防疫第47天 -腦神經差點衰弱之我需要安靜
#好好吃早餐
#原來揉麵團可紓壓
#禁足日記
#育兒生活
每天下午的一小時放風是我們全家唯一可以外出呼吸新鮮空氣,小孩也可放電的家庭活動。
但這兩天為了是否送孩子上學而煩惱,加上家裡有個像九官鳥說個不停的孩子,除了看電視及睡覺時間是安靜的,其他時間總有幾萬個為什麼來問你,即使你沒跟他對話,他自己也有說不完的話,就連自己玩也都是嘴巴停不下來。 (怎麼可以有這麼多話好講)
不僅多話,有時爸爸在講電話,我若稍為放空,他就像鸚鵡一樣重複爸爸對話內容,亂入毫無預警。(有一次爸爸在跟老闆說話,他不但跟著複誦老闆名字還加了一堆自己平時亂說的句子,嚇得我直接把他帶開,還好法國人在這方面挺幽默,在電話另一頭開了陸先生玩笑就帶過了。)
昨天下午我被說了一整天話的小孩跟各種玩具乒乒乓乓的聲音搞得快神經衰弱了。下午的散步我直接放生父子倆,只想一個人在家,偷得浮生一時《=1小時》閒。
父子外出後家裡頓時好安靜,直接賴在沙發上發呆,連手機都懶得滑。20分鐘後,又覺得這難能可貴的1小時啥都不做好像有點浪費。惱中快速搜尋可做的事 發現:
運動?無心,算了。
打掃? 難得我的時間,不甘願。
追劇?只剩40分鐘,看的不過癮。
打電話給家人? 我只想安靜不想再聽到任何聲音!
做手工? 平常跟孩子已經做的夠多了,可以不要再做了嗎?
畫畫?不是我的專長,別為難自己了
最後 最後.....還是站起來走到廚房,拿出麵粉來揉饅頭,調好麵團後,整個人直接腦袋放空,只用手像機器一般使命揉、用力揉。 最後鬆弛、整形後的饅頭,在他們回來前正好入鍋蒸。
看到蒸好澎澎的饅頭,想著隔天早餐終於可以換下吃膩的麵包果醬跟蛋餅,覺得自己天生勞碌性格也不就是為了自己嗎?
今早吃著自己做的饅頭夾蛋,簡單的台式早餐,內心卻無比滿足
是說自己揉的饅頭真的比中超的冷凍饅頭好吃,饅頭鬆軟但有嚼勁,我其實不愛很蓬鬆空洞的饅頭,可能是小時候吃慣家附近山東爺爺開的饅頭店。每日限量手揉的山東大饅頭去晚了就買不到。
山東爺爺的饅頭非常紮實卻有著饅頭自然發酵的甜味,到現在都難忘。下次要來找食譜討戰,看看可否找回那小時候的味道。
有人若有食譜也歡迎分享😘
饅頭食譜:文字檔,步驟要等有空再補上了
食材如下
-----------------
A.
麵粉T65 500 偶然all purpose flour
糖 50-60 g
酵母粉1小匙(4g)
鮮奶 1杯(250g) milk
沙拉油 1大匙
-----------------
1酵母用溫水跟一小湯匙糖混合放10分鐘到有起泡表示酵開始發酵
2 把麵粉跟糖混合後 ,加入酵母水跟牛奶拌到不見乾粉,然後用手略揉,到碗或盆裡光滑後,加入油拿到乾淨桌面繼續揉,像洗衣服一樣拉出去幾次再往回揉麵,反覆揉到整個麵團光滑柔軟,蓋上濕布讓麵團鬆弛20-30分鐘(看天氣,夏天20-30,冬天40分鐘),或直接放入微波或烤箱,裡頭放一碗熱水(冬天)
3 醒好的麵用桿麵棍桿平桿薄成長方形後,長的那一邊往內捲起成一長條,然後平均切下,下面墊烘陪紙後放入蒸籠再讓其鬆弛20-30分鐘 就可蒸
4 ,大同電鍋放2杯水,蒸籠蓋子用布保住或者留一隙縫蒸15-20分鐘,再悶5分鐘再開鍋
睡覺時 腦袋 總 停不下來 在 鄭淳予醫師。腦神經科學博士 Facebook 的最佳解答
#失眠真實故事 小凡是三十幾歲的小資女,他高中畢業之後就一個人獨自北上工作,是個非常獨立的女生,他總是把自己打理得很好,每次來看診的時候,從他密密麻麻的筆記本上,一條一條整齊條列的日誌和紀錄看來,我能知道他很重視自己的時間規劃,但這也是他來找我看診最大的原因,他發現自己似乎愈來愈無法掌控夜間入睡的時間,他為了「睡眠拖延症」非常困擾。
作為幼稚園的老師,他每天早上固定必須在六點半起床,因為入睡延遲,他發現自己睡眠的時間愈來愈短,常常睡不到五小時,睡過頭或者是睡不飽的情況開始密集發生,然後因為白天實在忍不住嗜睡,而跑進廁所偷偷打瞌睡的窘境層出不窮。這讓原本非常注重時間規劃的他非常地困擾。
▍我知道睡覺很重要,但是最新一季上線了 !
