#提高長笛教學效率 #長笛教具
🥇 有成效,才不會讓你越教越辛苦;調整心態重新上路,透過教具的輔助提高長笛教學效率
我們可以把「教學觀念」轉化成「世界觀」,用怎樣的「世界觀」來與學生對話、提供知識,就會產生特定的傳達方式與辦法。
我把從法國回台灣職教這7年來,過去累積的經驗整理下來,這些方法,為我自己省下了很多不必要的情緒化的時間,也省下大量碎碎念、耳提面命式的叨念,偏重讓學生思考問題、感受內在情緒,並學會感知與表達,保持開放的心態,同時教導他們成為自己的老師,這就是我心中對於「教育」潛移默化那深刻力量的理解。
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📝 我先總結本篇重點:
1)教具:長笛氣流觀測器
2)以現有的教本教基本功
3)經典中的經典:日課大
4)練習本和樂曲的選擇
5)小小孩的長笛教材推薦(請點擊文章看清單)
6)教具:右手大姆指定位器
7)教具:左手平衡輔助器
8)長笛進階教材(請點擊文章看清單)
9)線上樂譜資源庫(請點擊文章看清單)
10)心態調整
11)長笛玩家讀書清單(請點擊文章看清單)
從使用氣息的每一個技術環節,到手指頭的靈活運用,就靠老師們的創意把學生引入門,教育他們自主學習的觀念,只要懂得如何用現有的資源把長笛吹好,並且盡量讓他們思考,無厘頭也很好,讓教育真正直達人心。
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以下節錄文章中的重點,詳細教材和教具,你可以點擊文章連結觀看~讓我們一起交流教學的方法,持續更新知識與內容!
🍁 氣流觀測器的發明,對我教學的幫助非常的大,可以透過我的解釋極高的提升學生理解「氣息」的使用,更重要的是他們的身體會很自然的對應在不同方向和不同氣流速度的吹奏上,大幅提升氣息的使用效率。
🍁 沒有一定要練「什麼」才是應該的,找出現有的教本內可以提供這些練習的部分,尤其是「音色」和「手指協調性」,把原有的東西做到一定程度,有需要再換新的本子,省下從頭開始適應的時間,省下金錢,也可以達到很好的成效。
🍁 「日課大」教材有滿滿的乾貨啊!!
🍁 我們要的不是培養他成為冠軍,而是當他想起長笛時,會懂得怎麼使用這把樂器,然後吹起來是舒適的。
🍁 教育現場的情緒衝擊往往擊垮非常多的教育工作者,我們常常怪罪自己的能力不足,自問自己傳達的能力是否不夠強
🍁 感受學生每一刻流動的時間,我們也都只是彼此的過客
🍁 上課把進度run完,不吹樂器都沒關係,可以完成比較重要;他們的路還很長,還有很多可以嘗試,如果可以從我身上學到思考的方式,學到作人處世的道理,這個瞬間就夠了。
🍁 讓他們成為自己的老師
🍁 「我不用教會他任何東西,我只是來陪他成長,陪伴才是我的工作,彼此間建立對話的交流才是我的目的。」
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❤️會點開這篇文章的你,肯定是想要在長笛技藝上追求極致,講求省時又有效的練習。你都已經看到這裡了,就把這篇文章存在我的最愛,隨時拿出來檢視一下自己的練習狀況,追求效率的練習,幫你省下大量不必要的練習,才會是穩定成長的關鍵。
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你的筋骨像「軟Q彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊?根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出,柔軟度較佳者,血管相對能更有彈性,而且可有助於緩解血壓異常現象;反之,若筋骨太硬,肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象,從而提高引發心血管疾患危機。因此,日常維持筋骨柔軟使之保有彈性,健康便可如影隨行!
