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😴以下３種情況代表 #睡眠力 老化：
1. 總睡眠時間減少：原本能睡 8 小時，現在只能睡 6 小時。
2. 半夜醒來次數增加：2 次以內屬正常範圍。
3. 睡眠規律改變：比原本預計的時間提早醒來，或常在非預計的時間睡著。
🕵️♂️日本健康專欄作家馬場詩織表示，透過簡單的瑜伽動作刺激百會穴有助於放鬆頭部、眼睛、脖子疲勞，可以改善肩頸僵硬，打開肩胛骨、矯正不良姿勢。
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/572
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【解剖學書單 2021更新版】
之前有很多朋友在問解剖學相關的書單，整理了一下發現也不少。
大概分了四大類如下，我個人覺得看久了就都差不多，但一開始選擇的重點就是先翻一下，看看書的內容，排版，甚至圖看起來舒不舒服，確定是自己喜歡的而且也看的懂再入手。
如果是瑜伽老師，選擇一本跟瑜伽有關的是好的開始，再來如果要鑽研更深的解剖學，像是第二類的書，肌動學，生物力學等等的知識就要慢慢建立起來，接著再進入到筋膜可能會比較好消化(看得懂中文跟了解意思，到真的應用是完全不同的事情)，如果對其他的運動領域有興趣，也是可以同時看看不同的書(像第四類)，也會有所收穫。
最後這些都還是像工具書，我也沒有全部看完，通常是翻特別有興趣的對一下答案，特別是瑜伽解剖學，其實每個作者的觀點不會完全一致，如果初學者一次看太多，大概也會被自己搞得很亂(不過不要說看書，練習也是XD)，所以我最常回看的還是基礎知識，肌動學，生物力學加筋膜，有了中心思想再去看其他的就比較能夠通透。
當然，如果看書還是看不懂，去上課也是一個很快的方法，畢竟有人帶跟順邏輯後，建立了看書的能力，自己再看就會比較好上手摟。
#瑜伽解剖學
瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位
瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位
瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書
身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
身體前彎及髖關節伸展瑜伽：矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
上肢平衡與倒立瑜伽：激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
--以上也許比較難買到了--
瑜伽解剖書-解開瑜伽與人體的奧秘
療癒瑜伽解剖書
Anatomy of Hatha Yoga
Functional Anatomy of Yoga (雖然是英文的，但個人內容大推)
#通用解剖學
人體運動解剖全書
人體解剖全書
基礎肌動學 (經典必看)
肌肉骨骼系統肌動學 (要深入了解最好這本也一起看，但比較難)
骨骼肌肉系統基礎生物力學
骨關節解剖全書 上肢/下肢/脊柱 (新出的，也滿推的)
#筋膜
解剖列車 (聖經等級，但一開始看不懂可以先看底下簡單版的)
筋膜運動學
肌筋膜健身全書
筋膜線-按摩伸展全書
筋膜線-身體地圖
#其他
身體的立體結構網絡 (大推，有很多好觀念)
運動傷害完全復健指南 (大推，內容含金量超高)
運動生理學
皮拉提斯解剖學
靈活如豹 (單純瑜伽練習者也可以了解不同領域的知識)
麥克波羅伊-功能性訓練聖經 (同上)
靈活如豹 讀書會整理 from 好朋友工坊
https://www.facebook.com/gfdstudio/posts/3650465691698265
當然還有很多好書，礙於篇幅跟主題無法完全都列上。
#anatomy #kinesiology
#kensyogalife
#阿肯師的瑜伽隨記
你們還記得這個微笑彎板嗎?
歷經了一年後，局長終於拿到現貨10個了!!!!真的很少~~!!!
這期間一直好多人私訊想要購買><
今天局長預計今晚在社團開快閃團!!一售完就馬上關團喔!
有需要的不要錯過阿~~~!!
#國內外職能治療師強力推薦，
#陰晴雨天都可在家運動
#讓孩子四肢與大腦同時獲得良好發展
#玩法超多元可當溜滑梯 #車車軌道 #衝浪板 #小船 #平衡板 #小橋
#大人還可以在上面做瑜伽
#華德福教育玩具指定使用
#全台首團現貨限量100片
謝謝妳們的期待，局長很榮幸能成為全台首團!!
台灣之光 ~ 微笑彎板 Smile Board😊😊
👉一片做工精細的彎曲木片_讓大多數的孩子愛不釋手！
不需要大人引導，孩子就立刻用自己的方式運動搖晃、
躺在上面當搖床、蓋城堡、玩扮家家酒...
發揮孩子無限想像力創造出自己的獨特玩法！
局長自己給孩子使用了超過一個月的時間!!!
