「寝ている間に痩せたい」 ダイエットをしている人は、みんな一度は考えたことがあると思います。 辛い運動や食事制限なく、ただ寝ているうちに痩せられたらこんなに楽なことはありません。 今回は、寝ている間に体重を減らすことができるのか、できるとしたら何をしたらいいのか、体脂肪の燃焼効率を上げるためにできることをまとめてみました。 ※http://xn--stand-273d1gai4n2fw259a1vxbeozi1wgr33b.fm/「聴くだけ腸活ラジオ」内での話題を元に原稿にしています。 音声で聞きたい方はコチラ> 睡眠の量と脂肪燃焼効果 「睡眠時間が少ないと太る」とよく言います。 これは、大げさな話ではなく、実際にいろんな実験論文が出ています。 例えば、2010年にアメリカのシカゴ大学で行われた実験(※1)をご紹介したいと思います。 この研究では、睡眠を制限するとエネルギーの摂取量と消費量が変わるかどうかを調べました。 10名の被験者の方を睡眠時間が短いグループ(5.5時間)と長いグループ(8.5時間)に分けて、14日間「体脂肪」と「体重」を計測してみました。 食べているものは一緒です。 この結果はとてもわかりやすいモノでした。 睡眠が短いグループは長いグループに比べて、脂肪燃焼効率が半減(55%減)した 睡眠時間が違うだけで、脂肪燃焼効率が半減してしまうんです。 例えば同じダイエットをしていても、睡眠時間が短いと燃えない体になってしまうということですから、睡眠の量はダイエットしている方にとって、やっぱり重要だということがわかりました。 それでは、睡眠の質はどうなのでしょう? どうやら睡眠の質も大事なようなんです。 睡眠の質と脂肪燃焼効果 2016年に筑波大学が発表したマウスを使った研究結果(※2)をご紹介してみましょう。 レム睡眠が少ないと、砂糖(ショ糖)や脂質を摂取したくなる ヒトの睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠という2種類があります。 レム睡眠=脳が起きていて、記憶の整理や定着が行われている ノンレム睡眠=脳が寝ていて、大脳は休息している レム睡眠とは浅い眠りのことです。 この浅い眠りの時に、ヒトは記憶の整理をしています。食べものに関しても、情報を整理して、味や香りが好きか嫌いか判断しているのですが、レム睡眠が不足するとこの部分の判断が正常にできなくなって、ショ糖や脂質をたくさん食べたくなるようなのです。 この証拠に、レム睡眠が不足していなくても、この脳の判断部分のはたらきを止めてしまうと、ショ糖や脂質をが食べたくなってしまうことがわかりました。 深い眠りがよい眠りだとされがちですが、ちゃんと浅い眠りにも大事な役割があります。 眠りのバランスを整えるためにわたしたちができることは、何なのでしょうか? 眠りのバランスを整えるポイント 睡眠のリズムが悪い理由は、そもそも寝ている時間が悪いのではありません。主に起きている時間の生活のリズムが乱れていることに原因があります。 大事なポイントはこちらの2つ。 1:光 2:食べ物 毎日きちんと同じリズムで日の光を浴びて、睡眠ホルモンといわれるメラトニンを増やす必要があります。 メラトニン =別名:睡眠ホルモン ・夜になると分泌されて、質の高い睡眠を作る ・生体時計のリズムを調節する ・活性酸素を除去して老化や病気を防ぐ このメラトニンを作る材料が「トリプトファン」です。 眠りのバランスを整える食べもの 眠りのバランスを整えるためには、「トリプトファン」を採る必要があります。 トリプトファン =タンパク質に含まれる栄養素 トリプトファンはタンパク質に含まれる栄養素で、お肉や卵、豆類や乳製品などに多く含まれています。 トリプトファンを食べると、体の中でセロトニンと言われるしあわせホルモンができます。セロトニンが作られるとやっと、メラトニンが分泌されるんです。 トリプトファン摂取 ↓ トリプトファンから セロトニン(幸せホルモン) が作られる ↓ セロトニンが メラトニン(睡眠ホルモン)...
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同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル,也在其Youtube影片中提到,【『精神科医が教える ストレスフリー超大全』樺沢紫苑】 https://amzn.to/2Oikzat 【チャンネル登録をお願いします】http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1 【全動画プレゼ...
砂糖 うつ病 在 レシピ制作(レシピ開発・レシピ動画制作)専門 Facebook 的最佳解答
If there's too much sugar in your system, it can negatively impact the functionality of the collagen, increasing the risk of skin disorders and wrinkles.
