週末聽了兩天隔壁棚的課,很精彩,全程沒打瞌睡👍
聽劉妍羚物理治療師,如何處理喝奶與進食障礙的新生兒及嬰幼兒。
雖然我不是在醫院工作,也不太有機會遇到疾病的寶寶,但我很喜歡跨領域學習,除了拓展視野,也能知道下次遇到哪種狀況的孩子能轉介給其他專業。
這兩天的心得:
1. 嬰兒主導式餵奶,絕對不要強迫餵奶,有一天寶寶會反撲。
2. 口腔敏感的寶寶,先做口腔減敏按摩再喝奶或餵食。
3. 喝奶和進食問題,先觀察肌肉張力、舌頭、舌根、舌繫帶。
4. 舌頭有況狀的寶寶,避開吐舌反射的餵食技巧,從兩側。
#術業有專攻
#物理治療
#睡眠不足但還是打起精神上課
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【線上課程】《人際斷捨離》~ 安裝心靈防毒軟體,提升自己的「人際免疫力」! 課程連結:https://pse.is/E5MW5 第一講免費試聽:https://youtu.be/YyLvd1cNcDw 【人際維基】桌遊體驗會~讓你一玩就懂別人的在乎~05/04(六)或 06/16(日)14:00 ...
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天我們來解決一個,幾乎是上班族,或者是習慣熬夜的人,經常面對的問題,那就是沒有辦法集中「注意力」。
你會不會常常有一種感覺喔,就是經過一夜的休息、睡眠,照道來理講當你起床的時候,應該要神清氣爽、精神抖擻。
但是呢,偏偏你一大早起來,老是覺得頭重腳輕,魂不附體,做什麼都卡卡的…。可能是呢,好不容易一起床,腳去踢到門板,痛得哇哇大叫,還留血見紅。
再不然就是呢,睡眼惺忪底下,倒個水還打翻,然後弄髒了衣服,為了要再換一套新的衣服,還延遲了出門的時間,甚至於是後面的行程。
就算呢,到了公司沒有遲到,但也不知道怎麼搞的,就是坐在會議室裡面,還是昏昏沉沉。主管問你開會相關的數字,你昨天晚上明明很認真、很努力的去做了準備,但是在這眼前當下,就是結結巴巴,回答不出來。
一大早呢,在主管面前出包也就算了,更慘的是,你還要花更大、更多的力氣,去重新贏回主管對你的信任。
當我說到這裡的時候喔,讓我想到一個老笑話。就是有一對兄弟喔,相約要去馬術場去騎馬。
在跨上馬鞍的同時,哥哥是精神飽滿,神清氣爽的坐上去。而這弟弟呢,是有氣無力,一臉昏沉的坐上了馬背。
等到兩兄弟都開始騎馬奔馳的時候,哥哥大老遠就看見,前面有一個很大的坑洞。所以呢拉了拉韁繩,讓這個馬兒的速度慢下來;而這弟弟呢,卻沒有看見這個大坑洞,繼續呢一馬當先的往前衝啊。
那這時候你是哥哥,是不是一定會提醒弟弟?所以呢,哥哥眼看危險快要發生,情急之下,很快的大喊:「弟弟,你快勒馬!」
結果呢,弟弟雖然聽見了,但是因為精神不好,所以理解錯誤,一時半刻聽成:「弟弟,你快樂嗎?」
於是呢,他回頭笑著跟他的哥哥說:「我很快樂~」。於是這個時候,悲劇就發生了,弟弟就栽到洞裡面了…。
好的,毫無疑問,這個悲劇的結果,就是弟弟的精神不好,缺乏必要的「注意力」,所以才會連人帶馬,重重的摔到大坑洞裡面。
那你一定聽過一句話囉:「一日之計在於晨」;但是你可能不知道,究竟要怎麼樣計畫,讓自己的專注力才會變好?
