📚今年在工作忙碌之餘,開始經營〈閱讀前哨站〉分享自己對閱讀的心得和評論,過程中不乏自我懷疑與遭遇瓶頸。偶爾會被朋友問到:「什麼原因讓你堅持下去?」、「怎麼突然有這份熱情?」
📝這篇文章我將藉由《恆毅力》所學回答外界與自我內心的3個問題。
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【恆毅力是什麼?】
恆毅力(Grit)的字面意思是:「心理學中一種正向的特質,是追求長期目標的熱情與毅力,為了達成特定目標的強大動機。」它不只是恆心加上毅力的綜合體,背後更隱含著一層面對困難卻不屈不撓的精神。
這個名詞透過《恆毅力》這本書的作者安琪拉‧達克沃斯(Angela Duckworth)在一場TED演講後發揚光大。演講中她歸納一個人之所以能夠「成功的要訣」,不是社交能力,不是美麗的外貌,不是健康的身體,更不是智商,而是「恆毅力」。
安琪拉在心理學領域多年的研究發現,卓越的成功人士並非有什麼超凡之處,而是持續不斷地練習平凡的行動,透過精準呈現後成就卓越。這些人持續跨出每一步,堅持不懈地朝著有趣又有意義的目標邁進,日復一日,年復一年地投入有挑戰性的練習。
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【你的恆毅力有多高?】
繼續探究恆毅力之前,你可能像我一樣會好奇自己的恆毅力有多少?底下是安琪拉為西點軍校設計的恆毅力評量表,填答時你只要評估和大多數人相比,自己的狀況是哪種就好了。我的恆毅力分數是4.4分,高於80%的美國成年人。快點測測看你拿到多少分?
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如果你有買書,作者還把這個總分數,進一步拆成兩個元素「熱情」和「毅力」來分析。這裡的熱情指的不是三分鐘熱度的熱切情感,而是「長期不變的投入,以及對目標堅持的持久度」。毅力則是指「努力投入之後,受挫後再持續努力的精神」。
不過這篇文章我不細究兩種分數,我想回答自己對書本的提問,以及回顧自己練習後的經驗分享。接下來,我將探討3個問題:為什麼要有恆毅力?如何培養堅持不懈的熱情?如何提高無懼困難的毅力?
恆毅力就是排除萬難的勇氣與決心。
Grit is the courage and determination despite difficulty.
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【1.為什麼擁有恆毅力很重要?】
在這個步調越來越快的世界,人們似乎著迷於快速成功的捷徑、一夜致富的秘訣,幻想著自己只要掌握了什麼訣竅,就能轉眼間擠身成功之列。另一種比較悲觀的看法則是,那些卓越人士之所以能夠成功,是因為他們本身就有過人的天賦,我們本來就無法與之比擬。
我自己從兩個角度去破解這兩項迷思。讀《異數》這本書有所感觸,那些運動明星、頂尖律師、數理天才之所以成功,除了本身的出生月分、產業背景、文化背景之外,共同點都是一萬小時以上的練習累積。除了機運之外,若沒有紮實的苦功,冒出頭的機會不會落到他們身上。
另一本《刻意練習》則破解我們對天賦的迷思,我自己寫完這本書的閱讀筆記後,最有收穫的是這句話:「一旦假設某件事情是天生的,等於告訴自己對此束手無策。」到頭來,我們需要體認到,主宰人生成就的除了外界不可控因素之外,擁有最大決定權的永遠是「自己」。
《恆毅力》的作者安琪拉多年來傾心研究成功人士的究極特質,她發現:「最頂尖的人類成就,其實都要無數元素匯集的結果,而每個元素就某種意義上來說,都很平凡無奇。」如何串聯所有平凡元素,達成卓越成就?其實有公式可循。
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【成功的公式:天分、努力、技能、機運】
安琪拉提到的成功的公式,包含天分、努力和技能,尤其是結合熱情與毅力的「恆毅力」,比智力或者天賦更是成功的關鍵。在此之外,我認為還得加上《異數》裡面對非凡成功的精彩剖析,也就是生逢其時的「機運」。成功的公式看起來像底下這樣。
天分 x 努力=技能
技能 x 努力=成就
成就 x 機運=非凡的成功
對於達到成就而言,「人們之間的智商差異不大,熱情和努力有很大差異。」天分固然重要,但努力雙倍重要。安琪拉做過無數的研究發現,擁有較高恆毅力而且持之以恆的人,無論在學業與出社會工作的表現,都比起容易放棄的人來的優秀許多。
然而,如果我們把目光直接放到「非凡的成功」,裡面的機運則是我們無法掌控的外界因素。正確的態度並不是因此而消極,認為機運不一定與自己同在。反過來說,自己能夠掌握的「努力」必須徹底執行,沒有達到一定程度的成就,再好的機運都只會是過眼雲煙,「機會是留給準備好的人。」
面對成功公式的態度,我認為這句猶太俗諺可以做為依歸:「神啊,求祢賜給我平靜的心,去接受我無法改變的事,賜給我勇氣,去做我能改變的事,賜給我智慧去分辨這兩者的不同。」體認到自己的努力終將造成改變,掌握自己人生的最高話語權。
最頂尖的人類成就,其實都要無數元素匯集的結果,而每個元素就某種意義上來說,都很平凡無奇。
Most dazzling human achievements are, in fact, the aggregate of countless individual elements, each of which is, in a sense, ordinary.
