國人飲食標準為
醣類約六成、油脂約二至三成,蛋白質一至兩成。
有運動習慣的人身體會需要大量的醣類做為能量,蔬菜水果無法取代澱粉,請記住每一餐都一定要有澱粉。
另給大家一個常識,很多人都以為蔬菜中也含有澱粉,蔬菜確實含有少量的醣類,但並不是澱粉而是膳食纖維,無法被人體吸收只會增加你大便的體積,當大量攝取蔬菜,油脂又吃太少時,你就會發現奇怪怎麼吃那麼多蔬菜了還會便泌。
再來,沒看見蛋白質或是油不代表沒有蛋白質或是油,例如黃豆,黃豆中不只含有蛋白質,還有油脂,沒看見油不代表沒有油,也不是只有肉才有蛋白質。
有興趣的網友可以到以下網站看一下食物中的營養到底含有哪些,增加點自己的知識,才不會動不動就被媒體牽著鼻子走,網路文章與新聞新聞,很多都是沒有任何根據的東西,我能幫大家的不多,基本概念還是要靠自己啊。
http://consumer.fda.gov.tw/Pages/Detail.aspx…
PS:當然網友看到這邊也可以當我在吼爛,畢竟我既不是醫師也不是營養師,說服力當人比不上電視上的人(怒挖鼻孔)
營養不均衡減肥註定要失敗 第二集
身體所需的營養素分成三種,巨量營養素、微量營養素以及水,巨量營養素為人體能量主要來源,其中有醣類、蛋白質、脂質三種。微量營養素則是礦物質與維生素,一天攝取量雖然不用多,卻也是身體不可或缺的營養。水是最容易被忽略的營養,人體的許多生理功能都必須仰賴水才能進行,若是水份攝取不足,將會造成許多生理功能失調。
長期的營養不均衡會造成身體的生理功能出問題,不要以為吃代餐沒什麼,反正上一餐吃很多,吃的雖然多,但該攝取的營養你有確實攝取到了嗎?這是第一點,第二點,即使一天該有的營養都在那一餐吃進去了,你的身體有辦法一次吸收那麼多嗎?吃代餐會造成肌肉流失降低基礎代謝率,打造怎麼吃都胖的體質,我不懂這樣的東西怎麼會在號稱健康的地方出現。
缺乏巨量營養素的後果相簿中我都有寫了自己去翻,微量營氧素中的維生素有分脂溶性及水溶性,脂溶性維生素會跟著脂肪一起被身體吸收,所以如果你都不吃任何油脂包括肉類,那可能會造成脂溶性維生素不足的問題。
缺乏維生素A:容易產生眼疾,最後就是失明。
缺乏維生素D:造成骨質疏鬆,容易骨折。
缺乏維生素E:溶血性貧血、神經功能受損、肌肉衰弱。
缺乏維生素K:容易引起皮下出血、出血時間過長。
水溶性維生素易溶於水,吸收後儲存於體內的量很少,因為未被吸收的部份大多會随尿液排出(這也就是為什麼吃B群會排螢光尿,因為身體根本沒辦法一次吸收那麼多。),因此平常飲食更應該多加注意每一餐都要有水溶性維生素。
缺乏維生素B群(B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、生物素、葉酸)
缺乏維生素B1:輕則倦怠、呼吸急促、肌肉力量降低、周邊神經病變,嚴重者將引起中樞神經病變,甚至心臟衰竭。缺乏維生素B2:口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎、眼睛畏光、淚液減少、角膜周圍易感染、角膜渾濁、白內障、貧血。
缺乏菸鹼酸:舌頭紅腫疼痛、唇炎、慵懶無力、食慾不振、皮膚病、下痢、失智最終死亡。
缺乏維生素B6:脂漏性皮膚炎、抽筋、易怒。
缺乏泛酸:倦怠、虛弱、喪失食慾、消化不良、腹痛、頭痛、噁心、肌肉抽筋、失眠、上呼吸道感染、頭髮失去光澤、容易掉頭髮。
缺乏生物素:神經性厭食、噁心、舌炎、皮膚炎、憂鬱。
缺乏葉酸:貧血、舌炎、胃酸減少、脂肪吸收不良、孕婦則會造成胎兒發生神經管缺陷症。
缺乏維生素B12:虛弱、疲倦、貧血、神經炎、神經障礙等狀況。
缺乏維生素C:疲倦、牙齦疼痛、微血管出血、抵抗力下降、容易感染疾病,容易發生關節疼痛、貧血、全身皮下瘀斑或出血點等狀況。
光寫個維生素缺乏就有這麼多問題,我都還沒寫缺乏礦物質會有什麼後果,你還在以為吃代餐能減肥嗎?你減的不是肥,是你的壽命啊!
