人手一機時代,大家的生活日常都離不開手機,無論工作,玩遊戲,追劇,聊天...等
像我每天除了在外面工作之外
回到家還要用手機工作,眼睛常常看到乾澀酸澀,有時候不小心還會追劇,一看就沒完沒了,甚至常常看到 眼壓升高、頭痛至睡眠不足。
好在有 東曄生技獨家CMT技術-【昕好亮葉黃素】
它嚴選目前很夯的「葉黃素」及「蝦紅素」,
「葉黃素」具保護視網膜黃斑部問題,
「蝦紅素」可降低黃斑部傷害及舒緩眼部疲勞。
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無法相互取代,加乘使用護眼效果更佳!
【昕好亮葉黃素】中的「蝦紅素」是來自美國,
萃取自稀有珍貴的「雨生紅球藻」,
它是一種類胡蘿蔔素,主要為藻類自行合成,
所以素食也可以食用喔!!盒身有標示全素可食。
ps:因為大多的蝦紅素是萃取至蝦、魚類,
所以全素者就不能食用了!!
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平日保養1顆/日,加強保養2顆/日
葉黃素一天劑量不得超過30毫克,一日不可超過4顆 保健食品多食無益喔!
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本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。產品成分及功效說明,引用商品或官網(含粉絲團)所載,不等於宣稱具有療效,每個人使用習慣、體質膚質不同,實際效果依每人體驗為主。
睡眠紀錄表 在 奶油阿娘與寶寶 Facebook 的最佳解答
💤寶寶自然入睡法大公開—進階篇💤
早前拍了一條「寶寶14個月大的一天」影片(傳送門:https://www.youtube.com/watch?v=V1h8I_xI3_c&t=25s),本來影片重點是分享他當天吃的是什麼,但之後收到最多的回應是:「為何奶油寶寶可準時 8點前自己入睡⁉️💤」其實奶油寶寶四個多月大就已經很是這樣。爸媽晚上都不用給力哄睡,他就💤💤💤。
然後我寫一篇寶寶 #自然入睡 101(傳送門: https://www.facebook.com/109743250379384/posts/201769821176726/?vh=e&d=n)簡單介紹了寶寶的 #bedtime routine。之後再有媽媽跟我説,她也有bedtime routine,但仍然是哄睡哄到懷疑人生⛈ 其實這樣超合理,因為如果只需餵飽寶寶、較暗燈光、播點睡覺音樂就可以讓寶寶甜睡,那就不會有收費的sleep trainer出現囉😆
⭐️哪可自然入睡的關鍵是什麼⭐️
1️⃣寶寶自己!
因為我聽過就算用了專業的sleep training服務,寶寶還是超!難!攪!要長期抱着才能睡。奶油寶寶不是天生吃貨,阿娘用了不少眼淚腦汁來補救加固方面,但感恩他是天生睡貨,他三個月大時開始sleep training都算順利。
2️⃣晚上睡覺訓練,不只是晚上做的!要清楚灌輸白天起床和晚上睡覺的概念。
阿娘在寶寶兩個月大開始,🌞每天準時早上八點開窗簾、播輕快音樂、輕輕地叫他起身,製造白天要起床的情景。起床後的玩樂時間,都儘量安排到戶外放電或是好有趣的~
🌝每天準時晚上八點關掉燈光、關上窗簾、播睡覺音樂,製造晚上要睡覺的情景。臨睡前的放鬆時間,都只會聽聽故事和hea下。就算不睡,也不會有任何娛樂和是很無聊的~
3️⃣一個超級穩定的白天時間表,就是食->玩->睡的循環。
要製造這個循環是超耗腦力,因為寶寶初時不會有任何規律,餓就吃,睏就睡。媽媽要觀察寶寶平時的餓和想睡的時間,例如奶油寶寶在3個月大時,每隔4小時要吃奶(eat)->每隔1.5小時的清醒時間(play)->再小睡大概2小時(sleep),看準了時間,就可以計算到早上什麼時間叫醒他,才可做到晚上8點睡覺。這些時間因應每個寶寶有不同,亦因應不同月齡有不同,所以是要不停調較😱,才可以有屬於自己寶寶的有規律時間表。(嬰兒進食小睡紀錄表是好幫手!)
