#雅勻瘦身日記 🔥我瘦了7.5公斤！🔥
今天7/9就是我瘦身開始的第100天，也就是我原本打算進行的從4/1開始的100天瘦身計畫！
今天早上我量體重的時候已到58.6！也就是說我3個月以來瘦了7.5公斤欸！
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真的是一個感人勵志的故事🥲而且也因為五月中開始疫情封鎖在家不能出門，基本上運動了一個禮拜後直接佛系減肥～變成在家不運動將近2個月😂所以原訂的100天計畫也打亂了～我現在想延長變成150天看看，再多50天，希望看看之後8月能不能有機會上健身房鍛鍊一下，不然我覺得在家真的好慢有效到位的運動！（我原本想拍成影片介紹，但因為運動部分沒辦法展現，我就先用文字給大家一個報告！看150天的時候解封的如何，可以的話我在拍影片示範運動+飲食，大家可能會更清楚一點）我先用文字跟大家報告！
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截至這100天的減重成績：
（開始體重-第一個月-第二個月-第三個月）
•體重：66.1kg-62.5kg-60.60kg-58.6kg（共減7.5公斤）
•體脂：31.6%-30.5%-28.8%-？（後面因為沒去健身房沒辦法量精準的inbody）
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好⋯那我是怎麼瘦的呢🤔？我覺得吃>動，沒辦法運動的朋友也沒關係～真的靠飲食也會有變化的！重點是身體會感覺健康跟輕盈很多～
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我中間試了不同的步調跟方式，總結我覺得對我來說最有效的是🌟減醣🌟減少碳水化合物的攝取🌟（是減少～不是完全沒有喔！）
詳細醣類碳水化合物的介紹大家可以再上網做做功課！我的吃法大致上就是：一天2-3餐，有時早上起來沒那麼餓就會跟妹妹一起直接吃中餐！然後我一定會攝取足夠的蔬菜跟蛋白質！量大約是1:1，因為我真的沒辦法吃那麼多肉...我覺得好噁哈哈，我還是喜歡吃菜多一點，或是我也會改吃豆腐、豆漿、毛豆、雞蛋，任何有蛋白質的就換著吃！然後蔬菜類我也不會固定，假如吃葉菜類，我只吃葉子，下面的梗我不會吃（我忘記在哪看到就是說菜的梗比起葉，醣類含量比較高）。然後盡量攝取『原型食物』我覺得料理方式其次，主要是食物是原形非加工。好比滷肉、炸雞腿，這些我都還是會吃😋我覺得他們都是原型食物，當然烹調方式不是最健康，但也很好了～不用逼死自己一直吃無味的東西～真的！🥺再來是油脂！我也會攝取好的油脂喔！我會買好的橄欖油跟你喜歡的另外一種好油，我是用亞麻仁油（也可以是酪梨油、核桃油、葡萄籽油之類的～）酪梨也是很好的食物喔！然後起司我覺得適當吃很好👍🏻�澱粉我也會攝取，有時還是會偷懶吃油麵跟泡麵～因為實在太愛吃麵🥺減重我就特別會吃義大利麵跟蕎麥麵，算是麵條上負擔比較小的！或是可以換成其他好的根莖類：糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜、燕麥、玉米之類的
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烹調方式我一開始會用水煮，但真的好難吃喔😂😂哈哈哈哈應該說不難吃～但很難持久～所以我後來都是用炒的，搭配好的油加上蒜末炒！然後重點🌟炒蔬菜的時候我不會放鹽🌟原因是因為我們平常外食或是吃其他的東西，其實鈉含量很高，不需要再多加攝取過多的鈉，所以蛋白質比如肉片，我可能就會用燒肉醬下去炒熟，但炒青菜我就完全不放任何調味。
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再來一些零食、珍奶我照喝照吃🧋只是量不會那麼多～或是我換健康點東西來替代我想吃甜的～珍奶我就會無糖，有時偶爾3分糖，然後零食偶爾會改成優格+麥片，或是好吃的穀物棒，吃起來也是甜甜的，但至少相對健康點或是負擔沒那麼大。