進行拉筋時,可分「動態」與「靜態」兩類;動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展,像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等;而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來,操作時需維持一定的時間,以發揮良好的伸展作用
平時運動前可進行「動態拉筋」,有利充分活動身體關節及肌肉,還能提高體溫,以增加血液循環,讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後,則適合進行「靜態拉筋」,由於此時身體肌肉會縮短,需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度,才能保持肌肉彈性、減少痠痛,也是降低運動傷害的重要環節
人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關,當肌肉緊繃時,關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二,一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊,建議每次應找出當下的實際原因,再進行因應,便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」,坐而言不如起而行,記得時常讓全身動一動,發汗鬆筋又醒腦,使身心保持健全,幸福歡快的生活品質便能常伴左右!
❶氣血順暢促代謝
正確拉筋,能幫助伸展全身肌肉等軟組織,使氣血運行暢通,營養便可效率運送至臟腑,並維持穩定代謝功能,亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外
❷平衡肌群姿態佳
若姿勢與施力不當時,易造成肌肉失衡,而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔,亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛,還可幫助回復姿勢正常化
❸紓緩經痛助循環
骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群,在經期前後,當骨盆內部的血液循環不良,便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋,放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉,不僅可促進血液與淋巴循環,更可緩解經痛症狀
❹筋骨柔軟增靈活
每個關節可運作的最大幅度,即是使肢體動作能流暢的要素,而透過經常伸展,可幫助增加肢體的活動範圍,不僅可保持靈活度,也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟,能使日常活動輕鬆自如,更是預防衰老及行動不便的良方
❺壓力釋放穩情緒
精神層面的壓力或實物的重量負荷,會使情緒和身體出現壓力,讓肌肉產生收縮,這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的,但養成拉筋伸展的習慣,卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊,都是緊繃收縮的好發區域,適時放鬆,既可緩解壓力,更能使心緒穩定
#拉筋小教室
A.頭頸
仰臥於床面,頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰,用以拉伸胸鎖乳突肌,每次維持30秒至1分鐘後回正,亦可用雙手扶住雙耳後側輔助,反覆進行5回
B.肩頸
右手放在頭部左側,右手輕壓頭部往右側倒,可感到微緊繃感,回正後換邊操作。過程記得收下巴,並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回
C.手背
將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面,十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回
D.臀腹
平躺於瑜伽墊上,雙腳屈膝90度,雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地,並將頭往右側轉,肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後,再進行另一側的操作。兩側各進行5回
E.臀腿
