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如果是幾年前，可能會覺得這是本碎碎念的爛書。
在所謂科學訓練當道的現在，為何頂尖的球員還要找這個不太看數據、根據直覺來訓練、沒打過一天職業籃球的訓練師訓練?
在一個小時內好好訓練，比起訓練3個小時有意義，在賽季前調整到7-8成賽季狀態，都跟現代的訓練邏輯很像。
良好的飲食、自律、訓練量控管、保持訓練熱情、根據不同人的狀態去練習，也都沒有那麼old school。
回到我最熟悉的跑步運動，累積跑量會不會過度疲勞?花長時間訓練真的會比有效率的訓練好?過度的數據分析能夠取代運動員本身的身體感覺(是心裡還是真實身體反應)，五花八門的數據，最終實用的不就那幾個，也比不過當下真實的身體反應，困難的是在身體反應狀態後的調整，這都不是一個程式或是一隻手錶能取代或告訴你接下來訓練該如何進行。
https://www.books.com.tw/products/E050071785?loc=P_0003_004
【贈書】
今天要來推薦大家這本書---不老的秘密 練屁股
等等！我知道你們看到書名一定正在翻白眼，就如同出版社找我推薦時，我看到這個書名時也想直接拒絕。俗話說人不可貌相，我看完書本簡介後決定給它一次機會試閱，如果真的是一本爛書的話我就不推薦了。
這本書的內文非常淺顯易懂，對於剛入門健身的初學者以及平常沒有運動習慣的族群有滿大的幫助。而已經有一定程度基礎的人可能就不會在裡面學到什麼新的知識，所以基本上我比較建議可以買來送給沒在運動的媽媽看，剛好母親節要到了。
本書的重點著重在於訓練體後側的重要性，裡面的許多動作也很常被我拿來訓練學員，現代人的生活習慣讓身體前側的肌肉過度活躍，體後側的肌力太差，導致前後肌力不平衡進而引發許多問題。內文除了教大家一些簡單訓練後側的動作之外，也有教大家姿勢的重要性，不論是走路、跑步、上下樓梯等等。
不過正確的動作跟姿勢我還是會比較建議大家找專業教練指導，內文的心得分享也都是有找體能教練的協助，自己操作要小心注意安全。另外內文可能稍微還是有點誇大了效果，裡面教的動作對於要增加肌肉量效果會非常有限，畢竟都只是些很簡單的徒手動作而已。
總之，我覺得這不是一本名字取得很鳥，沒有內容的書，反而是一本還不錯的健身入門書籍，如果名字取得專業一點就更好了，比方說什麼「改善肌力失衡之體後側訓練」不是很棒嗎？
出版社給了花花三本讓我送給粉絲，只要分享這篇文章並且回來留言「一起訓練體後側吧！」，花花會在這週日隨機抽出三位粉絲贈送這本書喔！
博客來:https://goo.gl/7SA0pP
金石堂: https://goo.gl/NtepFP
誠品: https://goo.gl/FvfImK
讀冊: https://goo.gl/NYU0T2
三采: https://goo.gl/WEGC3w
【靠北老肛．#00003彈：去你媽的書】
板桓先生為了跟嬰兒玩，特地從日本扛了一本跟寶寶玩、還可以訓練腦力智商的書。寶寶的每個階段，都是由板桓先生告訴龍哥應該要玩什麼遊戲、陪寶寶最多的龍哥負責執行（＃也就是很典型的出一張嘴熊敖的代表）。
郝膝前兩天滿六個月了，板桓先生今天早上跟龍哥說：「老潑，妳要開始教寶寶尿布體操！就是妳在換尿布的時候，用手指掐他大腿的外側、而寶寶的腿就會反射性地曲起來。這時候妳就要喊『１』。等他腿曲起來之後，妳再把妳的手心放在寶寶的腳底板，寶寶會反射性地去踩妳的手、把腳伸直。這時候妳就要喊『２』。以後呢，當我們喊『１、２、１、２』的時候，寶寶就會自行踏步了！很帥吧～我已經試過了『１』，這個是成功的。只是秘密好像還太小，還不會在『２』的時候將腳伸直。」
拎杯皺著眉頭、滿臉的狐疑，但還是伸出手、輕輕掐了祕密的外側大腿，但那位開著尿布的大德倒是沒什麼反應。「沒有啊，他哪有縮大腿！」板桓先生湊過來一看、嘖了兩聲地說：「老潑，妳掐得太小力了！要像這樣～」語畢，便大力地往秘密的右邊大腿掐了下去。
看見秘密立刻把腳縮了起來、龍哥光速地翻過祕密的大腿，看到一大塊痛人的紅痕，拎杯瞬間就爆炸了！火大發狠地狂掐板桓先生的大腿、河東獅吼地大罵著：「拎娘的那什麼爛書，被掐會痛你當然會縮腿啊！
你他媽敢掐我兒子？！ 幹，齁哩系！！」
－－－
貧果「要帶腦看書好嗎北妻」報導～
（圖一：龍哥屬兔，所以對於寶寶有任何兔寶寶的裝備都會忍不住扛回家。一定會有小瘋子問，龍哥先自首。兔子帽是淘寶買的。）
（圖二～圖五：兔兔耳朵的喜怒哀樂。）
本集主題：「一開口撩人又聊心：被異性喜歡，被同性肯定，不冷場、不辭窮、不尷尬、不被句點的人際互動課」介紹
訪問作者： 瑪那熊（陳家維）
內容簡介：
撩人要聊心！心理師教你提升好感與互動技巧的自在聊天術
在人際關係中如魚得水，友情提升，感情加溫，逆轉人生
