【怪獸訓練系列講座-2021新版動作控制、學習、檢測與矯正(九月)】
日期：110年9/25,26
上課時間：9:30-17:30共2天
主講人：何立安教練
報名網址：https://reurl.cc/lR3pvQ
費用：18,900元（複訓半價，複訓係指之前參加過「動作控制、學習、檢測與矯正」者）
報名成功會email通知匯款
日期：2021/9/25,26（共2天）9:30-12:30, 13:30-17:30
地點：怪獸肌力及體能訓練中心 （台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1
http://www.roadcastle.com.tw/20132368903603935338.html）
肌力訓練在現代社會裡，已經走出了競技運動員的小圈子，逐漸走向一般大眾，這並不表示每個人都要成為競技運動員，而是在現代人類的生活型態裡，以提升肌力和體能為目標的規律訓練，可能是壽命逐漸延長但生活環境卻越來越不健康的現代人想要一輩子維持活力和快樂的重要途徑。
肌力訓練有效，這已經是不爭的事實，但是因為許多人低估了肌力訓練的複雜度，以致於在自行嘗試的過程裡製造不少訓練傷害，也因此導致肌力訓練在安全性方面的一些污名。
早期的動作控制、學習、檢測與矯正，是一個因應現實需求的課程，以我當時擔任大學教授和體能教練的學術和實務經驗為背景，設立出一套簡單易學的動作教學方法，讓專業人員或運動玩家可以有效的檢查自己的動作能力是否有問題，並且提供快速簡潔的動作矯正方法。過去的作控制、學習、檢測與矯正以八種基本動作和十數種衍生動作，解釋檢測人體自然動作功能的基本方法，目的不在於設立任何標準，而是幫助專業人員建立對動作品質的基本概念，進而利用矯正訓練的原理，鎖定出問題的動作進行矯正訓練，讓運動者可以在快速又安全的動作訓練流程裡，盡快開始提升動作品質，進而接受肌力訓練，讓短期的矯正效果變成長期的人體運動能力。
目前的動作控制將更進一步把課程延伸到負重訓練裡，這是有鑒於目前許多的矯正系統，都是以徒手動作為主，背後隱含的基本假設是，「如果徒手動作都有問題，那負重動作更不用說」，這個觀點基本上是沒有錯的，但是反過來問一句，「如果徒手動作沒有問題，負重動作就一定ＯＫ嗎？」我想答案比許多人的想像要複雜一些的。
負荷體外重量是讓肌力變強的有效途徑，當我們負荷體外重量的時候，系統重心的改變導致姿勢控制型態改變，原先的姿勢穩定性被衝擊，導致動作幅度和用力方式改變，原先健全的徒手動作控制能力在負重之後再度失靈。這時候如果放下重量，回去徒手檢查，很可能會得到一個沒問題的徒手動作，但是一旦開始負重，動作又會失靈。或許很多人會覺得，動作失靈就應該要減輕重量，直到動作變好再開始增加負荷，但是常見的情況是，這種停滯一發生就會停滯很久，讓人的肌力停留在初學者的階段，很久，很久，這可能是很多人訓練多年，但仍然只能玩小小的重量的原因，重量小，刺激少，肌力自然也就不容易進步。
但其實，負重動作也是可以矯正的，只是矯正的方式與徒手訓練不同，有許多常見的方法可以在負重的狀態下進行矯正，或是利用補充訓練來矯正，減低重量或甚至讓重量倒退未必是唯一的做法。
這一點是非常重要的，因為因應高齡化社為的來臨，許多開始運動的人都已經步入中老年，動作限制非常普遍，但是，這些運動者又有迫切的需求需要增加肌肉質量和肌力，以對抗衰老過程中快速的肌肉及骨質流失，如果訓練一直停滯在徒手矯正，可能對這類運動者幫助不大。
本次的研習，將以前一版教材為基礎，解釋動作控制及學習的原理和技巧，並且用術科教學的方式，呈現檢測和矯正的技術，無須特殊基礎，任何對此議題有興趣的學員都可以報名參加。https://reurl.cc/lR3pvQ
費用：18,900元（複訓半價，複訓係指之前參加過「動作控制、學習、檢測與矯正」者）