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【2.如何培養堅持不懈的熱情?】
安琪拉對於「熱情」的詮釋是:「所謂的熱情,不只是指你很在乎某件事情而已,而是持久關注同樣的終極目標,始終不渝。每天醒來想的問題都和你睡前想的一樣。」所以關鍵在於,你如何找到與定義自己的「終極目標」?
書中提供一套很視覺化的練習方式,稱之為「目標階層」,目的在於找出自己真正的終極目標,也就是熱情得以持久的根源。簡而言之就是把自己的大大小小目標,全部分類成底層、中層、頂層目標,如果發現跟頂層目標不一致的項目,就刪除或者微調使其一致。
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【我的熱情原來是這回事】
以我自己的經驗回顧,這半年來感受最深的是經營〈閱讀前哨站〉部落格這件事情。我回想自己為何在科技業這種加班、長工時的環境下,還堅持把所有空閒時間留下來,用於閱讀、寫作、架部落格?實際用目標階層做完練習後,頓時感到豁然開朗。
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上圖是我把短中長程的目標分到各個階層。最頂層的是「傳達閱讀的美好」,支撐這個熱情的則是四個中層目標:閱讀習慣、寫作習慣、架部落格、個人成長,底層目標是比較小而且短程的項目。值得一提的是,我把那些與頂層目標不一致的底層目標,替換成了新的目標。
安琪拉說:「頂層目標不是達成目的的方法,它其實就是目的的本身,而心理學家喜歡稱此為終極目標。」她將「終極目標」比喻成羅盤,不僅指引行動方向,也賦予底下各層目標具體的意義,讓你在行動的每一刻都不會忘記自己為何而戰。
以我自己分享閱讀為例,單純的導購跟推薦不足以達成目的,產出深刻的洞見才可能打動讀者。只在乎經營個人品牌也不夠,重點在於能讓閱讀文化深植人心,品牌效果只是附加價值。靠部落格的導購賺錢也非目的,捐助給家扶助學金更有直接幫助到貧困孩童的效果。
三分鐘熱度很常見,持久的熱情則很罕見。
Enthusiasm is common. Endurance is rare.
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【3.如何提高無懼困難的毅力?】
即使我們定義好了終極目標,在日常生活中的每個底層目標,執行起來仍會遭遇許多困難和挫敗。這個時候,懂得用正向積極的態度去面對和克服困難,發揮不斷超越自我的毅力,才有可能朝向終極目標昂首邁進。
整理書中我認為很受用的三個方法。首先,讀偉人或你心中模範人物的傳記,體認到失敗才是常態,保持克服困難的毅力才能有所成就。作者這麼說:「找到有明確目標的人,好好觀察這個榜樣。重要的是有人示範給你看,為了別人完成某件事情是有可能的。」
其次,不要認為成功有捷徑,要具備的是解決問題的勇氣,以及足夠的耐心。作者對充滿創業熱忱的年輕人說:「卓越是沒有捷徑的。培養真正的專業,解決真正困難的問題,都需要時間,而且需要的時間比多數人以為的久。」
最後,是心態的培養。面對這個世界不斷拋給你的挑戰和困難,唯有克服「阻力」才能讓身心成長,不斷拓展舒適圈,讓自己永遠處在不舒適的狀況。前陣子讀到《以母之名》有句話說得很生動:「舒適很危險,它是牢靠的地板,但同時也是天花板。」
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【我的毅力原來在這裡】
經營〈閱讀前哨站〉,朝向終極目標邁進的路上,對我最大的困難與需要承受的失敗是「寫作」這回事。安琪拉邀到兩本暢銷書《刻意練習》與《心流》的作者同台受訪,她總結說:「刻意練習是為了準備,心流則是為了表演。」對照到我的學寫作歷程,再貼切不過。
理工科出身的我,選擇從閱讀筆記入門寫作並「刻意練習」,讓書籍作者的文字引領我的思緒,把書摘、想法、反省,日復一日地敲打著鍵盤記錄到電腦裡。在各種元素之間加入自己的想法,反芻其他書本的說法和自己的經驗,揉合成自己對這本書的見解和收穫。
我更喜歡把「如何實現書中思想」的方法,寫成實踐心得公開分享。畢竟,閱讀不難,行動才難。撰文期間,必須思考架構,拆成適合的段落長度,安排各個章節之間的邏輯。每篇文章從開始準備到正式發表,至少6小時起跳。例如這篇文章超過10小時的準備,花了好幾天潤稿跟改寫。