利用一至兩階的樓梯高度差,呈弓箭步進行伸展,舉例右腳踏於第三階,左腳踩在第一階,藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉,30秒至1分鐘回正後換腳,交替持續進行5回。接著,坐在椅子上,上半身挺直,雙手扶於兩邊椅側,緩緩抬起雙腳,腳底板往向下壓,直至小腿肚有酸麻感,用以伸展阿基里斯腱,可強化腿部肌力
#拉筋停看聽
⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展,可讓該區域肌肉保持靈活度,建議每週拉筋與伸展二至三次,養成習慣,可使體能持續進步
⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長,使體態勻稱俐落,更可展現窈窕纖細的輕盈姿態!但拉筋不會讓脂肪量變少,日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控,相輔相成且持之以恆,便可獲得良好成效
⚠️每次運動前,謹記熱身與拉筋的重要性,以降低引起運動傷害之風險。拉筋前,可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車,維持五至十分鐘,讓肌肉溫度上升後,再進行拉筋和伸展,效果好且更安全
⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動,這樣反而可能造成身體傷害;運動前的熱身方式,應是動態的暖身運動,而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動,像是走路、慢跑幾分鐘,感到體溫升高後,就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊
⚠️進行伸展運動時,需保持規律呼吸,每個動作維持30秒以上,若遇緊繃部位,可延長至60秒。在伸展時,能感覺到肌肉緊繃感,且被拉伸的感覺;但若出現明顯疼痛感,則代表力道過大或姿勢不良,此時即應停止動作,稍做休息後,再重新進行,並循序漸進,切勿操之過急反可能造成傷害
#同場加映
⚠️5大運動的好處 https://reurl.cc/qg2O33
⚠️必需流汗的五個理由 https://reurl.cc/1YE27Y
⚠️瑜伽6大熱門派別介紹,柔軟筋骨更有助身心放鬆 http://kaijun.com.tw/trend-20/
⚠️在家也能練出好身材,9種多功能運動輔助器材讓全身線條更健美 http://kaijun.com.tw/fitness0517/
#凱鈞話重點
#5個拉筋的好處
移 位 輔助器 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的最讚貼文
0709新加坡聯合早報
*【全球冠病死例破400萬 世衛:真正數位或更高】
全球冠病死亡病例在週三已超過400萬起。世界衛生組織秘書長譚德塞說,當前世界正處在危險點,並警告真正的死亡人數可能比這個數字還高。譚德塞也指責一些國家放寬防疫措施準備解封的決定,其舉措有如“疫情已經過去了”。譚德塞再次敦促富裕國家分享資源,他重申:“基於道德、流行病學或經濟的考量,現在是時候讓全球攜手共同對抗這場疫情。”
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210709-1166596
*【冠病疫情持續升溫 東京再實施緊急狀態奧運不准觀眾入場】
冠病疫情持續升溫的日本首都東京,第四度實施防疫緊急狀態令,奧運會將在緊急狀態中進行。首相菅義偉說,啟動緊急事態方針,是因為要以遏制病毒為最優先。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210709-1166600
*【韓單日病例一再創新高 首爾今天料升最高防疫級別】
韓國第四波冠病疫情來勢迅猛,單日新增病例一再創新高,預料當局今天將宣佈首都圈防疫戒備上調至最高級別。韓國中央防疫對策本部昨日通報,到前天午夜為止的過去24小時新增了1275起冠病病例,連續兩天創新高,而且都超過1200起。在新增病例當中,首都圈的新增病例數占81%,連續兩天超過500起。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210709-1166601
*【泰政府擬在曼谷等地實施局部封鎖 衛生部提議限制旅行】
泰國冠病疫情持續惡化,政府正在考慮在疫情最為嚴重的地區包括首都曼谷實施局部封鎖,以遏制疫情。泰國衛生部常任秘書基亞蒂潘向記者透露:“衛生部提議限制旅行,這就包括禁止跨府旅行和要求人們非必要時不得出行。”其他措施還包括關閉非必要場所以及可能吸引人潮的地點和設施。當局計畫先在曼谷大都會及周邊地區實施封鎖措施14天,再視情況調整防疫措施。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210709-1166594
*【馬添8868新病例歷來第二高】