事實上呢,要順利啟動自己的「注意力」是有SOP的。今天呢,我提供四個經過科學實驗,能夠幫助你在每天起床之後,很快的啟動自己專注力、注意力的有效方法。
相信呢,你要是能夠在每天早上,都順利的啟動自己的「注意力」,提高自己的效率,讓自己呈現最佳狀態;那你這一整天就會特別的有成就感,做起事來都可以事半功倍。
我先說第一個方法喔,你可以在每天早上起床之後,「先喝一杯水」。
我們人的身體喔,在經過長時間的睡眠,滴水不沾的狀況底下,我們的身體在起床的時候,我們的水份其實會透過呼吸,和皮膚的蒸發,呈現一種有點脫水的狀態。
所以,在我們脫水的時候,會有的生理現象,就是會昏昏沉沉、沒辦法集中注意力;所以每天早上起床,第一件事情先喝一杯水,幫自己的身體解渴。而且呢,還能夠暫時去控制自己空腹的飢餓感,讓你大腦可以慢慢的開機。
而第二個方法,就是在你剛起床的時候,「不要馬上喝咖啡」。
這是因為呢,當我們剛起來之後,我們的身體會開始分泌,叫做「皮質醇」這樣的內分泌物質。
「皮質醇」呢,是一種壓力的賀爾蒙,讓你能夠在醒來、昏昏沉沉的狀況底下,慢慢的打起精神。
更直接的說喔,「皮質醇」其實就是讓我們變得更專心,變得更有精神的關鍵。
所以,舉個例子來說,你一定有看電影的經驗,當你在螢幕上面,看到男主角快要被壞人勒死的時候;這時候你知道他不能死,要不然這戲就演不下去了嘛。
可是呢你又想不出來,他到底有什麼辦法能夠脫困,特別是這樣的一個狀況底下,你整個人喔,會非常的緊張跟專注,而且有一點興奮,你的眼睛沒辦法移開,完全被電影吸引。
這個時候你體內的「皮質醇」,就會處在強烈分泌的狀態;所以你會有很高的專注力,讓你全神貫注、目不轉睛。可是咖啡呢,會干擾你皮質醇的自然成生。
這就像是喔,你有一點提前「預支」了自己的注意力;幫自己強制開機,而不是自然暖機之後的順暢運作。
這樣子的狀況底下,長此以往,在你真的需要注意力的時候,反而會因為皮質醇沒有辦法正常的分泌。
也就是會讓你慢慢的變成一種,你「知道」自己要專心,但是你卻怎麼樣也「做不到」專注的尷尬的情況。
所以,當你一大早起床的時候,就直接喝咖啡,這個是有一點殺雞取卵的提神方法。短期之內有效果,但長此以往,其實是破壞你內分泌,自然開機的自然機制。
所以,比較好的方法就是,在你起床的一個小時之後再喝咖啡。這個時候,你的皮質醇分泌會達到高峰,而咖啡也能夠順勢的幫助你,提升你的專注力。
再來呢,第三個啟動「注意力」的方法,就是「感受早晨的陽光」。
如果你剛好是那種喔,很容易在早上覺得沒有精神的人,那你就應該要多利用這個方法。早上一起床,多曬曬早晨的太陽。
太陽光喔,和大部份的燈泡光線,其實是不一樣的。它能夠散發出更廣的色彩光譜。當這些特殊的色彩波長,透過眼睛,把訊號傳到大腦的時候,它就會去抑制你睡眠賀爾蒙的產生,讓皮質醇有更好的發揮。
所以呢,請你在早上起床的時候,善用早上的陽光。
而最後一個方法,就是讓你盡可能的「把重要的會議,都安排在上午」。
一般來說,我們大部分的人,都是在上午的「注意力」比較好,工作效率也比較好。原因沒有別的,還是因為前面一直提到「皮質醇」的功效。
另外一方面,在你的夥伴、對手皮質醇比較高的水平況狀底下,無論你要進行腦力激盪,或者是商業的洽談。
雙方都會因為彼此擁有比較好的「注意力」,比較容易專注,所以比較能夠聽得懂你的意思、比較容易聽進你的建議。
事實上呢,有很多大型的企業,早就觀察到一個很特別的現象。就是如果會議安排在下午,特別是快下班之前的那個時間的會議喔。
通常就會造成會議品質不好,沒有能夠達成共識;然後呢,還很容易在會議的進行過程當中,在言語之間擦槍走火,造成會議與會人員,彼此之間產生很多衝突跟嫌隙。
這也就是喔,在全球的各大企業,通常會把重要會議,安排在早上的原因。因為會議需要大量的表達跟傾聽,才能夠去理解各個不同的立場、跟各個不同的想法。
所以,當我們在面對觀念、想法的差異的時候,需要滿大的腦力跟注意力,才能夠讓自己把心、把大腦打開來,去聽進各種不同的建議。
所以,我想邀請你喔,試著想像一個情境。如果你忙了一整天,已經又餓又累,你的皮質醇和注意力,早就全部消耗殆盡。
偏偏這個時候,有一個二百五還來跟你說一個,跟你意見相左的事情,你覺得你自己聽得下去嗎?