心理學大師阿德勒曾說：「所有的問題都是人際關係的問題。」
聊天力並非天生，要靠後天學習，你所欠缺的，其實只是一個機會！
本書為你實境模擬避免NG聊天，建立話題資料庫，提升語言與非語言表達力，
營造好感度，維繫穩定關係，學會愛情攻防，從此不再輕易被句點！
好關係是聊出來的！
諮商心理師＆個人形象顧問瑪那熊，結合心理學與實戰經驗，透過許多實例與練習，教你用自然有效的方式，循序漸進學會各種情境＆場合的聊天技巧，並且教你如何做足準備，拉高每次約會、互動的勝率，從內到外提升自信，增進個人魅力，而非淪為紙上談兵。
你所焦慮的人際煩惱，這裡都有解：
■打破僵局、拉近距離、突破現狀，從陌生到好感的破冰技巧。
■聊天、搭訕、聯誼、應酬或安慰等情境場合，邊演練邊學習。
■「友達以上，戀人未滿」關係卡關時，踢出臨門一腳。
■克服社交障礙、戰勝內向害羞、擺脫被發好人卡宿命、拒絕爛桃花。
■發現自己的優勢，創造好機運，找到好戀情。
好聊的人與難聊的人，差別只在是否從心撩起：
■如何沒話找話聊？建立話題資料庫，避免聊天流於演講的秘密武器。
■一說就中！在對話中讓對方覺得「這個人懂我」持續推進關係。
■聊不停且不冷場！技巧接話或提問以延伸話題，為將來的可能性鋪哏。
■進可攻退可守！隨時觀察對方反應，評估「友好指標」調整進退攻略。
■挖坑給對方！透過「邀請」，讓新朋友和有好感的對象主動分享。
■包裝自己勝率更大！建立合宜的外在形象留下好印象，讓開口說話更有說服力。
■要幽默不要騷擾！巧妙拿捏幽默感，避免淪為「人帥真好，人醜性騷擾」。
■面對NG人也不用怕！搞定工具人、賢者、商人、公主王子、狂戰士、間諜的有效策略。
作者簡介：瑪那熊（陳家維）
諮商心理師，個人形象顧問，活動講師。
興趣使然的諮商心理師，專攻愛情心理、人際溝通、關係經營與社交力學，亦為GQ線上百萬部落客、形象顧問與戀愛教練，具有豐富演講經驗。擅長結合心理學與實戰技巧，多年來透過線上文字與線下實體課程、個別諮詢等方式，已幫助許多人突破互動盲點，克服人際困擾、成功脫離母胎單身。目前為眾多婚戀平台（約會專家、Date Me Now、春天會館）之戀愛教練，協助更多人獲得幸福愛情。
作者粉絲頁： 瑪那熊的愛情觀察
出版社： 如何文化
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一、當你成為主管，該如何思考與老闆的互動頻率？
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從小愛唱歌的關韶文，擔任記者時因為工作需求，在採訪影片中大開金口，被幽默的後製剪輯玩壞了！更被網友封為「走音大魔王」，因為唱歌能夠帶給觀眾快樂，同時也能夠療癒自己的心，如果唱歌可以帶給人歡笑，我有什麼好不去做的？
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關韶文首支單曲【一加一大於二】邀請最好閨密焦凡凡，唱出兩人的好感情，同時也把這首歌送給即將畢業的學生們、面臨轉變的上班族、忙著家庭的媽媽們，相信無論生活再忙碌，世界上一定有一個「最懂你的人」，不管多久沒見，只要一個眼神，就能交換一生深刻；只要合體就能夠「一加一大於二！」
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「就算唱歌很難聽，還是陪你出單曲。」每一個人都不是完美的，我們練習喜歡自己的不完美，找到一個人陪你一起丟臉，想起來的回憶都不自覺成了笑臉：）
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【一加一大於二】🎵
詞曲：羅凱
曾經歡笑的人們 可能會遺忘
曾經陪我哭的人 卻還在身旁
你燦爛的微笑像 夜裡的火光
當我被 黑暗包圍時 顯得最亮
和你的對話我放在置頂
限時的動態都變成回憶
我們相識相知相惜而相信
有一種一加一 可以大於二
像我和你 是天造地設
一起走過 那麼多旅程
異口同聲 為你一往情深
這一加一可以沒規則
在你身旁 沒有太多猜測
交換 一個眼神 成就一生深刻
有一天功成名就 也不會遺忘
就算是窮困潦倒 也還在身旁
和你的喜怒哀樂 都值得收藏
那是我 年少輕狂時 最美的妝
和你的對話我放在置頂
限時的動態都變成回憶
我們相識相知相惜而相信
有一種一加一可以大於二
像我和你 是天造地設
一起走過 那麼多旅程
異口同聲 為你一往情深
這一加一可以沒規則
在你身旁 沒有太多猜測
交換 一個眼神 成就一生深刻
從來不會嫌棄
你的體重太重
當你半夜肚子餓
You call me 我當你的外送
是黑夜還是白晝
沒空都變有空
想要在乎你的感受
卻又被你感動
就算我唱歌很難聽