馬來西亞冠病疫情升溫,昨日新增8868起確診病例,是歷來第二高,而死亡人數再攀升,達135人,是至今最高紀錄。衛生總監諾希山發文告說,雪蘭莪及吉隆玻的新增病例共計5285起,占全國病例60%。在加護病房的患者人數連續兩天寫下新高,達952人,其中445人需要呼吸輔助器。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210709-1166595
*【加拿大禁止未接種疫苗外國人入境不會迅速解除】
杜魯多8日被問及是否允許未接種冠病疫苗的旅客入境,他說:“我可以告訴你,這在很長一段時間裡將不會發生。”加拿大本周已免除對完全接種冠病疫苗的公民回國後的隔離檢疫規定。儘管面對來自旅遊業者的壓力,加拿大政府仍未解除對非關鍵外國旅客的入境禁令。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210709-1166678
*【印尼疫情蔓延至東加里曼丹煤礦 多名礦工確診】
印尼最大的產煤省東加里曼丹省的冠病病例激增,礦工感染人數激增。當地官員說,到目前為止,煤炭業務沒有受到影響。印尼是世界上最大的煤炭出口國之一。在中國、韓國和日本等國家的強勁需求推動下,煤炭價格近幾年穩步上漲。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210708-1166541
*【河內暫停跨省客運服務 遏制病毒擴散】
越南首都河內週四暫停了往返於受冠病疫情影響的14個省份的公共客運服務,並敦促人們留在家中,只有在必要時才離開。越南政府在一份聲明中說,這些措施於8日晚上生效。越南新一波冠病疫情日益嚴重,政府此前宣佈一系列封鎖措施,包括下令民眾除非必要,否則都留在家裡。公共交通也將暫停服務,同時禁止兩人及以上的集會。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210708-1166539
*【漢莎航空望今年9月恢復所有國內外航班】
德國漢莎航空公司航線管理部門負責人雷滋8日在接受當地媒體訪問時說,公司計畫在夏末之前重新啟動旗下幾乎所有的航線。雷滋說:“我們已經決定在9月前恢復幾乎所有的航線,以便為個人和商務旅行者提供全面的服務。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210708-1166537
*【美國冠病例再升高 患者包括死亡病例多未接種疫苗】
美國疾病控制與預防中心主任瓦倫斯基在簡報會上說,最近幾天約93%的確診病例是在疫苗接種率低於40%的縣出現。而近幾個月的初步資料表明,99.5%的死亡病例沒有接種疫苗。瓦倫斯基說:“簡單地說,就是在疫苗接種覆蓋率低的地區,確診病例和住院病例都在上升。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210709-1166675
*【德國5月出口連續13個月增長 接近冠病疫情前水準】
德國聯邦統計局最新資料顯示,由於全球需求復甦,德國5月出口連續第13個月增加,接近冠病疫情前水準。德國聯邦統計局公佈的資料顯示,經季節調整後,歐洲最大經濟體德國5月出口價值1122億歐元的商品,較4月增加0.3%。此資料比2020年2月紀錄的水準僅少0.3%,當時貿易和旅遊尚未受到疫情嚴重影響。與2020年5月相比,德國對歐盟成員國出口增加43.3%,對歐盟以外國家出口增加28.7%。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210708-1166550
*【COVAX計畫今年向非洲提供5.2億劑冠病疫苗】
冠病疫苗全球獲取機制(COVAX)計畫在今年向非洲提供5.2億劑冠病疫苗。該組織表示,印度今年4月實施出口限制造成延遲後,疫苗供應量將從今年9月恢復。COVAX疫苗保障機制執行負責人Aurelia Nguyen在世界衛生組織非洲地區組織的新聞發佈會上說,到目前為止,COVAX計畫已經向44個非洲國家提供了約2500萬劑疫苗。但是,她對這個進展並不滿意。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210708-1166547
*【全球旅行受限 最強護照也被疫情削弱】
冠病疫情肆虐導致全球普遍實施旅遊限制,許多原是全球最好用的護照如日本和新加坡護照,如今實際可自由入境的國家和地區數目大減。根據倫敦顧問公司Henley & Partners週二發表的最新亨氏護照指數顯示,按常規,日本護照可免簽證或通過落地簽證入境的國家和地區有193個,名列榜首;新加坡護照有192個,排名第二;韓國與德國以191並列第三。然而,如果按目前各地實行的旅遊限制來看,情況就大不同了。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210709-1166599
*【拜登:8月31日完成撤軍 阿富汗人民必須決定自己的未來】
