◎自信，和生活習慣大有關係
整理衣櫥，丟掉舊衣服，你才有空間放新衣服；
還有，換一雙乾爽的鞋子；經常自己動手做點東西；
減掉體重，你就能增加自信；常說「我行」，把這當成口頭禪。
◎沒人能給你自信，但沒人幫也得不到
如果父母沒讓你有自信，你得自己找心靈導師；
接納別人的想法，不會讓你沒面子。
做一點好事，你會賺到很多朋友。
其實，你應該加入一個支持團體，最好乾脆組一群人來支持你。
◎自信是態度，怎麼改全由你
從練習做小決定開始，要知道「天生我才必有用」，你總有一項比人強的本事。
時間要用在想機會，不是想失敗，參與一些良性競爭，重點不是錢、而是快樂。
如果一開始就要完美，你會寸步難行。
◎情緒管理─哭完笑完更有自信
自信的人勇於表達情緒，但不情緒化：
急躁和只會等待的人，不會有自信，你得有耐性。
在結果未知時，你會害怕？這絕對是好事，但你的焦慮得恰到好處，不能太過。
你要學會說「難以啟齒」的話，學會以正面方式處理失望。
◎自信需要練習，你得做些事前動作：
懂得問問題的人，會有自信；問人家「你怎麼辦到的？」，
然後回家寫「信心日記」，每天練習「停住」負面想法。
如果斬獲了小小的勝利時一定要自己慶祝一番。還有，要準備Ｂ計畫。
取自《自信沒人能給，更別自己摧毀！》
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上述這些短文，算是這整本書的摘要了。有些講法或許過於片段，但有時短短一句話，能打中某個人的心，能引人自省，那也算讓人受益。
關於「心靈導師」這個部分，我特別有感觸。
我自己是稱呼為「精神導師」，我特別受到人本治療大師卡爾．羅傑斯、老子、莊子、克里希那穆提……等人的影響，我過去花了相當大量的時間，研究這些人的生平與思想。只要我遭遇困頓，或者當事人難解的僵局，我便會試著尋求這些大師的協助，不管從大師的思想、生平之中，我常能找到一些答案。
譬如說，如果是莊子處在我目前的處境，他會怎麼想？會怎麼做？
這確實能讓我的心稍微安定一點，特別是我覺得大師自己也不一定能處理得多好的時候。畢竟活在地球，寄住在地球人的身體裡，除了各種資源有限，還有生老病死的無常考驗，除非使用超能力、神通力，要不然很多形勢比人強的狀況，即使大師來面對也只能吃鱉。
所以所謂的答案，也可能是沒有最好的答案，或者沒有答案。我終究知道，讓人痛苦的不是無解本身，而是我們不能接受無解。
「有時，人們會產生不真實的感受。他們因為感覺非常真實，所以就相信那是真的，但那只是一種感覺而已。你要記得，感覺當然很重要，但情緒不等於事實。」
下面這篇摘文不長，但內容卻非常重要。我們的情緒，如果配合我們的念頭，可以幫我們建構一個世界，常活在某種情緒裡，我們就會強化某個世界的真實性。
像是懷疑自己被迫害的焦慮與恐懼，常會讓當事人收集許多相關的證據，即便關聯非常薄弱，可能足以讓當事人採取某種自我保護，或者說是自我封閉的行動。而當事人採取的行動，又可能引發惡性循環，讓當事人真的被迫害（或者只是被排斥），強化了當事人的情緒與世界觀。
分清楚是過去的情緒，還是當下的情緒，也是很重要的事情。然而，這如果沒有常在情緒上下功夫，常去感受與體驗，一般人其實區分不開來。
祝願您，常跟自己的情緒對話，別輕易被情緒嚇到了！
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情緒不等於事實
【文/ 巴登‧高史密斯】
在和人們打交道時，你面對的不是有邏輯的動物，而是情緒的動物。
──卡內基
情感是我們動機與信心的核心，因為有情感，我們在面對失望或災難時才能繼續活下去。你或許認識很多情緒化的人，你本人或許就是，但這不是什麼壞事。況且，身為心理治療師（以及人類），我相信有情緒是一件好事。
經過多年後，我們學會接受、享受、了解和信任我們的情緒。誰想放棄那些溫暖、紛亂的感受呢？問題是有時我們只感受到冷酷刺痛、痛苦害怕、傷害我們自尊心的情緒。想要治癒傷痛，我們應該了解到，你所感受到的情緒，並沒有反映出全部的事實。
有時，人們會產生不真實的感受。他們因為感覺非常真實，所以就相信那是真的，但那只是一種感覺而已。你要記得，感覺當然很重要，但情緒不等於事實。
我們的情緒來自很多事物。有的是當下發生的，有的則來自於過去。甚至很多情緒是自我想像的，是我們對自己說的謊，造成不必要的痛苦或誤會。
我們一生中，每天的情緒是無限量的（正向與負向的），祕訣在於學習分辨出哪些是自我想像的，哪些才是事實。