我還是陪你出單曲
有再多的煩心
依然陪你度過難題
不小心分享太多 彼此的秘密
將錯就錯吧未來 只會對你傾心
有一種一加一可以大於二
像我和你 是天造地設
一起走過 那麼多旅程
異口同聲 為你一往情深
這一加一可以沒規則
在你身旁 沒有太多猜測
交換 一個眼神 成就一生深刻
hey
La~ La~ La~
La~ La~ La~
La~ La~ La~
La~ La~ La~
【謝謝陪我完成夢想的你們】❤️
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發行 Publishing | 環球國際唱片股份有限公司 Universal Music Taiwan
詞 Lyricist | 羅凱 Lo Kai
曲 Composer | 羅凱 Lo Kai
編曲 Arranger | 楊恢宇 G.B
製作人 Producer | 賴彥中 Lai、羅凱 Lo Kai
配唱製作人 Vocal Producer | 羅凱 Lo Kai
和聲編寫 Backing Vocal Arranger | 潘琪妮 Penny
和聲演唱 Backing Vocals | 潘琪妮 Penny
吉他/貝斯 Guitar/Bass | 楊恢宇 G.B
錄音師 Recording Engineer | 賴彥中 Lai
錄音室 Recording Studio | 新奇鹿錄音室 Saturday Studio
混音師 Mixing Engineer | 賴彥中 Lai
混音室 Mixing Studio | 冒煙了音樂工作室
藝人 Artist | 關韶文Kuan
經紀團隊 Manager Team | 李書瑩Zoe / 陳姿妤Naomi / 郭怡靖Max
妝髮團隊 Hair and Make-up | 彭紀螢 / Howdy髮廊 Alan
藝人 Artist | 焦凡凡Fan
經紀團隊 Manager Team | 劉思妤Ellen / 湘庭
妝髮團隊 Hair and Make-up | 陳嘉敏 Murim / 陳宣如 Sharon / Red Circle舌口餐酒館 唐健哲Max
舞蹈老師 Choreographer / 特別演出 Co-Starring | 小賴 賴晏駒 Lai
影像團隊 :
製作 Production | NOVAFILM
導演 Director | 彭道森 Dawson Pon
編劇 Screenwriter | 彭道森 Dawson Pon
監製 Executive Producer | 劉恭甫 Juckson Liu
製片Producer | 劉任修 Liu Jan-Hsiu
製片助理 P.A | 簡永宜 Chien Yung-Yi
製片場務 Crip | 郭宗哲 Kuo Tsung-Che
攝影師 D.O.P | 莊竣瑋 Chuang Chub-Wei
攝影大助 1st A.C. | 余書豪 Yu Shu-Hao
攝影二助 Assistant Camera | 陳韋鈞 Chen Wei-Chun
燈光師 Gaffer | 許鈞筌 Hsu Chun-Chuan
燈光大助 Best Boy Electric | 蔡明釵 Tsai Ming-Chai
燈光二助 Electrics | 潘哲瑋 Pan Che-Wei
美術 Art Director | 張銘軒 Ming Chang
美術助理 Set Dresser | 游傑宇 Yu Chieh-Yu
藝人造型 Stylist | 吳彥霖 Wu Yen-Lin / 陳南西 Nancy Chen
剪接 Editor | 彭道森 Dawson Pon
調光 Colorist | 彭道森 Dawson Pon
動畫 Animation | 林揚軒 Lian Xuan
攝影器材 Photographic Equipment | 用力拍
Togo Film Camera Crew
燈光器材 Light Equipment | 視動影像
Visionary Creature Image
特別感謝 Special Thanks
引体向上 Indigo
葉家滷味/麻油雞
鄭孟晃
新動力New Fitness體能顧問有限公司
Suprize Store
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#今年畢業歌就是這首 #立刻貼給好久沒聯絡的朋友 #最甜閨密對唱歌
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【不是人生勝利組，要當人生努力組！📣】
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