久而久之,他的生理時鐘也會自然調到8點前就想睡覺。加上,穩定時間表令他有安全感,睡前情緒都會變得穩定❤️💤
以上是我的個人經驗+看書得來的分享(第一胎都是照書樣養🙈),希望幫到有需要的媽媽🥰 歡迎大家分享和交流寶寶睡眠的心得喔!
謝謝收看!
睡眠紀錄表 在 阿柏醫師的喃喃自語 Facebook 的最佳解答
推薦序:張志朋律師(恒達法律事務所合夥律師)
「走進柏樂,身心快樂!」
失眠是文明病之一,要如何睡的夠久、睡的夠好、睡的夠飽,一直困擾著很多淺眠、失眠的現代人。
記得我十多年前在巴黎唸書時,每當夜間唸書時間過晚,一睡覺時躺在床上,總覺得腦袋轟隆轟隆的不斷在運轉,難以馬上入眠。之後就養成睡前二小時開始要將腦袋運轉「降速」,例如聽些音樂或看看休閒讀物,以免失眠症頭再次上身。但是律師工作總難免遇到臨時需要加班處理的事情,要如何一方面讓腦袋加速運轉完成工作,一方面又要避免運轉過熱導致睡覺時無法停機失眠,還是件很傷腦筋的事情。
我多年前認識劉貞柏院長時,劉院長仍在台北榮總新竹分院服務,當時就已經著有「失眠關鍵50問」及「請問醫生,我的孩子有問題嗎?:精神科醫師教你聽懂孩子的內心話」等二本書,劉院長長期關注失眠及親子溝通問題,不言可喻。其後劉院長設立柏樂診所,忙碌的看診之餘,更透過巡迴衛教演講等方式,讓更多人能夠瞭解應如何面對、瞭解、克服失眠問題,讓人佩服。
現在,劉院長集結多年診療的專業及經驗,完成這本「24週練習活化大腦改善睡眠」一書,書中精選12個章節案例,每個案例都分別從心理、運動、活動、飲食與藝術創作等五個向度說明改善睡眠的方式,最後還有實際練習的紀錄表格,這可以讓讀者在閱讀後,照表操課,實際檢視練習後的改善成效。
舉例而言,書中第五章「卸下心防,汲取新的能量」,以商場女強人「賓士姐」為主角,描述「賓士姐」有著長期自我型塑的內心保護殼,以及醫師要如何協助走出保護殼,儘管這需要一段時間,書中這段文字讓我印象深刻:「醫師要推銷身心靈健康概念,面對這沙場老兵,不是簡單容易的事。強悍是她的保護『殼』,柔軟的內在若輕易示人,容易內傷。豪邁大方的氣度神色裡,層層包裹著一閃而逝的落寞。雙方初次見面還不熟,即使是醫師也要對這厚實的保護殼給予尊重,先讓這殼靜一會兒。若輕率地展開心靈解剖,怕只看到血淋淋的內在,已非原來樣貌。….」這讓我想到,自己身為律師,在面對當事人時,常常第一時間立即要求當事人將自身的「保護殼」全盤剖開,完整交代事件始末,卻未考慮到對很多事業有成的商場老將的內心的傷害有多大。雖說律師和醫師面對客戶的處理模式不盡相同,但劉院長此段文字,也讓我沈思反省許久。
正因為這本「24週練習活化大腦改善睡眠」有這麼多的特色與好處,劉院長請我協助作序時,我二話不說一口應允,期待各位看了這本書後,能夠睡的夠久、睡的夠好、睡的夠飽!更別忘了:走進柏樂,身心快樂!
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《睡覺也需要練習》
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