神經性皮膚炎飲食 在 理膚寶水 Facebook 的最讚貼文
12星座 x 敏感肌
據最新調查發現,全台有超過50%以上的民眾會經常性的出現肌膚敏感症狀,而除了先天體質、季節變換、環境汙染、壓力大等因素外,有趣的是,星座專家唐立淇指出,12星座因為個性不同,因此「肌膚敏感」的原因也大不同呢!
關於12星座與皮膚健康的敏感指數,唐立淇指出,其中屬於「基本宮」的牡羊座、巨蟹座、天秤座與摩羯座,其性格和體質本就不夠女性化,更常會因為工作而廢寢忘食、睡眠飲食也較不正常,又愛待冷氣房,所以這幾個星座的肌膚敏感原因,一部分是先天體質所造成的異位性皮膚炎,有些則是因為文明病而產生,特別是環境刺激性敏感。
而屬於「變動宮」的雙子座、處女座、射手座和雙魚座,則因為多是完美主義者,因此容易焦慮,情緒起伏變化也較大,再加上多喜愛戶外運動,也喜歡嘗鮮,使用保養化妝品多半不固定,因此造成肌膚敏感的原因多數為接觸性敏感。
至於屬於「固定宮」的金牛座、獅子座、天蠍座和水瓶座,則因為多喜歡刺激辛辣的食物,又經常熬夜,再加上多有懶惰病的基因,因此他們可能的皮膚敏感類型為血管神經性敏感。
神經性皮膚炎飲食 在 邱品齊醫師幸福美肌大公開 Facebook 的最讚貼文
敏感肌是很嚴肅的皮膚問題
如果光看星座就可以知道原因
那皮膚科醫師就輕鬆多了...
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
根據最新調查發現,全台有超過50%以上的民眾會經常性的出現肌膚敏感症狀,而除了先天體質、季節變換、環境汙染、壓力大等因素外,有趣的是,星座專家唐立淇指出,12星座因為個性不同,因此「肌膚敏感」的原因也大不同呢!
關於12星座與皮膚健康的敏感指數,唐立淇指出,其中屬於「基本宮」的牡羊座、巨蟹座、天秤座與摩羯座,其性格和體質本就不夠女性化,更常會因為工作而廢寢忘食、睡眠飲食也較不正常,又愛待冷氣房,所以這幾個星座的肌膚敏感原因,一部分是先天體質所造成的異位性皮膚炎,有些則是因為文明病而產生,特別是環境刺激性敏感。
而屬於「變動宮」的雙子座、處女座、射手座和雙魚座,則因為多是完美主義者,因此容易焦慮,情緒起伏變化也較大,再加上多喜愛戶外運動,也喜歡嘗鮮,使用保養化妝品多半不固定,因此造成肌膚敏感的原因多數為接觸性敏感。
至於屬於「固定型」的金牛座、獅子座、天蠍座和水瓶座,則因為多喜歡刺激辛辣的食物,又經常熬夜,再加上多有懶惰病的基因,因此他們可能的皮膚敏感類型為血管神經性敏感。
神經性皮膚炎飲食 在 【皮膚護理】中醫的濕疹飲食建議Part 1-濕疹成因篇| 梁楚凝醫師 的推薦與評價
濕疹中醫稱之為「濕瘡」,是皮膚病常發的一種。從中醫與西醫角度看,濕疹分為異位性皮膚炎﹑接觸性皮膚炎﹑汗皰疹﹑ 神經性皮膚炎 及脂漏性皮膚炎5大類 ... ... <看更多>