◾️6種硬舉最主要的相同點在於：
軀幹過程之中都要保持剛性，
做大幅度的髖關節活動，
臀肌與腿後側會參與較多。
◾️6種硬舉再分為以下三組做比較：
🔹傳統硬舉 VS 相撲硬舉
傳統硬舉雙腳在雙手之間，
而相撲硬舉雙腳在雙手之外。
傳統硬舉的窄站姿，
會有較長的下肢行程，
而相撲硬舉的寬站姿，
會產生較短的下肢行程，
傳統硬舉軀幹的背角較小，
自然的下背壓力可能較大。
而相撲硬舉軀幹的背角更大更垂直，
也產生較短的力臂，
自然的下背壓力也會較小。
🔹羅馬尼亞硬舉 VS 直腿硬舉
羅馬尼亞硬舉一般會從蹲舉架拿出來，
是從離心收縮開始向心收縮結束。
而直腿硬舉有許多不同的說法，
但最主流的說法基本上就是從地板開始的羅馬尼亞硬舉，
每一下都從地板重新啟動開始。
🔹赤字硬舉 VS 架上硬舉
赤字硬舉與架上硬舉是完全相反的輔助性動作，
一個是增加硬舉動作範圍的訓練，
一個是減少動作範圍的替代方式。
使用的方式看個人的身體素質與訓練目的而不同。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
1️⃣那我適合傳統還是相撲硬舉
2️⃣傳統硬舉 VS 直腿硬舉？
3️⃣Bonus說明第7種硬舉動作！
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/whA_0f7eGFg
-
如果想要了解更多
追蹤我的Youtube 🔍Jay Wang
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay
或填寫一對一教練課程諮詢表單📥
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
-
#becomebetterjay
#JayWang動作教學
#羅馬尼亞硬舉 #直腿硬舉 #硬舉 #RDL #SLDL #deadlift
#重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂
#painfree #無痛訓練 #strength #肌力訓練
硬舉 vs 羅馬尼亞硬舉 在 Re: [問題] 羅馬尼亞硬舉可以取代硬舉嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《EngRookie (魯騎)》之銘言：
: 我現在是把羅馬尼亞硬舉當作一般硬舉在練
: 原因則是我覺得從地板到膝蓋這段我總是做的不太好
: 常常輕重量做個兩組就覺得不太舒服
: (我的手好像比較短.....
: 但是我羅馬尼亞硬舉就做得很舒服
: 可以做到個人體重八下兩組
: 但是一般硬舉我就無法了 或是說我不敢用一般硬舉做大重量
: 我覺得羅馬尼亞帶給我最大的好處是會拉伸後腿肌肉
: 一般硬舉好像就沒這麼強烈的後腿拉伸的感覺
: 所以羅馬尼亞可以取代一般硬舉嗎??
先說答案是不一定，要看你的訓練目標，假如你有專項動作類似傳統硬舉那就不可取代。
假如你跟我一樣練健康快樂那我覺得羅馬尼亞甚至優於傳統。
為什麼呢，這兩個動作最大差別在於髖關節伸展跟膝關節伸展的比例多少。
羅馬尼亞硬舉是髖關節遠大於膝關節的運動，所以臀大肌吃很多，另外因為膝蓋固定腿後
肌也會吃很多，是後側訓練的好動作。
傳統硬舉則是下面那段膝蓋彎曲所以部分力量吃給股四頭肌。臀大比例降低，腿後更是消
失無法用力(你可以試試看坐姿體前彎的動作膝蓋彎曲腿後會鬆弛許多，因為它連到膝蓋
下面的小腿。所以硬舉膝蓋越彎腿後越鬆弛無法出力)。
傳統硬舉這樣的形式等於是深蹲但是膝蓋彎少點避開槓撞膝蓋的問題。也因此我認為它歸
類在下半身的推動作。
羅馬尼亞則歸類在跟腿後勾一樣是下半身拉的動作。
所以看你今天的目標肌群與安全動作你可以選自己適合的做。如果動作都能安全有效當然
是多樣性一點都練最好。
希望有幫助到你~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.51.39
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518443221.A.814.html
... <看更多>