然後放在客廳公共區域等空間讓他們自由運用
別小看孩子與彎板間的互動，
孩子在上面搖晃時
除了矯正孩童骨骼發展
還可以發展大腦前庭功能與平衡覺，
最重要是可以讓累積的情緒釋放👍👍👍👍👍
很多人可能看過很多地方都在賣彎板
但要讓孩子能在上面安全使用
爸媽能安心放孩子自由運用，絕對是這家的
😊😊微笑彎板 Smile Board😊😊
1⃣「微笑彎板」自視是坊間最細緻精美的彎板，所以每片彎板，不僅 #刻上代表品質的標誌外，另外還有 #刻上製作批號，除了方便追蹤出貨日期外，也是對產品保固的保證 。這樣的品質要求，就是「微笑彎板」在台灣市佔率最高的原因啊！
彎板雷射雕刻完後，就會立即 #送入專業噴漆工廠做高品質的特殊環保漆面處理，所以我們的彎板才會有外側平滑細緻、內側粗糙抓力好的保護漆。
2⃣他牌彎板的塗層硬度不夠，容易卡上髒污不易清乾淨。而微笑彎板僅因曬久了色澤變深，但表面還是一樣的漂亮。
3⃣微笑彎板結構強及貼心圓角設計，讓碰撞僅是小小的凹痕而不會破碎。
4⃣每一塊彎板都有獨一無二的木紋呦
💪微笑彎板製作嚴謹，細緻到就像高級日式木製傢俱💪
#進料，#加熱，#壓製，#定型，#裁切，#打磨，#噴漆，#雷雕，#包裝
夾板品質良好、不易破損及脫落
每片彎板都經過師傅手工打磨
特別處理夾板邊緣、讓孩子安心使用不會刮傷小手小腳
不僅只有孩子能玩，#大人也可以將彎板反蓋躺在上面，
伸展僵硬的脊椎及筋骨 是現代家庭必備的優質良品！
#數量就10個
#有興趣的務必留言+1局長通知喔!
這次在Re Studio跟我的瑜珈老師Derek一起帶大家做居家瑜珈
每天十分鐘可以改善骨盆前傾後傾問題～～
最近真的愛上瑜珈～這種伸展真的很舒服
只要有一條瑜珈墊，隨時都能做唷：Ｄ
Re Studio工作室:
https://www.instagram.com/restudio.tw/
老師IG:
https://www.instagram.com/thederekwoods/
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【來看看更多不同的福爾思庭】
✨福爾思庭的Instagram
https://www.instagram.com/robertzona/
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✨商案合作請洽 經紀窗口 康泰納仕 Hana
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【福爾思庭其他熱門影片】
✨我去整形了！：
https://youtu.be/FJVBm5ohU6Y
✨UNIQLO原來可以這樣搭：
https://youtu.be/JohSyt4WmAg
✨老外喜歡單眼皮女生嗎：
https://youtu.be/QkaAQhmDQlk
✨成人展初體驗！跟av男優做害羞的事：
https://youtu.be/KkN-r-zcCdg
✨一個月減3%體脂！：
https://youtu.be/xffGOWImp8o
✨小胸也能穿比基尼齁！：
https://youtu.be/X8Wq0dYHVGs
✨公開我youtube收入！！！：
https://youtu.be/7Z6pF2ht42Q
✨超好笑！和阿嬤一起盲測喝珍珠奶茶：
https://youtu.be/FZtjGp4XM4w
✨涼爽大骨盆夏日穿搭！內有超顯瘦短褲：
https://youtu.be/M2AUAEkoXBM
✨開箱！阿嬤的衣櫃｜古著穿搭：
https://youtu.be/3tne7mukr8A
✨平胸女孩這樣穿就對了：
https://youtu.be/PQd9hvLR6Ck
✨大骨盆大屁股的顯瘦穿搭：
https://youtu.be/sslWvDDZpMg
✨健身三個月體態養成：
https://youtu.be/5sHjyM5aOWM
✨泡芙人一個月減肥減脂：
https://youtu.be/7D7E7bPtTEw
✨淘寶歐美開箱：
https://youtu.be/IgUfF6fO2co
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https://youtu.be/dk3KL2xQ8KQ
✨what's in my room｜ikea必買單品推薦：
https://youtu.be/oe8AUT5NT7I
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聖誕快樂各位！假胯寬第二集～為什麼你會有假胯寬？
各位胯寬寶寶們知道是哪四大原因讓你莫名其妙有了假胯寬
以及我們如何用三招居家運動來伸展！
00:25 喬骨到底有沒有用?
00:52 愛翹腳
01:28 不愛運動且久坐
01:44 錯誤的走路姿勢
03:17 愛吃甜食及冰冷的食物
04:05 有效改善假胯寬的居家伸展運動
05:16 拉筋天才小建議
00:00 太好看了再看一次
✨瑜伽墊（類似但不同款，找不到相同的）：
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✨ikiki超迷你按摩槍：
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