⚠️已結團
大家都慢慢恢復恢正常上班,生活了吧!
整個暑假待在家真的要悶壞了!
很想穿著我最近的新歡,出門踏青!
最近真的很常穿著它出門買東西!
皮革柔軟不咬腳,鞋底也不會硬梆梆!
走久了不會累!!🥰
穿過無數難穿鞋子的我,最怕鞋底太硬,因為回家會發現腳底很痛,而且走不久~
說到不合腳的鞋,大家也有碰到過這樣的經驗嗎?
「上班穿著包鞋,回家後腳跟被磨破」
「穿跟鞋站太久,隔天起床腰酸背痛」
「涼鞋的鞋底設計太硬!走沒幾部就痛到不行」
所以在挑鞋子上,一定要符合萬老酥3大準則(耐穿、耐走、耐看)
1⃣鞋底舒適,符合腳型
柔軟的富有彈性的鞋底,讓行走時有緩衝空間,不會讓受力點都在腳跟上
2⃣楦頭要寬,不磨拇指,穿太窄的鞋子不僅會擠壓拇指,造成拇指外翻也容易引起甲溝炎
3⃣走後跟一定要穩,後跟穩固,才能夠支撐身體受力,讓你久站不容易痠,也可以預防走路時腳踝搖晃拐到。
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「穿鞋腳背痛」的推薦目錄:
- 關於穿鞋腳背痛 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於穿鞋腳背痛 在 湯士萱物理治療師 Suzanne Tang Physiotherapist Facebook 的最佳貼文
- 關於穿鞋腳背痛 在 Icu醫生陳志金 Facebook 的最讚貼文
- 關於穿鞋腳背痛 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
- 關於穿鞋腳背痛 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最讚貼文
- 關於穿鞋腳背痛 在 [問題] 穿高跟鞋腳背會痛? - 看板female-shoes - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於穿鞋腳背痛 在 穿錯鞋的痛,只有自己最懂 - Facebook 的評價
- 關於穿鞋腳背痛 在 腳背某一部分會痛(有圖) 的評價
- 關於穿鞋腳背痛 在 腳背不適的鞋帶綁法 的評價
穿鞋腳背痛 在 湯士萱物理治療師 Suzanne Tang Physiotherapist Facebook 的最佳貼文
【久站、久坐都好難受】物理治療師:學會「控制身體」,才不會出現下背痛
網頁好讀版:
https://buzzorange.com/vidaorange/2021/02/04/low-back-pain/
純文字版請往下滑👇,
很榮幸受到 社團法人臺灣物理治療學會 的邀請,與學會合作進行一系列的訪談。
學會非常地用心,特別找了專業的文字工作者、攝影師,協助將我們的專業,以更平易近人的方式傳遞給大家。
系列採訪報導,
【跳舞腿變粗?關鍵在肌肉控制力 】https://reurl.cc/V3aAdb
【五十肩】 https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/14/physical-therapy-3/
【骨盆底肌】https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/28/physical-therapy-5/
【下背痛】https://buzzorange.com/vidaorange/2021/02/04/low-back-pain/
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(本文經合作夥伴 社團法人臺灣物理治療學會授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題:〈聰明學會控制動作,告別下背痛〉)
標題:聰明學會控制動作,告別下背痛
文/張靜慧
50多歲的吳女士因推重物而導致椎間盤突出、椎管狹窄、壓迫到神經,長年下背痛,嚴重到住院接受牽引治療,出院後一直穿著護腰,然而好景不常,3年後又復發。
