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半夜不再抽筋！4個睡前瑜伽，全效舒展脖子到大腿的緊繃痛
【4個動作放鬆身心並提升睡眠品質🌹】總是覺得睡眠品質好差，半夜翻來覆去睡不著覺、一夜難眠嗎🤔？不妨透過睡前幾分鐘，來做做伸展活動，調整自律神經平衡、消除肌肉僵硬🌿。
📌資料來源：睡眠醫學評論
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#睡前瑜伽 #居家運動 #ELLETaiwan
如同第二天的練習，放鬆髖部是很重要的情緒釋放練習，
但第五天的動作不只是有髖部，也增加了許多臀腿的放鬆，
所以動作上會比較緊繃、辛苦一些些，但請不要有任何的批判，
讓我們一起感謝身體平日的努力支撐，我們會在這時花一點點的時間來提供他們更多放鬆的時間。
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在第一天的練習當中我們已將重點放在開胸，而在今天的重點則是上背、同時也包含了開胸，
為什麼開胸這麼重要，對應器官的位置主要是在心肺，
若能好好呼吸，對自己的每次呼吸都有覺知，就更能好好與自己或他人關係中的對話。
所以請原諒凱西的任性，特別再增加一日的開胸、背部練習。
PS.中間有一度壓到麥克風，所以聲音不夠清楚還請見諒！
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下背、臀腿是最多同學詢問的放鬆練習，
今天用很簡單的幾個瑜伽動作放鬆下背、臀部，
過程中不強求、不氣餒，找到屬於自己身體的安住放鬆位置，觀察自己的身體，並在停留的過程中感謝自己的身體。
感謝所有身體的努力支撐，
現在我們將給他們一些時間、空間，好好照顧、關心。
用一點點的自我練習、對話的時間，讓身體跟心靈做更多的連結。
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