關於 突然下半身酸痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今天台灣確診突然新增180例，是世界疫情爆發以來最嚴重的一次。從2020年1月23日武漢封城隔天之後，我們就自己封在美國的家不出門一整年，看著生活的地方疫情一天一天越來越嚴重、一發不可收拾，我們從一開始的焦慮、害怕、恐慌、囤糧與防疫物資，到後來漸漸放棄自己不能控制的事、學習認識自己的情緒、不隨意接受那些會讓我更加焦慮恐慌的新聞，到最後開始冥想、練習活在當下、加強自己的同理心；最後進入到這個狀態 — 既然日子一天一天的過，害怕恐慌也是過日子，快樂專注於我可控制的事也是過日子，我開始認知到心態與意識、思維，其實都是自己可以控制的。

疫情爆發的最初，我們全家都過的很壓抑，像壓力鍋一樣隨時都要炸的感覺… 小孩關在家不能出門很炸、我跟老公無法專心工作很炸、我家事做不完、三餐煮到崩潰也超炸，炸到我每天都想灌整瓶紅酒昏昏的度日😌關了大概兩個月左右吧，才意識到這疫情看起來沒有盡頭了，才開始慢慢接受現實… 開始重新振作想辦法讓關在家的生活也能享受又有趣，其實現在回頭看去年一整年，雖然不自由，但是心靈上的成長卻富足許多，翻著去年在家找樂子拍的照片們，意外的完全沒有焦慮與痛苦，只剩下美好幸福的回憶❤️

我想這幾天令人焦慮的資訊量已經太大了，很多公共場所也關閉、大家開始囤物資準備關在家裡，也做好了停班停課的準備，身為一個層在重災區經歷這些心態轉折的過來人，我想分享一些過去一年我們一家四口關在家都在做什麼？

🎨畫畫 - 避疫這段期間，意外發現我跟老公都很會畫！畫畫的當下真的非常舒壓也很平靜，很推關在家沒事幹的人可以試試看畫畫😊

🎮打電動 - 有小孩的人，這時候就不要再逼自己要遵守什麼教養規則了，大家放鬆舒壓開心比較重要，一開始我也是堅守一天不讓小孩看電視打電動超過30分鐘的原則，到後面整個算了，實在不想再徒增過多壓力給自己😌

🍸玩調酒 - 一開始我們每天都喝紅酒白酒，後來有一天老公突然把果汁加到香檳裡面變成Mimosa，我覺得超好喝！那之後就開啟了老公調酒的興趣😆 我超捧場啊他亂調的我每杯都乾！（相信我，避疫期間偶爾放鬆一下微醺的心情會很好、時間過很快）

💪居家運動 - 因為日子每天都長一樣，到後面我發現既然每天都長的一樣，不如安排每天不一樣的運動課表，讓每天都有點變化也不錯，所以我開始禮拜一練彈力繩上半身、禮拜二練徒手核心、禮拜三練翹臀圈、禮拜四跑跑步機、禮拜五用彈力繩練下半身，週六做瑜珈等等，一天一天這樣安排，每天酸痛部位都不同，然後身材一天一天變好真的蠻不錯的！

🧘🏻‍♀️冥想 - 這一年讓我養成了冥想的習慣，冥想就像大腦的運動一樣，可以讓自己保持冷靜、活在當下，訓練自己不要過度的活在大腦創作的世界裡，多多與周遭人事物連結、認識自己的心靈，我覺得是我居家避疫這一年最最最大的收穫。

👩🏻‍🍳開始享受下廚 - 避疫這段期間我還出了一本食譜呢😆 因為無期限關在家整天抱怨一直煮飯好煩好累，後來轉念想把煮飯這件事變好玩，就研發了一大堆食譜，每天還做麵包、點心、減脂餐、增肌餐等等，可以享受自己做的健康美食，又能殺時間樂在其中，讓本來很厭煩的事變得很有意義✌️

👶🏻用孩子角度看世界 - 這件事我是到很後面才開始體會的，我以前其實蠻沒有耐心陪孩子玩，大概玩個一小時我就極限了，除非是可以帶他們出門去景點或遊樂設施等才有辦法撐一天，但避疫以來根本不能出門，從早要陪玩到晚上真的太崩潰，後來我也是轉了念，用孩子的角度看書、畫畫、跳舞、玩玩具，還找了家裡不要的寶特瓶與襪子做成吹氣球道具等等陪他們玩，才開始樂在其中、享受和孩子共處的時光❤️