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我初期很認真運動🏃🏻♀️基本上一個禮拜每天運動至少30分鐘，但我後來發現好容易心累🥲所以我後來調整成，一個禮拜運動4-6天，但！每次🌟運動的項目都不太一樣🌟有時重訓、有時做心肺有氧，有時跳跳zubma燃脂等～就是不要讓自己每天都同一個地方做一樣的事，不然真的撐不過2個禮拜的！
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我真的是「很佛系減重了」！現在在家我完全都沒有運動，就是盡量靠吃的！疫情期間我也是有掉體重（即使有吃宵夜）我覺得主要是專注在攝取的內容物，不是算那個熱量！我完全不會算熱量喔！非常佛系減肥～所以你看我這麼佛系也是有點成績的😏☺️我覺得這旅程目前為止我收穫最大的是或會判別食物的分類，知道什麼該多吃～所以即使是外食，我也知道我入口的比例要怎麼拿捏，上次我去澎湖三天瘋狂外食，回來體重也沒有變！
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我這樣減重下來目前都沒反彈過～即使我前天大魚大肉也不會一下子隔天多2公斤。然後當然嚴格一點其實也要看體脂，總不希望身體雖然不種，但全身都是油脂肥油，但因為我現在疫情在家沒有運動也沒辦法量inbody，我覺得我先慢慢掉體重也是不錯～然後之後再慢慢鍛鍊降體脂也是可以！
🌟『瘦身這條道路沒有一定的規矩，少動一步不會怎樣，多吃一口不會死！真的！你是在自己生活可接受的情況下，找到相對健康的路線來照顧自己』🌟！
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但身完孩子肚皮還是不一樣😅就是會鬆鬆的（媽媽們就懂🥲）我現在還是肚子的部分比較肉跟鬆，所以也就繼續慢慢努力了，我從產後6個月開始瘦身，目前產後9個月，給同樣是媽媽身體的朋友們參考～
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很多人瘦身發表就是超級六塊肌，整個瘦跟緊緻到不行～哈哈哈我覺得不是要瘦成那樣才是瘦身成功～我給大家就是最真實的例子～每個人身體都不同、生活家庭跟狀態也不同🌟瘦身這條路不是要成為特定的樣子才是好看，而是你能否變成更健康的自己！🌟照顧自己的外表體態，內在的心態也要照顧好喔！心靈話講好多～但真的！壓力過頭對自己也不好😭我就是血淋淋的例子，我真的無法壓力瘦身那種，push too hard and I’ll quit🤪哈哈哈
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期待我後面多加的50天，從100天變成150，不知道50天後我會在哪兒～我佛系瘦身做到了！你也可以的！我172cm，目標55kg，加油加油摟！ 也祝福一起在瘦身的小夥伴們！我們一起加油❤️
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ps補充：水要多喝！差很多喔！一天至少2000cc！真的要喝喔！買個漂亮或高級的水壺你就會一直喝水了🤣🤣🤣
穀物棒 減肥 在 Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖- 看板FITNESS 的推薦與評價
身為身高和你差不多，也沒有特別用哪些特殊或流行的減肥方式
更不是什麼健身強者的人，想提供給你一些普通人的建議
運動的部分，我自己是可以只靠重訓就有效果的人
但每個人身體體質不同，或許你的身體狀況運動還需要加強固定的有氧量
另外新手做重訓，方式不對也很容易事倍功半
強度不夠、或出力方式錯誤，都會影響效果
強度也不一定是指高重量，我自己個人大部分都是採取低重量高反覆次數的方式
但一樣，每個人適合的方式不同，如果覺得缺乏成效或許需要調整你的健身菜單
自己無法評估則要找適合的教練調整
你的訓練天數已經算不少，所以或許檢視一下是否需要更專業的人來指導
※ 引述《(lilil)》之銘言：