物理治療師湯士萱第一次見到吳女士時,她連「坐」這麼基本的動作都無法好好完成,一坐下,痠、麻、痛從下背一路延伸到腿、腳底,站著煮飯也會痛,苦不堪言,每天下午都需要平躺在床上休息半小時。
湯士萱先透過問診、理學檢查等,確定疼痛的來源。「影像上看到的問題不見得是真正造成症狀的原因,要確認是否有其他的疼痛來源,」她解釋。
她發現,吳女士的症狀一部分來自椎間盤突出造成神經壓迫,一部分來自過度活躍及短縮的肌肉。
吳女士的腰椎經常會不受控制地向前彎曲,例如往前彎時,腰沒辦法保持一直線往前彎,或者髖關節、胸椎彎曲時,腰椎就跟著彎曲,造成腰椎與椎間盤負荷過大。
慢性疼痛也會造成某些肌肉過度活躍及短縮,某些肌肉被抑制,這樣的不平衡狀況也會使動作出現更多問題,疼痛不見好轉。
湯士萱替吳女士設計治療性的動作控制訓練,教她控制腰椎,不要不自覺前彎及旋轉。
同時訓練腰椎多列肌、髖關節前側髂肌的收縮能力,協助腰椎在彎曲與旋轉方向的穩定,椎間盤與腰椎關節才不會一直受到推擠,進而壓迫到神經。訓練也包含抑制過於興奮與短縮的肌肉,重新訓練肌肉的協調性;在訓練動作的同時,也要確認神經的狀況、活動度是否良好。
最後訓練最深層的小肌肉,讓它能在對的時間點收縮,以維持關節穩定,預防下背痛復發。
吳女士接受訓練一周後,感覺較有力氣, 兩個月後可以坐1~2小時,做志工站4~5小時,半年後可以到醫院當志工5天4夜,也可以跪地禮佛,甚至在風災後去當志工,協助災民清理家園,完全沒有症狀,終於擺脫下背痛的困擾。療程結束後,吳女士持續保持運動習慣,維持體力與靈活的身體,6年來沒有再復發。
撿東西不能彎腰?動作多元最好
很多人受下背痛之苦,久坐、久站、久走、彎腰、轉身都會痛,生活品質大受影響。
造成下背痛的原因有很多,跟動作控制密切相關。「動作控制出了問題,椎間盤、關節、肌肉、神經、韌帶等組織受到不正常的拉力、過度負荷,久而久之就會開始痛,」湯士萱舉例,比如從站到坐,背部能不能隨心所欲地選擇保持一直線?如果能,表示有一定的控制能力;如果不能,關節、韌帶等組織受到拉扯,這個動作又持續做,就會造成疼痛。「隨心所欲控制身體,叫它動就動,叫它不動就不動,才不會出現下背痛。」
物理治療師的角色,就是幫助個案找出動作上的問題、評估動作,比如不自覺腰部往前或往後彎、骨盆扭轉或腰部扭轉等,並教個案如何控制動作,避免受傷、疼痛。「動作沒有絕對的對或錯,重點在是否能自主控制它,」她強調。
舉例來說,撿東西其實不是一定要把腰打直、不能彎。她有個個案以前椎間盤突出,為了保護腰部,撿東西時不彎腰,甚至練習穿鞋時也不彎腰,動作過於單一,結果造成骨盆腔的薦髂關節出了問題。「動作多元、每種動作都做得到,才是最好的。每次動作,壓力分散在不同的關節、肌肉,才能預防傷害,用得長久。」
被動治療效果有限,適度運動有助復原
湯士萱並不建議跟著網路常見「X招減輕下背痛」的文章或影片自行做動作,「因為下背痛的原因很多,疼痛的來源不同,症狀也不完全相同,應該先就醫由醫師或物理治療師檢查、評估,找出真正的問題。網路文章或影片有可能過於簡化問題,照著做不一定對減輕疼痛有幫助。」
也有民眾誤以為,既然痛,就多休息、別動,免得惡化,事實上,適當地動、正確地動有助復原。
曾有個案沮喪地問湯士萱:「我各種治療都試過了,可是還是痛,真的會好嗎?」她細問下發現,個案做的多是被動治療,比如電療、熱敷、按摩、拉腰等,「這些治療方式都不能讓肌肉變得有力、協調。就算疼痛暫時減輕,將來也可能復發。」
尋求專業協助,找到下背痛真正的原因,並藉由適度、正確的運動學會控制動作,克服下背痛並不是不可能的。
穿鞋腳背痛 在 Icu醫生陳志金 Facebook 的最讚貼文
為什麼要去重訓?
其實真的不是為了帥(好啦有一部分的原因是啦!)
而是為了避免發生「肌少症」
要增加肌肉量、增加肌肉的力量
這11個月來,每週五天的勤練
1.除了原來的腳痛變好了
2.可以一口氣爬上11樓
3.走路會自動收小腹
4.走起路來抬頭挺胸,姿勢也比較正確,比較不會腰痠背痛了
還有幾件自己也覺得神奇的事:
1.現在可以單腳、不必扶任何東西穿鞋子了!平衡感變好
2.前幾天絆到腳,竟然沒有跌倒!看起來是啟動了以前不會用到的肌肉,救援成功^_^
3.今天手機不小心掉下去,竟然還能夠半路攔截,肌肉反應速度明顯比以前好!