美國總統拜登宣佈,美國在阿富汗的軍事任務將在8月31日結束,阿富汗人民必須決定自己的未來。拜登當天在白宮強烈捍衛他讓美軍撤出阿富汗的決定。拜登說,美國已實現它在阿富汗的既定目標,既打擊恐怖主義威脅。拜登說,美國並不是“為了建立一個國家”而干預阿富汗。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210709-1166676
*【強森:大多數英軍已撤離阿富汗】
英國首相強森表示,大多數英國軍隊已經撤出阿富汗,結束英國在當地長達20年衝突中所扮演的角色。2001年美國遭受911恐襲後,英國首次在阿富汗部署軍隊,在戰鬥行動中發揮了重要作用,直到2014年。共有457名英國士兵在該國陣亡。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210708-1166543
*【阿富汗政府和塔利班代表聯合聲明:戰爭不會解決問題】
阿富汗政府與塔利班代表在伊朗首都德黑蘭舉行對話會,雙方在會後發表聲明稱“戰爭不會解決阿富汗問題,所有和平解決衝突的嘗試都被證明是正確的”。代表團發表的聯合聲明中稱,雙方一致認為,“戰爭不會解決阿富汗問題,所有和平解決衝突的嘗試都被證明是正確的”。雙方還在聲明中譴責了對居民住宅以及清真寺和醫院等公共設施進行襲擊並造成破壞的行為,並呼籲懲罰肇事者。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210708-1166544
*【海地逮捕6嫌疑人包括美國公民 國務院提供調查協助】
海地當局已就該國總統Jovenel Moïse遇刺身亡扣留了六人,其中至少一人或兩人是美國公民。《紐約時報》說,海地官員表示,“外國人”參與了週三的倡狂刺殺行動。海地選舉部長皮埃爾指其中一名被扣押者是海地裔美國公民James Solages。另有兩名海地官員透露,他是南佛羅里達居民,于週三被捕。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210709-1166685
*【以色列炸毀 巴勒斯坦民居】
8日在約旦河西岸地區,以色列軍炸毀了一名因攻擊色列居民而下獄的巴勒斯坦人的住家。以色列在約旦河西岸擴大猶太人移殖區,當地巴勒斯坦民眾申訴以色列當局以各種藉口肆意拆除他們的房子,尤其是沒有建築准證的;可是,據巴勒斯坦權益組織,要獲取建築准證幾乎是不可能的事。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210709-1166598
*【馬來西亞網上出現“全體國陣議員”聲明支持慕尤丁任相 納吉質疑】
馬來西亞網路出現一份代表“所有國陣國會議員”聲明,宣稱全體一致支持慕尤丁擔任首相,然而聲明完全沒有連署人名單,也沒有採用國陣信頭。巫統國會議員安努亞慕沙接受“當今大馬”訪問時承認是連署的一員,但其餘國陣議員都含糊以對。網媒“自由今日大馬”說,馬國副首相依斯邁沙比裡證實該聲明是“真的”。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210709-1166680
*【美國加州北部近內華達山區發生5.9級地震】
美國地質勘探局說,加利福尼亞州北部靠近內華達州邊界的山區8日發生5.9級地震。目前未有人員受傷或嚴重損毀報告。美國地質勘探局最初記錄6.2級地震,震源深度為10公里,震中位於加州首府薩克拉門托以東約241公里的沃克鎮(Walker)附近。內華達山脈東部同一地區過後也發生了一系列較小的震動。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210709-1166696
*【滴滴上市六日蒸發260億美元 八成中概股繼續大跌】
美股市場昨天收盤,中概股延續跌勢,這是本月以來連續五個交易日出現集體大跌。剔除停牌未有交易的股票,昨天近78%的中概股下跌。中概股正面臨前所未有的壓力。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210709-1166687
*【加大遊說力度 華為、海康威僱傭前美議員和官員】
美國國會遊說登記網站的資料顯示,過去一個月來,華為新雇傭了多家遊說公司,其中三家是由前美國國會議員或熟悉美國國會和政府事務的前官員創立,包括前共和黨眾議員Lee Terry、熟諳國會事務和運作的Glenn LeMunyon,以及精通白領犯罪的律師Stephen Binhak。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210709-1166683
*【騰訊將和中國國家天文臺發佈探星計畫】
騰訊公司董事會主席兼首席執行官馬化騰透露,騰訊將和中國國家天文臺共同發佈探星計畫,把上海優圖實驗室的AI技術用於探索宇宙。馬化騰在世界人工智慧大會上說,騰訊將進一步紮根上海,聚焦基礎研究和前沿探索,專注做好數位化助手,助力上海從事數位化轉型。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210708-1166270