誰說宅在家一定會養出肉肉,
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今天多吃了一碗飯,
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25歲之後的姐妹們,嗯嗯不順暢,
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每天飯後來一組薑黃+益生菌,
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接下來就要靠妳自己~
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然後就可以每天躺在沙發上,
追劇之餘還吃洋芋片。
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睡 前 拉筋 好處 在 Facebook 的精選貼文
【龍姑娘話健康】如何避免運動不當傷及身體
運動雖然是良藥,但若不多加注意,運動員或經常健身肌肉強壯的人士,往往受到的運動傷害比普通人來得厲害。常常聽到不少人說一天不運動,就總覺得少了些甚麼,心理不舒服,導致「運動疲勞」的酸痛累感還沒恢復過來,又開始下一次的訓練。或者答應了和朋友一起運動,就算腳踝扭傷未癒,或者感冒發作,還是吃了藥後勉強上場,這樣有時候會有反效果。另外一種情形是,盲目追求舉重的重量,過於急進的增加訓練重量,或者比賽將近,平常缺乏鍛鍊但短時間內為了比賽而忽然增加非常多的訓練量,但如果繼續這樣長期高強度又缺乏足夠休息的運動量持續下去,幾個月後,就有可能出現「過度訓練症候群」。
「過度訓練」的後果就是,肌肉力量下降,本來不太容易累的運動量,現在卻開始感到疲倦,幾天都無法恢復;或者忽然間很容易失去平衡,動不動就扭傷拉傷;睡眠品質下降,容易醒;或者對於訓練有心理性的抗拒,這就是一個身體撐不下去的警訊,提醒身體需要休息。
運動前我們需要先了解運動項目的特性,重力訓練平常強調某塊肌肉或肌群的鍛鍊,伸展拉筋強調肌肉的柔軟度和延展性,八段錦、太極等等的健身操屬全身運動,講究全身活動起來,也曾有研究提出過,像這種全身運動的健身操可以減低老人跌倒率。正所謂「流水不腐,戶樞不蠹」,活動對身體的好處已是老身常談,但男、女、老、少的體能狀況都不一樣,例如在需要體力的勞動時,女性的最高安全搬運量(ILO)只有同齡男性的1/3。因此在運動訓練時,應該定好適合自身條件的一週課表,當中有適當的肌肉強化運動,但不能缺少伸展及全身運動的項目,而且訓練的強度不能一成不變,應該有長有短,有高訓練期、低訓練期、休息期之分。
可以使用一分鐘安靜心跳率數據測試自己體力是否過度訓練,測試方式是每天固定剛起床的某一時間,用手指(非拇指)去測量自己手腕處或頸部的脈博,測量並記錄自己一分鐘安靜心跳率,利用一星期的數據當作基準線。當進行運動後,用之後幾天的安靜心跳數據,對比之前的平均值,看看心率是否有比之前快5次或以上,如果是這樣,則代表身體還沒有恢復,需要更多的休息。但若這個數值一直持續上升超過兩個星期,都沒有辦法降回來,代表訓練的強度可能過度,或者休息日過少,身體無法適應,應該調整課表以符合自身情況。各式其適,量力而為,並持之以恆,才是運動強身的根本。
睡 前 拉筋 好處 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
伸個懶腰也有那麼多好處?😳
當人出自本能伸懶腰時,可以吸入更多氧氣,同時還能舒緩長時間緊繃的肌肉、改善血液循環~~如果能多加利用,有意識地進行,任何狀態、各種姿勢都能得到成效唷☺
如果是早晨醒來或是睡前,推薦可以在躺在床上做這個伸懶腰進階版,幫助身體充分伸展!
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【💁♀伸懶腰拉筋法】
1⃣仰躺,兩手向頭頂上方伸直。
2⃣吐氣的同時手腳的指尖充分伸展。
3⃣維持住動作,深呼吸放鬆。
4⃣重複1⃣的動作,但吐氣的同時手腕與腳踝彎曲,十指交叉掌心向上,腳尖朝內、腳跟向外,感覺前臂與小腿肚的伸展。
5⃣維持住動作,深呼吸放鬆。
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睡 前 拉筋 好處 在 coffee_where_ Youtube 的精選貼文
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則:
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄)
7/12開始每天1000下,會先爬樓梯做暖身,跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘,訓練深層肌肉
最後拉筋伸展,有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天,兩週下來,身體感覺差很多,
我自己食量偏大,如果食量變小可能會瘦更快!
好處:
1. 燃脂消耗熱量很快,比慢跑效率更高,同時訓練心肺,兩週後,大腿圍整個縮小嚇到,真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好,可能是釋放的多巴胺,放鬆情緒很有感,最近很少出現負能量
3. 運動完,晚上很好睡,之前還會失眠,現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行,因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服,涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時,第一次跳1000下40分鐘,兩週後每次只需要20分鐘就能跳完,快速又方便的運動,一整天的運動只花1小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉,每天都要吃的習慣,但不吃後,身體感覺變很輕,不知道是不是心理作用,但不容易想睡,思緒變得清晰非常明顯
建議:
1. 循序漸進增加跳的量,當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳,記得一開始一定要伸展,才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒,休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹,收操很重要!也可以按摩、泡腳加速腿部循環,確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧,但可以自己考量!
6.一開始可能會很累,但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累(會想再加跳的那種,所以之後繼續實行也可以再往上加)
7. 最後,一開始會有點痛苦但堅持很重要!一定會看到收穫的!
希望對大家有幫助~
防疫期間還是要維持健康飲食和體態!
Thanks For Watching!
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
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睡 前 拉筋 好處 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳貼文
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5分鐘的伸展運動喚醒身體肌肉
挑戰大家連續做三十天,適應後建議空腹做試試看
5分鐘全身伸展
10個動作,每個 30s
1. 開肩動佢
2. 開腿側腰伸展
3 貓式伸展
4側身弓步
5上犬式
6開肩伸展
7鴿子式
8低弓箭步伸展
9扭轉身體
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特別鳴謝 美女Lydia 友情客串:
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超實用 -記得抄筆記!
以下是我推薦的必看影片:
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
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持久不復胖的減肥科學10大問題
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如何減脂不減胸?
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增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
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【Zoe生酮必看系列】
生酮研究:(1)TDEE計不計(2)脂肪到底吃多少(3)酮體測量法
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生酮前要想清楚 !好處壞處I 內附健身教練身體檢查
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生酮飲食吃什麼? 超市必備
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4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
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居家運動 20mins 全身消脂HIIT
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【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
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睡 前 拉筋 好處 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文
以下整理三點我認為進行早晨瑜珈的最大好處:
1.它能調節睡眠節奏,避開回籠覺、再睡五分鐘的誘惑,輕柔喚醒我們的身體。
2.它可以增加新陳代謝與血液循環,讓我們更有活力朝氣!
3.它能伸展躺了一整夜的僵硬緊繃肌肉,神清氣爽地迎接早晨!
另外回答關於早晨瑜珈最多人提問的:要先吃早餐還是先練習?
其實這個問題沒有一個標準的答案,
建議大家可以都試試看,再觀察自己的身體變化,
慢慢的你將會找到自己吃早餐與瑜珈練習的平衡狀態!
小建議:
1.如果要先吃飽早餐再練習,需注意盡量間隔30分鐘以上。
2.也可以先不吃完整的早餐,先吃一點水果或喝杯豆漿讓自己不至於太餓,練完後再吃飽。
3.空腹練習前可以先喝杯水。
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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睡 前 拉筋 好處 在 睡前「2分鐘拉筋動作」睡得更好又舒壓!健康2.0 - YouTube 的推薦與評價
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