｜聚餐/外食的飲食控制小Ⓣⓘⓟⓢ｜
減脂期最常用到的窘境就是聚餐或是無預期的飯局！
分享幾個外食的飲食原則，讓你能在生活跟身材中平衡～
𝟙盡量不要碰精緻澱粉跟油炸物，挑選低脂肪肉類、海鮮或生魚片等，選擇食材原味的真食物，不碰加工食品。
𝟚烹調方式盡量清淡，以低鹽、低糖、低油為原則，若有熱茶或熱水也可以先過油。
𝟛餐後三十分鐘內多走動或散步。
𝟜建議餐廳選擇：火鍋（昆布日式湯底、蔬菜湯）、海鮮餐廳、日韓料理、地中海料理（可以查這些餐廳關鍵字），如果是西餐廳、美式餐廳可以選擇蛋白質跟烤蔬菜食用。
𝟝飲料選無糖茶、黑咖啡、無糖氣泡水，湯品選清湯，單點取代套餐。
𝟞含糖甜點、酒精能不碰則不碰，精緻糕點淺嚐三口即可。
𝟟大餐那天可以拉長空腹時間，其他餐可以喝高蛋白或營養密度高，熱量低的食物，多喝水。
-
社交跟身材都很重要，
為了其中一個把另一個完全放棄其實都不太健康，
以前我長達一年完全不吃外食，都每餐自己料理，也不跟家人吃飯，
為了避免自己多吃東西，完全不跟朋友出門🥲
長久下來心靈狀況變得很差，所以希望分享一些小方法讓你也可以擁有好體態跟享受跟朋友相處的時光！
疫情後常常跟家人一起在家料理，一起吃飯一起聊天真的好開心(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
你們也有這樣都不敢吃外食的時候嗎？