寫作的準備期間雖然辛苦,但由於我採取「自由書寫」的方式,從敲打鍵盤的過程讓我體會到「心流」。之前分享過《自由書寫術》的實踐心得,在自由書寫的時段裡,盡情透過文字抒發腦中的想法,任由思緒漫遊,想到哪就記錄到哪。隨著腦中靈感跟點子不斷冒出來,馬上被我捕捉到Evernote裡面。
自從我養成每天的晨間習慣之後,起床後總是保留30~60分鐘,書寫對於生活、閱讀、工作方面的想法。過程是一種極度專注力跟分散專注力的綜合應用,專注當下只做這件事情,且讓思緒漫遊於所有的記憶網絡中,感到「一種渾然忘我的專注境界,一切自然而然地表現出來。」
回顧自己過去一年的寫作歷程,時至今日,撰文過程仍然會遇到文思枯竭、腦袋卡住的窘境。平日工作下崗後,以及每個周末的空閒時段,總是跟寫作這頭猛獸奮鬥著,也正視自己發表過一些不怎麼受歡迎的文章,去思考背後是否缺乏了讀者真正想知道的資訊。
成功不是終點,失敗不是末日,重要的是堅持不懈的勇氣。
Success is never final; failure is never fatal. It’s courage that counts.
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【後記】
讀到《恆毅力》這本書的尾聲,有一段關於寫作的描寫,讓我有如獲至寶的感覺。作者訪談了知名的記者暨作家塔納哈西·科茨(Ta-Nehisi Coates)如何在寫作上發揮恆毅力,他探討美國種族問題的書《在世界與我之間》名列英國《衛報》21世紀百大書單第7名。
科茨謙虛的說:「失敗也許是我所有的作品中最重要的元素。寫作就是一種失敗,一而再、再而三的失敗。」我心想什麼?這麼優秀的作家為什麼說寫作是一種「失敗」?難道這不是他最擅長的事情?他補充道:
寫作的挑戰,是正視你寫得有多糟,正視你有多遜,然後去睡覺。
隔天醒來,拿出來加以改善,改得不再那麼糟、那麼遜,然後去睡覺。
隔天再醒來,再進一步修改,改到還可以,然後又去睡覺。
接著再改,改到還不錯,然後再改,幸運的話,也許可以改到好。
如果你能做到那樣,那就成功了。
這段謙虛的談話裡,我看到他的熱情,「持久關注同樣的終極目標,始終不渝。每天醒來想的問題都和你睡前想的一樣。」還看到他正視自己的弱點且正面迎擊困難的毅力,「持續跨出每一步,堅持不懈地朝著有趣又有意義的目標邁進。」
最後,這本書讓我得以仔細回顧自己的內心,抵抗步調越來越快的速食文化,體認到持久不懈的努力才是重點所在。人們太執著於追求成功,卻忘了失敗才是堆砌心靈力量的轉瓦。讓恆毅力成為自己心中的基石,無懼世界拋向你的任何狂風駭浪。
日本俗諺:「跌倒七次,要爬起來八次。」
Fall down seven times, stand up eight.
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅rios arc / 弧圓亂語,也在其Youtube影片中提到,三年多前,各位在Pokémon GO的旅程由捕捉關都地區的寶可夢開始。這些日子以來,各位透過訓練家對戰、參加團體戰,以及完成田野調查課題,持續不斷地探索來自城都、豐緣和神奧地區的數百種寶可夢。而各位繼續踏上旅途,探索合眾地區的時候終於到了!準備認識新朋友,一起去尋找來自『ポケットモンスターブラック・...
究極 異 獸 捕捉 在 rios arc / 弧圓亂語 Youtube 的最佳貼文
三年多前,各位在Pokémon GO的旅程由捕捉關都地區的寶可夢開始。這些日子以來,各位透過訓練家對戰、參加團體戰,以及完成田野調查課題,持續不斷地探索來自城都、豐緣和神奧地區的數百種寶可夢。而各位繼續踏上旅途,探索合眾地區的時候終於到了!準備認識新朋友,一起去尋找來自『ポケットモンスターブラック・ホワイト』(寶可夢 黑/白)的寶可夢吧!
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藤藤蛇、暖暖豬、水水獺、探探鼠、小約克、扒手貓、豆豆鴿、斑斑馬和更多來自合眾地區的寶可夢將在野外現蹤。
史帕克這陣子埋首於工作,發現以下的寶可夢能夠從蛋中孵出!