: 飲食
: 早餐：吐司兩片+蛋（偶爾會有肉或一片起司）+燕麥片or水果加優格+黑咖啡
: 午餐：自煮 一份肉+地瓜/麵/飯+青菜+兩顆蛋
: 晚餐：水果or麥片、雞胸肉、地瓜
: 下午會餓會吃一點堅果、蘇打餅、燕麥棒，偶爾吃零食，假日正常聚餐，會喝酒
: 有重訓的日子練完會加一杯乳清
以飲食來說，剛減肥的前三個月~半年左右 (看身材是需要減多少)
是蠻需要高度自律的衝刺期，飲食控制應該要嚴苛一點
過了衝刺期或許可再微調稍寬鬆一點，來應付打長期戰
但看起來你的飲食在減肥衝刺期就已經吃得豪邁多
這...就算減肥不想走餓肚子路線，也太過豪邁了
甚至比很多沒減肥的人多了，看起來就是一個養肥菜單
不太適合一般不是做體力活工作的上班族
看你的食物內容，
或許你是有一些迷思，覺得全部都吃自己認為健康的食物湊一湊很棒
但實際加一加其實還蠻驚人的，基本要調整的地方：
早餐部分：吐司/麥片 這兩種澱粉(碳水化合物/醣類) 擇一就好
午餐部分：乍看沒有極大問題，但早餐吃過蛋，中午就不用再塞兩顆了
雖然也有些研究或文章，是說一天吃較多的蛋對壞的膽固醇不會增加
但似乎不是每個受試者都是這樣的情形，我自己一天吃到兩顆蛋有點負擔
以平穩安全的考量來說，雖然不用太避諱吃蛋，但建議也不用吃到一天三顆
怕餓的話，或許可以用再多一些些的青菜或瘦肉來補
下午部分：以你早、午餐的份量來說，下午常態來說應該盡量避免吃任何東西了
堅果、蘇打餅、燕麥棒這些東西熱量都蠻多的
加上看起來你整體來說真的很嗜吃澱粉類的食物
吃那麼多量，下午又不間斷的話，就算你吃的是相對低GI的澱粉類
其實你的身體還是會一直處於高升糖指數的狀態的，會惡性循環讓自己更一直想吃東西
雖然有部分的人身體是屬於比較適合少量多餐型的沒錯
但那些人的正餐份量是真的很少，吃一點仙女餐就撐了
所以下午可以再適量補充役些東西
但你的狀況是早、午餐就過量了，真的不適合下午再吃東西
晚餐部分：麥片/地瓜 一樣澱粉類擇一即可
然後至少再多加一份蔬菜量的攝取
以你的重訓訓練度，或許不用到特別再多喝一杯乳清
聚餐部分：衝刺期階段真的能免則免啦，
就算非減肥衝刺期，一個月吃一次大餐也夠了
不知道你的聚餐頻率是多高，無法避起碼聚餐時要擇食，也少喝酒
如果你衝刺期標準就已經比一般沒認真減肥的人寬鬆的話，那真的會很難達到減肥成效
整體來說，也建議把水果類抽除常態菜單
畢竟水果糖份高，就算是相對低糖份的水果，
還不如把額度拿來吃非高甜度的青菜更好
如果是一些無法避免的狀況
譬如過節就是會吃柚子，或住家裡媽媽偶爾興起削水果就是會塞給你
那就是當天或隔天飲食要再減少一些主食的攝取了
另外也不要太急著去吃很多好像以為健康的食物
以我自己而言啦
譬如地瓜，我是幾乎不碰的，除非外食有一道菜剛好是地瓜菜色
或出去逛街、夜市剛好買個烤地瓜來吃
燕麥/麥片類也只是偶爾吃，不會加入常駐的菜單
因為我試過發現自己的腸胃雖然不是特別差，平時也不會胃痛
但地瓜真的對我來說太刮胃了，一個禮拜吃兩次胃會怪怪的
而且會刺激更多胃酸+脹氣，刺激胃酸就容易有類似餓的感覺要吃其他東西來填補
只偶爾吃燕麥/麥片也是跟地瓜類似的原因，
只是沒有地瓜那麼嚴重所以偶爾還可以吃 (可能一週一次當早餐)
但真的不見得每個人都適合拿來當經常性的飲食
我自己是常態吃一半白飯/一半糙米或五穀米OK
粗纖維的青菜也OK，但地瓜和麥片/燕麥就無法常態吃
如果你不是鐵胃的話
蠻建議把地瓜、麥片、燕麥類等澱粉類，換成相對安全的白飯(一餐吃個小半碗以下即可)
之後再看狀況要不要調整成一半白飯，一半糙米或五穀米
胃不夠好其實很不利減肥的
你如果平常或下午會容易餓很有可能是兩種狀況
1、像是前面版友回覆的，你吃太多碳水化合物的東西，反而容易餓
2、你吃的東西有點傷胃，那種微刮胃感(或是偏中重度的刮胃感) 會讓你想吃東西
胃酸分泌太多也讓你感到餓想吃東西。
那些看似歸類在健康類的食物猛吃不見得是適合你的，
選擇平和低刺激性的食物也很重要
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