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【吸—吐—停！降低壓力、改善情緒】
明天要開始上班了，擔心今晚睡不著、睡眠品質不好嗎？
史丹佛大學的呼吸研究中心證實，呼吸對於身心靈的好處，能夠治療情緒問題；「睡眠呼吸法」還能開啟身體的副交感神經，具有能使頭腦安靜下來的神奇效果，輕鬆入睡。
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睡覺是最棒的養生！來學睡眠呼吸法增加血氧，幫助輕鬆入睡
【效果更勝冥想、花草茶🌿】像呼吸一樣，睡眠也是生命的必要之務。我成年之後，一直在努力擺脫失眠😵，我開始發展一種呼吸練習，可以降低心率，同時增加血液中的氧氣，幫助我能快速入睡並一覺到天亮💤。
📌資料來源：著名呼吸老師 艾希莉・尼斯
好多人成日問我一條問題，
「其實你飛來飛去，點去抵個jet lag」
呢個其實我解釋都解釋到口臭，
拿，我可以話俾大家聽，
每個人既生理時鐘真係好唔同，
有啲人係好訓得既睡寶寶，
一次過訓，可以訓到12/13個鐘，而且到到都訓得到，
呢類人就最適合做啲飛來飛去既工。
雖然我都做左呢份工有好幾年，
有好多人都話「你應該習慣左jet lag」嫁啦，
不過可以同大家講，就算你keep住飛同一個地方，
我諗jet lag呢回事都未必會習慣，
況且我每次飛既地方，基本上都係唔同既地方，
今次係歐洲，下一次就美國，再下一班係日本，
Time zone通常都好唔同，
好似我咁，基本上去到邊都其實有jet lag，
我甚至係去澳洲差兩個鐘，訓唔著就係訓唔著😂
有時係張床到諗，
「其實我都好想訓教」
我試過因爲jet lag，搞到內分泌失調，
成面都係暗瘡，又容易發燒見暈咁，
放假又暈暈下因爲太攰。
不過後來我自己就搵到啲方法，
可以抵到jet lag，想係度分享下，
當然我分享得既，就唔係食安眠藥啦！
抵抗jet lag因人而異，我自己就試過幾種方法都work work地，
1. 眼訓就去訓，聽落去好似好廢，但記住幾眼訓都好，訓幾個鐘就要醒過來食個飯，就好似去美國咁，時間咪同我地香港倒轉既，如果我到當地係個邊朝早既話，我就會訓四個鐘就夾硬起身，食完野出街行一陣再翻去訓，呢個方法就最work，反正包你攰到要死咁，然後就好易可以跟到local time。
2. 可以用呢個4-7-8 睡眠呼吸法。好簡單，先用鼻吸空氣 4 秒 ，再 hold 住呼吸7 秒，最後以 8 秒呼出空氣。我試過係有啲用。
3. 有人話可以試下食褪黑激素melatonin，當然效果因人而異，大家要食幾多劑量都唔同，聽講好有用，不過我中意自然點，所以我無食。
4. 我試過用lavender啲噴噴，幾好用，噴落枕頭到，我好快就訓得到。
講真，邊個想有jet lag，不過對於我地呢啲成日要同jet lag玩遊戲既人黎講，
我地成日都會去研究點樣會訓得好，
如果下次我再研究到啲新方法，再同大家share下！
世界一直在變，很多新工作、新機會一直出現，這些工作與機會前所未有，學校也沒有教，我們如何自學、掌握機會，如何學習這項能力變得很關鍵。
你知道我們每個人的大腦都有無限的可能嗎？但改變必須從我們的心態開始。我們的父母、媒體、節目、社會常常會告訴我們：我們是自己的能力是有限的；他們也常常告訴我們：我們是多麼的不足、沒有能力創造亮眼的成就。
但你知道嗎？你其實是擁有超能力的，我們的超能力就是那些我們俗稱創造力、想像力、意志力、思考推理、學習等等的能力，這些是有無極限可能的！
改變從我們內在開始！
「一顆蛋被一股外力打破，生命就終結了。
若這顆蛋，由一股內力衝破，生命便誕生。」
「偉大的東西，都是由內開始的。」
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★眠れない・睡眠不足解消に｜今すぐできる入眠＆快眠方法5つ★
体と頭を休め、リセットさせる時間として人間に欠かせないのが睡眠。睡眠が不足すると、集中力がなくなり、日中もウトウトしがちで事故のリスクが増加、深刻な健康障害を引き起こす可能性もあります。眠れない夜は不安や焦燥感にかられがちで、精神的な疲れも増加してしまいます。今回は、入眠を楽にして深くぐっすり眠るための睡眠のコツを5つご紹介します。
詳しい作り方はこちらをご覧ください↓
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睡眠呼吸法 在 [分享] 哈佛醫推呼吸法60秒入睡- 看板Psychiatry 的推薦與評價
【綜合報導】現代人備受失眠困擾，美國哈佛大學醫學博士威爾（Andrew Weil）提倡
「478呼吸技巧」，宣稱能助人在60秒內睡著。做法是先用鼻子吸氣4秒，屏氣7秒，再從
嘴巴吐氣8秒，重複4次就能有睡意。國內醫生指出，這與臨床治療上的吸呼放鬆法概念
類似，但不可能立即見效，建議民眾最好維持規律的生活與運動，不要打亂睡眠周期，
有問題還是要及早就醫。
網址及圖片
https://www.msn.com/zh-tw/news/world/%e5%93%88%e4%bd%9b%e9%86%ab%e6%8e%a8%e5%
91%bc%e5%90%b8%e6%b3%95-60%e7%a7%92%e5%85%a5%e7%9d%a1/ar-BBj5xKh
「精神反而更集中」
美國《時代》雜誌網站上周四報導，現代人常因壓力大影響睡眠，壓力是人體對潛在危險
情況的反應，時時處於緊繃狀態就難入睡。哈佛大學醫學博士、也是暢銷書作者威爾指出
，練習呼吸能對抗壓力和焦慮，因壓力會導致呼吸短淺，緩慢且深長的呼吸有助放鬆。他
提倡的「478呼吸技巧」非常簡單，花不到1分鐘。首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的
氣，鼻子緩慢吸氣4秒，屏息7秒，之後嘴巴吐出所有的氣，默數8秒。以此為一循環，總
共做4次。威爾說，吸氣4秒能吸進更多氧氣，屏氣7秒能讓氧氣更徹底進入血液，吐氣8秒
能減緩心跳，讓肺部排出更多二氧化碳。他強調必須經常反覆練習，才能奏效。
《蘋果》編輯部8名員工昨進行實測，2人覺得做完後較放鬆，另6人都覺得效果不顯著
，主要因為要記住順序、秒數，反而呼吸不順、胸口發悶，甚至有人反映「精神反而更集
中」、「舌頭要抽筋了！」從事流通業的Robert測試後也說：「一點睡意也沒有。」在醫
院藥品管理部工作的王小姐做過後說：「覺得很放鬆，真的會想睡哦！」全職媽媽陳小姐
則稱有紓壓效果。
2到4周才會見效
林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，呼吸放鬆法是睡眠治療項目之一，強調慢呼慢
吸，吐氣愈慢愈好，可讓心跳變慢，降低交感神經興奮程度，患者通常在醫護人員指導
下，練習2到4周才會見效。但放鬆練習不能執著於時間，如果硬要記住步驟、什麼動作
要做幾秒，反而產生壓力，讓人更難睡個好覺。
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