就算他說得再有道理、再好,你會不會不由自主的覺得非常的刺耳,因為你已經沒有多餘的心力去好好的聽他說、去理解他、去承接他了。
所以呢,我們說:「人類的『注意力』是很有限的資源」。每天的總量,是有總量管制的;就像是當季限量的水果一樣啊。你當季現採當然是最新鮮的,而如果擺得太久,是不是就很容易走味?
就像是你明明知道西瓜是夏天的水果,但是如果你偏偏要堅持,在冬天買西瓜、吃西瓜,那你是不是在跟自己過不去呢?
這種逆天而行的事情,真的有必要幹嗎?你可以好好的想一想喔。
所以,你聽到這裡,相信喔不用我再多去陳述;你已經知道,什麼時候是「注意力」最好的時機。
如果你想要擁有美好的一天,你可以刻意為自己量身打造,只要你記得這四個小方法,再提醒一下~
第一個「起床先喝水」;第二個「不要一起床就喝咖啡」,起碼一個小時之後再喝咖啡;第三個「多曬曬早晨的陽光」;第四個「把重要的會議安排在早上」。
如果你掌握這四個原則,你就可以用最簡單的方法,擁有省時省力又美好的一天。
很希望今天的分享,能對你產生一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道,別忘訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去,這樣子你就不會錯過,我們所製作的內容。
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不管是我們的線上課程,還是實體課程,我都很期待能夠跟你一起學習、跟你一起前進,謝謝你的收看,我們再會。
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睡眠不足但還是打起精神上課 在 Re: [求助] 無後援家長如何兼顧職場與生活- 看板marriage 的推薦與評價
是否同意記者抄文: NO
看到這個話題我深有所感,故來說一下自己家的情況,本文很長,慎入。
首先是背景介紹:
1. 夫(40y), 妻(37y),台北人,兩個人賺得差不多,工作都是高強度的責任制,
老公在金融業,我在科技業
2. 小孩兩個,哥哥小一生,妹妹小班
3. 夫家長輩已不在,我家長輩在國外,完!全!沒!有!阿公阿罵的後援
婚前跟先生討論過是否考慮不生小孩,主要擔憂在沒有後援的情況下,會影響我們兩個的
職場發展,也無法花心思教育小孩;但後來在我們不間斷地討論以及縝密做了一些計畫
後,我們決定生一胎,目標是讓父母自己的人生+培養小孩倆不誤。我們婚後為此準備了
四年才開始備孕,期間做的準備有:
1. 在這四年內以工作及進修為主,確保所待的公司是對特休給的比勞基法多,育兒
友善的場所,心態上要非常積極的工作,強大自己的工作能力
2. 兩個人建立運動習慣 ,作息正常,維持良好的健康
3. 好好記帳存錢,並建立有紀律的投資習慣
4. 事先討論好小孩出生後的分工
生下小孩後,我跟先生輪流請了半年的育嬰假,訓練彼此都有獨自一打一的能力 (回到上
一段的準備1,由於已經在育兒友善的工作場所站穩腳步,故較不擔心請了就回不去的狀
況;加上有準備3,不至於對於收入減少有焦慮)請育嬰假那一方專攻育兒,去上班的另外
一位回家意思意思做一點小家事,周末兩天我們固定請鐘點保母(09:00-16:00)加上打掃
人員到家裡,父母如果想出門就出門,想在家裡發懶就發懶,保母顧孩清潔顧家,
父母樂滔滔~
維持這個模式到了一歲半小孩送托嬰,兩人都回到職場,先生升了職,工時及工作壓力倍
增,我被公司指派讀EMBA,兩人進入蠟燭兩頭燒的黑暗時期。
那時候我先生周一到周五的作息是每天12點睡5點起床,起床後先工作到7點,接著準備全
家人的早餐,出門上班打8點半的卡,固定打5點半的下班卡去接小孩回家,一直到小孩睡
前(大概是8點半左右)都是先生負責(因為媽媽去上學九點多才到家),小孩睡了以後先生
繼續工作到11點,運動30分鐘,洗澡睡覺。
我的作息是每天凌晨2點睡早上7點起床,陪小孩到9點送托嬰,10-18上班,晚上上課到