當你的老闆或伴侶以奇怪的眼神看你或者提高音調講話，並不代表他們看你不爽。他們可能正在趕時間或者剛好心情很差。不幸的是，你可能因此誤解而想像成負面的結果，造成自己心情低落。接下來好幾天，都以為自己有麻煩或是人生完蛋了，但事實根本不是這樣的。
當覺得有什麼事不對勁時，最好的方法是先不予理會。不要一直想，把它先壓下去，或者不理它；有時唯一的解決方法是直接找出產生這種情緒的原因。心平氣和的詢問（而不是質問）造成這種不對勁感覺的人，以找出真相。
當然，找個信任的旁觀者也是有幫助的，你可以從他們身上聽到實話，你只需問個最簡單的問題：「我表現得還好吧？」
這個過程並不容易，但總勝過你自己亂想來得好。
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以上文字取自
自信沒人能給，更別自己摧毀！：建立自信的七個好習慣（暢銷五萬本紀念版）
https://www.books.com.tw/products/0010843135
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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh
短文摘要練習 在 [分享] 英文閱讀關鍵字及摘要寫作法- 看板Eng-Class 的推薦與評價
各位好
想和大家分享我最近整理出來的英文寫作關鍵字及摘要練習法
目標是希望能透過幾個很簡單的步驟
持續練習
就能很快地寫出一篇英文文章的閱讀摘要
這個原本是我寫的一系列留學前學術英文銜接準備系列文章中的一篇
Part I是一些背景介紹
https://aboaenglishstudio.blogspot.com/2016/03/part-i.html
Part II 講的是為了練習寫作，相關閱讀題材的選擇
https://aboaenglishstudio.blogspot.com/2016/03/part-ii.html
今天要和大家分享的是系列文的第三篇
如何實際寫出一篇摘要
首先，找一篇你想拿來練習寫的閱讀材料（關於怎麼挑選閱讀材料請參考Part II）
例如說我找這篇紐時討論社群媒體使用的文章
https://0rz.tw/W8rqw
然後，針對這篇文章，自行設定五個關鍵字
以這篇紐時文章為例，可以選的是
social media、privacy、data collection、online surveillance、和Facebook/Twitter
關鍵字選出後，進一步思考這些關鍵字在文章中的意義
並根據這些關鍵字，思考文章的主旨
例如文章討論的是在社群媒體（Facebook/Twitter）蓬勃發展下
個人隱私（privacy）如何受到各種有形無形的網路監視（online surveilance）
和資訊收集（data collection）的威脅
以及為何有一些人開始拒絕使用社群媒體
在用一兩句話將關鍵字串聯成很簡短的摘要之後，將這一兩句話進一步擴充成essay
當然一下子要從一兩句話寫成幾百字會有點困難
這時候可以用很簡單的自問自答法，根據文章，問自己一些問題
然後寫下這些問題的答案，essay的雛形就會出現了
例如關於這篇文章，可以問：
Why people choose not to go online?
What are the issues at stake?
What's the larger social/technology context that
develops the phenomena discussed in the article?
這時候你已經開始寫摘要了
先針對每個問題寫下幾句的回答，再斟酌句與句之間的連結
（不然讀起來會像是條列式的回答而非短文）
特別要注意的是主詞須盡量一致
既然是摘要，重點在引述、整理文章內容，故主詞可以用the article、the author等
如果一開始就要進行嚴格定義下的科學學術寫作，依照行規也可以用被動式的寫法，
例如it is observed that some people today refuse to use social media...）
以上，按照步驟，你就已經完成一篇文章摘要囉
只要將以上步驟一直反覆練習
假以時日，就可以自然而然
很快速且熟練地針對你所選擇的文章寫出有效的摘要
對提升整體的閱讀寫作能力會有很大的幫助
一起來練習看看吧～
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