報名成功會email通知匯款
日期：2021/9/25,26（共2天）9:30-12:30, 13:30-17:30
地點：怪獸肌力及體能訓練中心 （台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1
http://www.roadcastle.com.tw/20132368903603935338.html）
肌力訓練在現代社會裡，已經走出了競技運動員的小圈子，逐漸走向一般大眾，這並不表示每個人都要成為競技運動員，而是在現代人類的生活型態裡，以提升肌力和體能為目標的規律訓練，可能是壽命逐漸延長但生活環境卻越來越不健康的現代人想要一輩子維持活力和快樂的重要途徑。
肌力訓練有效，這已經是不爭的事實，但是因為許多人低估了肌力訓練的複雜度，以致於在自行嘗試的過程裡製造不少訓練傷害，也因此導致肌力訓練在安全性方面的一些污名。
早期的動作控制、學習、檢測與矯正，是一個因應現實需求的課程，以我當時擔任大學教授和體能教練的學術和實務經驗為背景，設立出一套簡單易學的動作教學方法，讓專業人員或運動玩家可以有效的檢查自己的動作能力是否有問題，並且提供快速簡潔的動作矯正方法。
過去的動作控制、學習、檢測與矯正以八種基本動作和十數種衍生動作，解釋檢測人體自然動作功能的基本方法，目的不在於設立任何標準，而是幫助專業人員建立對動作品質的基本概念，進而利用矯正訓練的原理，鎖定出問題的動作進行矯正訓練，讓運動者可以在快速又安全的動作訓練流程裡，盡快開始提升動作品質，進而接受肌力訓練，讓短期的矯正效果變成長期的人體運動能力。
目前的動作控制將更進一步把課程延伸到負重訓練裡，這是有鑒於目前許多的矯正系統，都是以徒手動作為主，背後隱含的基本假設是，「如果徒手動作都有問題，那負重動作更不用說」，這個觀點基本上是沒有錯的，但是反過來問一句，「如果徒手動作沒有問題，負重動作就一定ＯＫ嗎？」我想答案比許多人的想像要複雜一些的。
負荷體外重量是讓肌力變強的有效途徑，當我們負荷體外重量的時候，系統重心的改變導致姿勢控制型態改變，原先的姿勢穩定性被衝擊，導致動作幅度和用力方式改變，原先健全的徒手動作控制能力在負重之後再度失靈。這時候如果放下重量，回去徒手檢查，很可能會得到一個沒問題的徒手動作，但是一旦開始負重，動作又會失靈。或許很多人會覺得，動作失靈就應該要減輕重量，直到動作變好再開始增加負荷，但是常見的情況是，這種停滯一發生就會停滯很久，讓人的肌力停留在初學者的階段，很久，很久，這可能是很多人訓練多年，但仍然只能玩小小的重量的原因，重量小，刺激少，肌力自然也就不容易進步。
但其實，負重動作也是可以矯正的，只是矯正的方式與徒手訓練不同，有許多常見的方法可以在負重的狀態下進行矯正，或是利用補充訓練來矯正，減低重量或甚至讓重量倒退未必是唯一的做法。
這一點是非常重要的，因為因應高齡化社為的來臨，許多開始運動的人都已經步入中老年，動作限制非常普遍，但是，這些運動者又有迫切的需求需要增加肌肉質量和肌力，以對抗衰老過程中快速的肌肉及骨質流失，如果訓練一直停滯在徒手矯正，可能對這類運動者幫助不大。
本次的研習，將以前一版教材為基礎，解釋動作控制及學習的原理和技巧，並且用術科教學的方式，呈現檢測和矯正的技術，無須特殊基礎，任何對此議題有興趣的學員都可以報名參加。
短網址原理 在 [專業] 短網址教學、缺點與應用- 看板EZsoft - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
網誌圖文版
https://chcooboo.blogspot.com/2008/02/blog-post_19.html
希望看了這篇就不要再有人說「不會縮」
老實說我愈來愈懶了O_Q
很懶得去開斷行的連結...
有錯或謬論還請各位專家給予修正拳啊!