『ベジタリアンとヴィーガン。
大問題が糖質脂質の異常過多摂取。』
ベジタリアン、ヴィーガンを実践される方は外国人の方では肥満糖尿病が子供の頃から発症しています。
インドなどのベジタリアン王国、米英のベジタリアンやヴィーガンの方々も驚くほど身体に脂肪がついておりさまざまな疾患を抱えています。
中でもインドなどのスパイス王国も糖質、脂質過多であり
良質の油は使わず、味の素を頻繁に使う料理法。
スイーツに関してもバターやお砂糖が驚くほどたっぷりで
アーユルベーダの効能も追いつかず疾患持ちの持病を抱える方が多過ぎるのです。
貧困国は糖質過剰と脂質過剰による健康被害が多いことを知っておくべきです。そのため、代謝が悪く病気を誘発するのですね。
塩分が健康に悪いと言われている風潮にはおかしな点が山ほどございます。
ヴィーガンやベジタリアンのような食生活では
日本人の身体には悪影響を及ぼすのでマクロビオティックなどの方がまだマシです。
スパイスカリーなどのインドやネパール、スリランカ含むスパイスカリー文化の方々は
『豆』を多量に摂取しますが、
豆は厄介で、腸内発酵を促進してお腹が張ったりと腸にとっての負担も多く毎日摂ればマイナス面が多いのです。
日本の豆の食文化の知恵は納豆や味噌などがございます。
発酵させることによって身体への影響が変わると言うことです。
身体の影響あるということは
精神面にも必ず影響が出ます。
脾臓が弱まれば不眠や心配ことが尽きなくなりますし
心臓や肺に肝臓なども連動してくる症状が出るでしょう。
砂糖や糖分は
感情への影響も大きく、感情の起伏の激しさにも直結している事実が実際に存在します。
現に、砂糖や糖類は歯に影響を直接及ぼし、となると骨も弱化するということを覚えておけばいいですね。
そして当分をとるとすぐにハイテンションになり、その後は急に落下する心理状況など。
なので私は砂糖や糖分摂取、糖質を減らす努力を怠らないことがキーとなると思います。
マクロビオティックの方々は
肌質がとてもよくありません。
とても不健康です。
多くの栄養素を取り入れられず、玄米などによる排出力が高く歯もぼろぼろの方々が多いのが事実です。
健康であり精神でも落ち着いている状況がベストな食生活の基準だと知ってください。
菜食やマクロビオティック、ベジタリアンやヴィーガンの危険性をここに書き記しておきたいと思います。
本当の健康と美容と美味しさは
全てが調和とバランスが取れてこそ発揮するということです。
それが私の食とお料理。
分子栄養学と東洋医学。
料理研究家 指宿さゆり
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砂糖 うつ病 在 Mina's Dining Table Facebook 的最佳貼文
【還元型コエンザイムQ10でインナーケアはじめます👍】
この度、カネカ食品(株)様より、わたしのチカラ「Q10ヨーグルト」の試食提供をいただきました。
画像のようにスプーンを刺すとそのまま固定される位のかたさで、砂糖0、脂肪0なのにほのかな甘さがあり、そのままでも食べやすい!画像のように、ちょっとはちみつ🍯をかけてチェリー🍒ものせれば、可愛いデザート🍨にも♡
★還元型コエンザイムQ10って???
ヒトの細胞にはミトコンドリアが存在し、体重の約10%を占めているそう。
ミトコンドリアは、ヒトの身体が元気に働くためのエネルギーを作りますが、ミトコンドリアの数は年齢とともに減少し、その働きが悪くなることがいろいろな病気に関連していることが分かってきたそうです!
ミトコンドリアがヒトの体内でエネルギーを作るうえで、重要な役割を担っている物質が還元型コエンザイムQ10なんですって👍
でも、このコエンザイムQ10は、20歳頃がピークで加齢と共に減少してしまうらしい😱食事からも摂取しにくく、このヨーグルト1個に入っている100mgを食品で補うとするとイワシ16匹分に相当するとか😮
イワシ16匹は無理なので(笑)、しばらく「Q10ヨーグルト」を美味しく食べ続けて免疫力アップを目指したいと思います👍💪👍💪
こちらのヨーグルトは現在、コンビニやドラックストアなどで購入できるようですよ!
抗酸化&免疫力向上が期待できる食品として各種メディアで注目され、私も大好きな知花くららさんがCMしています♡昔、くららさんに会いにトークショーに行ったなぁ😍懐かしい〜!!!
★わたしのチカラQ10ヨーグル
まとめるとこちら💁♀️
・抗酸化&免疫力を向上が期待できる機能性ヨーグルト。
・還元型コエンザイムQ10を100mg配合。
・ビフィズス菌と3種の乳酸菌を配合。
・砂糖ゼロ・脂質ゼロ。
・1個90g(税別138円)。
★詳しくはブランドHPを覗いてみてね!
https://www.kaneka.co.jp/q10yogurt/
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砂糖 うつ病 在 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル Youtube 的最佳解答
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【質問】「精神疾患と糖分の摂り過ぎは関係ありますか?」
質問者;KOさん
砂糖 うつ病 在 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル Youtube 的精選貼文
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【質問】「樺沢先生はコーヒーを飲むことを推奨していらっしゃいますが、砂糖を液体で摂取することはお勧めしていないでよすね。そこで最近、私は無糖のコーヒーを飲むようにしていますが、たまには甘いものも飲みたいです。
また、缶コーヒーに関しては、私の好きな銘柄はみんな砂糖ありになります。大体このくらいならば砂糖ありのコーヒーを飲んでも大丈夫という目安があれば教えていただきたいです」
マサハルさん(32歳・男性)
砂糖 うつ病 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的最讚貼文
今日はちょっとコメントを頂いたので、そのコメントに対するアンサー動画です。
そのコメントというのは、とても簡潔で「炎症ってなんですか?」っていうもの。
そういえば、ぜんぜん説明していないのに、動画の中で「炎症」という言葉をすごく使ってしまっていましたね。笑
コメントのおかげで気が付きました!ありがとうございます!(コメントこれからもよろしくお願いしますw)
腸内環境に関連している論文を読んでいると、「炎症」とか「慢性炎症」っていう言葉がすごくたくさん出てくるんです。
というのも、炎症というのは私たちの体の中で日々起こっているもので、病気や老化の原因のひとつだといわれているの。
今日はこの「炎症」とはなにか?そして、老化予防のためにどうしたら炎症が防げるかというところをお話してみたいと思います。
#老けない方法
#炎症
#アンチエイジング
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https://youtu.be/3Iuel7YkJO8
▼参考:研究結果&論文等
Inflammation, But Not Telomere Length, Predicts Successful Ageing at Extreme Old Age: A Longitudinal Study of Semi-supercentenarians
https://www.sciencedirect.com/science...
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