《齊齊跟我 WORK FROM HOME！》#WFH 平衡板訓練 Balance Board�
https://youtu.be/P2yTEVWyOMY
一塊平衡板，或者一個厚枕頭，已經可以有訓練平衡效果！配合空手道動作，一次過鍛鍊下肢整體協調。今集同大家一齊折磨下寬關節、臀部肌肉、小腿、腳腕、足底、腳指力🔥
地點：只需要一個身位嘅空間，廁所都得🚾
平衡板訓練：（請將足部踏正中心位置）
1️⃣ 前屈立，大幅度轉腰打直拳
2️⃣ 單腳保持提膝，大腿成水平，前蹴出直拳
3️⃣ 單腳保持提膝，橫蹴上
4️⃣單腳保持提膝，下段橫蹴達
5️⃣單腳保持提膝，前蹴、橫蹴上、後蹴
‼️1️⃣ 可將平衡板放在不同的腳，挑戰不同的發力點
‼️2️⃣至5️⃣動作，可因應個別能力調整次數，目標要達致小腿及足底有火燒嘅感覺
🥋完成訓練後，可練習空手道任何移動及踢腳動作，會有完全不一樣的抓地感覺🦶🏻
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Balance Board training: (please step on the centre)
1️⃣ Front-stands with punches
2️⃣ Single Leg with Front kick & punches
3️⃣ Single Leg with Side kick (Yoko Geri Keage)
4️⃣ Single Leg with Lower Yoko Geri Kekomi
5️⃣ Single Leg with Front-Side-Back kick
‼️1️⃣ You can place the balance board on different feet for variation
‼️2️⃣to5️⃣ Depends on individual level for repetition, target to burn your leg
🥋After completing the exercises, you can practice any karate movement & kicks, it will give you a different feeling of technique exertion
👊🏻
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