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來吧，在三級解除之前，我們來將 #前後劈腿
#Hanumanasana神猴式 練起來
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5個動作：站姿前彎、蜥蜴式、低弓箭步、半神猴、神猴式
活動髖關節，伸展雙腿前側、後側
你可以早上起床練，也可以晚上睡前練習
觀察身體狀態來調整每個動作停留的時間
伸展的部位可以酸，但不可以到痛
循序漸進慢慢來
記得要換邊練習
Enjoy！
Hanumanasana神猴式
在4 Core Yoga屬於伸展核心，髖關節與下肢的部分
在「4 Core Yoga四核心瑜伽」書中的283頁，替代動作在282頁
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記得三年前開始把大量時間分配去練習瑜珈的時候，有朋友問：練了這麼多，可以劈腿了嗎？
當時當然不行，畢竟本來就不是柔軟、活動度大的身體，加上之前練了好幾年的長距離跑步與自行車與負重訓練，我的前劈大概就是腳打太開的弓箭步。
沒有特別在意侷限，或執意希望可以快點劈下去，才能當個別人眼中的瑜珈人，依然照著步調去教室練習，感覺就像堆積木或是雕刻一樣，慢慢打地基與雛形。
當清楚知道自己在做什麼時，就不會輕易被局外人影響。
在瑜珈墊上的行動，都是幫助我更了解自己的內在思想與身體的解讀，願這些對自己有耐心與寬容的練習，離開瑜珈墊後，依然延續在日常，讓心與行動都自由。
#神猴式
#hanumanasana
對我來說需要長時間暖身才能嘗試的體式，目前左髖與右髖的開展角度也不一樣。
不論夏天、冬天，女生們都有一個終極目標，那就是趕走蘿蔔腿！蘿蔔腿不但令雙腿線條變差，而且整個人看起來會又矮又肥，因此有不少女生都想好好解決惱人的蘿蔔腿。想趕走蘿蔔腿很簡單，只要你每天睡前乖乖花10分鐘做瘦腿小運動，打造美腿不再是夢！以下即教你3招美腿小運動，大家一於試試看做吧！
1.半蜻蜓式 每組做60秒，共3組
將左邊腿先收好，右邊腿伸直，並彎下腰，盡量讓胸部貼近大腿，而雙手則捉緊腳踩位置。60秒後再換左腿伸直。
2.半神猴式 每組做30秒，共2組
左邊腿跪下，小腿貼近地面；而右邊腿則向前伸直，腳尖貼近地面。然後上半身向前傾，頭部貼近右邊小腿，而手肘則貼近地面。
3.頂峰登山式 每組做30下，共3組
雙手貼緊地面，雙腿伸直呈倒V形狀。左右腿分別向先後向前彎曲各一下，並做30下。
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🎥今日老師 Teacher.
柔柔老師-(@lin_yen_jou)
🎥章節 Chapters.
0:00 前言
0:30 下犬式伸展
1:35 站立前彎伸展
2:30 金字塔式伸展
4:10 新月式伸展
5:40 大腿前側伸展
7:43 半神猴式伸展
9:40 結尾
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5個動作：站姿前彎、蜥蜴式、低弓箭步、半神猴、神猴式
活動髖關節，伸展雙腿前側、後側
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一字馬(直劈腿) 梵文是 HANUMANASANA 翻譯為神猴式。
這很可能是瑜伽練習中很多人的 Dream Pose 夢幻姿勢❤️同時也是最令人畏懼的姿勢之一。進入神猴式需要大量的暖身，對身體敏銳的理解，以及大量的包容～給自己時間慢慢完成:)
你的雙腿將獲得很棒的伸展，尤其當你走了一整天、跑步或是騎自行車後，神猴式能徹底放鬆你的肌肉。打開你因久坐而緊繃的髖屈肌(是一組負責髖部運動的肌肉)。培養耐心與毅力，尊重自己身體的進展，把內心的意識轉向去尋找一種內省的能量:)
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