--------------------------------------
短網址(short url)其實並不是什麼很新的技術，不過
在某些時候相當方便。例如在BBS、IRC之類單行行數受到
限制，網址太長會遭到分段顯示。打個比方好了，網址即
是網路上的門牌號碼、精準的房間位置。在BBS上(單行限
制顯示78個字元)的話，一般BBS軟體(正確來說叫Telnet
軟體)都有支援網址偵測，BBS軟體一般無法偵測到兩行以
上長度的網址，你可能就要複製貼上三次，才能把網址貼
到你的網址列，這個動作雖然簡單，但對閱讀者來說卻很
煩。當然，知道這個問題的人就會想辦法把分段的網址分
段貼到網址列去，顯示出正確的網頁，不過這個反覆動作
久了也會感到麻煩，俗話說「科技，始終來自於隋性」，
所以就有人發明了這種轉換網址的服務。
如果現在有了短網址服務，就可以把很長很長的網址
，縮短到只有20個字元不到，這樣子你在BBS除了板面上
會比較乾淨外，也可以增加閱讀者的方便性，直接點擊就
可以方便的讀取網頁的內容。在PTT之類的「一行推文系
統」中也能方便的加入各種超連結。
如圖所示，短網址的原理就是由一台網路上的主機專
門幫你記錄長的網址，而他會給你一個短的網址，你的電
腦點擊了短網址後，就會去問短網址主機原本的網址，之
後就會轉換到原本的長網址，連到正確的網頁去。
下面介紹兩個我常用的短網址服務吧(其實還有很多)
https://tinyurl.com/
TinyURL，俗稱台泥，進入後直接將長的網址輸入到畫面
中間的「Enter a long URL to make tiny」，再點擊
Make TinyURL，即可產生短網址。
https://0rz.tw/
0rz，國人架設的，站名和知名顏文字Orz很像，也是鄉民
們低調物愛用的短網址(也真的很短)，進入後直接長長的
網址輸入到畫面中間的「Give me the long URL」，再點
擊Make Shorter，即可產生短網址。
上面兩家都有提供IE和Fx的外掛或擴充套件，方便大
家「免開短網址網頁，快速產生短網址」。
而知名Telnet軟體PCMan最新版本「Open PCMan 2007
」在BBS的畫面有新增右鍵直接轉換剪貼簿內容為短網址
的新功能，相當方便，也是我目前最主要的使用方式，不
過預設是自動加入TinyURL，你只要先複製好網址，再到
BBS畫面下按右鍵，就會出現右邊的功能表，何樂不為呢
!!!還有很多新增的功能，像是內建UAO對照表，讓你不需
要安裝Unicode補完計畫就能正確顯示及輸入BBS中的
BIG-5日文或簡體字(WEB網頁仍然沒有這個功能)。以及直
接下載目前閱讀的文章，好幾頁的文章都可以自動下載，
收藏背刺備份文章的效率可以大幅的提升!!
補充說明，PCMan遇到斷行連結時，可以將所有的斷
行連結反白，之後按右鍵 [選取文字當成超連結開啟]→
如果連結中已經有https://起頭了，那麼就選[直接開啟]
。同理將斷行連結複製起來再貼上短網址也可以得到一樣
的效果!
然後如果又遇到連斷行都不懂的人，放任它在畫面上
上自行斷行，就要再利用一點小技巧了，原因出在PTT的
自動斷行會自動增加一個亮標的"\"，告訴你這個斷行是
自動的，但直接反白的情況會發生連\都被反白進去(如上
圖，會自動複製整行，包括空白的部分)，造成網址錯誤
。好在PCMan有個貼心的設計叫做"區域複製"，只要按著
鍵盤上的Shift，即可使用區域複製，再使用超連結開啟
或複製(註)起來貼上短網址都是沒有問題的!
註：PCMan的右鍵選項裡複製有好幾種，其中[複製連結位
址]這項對於斷行連結只會偵測到第一行而已，因為它不
會管你有沒有反白，它只會複製它自己偵測到的超連結。
下載最新版本Open PCMan 2007
https://pcman.openfoundry.org/
缺點
短網址服務的立意很好，但也不是盡善盡美的...
有心人士會利用短網址轉換，將惡意網址蓋上一層保護起
來，讓你不能在第一眼就辨識出網址是否為惡意。
短網址固然方便，但若伺服器停機、固障或終止服務刪除
短網址資料，則短網址即失去效用，原先的長網址也會覆
水難收 石 沉 大 海。所以一行就能顯示的網址，能不縮
就盡量不要縮吧，或者是原網址及短網址各留一份。而在
網頁或論壇往往都可以利用語法將網址轉換成較短的文字
，也就沒有使用到短網址的必要了~
如果你對來路不名的短網址抱持著不信任的態度，上
述兩家都有提供「預覽長網址內容，再決定要不要跳轉去
長網址」的設計，就甘心耶。
TinyURL預覽法，在網址的tinyurl前加「preview.」
如https://tinyurl.com/ooxxxx
↓
https://preview.tinyurl.com/ooxxxx
0rz預覽法，在網址最後加「=」
如https://0rz.tw/e63Gv
↓
https://0rz.tw/e63Gv=
其它應用
如果遇到中文網址或網址中有空格，續傳軟體(如
FlashGet)或PCMan經常會辨視錯誤而無法下載，在經過縮
網址後再貼到續傳軟體的下載列，往往就能解決，其實也
不是那麼實用的功能就是了XD
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◤ https://photo.xuite.net/tails0/325558/12.jpg
◥◥◥◥◥ 我...我才沒有萌什麼天滿....!
︽/ \︽ 只是..只是..只是覺得她有點可愛啦..!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.122.10.109
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