4.現在竟然還可以做伏地挺身,這真的是以前想都不敢想的事情^_^
48歲開始練重訓,預防肌少症,好像也不算太晚!預防跌倒、骨折,需要超前部署!大家一起來吧!
Cue一下專家 骨科戴大為醫師
大家可以看戴醫師的新書
《骨質疏鬆&肌少症診治照護全書》
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穿鞋腳背痛 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
你知道嗎?全身的健康都與我們的雙腳有關!雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用,更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙,忽視足疾往往不只造成足部病痛,更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢?復健科侯鐘堡醫師不藏私,一次把他的足部保健法告訴你!
侯鐘堡醫師的足部保健法
穿五趾襪
侯鐘堡醫師提及,穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開,增加抓地力,也比較不會有跨趾的問題。」他說明,有些拇趾外翻的患者,久了之後就會產生跨趾的問題,穿五指襪就能有效預防。
補充維生素及微量元素
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享,自身家中備有非常多種保健品,每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話,我覺得這樣補充比較完整。」
赤腳運動
侯鐘堡醫師指出,現代人比較少不穿鞋子運動,但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助,就能減少全身性的腰酸背痛。
他建議,一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動,像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時,在上面跑跑步,做一些簡單的運動就可以。」
足底筋膜炎的緩解動作
侯鐘堡醫師表示,足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人,可以做下列動作。
足底筋膜炎伸展
步驟:
1、坐姿,腳伸直,腳背稍微施力勾起,此時會感到前側大小腿有出到力,小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉,同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
2、一次做30秒至1分鐘即可,一天做10至20次,對緩解足底筋膜炎很有幫助。
足底筋膜炎按摩
步驟:
1、準備一顆足部按摩球,置於腳底。
2、用腳底踩踏按摩球,尋找足弓較緊繃之處,找到之後可停留約30秒,甚至身體往前傾,施加一點壓力,藉此鬆開足部緊繃的筋膜,再繼續尋找下一個緊繃點。
3、每處只需按摩30秒,整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
侯鐘堡醫師也提醒,若是足底筋膜炎的患者,從事按摩時切記不要故意去壓痛點,若是過度壓迫,反而可能造成更嚴重的發炎。
肌少症預防運動
侯鐘堡醫師指出,其實我們會全身痠痛,除了與不正確的姿勢有關外,還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足,也與肌少症有相對關係,「所以我們從年輕時,就要存一些肌肉本。」此外,他也提及,若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練,會有更好的效果。
深蹲搭配二頭彎舉
步驟:
1、準備2個600~700cc裝滿水的寶特瓶。
2、深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
3、30次為一個循環。如此一來,上下半身都有鍛鍊到,等於同時做了全身性的運動。
弓箭步搭配雙手上舉
步驟:
1、準備2個600~700cc裝滿水的寶特瓶。
2、做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
3、30次為一個循環。
侯鐘堡醫師說,這也是一種全身性的運動,比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量,效果更升級。
深蹲
步驟:
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、抱著做深蹲30次。同樣的,多了6公斤的重量,將會提升訓練效果。
硬舉
步驟:
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、提著桶裝水,上半身挺直不動,維持腰部打直,屁股向後推,向下彎曲髖關節,再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法,比較不傷腰也更輕鬆。
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穿鞋腳背痛 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最讚貼文
播出日期:2015/04/18
今日主題:不耐走、不會跳、常扭到,三招讓鴨母蹄變舞王!下床有如千針刺!腳底也會長骨刺?腳痛要穿平底鞋?如何挑鞋才能有型不跛腳!腰背痛、膝蓋痛?當心是穿鞋踩出來的病!
今日來賓:徐上德、黎建中、陳雲、張翠芬
現在訂閱《健康2.0》➔http://bit.ly/2eW6xMC
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首先恭喜女人鞋版開張!!
男人們永遠不會瞭解明明就只有一雙腿的女人為什麼要買這麼多雙鞋 囧rz...
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想問問大家,有人跟我一樣穿跟鞋會覺得腳背痛的嗎?
我的跟鞋跟高約4~5公分,不算高
鞋子也算合腳(不過我的腳指頭比較長,會覺得前面比較擠,不過應該不影響)
可是走一走就會覺得腳背痛?
請問這是什麼原因呢?
先謝謝大家的解答~
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有female-shoes真好~:)
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一直想要愛情的感覺,越是強烈就 越 危 險......
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