他說起初因為工作壓力大,每天結束園裡孩子的照顧工作、寫完工作日誌回到家,吃完晚餐已經八、九點,洗個澡之後,他最享受的時光,就是睡前能夠追一、兩集他喜歡看的影劇,以前喜歡在電視上追日劇、韓劇,最近開始有了很多手機 App 平台,像 Netflix 或是 Apple TV裡的原創影集,也都非常精采,劇情總是緊湊高張,讓他忍不住一集一集地看下去,所以往往九、十點躺在床上,只是預計追個半小時的劇,但時常當他真正關掉手機準備入睡的時候,都已經凌晨一、兩點了。
最近他意識到這件事情的嚴重性,想要開始控制自己的入睡時間,但這時卻發現,現在躺在床上,無法像以前那樣地放鬆,會開始變得有些焦躁,而且一直想要拿起手機來刷,躺在床上努力克制自己不看手機,卻曾經一、兩個小時都睡不著,最後也是得起床開燈,爬起來看個幾集影劇才能讓他順利地入睡。所以他來找我,希望我能幫忙他解決目前這個晚睡的惡性循環。
▍你也是這樣嗎?一整天忙碌下來,只有睡前的放鬆時間是自己獨享 的,但卻因為追劇或者是手遊讓你停不下來,導致愈來愈晚睡,壓縮了 晚上睡眠的時間,到最後產生了入睡困難?
▍這有可能就是你的「睡眠拖延症」在作怪!
二○一四年尼德蘭(原荷蘭)Utrecht University 研究團隊提出了「睡眠拖延症Bedtime procrastination」:即使沒有外界因素的阻止,也沒有無法入睡的困擾,在可以上床睡覺時,卻持續拖延不睡覺。
#睡眠拖延自我篩檢量表 檢測你的晚睡和睡眠拖延習慣!量表連結 http://bit.ly/2Vs81lw
若你的睡眠拖延量表總得分大於33分,則顯示是「高度睡眠拖延」的人,根據研究發現,具有高度睡眠拖延症的人,睡眠時間平均不足,不僅睡眠品質差,且多半淺眠,入睡困難的發生機率也高,也更容易出現憂鬱和焦慮的情況。
▍好眠Tips
🔸#調整追劇模式:將電子產品的亮度調暗,或是切換到夜間觀看模式,讓眼睛適度休息,可以避免睡前藍光的過度刺激。在觀看的時候,將電子產品放在固定的台面,或是投影到較大畫面的電腦螢幕或是電視上,不要低頭讓脖子過度前屈,也避免長時間用手去支撐電子產品。盡量找一個能端正坐好的位置, 讓腰和背部有良好的支撐,避免癱靠在床上或是壓迫頸椎。
🔸#睡前準備期:接近睡覺前的半個小時到一個小時,就記得要準備先暫停下來了,讓腦袋和心情擁有舒緩平復的時間,別讓刺激的劇情、感人的愛情故事、令人咬牙切齒的小三影響你的入睡心情呀!