9點,回到家後放空休息,11點跟老公一起運動,老公睡覺以後換我工作寫作業到兩點,
上床睡覺。(家裡->公司->學校-家裡的移動都靠計程車,還可以在車上補眠…)
上述時期除了早餐老公簡單準備以外,老公中午在公司吃,晚上固定訂宅配餐;我中午吃
宅配餐剩下來的,晚上外食。兩人完全不煮飯不做家事不洗衣服只依靠洗碗機跟掃地拖地
機器人讓家裡不至於像個豬窩,每周末固定請人來家裡打掃洗衣服做家事。禮拜六上午我
一打一陪小孩(老公上午跟朋友去打球),下午換老公一打一我得上課,晚上一起顧
孩。禮拜天是家庭日,父母要放下工作學業專心陪兒子,就算禮拜一有重要會議也要忍耐
等兒子睡覺才能工作…在這個情況下,如果兩人想要跟朋友見面、失心瘋想要去買周年慶
什麼的,就要自己請特休約平日,前提是不能耽誤對家庭及小孩的貢獻。
上述這個模式如果碰到我老公要國外出差,我…就24小時不睡覺(開玩笑的),我就鐘點
保母/陪玩姊姊錢花下去,早上行程不變,下午請特休去接小孩回家後去上學,提早翹課
回家送他上床,在繼續工作補進度;如果碰到兒子生病被托嬰中心/幼兒園退貨,我們就
輪流請假在家顧他這樣。
兒子快四歲的時候我總算畢業,以為可以喘一口氣,結果沒想到在老公結紮的狀況下我懷
了老二,說實在當時覺得蠻崩潰的還在婦產科痛哭,因為會去結紮就是打定主意只生一胎
,但因為信仰的關係無法墮胎,故生下了女兒。
有老二的生活我們對彼此承諾要做到:
1. 一起賺更多錢畢竟多了一個小孩要養
2. 一起維持身心靈健康
3. 對小孩要做到有品質的陪伴,夫妻兩人的相處也不能少
4. 全家和樂
我們努力的點在於工作時間全心全意,績效要做到讓老闆滿意,並且犧牲睡眠在小孩睡覺
/還沒起床的時候加班;周間固定請陪玩姊姊去接兩個小孩放學回家,並且請社區的阿姨
固定在我家煮晚餐,我跟先生從公司下班就可以直接回家陪小孩吃熱騰騰的家常菜,
吃飽飯到睡前這段時間專心的陪哥哥讀書陪妹妹玩,小孩上床睡覺之後就是夫妻的兩人
時間/在家運動/加班;周末固定拉出輪流放風、家庭日的時段,以及利用哥哥學鋼琴課
妹妹學直排輪的時候夫妻把握時間加班(70%)約會(20%)見朋友(10%)…
我們犧牲的點在於父母周間的生活真的壓力又大又趕分秒不能浪費,上班時間不能懶散還
要表現出精神抖擻很精實的態度,晚上也不能輕鬆的看電視滑手機打電動 (想當年我生小
孩前可是徹夜玩魔獸的人…),以及無可避免的要花很多金錢在各種外包上面…以及有很
多人擁有我家的鑰匙…
目前上述的做法是我們期許可以兼顧本文原po的命題,如何兼顧職場發展與個人生活品質
,以及顧及小朋友的照顧跟教養…希望我的拋磚引玉可以有一些共鳴,也期待看到其他人
的分享。所有父母都辛苦了!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.204.62.8 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/marriage/M.1682175763.A.BEE.html
※ 編輯: last0812 (203.204.62.8 臺灣), 04/22/2023 23:07:55
上班大部分的時間都在開會,回到位置上的時候要把握時間跟主管/下屬溝通,
如果要做一些自己的公事、提案,勢必要花上班八小時以外的時間。
1. 周間包車計程車費: 一至五石牌-內湖來回 350*5*2=3,500
2. 打掃清潔費: 每週1次,一次2位清潔人員打掃4小時,1次計費5,420
3. 周間煮飯費用: 1天3.5小時(包含買菜/洗鍋/倒垃圾廚餘),時薪500,500*5*3.5=8,750
4. 周間陪玩姊姊接送費用:一天2小時,時薪400,400*5*2=4,000
總計:21,670/週
原PO我們一起加油。
所以我覺得從生小孩之前培養出運動習慣蠻重要的,可以幫助維持體能以及自我滿意度。
而且給小孩看到父母的認真生活及自律我覺得對他們也有幫助。
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