【活躍老化】
《預防跌倒系列:有關老人跌倒的迷思》
錯誤的觀念以為年紀變大自然會發生跌倒,其實老年人跌倒受傷絕大部分是可以預防的。有關跌倒的迷思很多,如果想徹底預防老人跌倒,首先要打破一些迷思。
迷思之一:我跟別人不同,別人會跌倒但是我不會。
事實:美國每年每四位老人之中就有一位發生跌倒。
迷思之二:年紀大了自然會跌倒。
事實:跌倒比較是因為輕忽、大意、或無知, 與年紀大反而關係不大。
迷思之三:減少出門就不會跌倒。
事實:任何肢體活動包括出門走動,有助於老年人保持足夠體力、增加關節靈活度、保持平衡感,這些反而有效降低跌倒的機會。
迷思之四:只要待在家裡,就無跌倒之虞。
事實:剛好相反,跌倒有一半發生在家裡,重要的是檢視家中跌倒的危險因子。該丟的小地毯、擋路的雜物、昏暗的照明都是常被忽略的細節。更徹底的做法還包括浴室加裝扶桿、樓梯兩側都有扶手、室外階梯加上防滑漆等等。
迷思之五:年紀大了,肌力與柔軟度不會再恢復。
事實:透過運動訓練,肌力與柔軟度可以部份恢復。運動健身永遠不嫌晚,即使大半輩子都沒有運動習慣,退休後才開始一點也不遲。
迷思之六:吃藥不會增加跌倒的危險。
事實:藥物有時會引起頭暈、嗜睡。特別注意可能兩種以上的藥物交互作用,才發生這些副作用,所以當醫師開立新的用藥,請跟醫師及藥師討論,是否會與已經在使用的藥有交互作用,增加頭暈、嗜睡、眼花等情況。
迷思之七:不需要每年做視力檢查。
事實:視力差是發生跌倒的主要原因之一,眼睛看不清楚使跌倒的機會增加一倍以上。每年至少看一次眼科醫師,更新眼鏡度數。嚴重弱視的長者還可以由眼科醫師提供生活上適應弱視的小道具。
迷思之八:用了助行器、拐杖會越用越依賴。
事實:使用助行器能有效幫助老人隨心所欲地四處活動,不但不會越用越虛弱,反而能有效維持身體健康。使用各種輔具之前,請物理治療師幫您選擇適合的助行器,並調整成適合的長短,教導正確的使用方式。
迷思之九:即使我擔心跌倒,也不要告訴家人、醫護人員,以免影響生活自理的現況。
事實:需要靠眾人之力才能預防跌倒,與其跌倒發生把家人、醫護人員搞得人仰馬翻,還不如早一點讓大家知道,你擔心跌倒需要幫忙,大家一起花一點點精神、時間, 就能做好防跌措施。
迷思之十:即使我擔心父母、老伴、親友可能會跌倒,也不該說出來,以免傷了對方的自尊。
事實:預防跌倒需要一些簡單的準備工作,從旁協助父母、老伴、親友完成這些準備,等於是幫對方盡量維持生活自理的能力。對老人家來說優良的生活品質,才是生命尊嚴的最大保障。
站在孩子、老伴、親友的立場,幫忙清除家中多餘的擺設,清掉不需要的箱子、報紙、電線、延長線、電話線。走道上不要有茶几、雜誌架、盆栽架。地上的腳踏墊要用雙面膠固定,或乾脆收起來不用。地板磁磚、木地板有破損要馬上補平。有湯湯水水濺在地板上,應馬上擦拭乾淨。燈光除了要夠亮之外,還要加強樓梯第一階與最後一階的照明。還有預約眼科檢查也是隨手可以做的事。最後,幫長輩找一雙適合的鞋子就功德圓滿了,高跟的不行、鬆脫的拖鞋不行、鞋底太滑的不行。同理,只穿保暖襪沒穿鞋太滑也不行。鞋子要合腳、有硬度、止滑鞋底。穿著吸震的鞋子還能減少關節疼痛,一雙好鞋好處多多。
資料編譯自:https://goo.gl/i3qg3F
(圖片來源:https://goo.gl/dzyUtk)
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