2公里蛋:探探鼠、小約克、扒手貓、豆豆鴿
5公里蛋:藤藤蛇、暖暖豬、水水獺、斑斑馬、螺釘地鼠、哎呀球菇
10公里蛋:種子鐵球、齒輪兒、燭光靈、泥偶小人、單首龍
在橫掃了數十場團體戰後,坎迪拉發現訓練家們能夠在團體戰中挑戰小約克、探探鼠和齒輪兒!此外,目前我們還沒有發現野生的齒輪兒,請到團體戰中挑戰牠,或是挑戰孵化10公里蛋。
經過幾趟奔波並仔細研究後,布蘭雪回報說部分寶可夢只會出現在特定地區!
亞太地區:草猴寶可夢──花椰猴
歐洲、中東、非洲及印度:高溫寶可夢──爆香猴
美洲及格陵蘭:潑水寶可夢──冷水猴
西半球地區:食蟻獸寶可夢──熔蟻獸
東半球地區:鐵蟻寶可夢──鐵蟻
如果你夠幸運的話,還有機會遇見異色探探鼠和小約克喔!
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現在所有訓練家現在都能透過特殊調查獲得祈願寶可夢基拉祈了!
若訓練家先前已在Pokémon GO Fest活動中捕捉到基拉祈,完成此特殊調查後,你將能獲得強化基拉祈時所需的「基拉祈的糖果」。
維羅博士和三位隊長十分感謝各位在全球大挑戰中激勵人心的表現、冷靜沉著的態度,以及熱情如火的參與。對寶可夢的愛使我們團結一心,共同完成這次的挑戰;只要我們同心協力,沒有辦不到的事!
現在……各位準備好要在Pokémon GO的世界探索合眾地區的寶可夢了嗎?
第一週:城都之旅
訓練家們將有機會在探索地圖及參加團體戰時遇見城都地區的寶可夢。對了,記得穿上適合走路的鞋子,在這段期間內,你將有機會孵出原本無法藉由孵蛋獲得的寶可夢。
【活動時間】
香港時間2019年9月3日清晨起至9月9日
【活動內容】
雷公、炎帝和水君將隨著其他城都地區的寶可夢一起重返團體戰。
如果你夠幸運的話,還有機會遇見異色形態的尾立和天蠍喔!
如果你真的真的非常幸運的話,有機會從10公里蛋中孵出「U、L、T、R、A」這五種形態的未知圖騰。
【額外獎勵】
孵蛋所需的步行距離減半。
第二週:全球大挑戰,全民來孵蛋
在這一週,來自世界各地的寶可夢將一起加入歡慶行列,而某隻特殊的幻之寶可夢將出現在團體戰中。
【活動時間】
香港時間2019年9月10日清晨起至9月16日
【活動內容】
訓練家將有機會從7公里蛋中孵出肯泰羅、大蔥鴨、袋獸和魔牆人偶等地區限定寶可夢。如果你夠幸運的話,還有機會遇見牠們的異色形態喔!(僅限在9月10日~9月23日活動時間內獲得的蛋。)
所有形態的代歐奇希斯將首次在傳說團體戰中登場。
需要組成一支強力小隊,來對付DNA寶可夢代歐奇希斯嗎?團體戰中將會出現能夠助你一臂之力的寶可夢喔。
【額外獎勵】
孵蛋所需的步行距離減半。
第三週:歡迎來到合眾地區
各位的辛苦調查終於獲得了成果!維羅博士通知我們,部分來自合眾地區的寶可夢開始在Pokémon GO的世界現蹤了!
【活動時間】
香港時間2019年9月17日清晨起至9月23日
【活動內容】
學會特殊招式「精神擊破」的超夢將降臨傳說團體戰。如果你夠幸運的話,還有機會遇見牠的異色形態喔!
需要組成一支強力小隊來對付超夢嗎?團體戰中將會出現能夠助你一臂之力的寶可夢喔。
來自合眾地區的齒輪寶可夢──齒輪兒,也開始出現在團體戰中了!牠的異色形態也會不時登場喔!
有機會遇見異色形態的小約克和探探鼠!
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孵蛋所需的步行距離減半。
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之前通過Ex-Raid捉到的超夢夢能配有暗影球和破壞光線,這兩招在21/9後就變絕版了!
維羅博士全球大挑戰全部成功解鎖,自台灣時間9月14日清晨起9月20日止,傳說的寶可夢急凍鳥、閃電鳥及超夢將降臨世界各地的團體戰。如果你夠幸運,甚至還能遇見異色的牠們喔!此外,即日起至9月30日止,來自關都地區的寶可夢在地圖上和團體戰中出現的機也會比平常高!
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