🔸#早起:從現在開始設定好明天早上的鬧鐘,並且強迫自己在固定時間起床,一整天不管再累都不要睡過長的午覺,到了晚上,自然就會早點上床睡覺,漸漸地維持每天同一時間起床和入睡,重新調整生理時鐘節奏。時間表:先預計自己何時上床睡覺,把睡眠當作生活第一要事,接著相對應的去規劃夜間的作息時間表,並在睡前三十分鐘前關掉手機、電腦、電視或停止工作,讓自己獲得足夠的睡前準備舒緩時間。
🔸#睡前儀式:建立三十到六十分鐘的睡前放鬆儀式,例如喝杯熱水、洗個熱水澡、做點伸展運動、冥想、聽放鬆的音頻廣播或音樂,讓大腦和身體習慣,接觸到這些訊號就知道該休息了。
🔸#把導致你睡前拖延的事情列清單:例如,如果是追劇讓你無法入睡,那就要嚴格遵守晚上十點後關掉電腦、電視的自我約束規定,改變習慣就像戒毒一樣,別跟自己說再看十分鐘就好,一點點的小甜頭都會讓你的「毒癮」發作。另外當你決心改變睡眠習慣時,也可邀請家人一起加入,從睡前追劇隊友變成睡前談心或是一起伸展放鬆的舒眠夥伴。
▍#本文摘自 Chun Yu Cheng 我撰寫的《腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡》一書 http://bit.ly/2P0pbD6
睡覺時 腦袋 總 停不下來 在 黑喬克- 連永祥中醫師 Facebook 的精選貼文
炎炎夏日,日日炎炎,各位跟我都知道最近的天氣實在是悶熱得令人窒息,當濕潤的空氣充滿身體流著滿滿的汗時,突然想起我們在文章曾經提過的生命之火,照理來說這火熱的天氣應該會讓身體的生命之火更加的旺盛,然而為什麼有些人在這火熱的天氣總是頭昏沉沉、倦怠乏力呢? 您是否一樣在夏天的午後,容易會昏昏欲睡、疲累沉沉呢?
.
這答案可能要回到上回給各位提過的火的特性,古書上記載火的特性就是會上炎,以比較現代的講法就是火的氣流會往上升,當身體有火時當然氣也會往上攀升,首當其衝是咽喉,有些人可能會咽喉緊,有些人可能會有痰,再來火氣持續往上會到口腔,有些人可能會口乾口臭,有些人可能會有口破的問題,來到眼睛時已經會有疲勞的問題了,症狀可見眼乾眼澀,有些人眼白會泛黃,有些人眼白會佈滿血絲,最後火氣蔓延到腦部時,人就會頭昏沉沉,倦怠乏力,就有點像是在炎熱的街道上行走,沒兩下子就快熱趴的感覺。現在各位應該就能瞭解為什麼火氣反而會讓人疲累的一個原因,因為這火不是本屬身體水火交融的生命之火、而是因為環境飲食壓力作息所引起的火氣。
.
我們重新整理一下,因為夏天的火與身體因虛弱或情緒作息壓力產生的虛火過剩無法與體內的水交融,因此這些過剩的火氣會往上燒,看火燒到哪裡就會在該處產生症狀,所以我們要判斷自己是否上火是很簡單的,就是看各位的七孔有沒有上述的火熱情形就知道了,有時候也可以用臉部皮膚狀況來判別。如果各位有上火也不要太緊張,因為這在生活緊張、飲食不正常、情緒不穩定的現代人是相當常見的,簡單的處理方式就是吃些夏季當令的水果就能解決,像是西瓜、鳳梨、水蜜桃,多運動流汗能讓身體的火完整的由毛細孔排出,另外補身體五行的水也有助於水火的交融,也就是我們上次提到的補肺滋腎之法。
.
在這邊想跟各位講火的另一個特性,各位應該有看過有些街頭表演者手握火把、也有看過有些馬戲團小丑能生吞火把,難道他們有抵抗高溫的能耐嗎? 其實不盡然,他們是利用火的另一個特性,也就是在火的底端是溫度能量的低點,因為火會將周遭的氣流集中並向上捲去,這個特性在中醫叫做『壯火食氣』,當身體臟腑之火燃燒經過一段時間後,臟腑的能量與陽氣也會隨之被捲走而向上,我們都知道火總是有燃燒殆盡的一天,最後臟腑就會呈現氣虛甚至帶有寒象的窘境,不知道各位有沒有以下經驗,當妳幾天沒睡覺時人反而會有些亢奮,嘴巴會破、眼睛會乾,腦袋停不下來,這時候就是『上火』;然而當睡眠障礙不是幾天的事而是好幾年的問題時,有些人反而會變講話低沉無力、疲累虛弱、怕冷、全身緊縮、經痛、脹氣便秘,這時候就是體內火燒完所呈現『虛寒』的狀況,也是『重陽則陰』的概念。
.
其實人體的火並不會太難處理,尤其在火才正開始燃燒時,這時候只需要簡單的降火藥物就可以了,然而當症狀開始複雜、影響的範圍開始變廣時,就變得較難治療,如果當某些臟腑的陽氣燒完後轉變虛寒,而導致體內有寒有熱的寒熱夾雜狀況,這時候是要下寒藥或熱藥都是捉襟見肘、顧此失彼,下回我將給各位報告最近連醫師處理的案例。
.
.
2015/07/05 連醫師