❤️我的豪華午餐一日一餐
🤗警語請留意✔️每個人對自己身材的要求和滿足不同，請不要有壓力喔！
❤️我真的是減肥達人，第一胎2年瘦30公斤（92-＞62），第二胎2年也瘦30公斤（87-＞57），但是去年10月我女兒斷奶後，期間經過冬天火鍋期，過年大餐期，半年就復胖了6公斤（57-＞63）。母奶供給100克消耗約70卡，斷奶後如果維持一樣的飢餓食量（餵奶真的很容易餓），沒有增加消耗就會不自覺的胖起來。於是我又要開始減肥了。
雖然我很會減肥，但是我也是所謂泡芙人體型，身體鬆鬆軟軟的，很容易胖又很常減肥的體質。於是這一次的減重，我希望可以找一個好操作好維持的方法，最好是不痛苦又可以成為生活的日常。一旦養成習慣就很好維持下去，生理舒服心理不痛苦又有效率的方式。
這次減重前，我花了一週時間不斷的上網蒐集資料。總之，結論就是飲食控制熱量赤字，運動健身提高消耗。飲食方面，我選擇了✔️間歇性斷食。要吃就吃爽吃飽，接下來不會餓就不用吃。但是我的進食時間是22：2，也就是一日一餐一天2小時進食，22小時只進食零卡的東西，例如水、黑咖啡、無糖綠茶。
🤗很多人聽到一日一餐都會很驚訝，覺得很可憐，讓大家了解我一日一餐要吃什麼好了！卡路里計算對我來說太麻煩，生酮飲食又有點太侷限。不能吃飽又太痛苦。經過幾年飲食資訊的學習調整，我把握幾個原則操作起來比較輕鬆長久。
✔️少吃糖和精緻澱粉（我幾乎完全不吃）
✔️吃原型食物，多吃青菜但也吃很多肉，尤其是牛肉。
🤗我操作間歇性斷食快三個月，每天的進食窗口是11：30-13：30。總之就是一天只有2小時的進食時間，期間把握健康飲食的原則，盡量吃到爽吃到飽吃到滿足。然後接下來就不吃。或是真的很餓，想要參與日常的晚餐時段就喝一罐番茄汁，番茄汁是不影響成效甚至加速減重的方法。不過，除了那罐番茄汁＋2顆優質的油以外，我就真的沒有再進食了。因為我一天的進食時間和容量已結算關閉。其他的就是明天11：30可以吃，我每天都很期待也很享受一天唯一的一餐，三餐的預算集中一餐，三餐想吃的都在一餐吃到，食物也相對升級吃的很好很爽很飽，其實一點都不可憐啊！
🤗有興趣的話，請好好上網蒐集✔️間歇性斷食，然後循序漸進的操作。我是從16：8，然後18：6，然後20：4，後來就乾脆22：2。每週可以視情況開放時間，總之維持16個小時以上禁食是日常。
🤗每個人的基礎代謝不同，我是屬於極低。因為我沒有上班，我這個家庭主婦大熱天都跟小孩在家耗，我家不是透天也沒有常爬樓梯，只有在家小小範圍的移動。採買或是家事日常都消耗不多。總之，我性格比較積極變態，而且我想要成為烏日炫雅👈就是韓國女星很辣的炫雅沒錯！😂我要變辣妹就是要嚴格一點控制飲食，但是如果妳沒有想要跟我一樣走很ㄏㄧㄠ/的路線，真的不必22：2啦！18：6。16：8都可以慢慢的控制體重下降喔！
🤗上網做功課☝️
#低醣飲食
＃間歇式斷食
#一日一餐一週7餐
#劉乂鳴醫生 ＃鋼鐵醫生
＃禁食細胞自嗜
👇下面的食物，真的是我一餐午餐的份量，2個小時內全部吃好吃滿吃超飽，晚上也蠻難餓的啦！五張照片都是我今天的晚餐，真的飽到晚上沒有想吃東西的感覺！
禁食細胞自嗜 在 [問卦] 168過度神化!? - 看板Gossiping - 批踢踢實業坊 的推薦與評價