關在家其實沒有想像中可怕，轉個念會發現，這是一段可以和自己對話、和家人好好連結與相處的機會。希望我的經驗可以讓大家在心境上少走一點負面焦慮的辛苦路，在台灣不像當時我們在美國連口罩、衛生紙都買不到，路上不在意病毒、不戴口罩的人很多，還有越來越嚴重的種族歧視問題、更有選舉議題等全國混亂，對比起來，我現在在台灣還是覺得很安心！

我依然非常有信心的相信台灣一定能挺住💪，大家好好待在家找樂子、享受在家的生活，外出時切記戴好口罩、與人保持距離、勤洗手、勤用酒精消毒，不要恐慌也不要大意，用平常心穩穩的團結一心度過這次危機❤️

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有在關注粉專的朋友可能會發現，這半年來，我出沒的場所似乎從操場轉到健身房，目標也從全馬🏇變成健力三項（深蹲、硬舉、臥推）。
身邊也因此開始出現有點有趣又有點傻眼的對話。

友：「練健力？你這麼黑剛好誒，不用上色。」
烏：「恩，不是喔！那是健美。」
友：「那是奧運我們很多女生有得獎的那個？」
烏：「那是奧林匹克舉重🏋️‍♂️啦！」
友：「好啦！ 我知道，不過女生練那個要幹嘛？啊你為什麼不跑了？跑步不好嗎？」
我才赫然發現，大家對這項運動真的非常陌生，因此借著地方來分享一下這半年的訓練心得，以及練健力到底在做什麼！

從我練馬拉松以來，肌力💪訓練一直就是我預防運動傷害的良伴。跑了三、四年，雖始終無法達成四小時完賽的目標，但幾乎每次都能平安下莊、無傷、無痛完賽。
這兩種運動帶給我的感受大相徑庭，但對我來說都很迷人：
長時間耐力運動是在「有點痛苦、又有點嗨」的狀態下強迫與自我對話；力量型的運動則是把肌肉張力撐到最大，再瞬間釋放。

＊＊疫情與一段影片，開啟我的健力之路

緣分就是這麼奇妙，開始練健力始於一次我粉專蓋的一則「孕婦重訓」的大樓。我的目光被一個六塊肌極明顯的女生吸引，她整個孕期都持續練習健力三項，，且由於國內關於孕婦重訓的資料很少，除了看我一系列支持孕婦運動的文章😘🥰，還查找了國外女選手的經驗分享。產後四個月，她更去參加了成吉思汗舉辦的六角槓硬舉的比賽，即使面對餵奶、睡不飽、核心無力、雌激素低落等女性們常見的困擾，也阻擋不了她再次突破自己的決心。

「女生😎硬舉真的太酷了！」不得不承認，看再多女性練肌力可防骨鬆、抗老的研究，也比不上她一張張帥氣逼人的照片、影片讓我熱血奔騰。

這項運動到底為何如此迷人？為何比我瘦小的她能舉起超越我一倍的重量？這其中到底有何奧秘與訣竅？不服輸的鬥志被燃起，我開始想親身體會箇中道理。碰巧疫情開始，許多馬拉松賽事紛紛取消，我也就「無痛地」把訓練重心轉移到以健力三項的訓練。

我請丸子推薦她的教練，逛了一下他的Ig，除了健美、健力得獎無數外，也在學習舉重。我覺得教練的首要條件就是自己也要不斷練習精進而非空講道理，才能身體力行帶學生一起進步。且
如果我練習時重量起不來，以他的肌力救我起來一定很安全，日後想學舉重也不用再找新教練。 恩。就是他了。

＊＊「教練，為什麼要我從頭來過啊？！」

認真開始請教練指導，我才發現自己彷彿踏入了全新的旅程。

第一堂課，教練叫我用空槓練習：「來，蹲蹲看」，當下我心裡有一絲不耐：「明明我都可以蹲到五十公斤了，為何現在要從頭來過？」但愛面子的我怕被認為醫師怎麼那麼難搞、自以為是，只好不動聲色。🙃

「ㄟ，不要看鏡子，用身體去感覺左右對不對稱、蹲得夠不夠深，」這下我原形畢露，別說蹲的不夠深了，不看鏡子後，我起槓身體就歪了，雙腳站姿也沒對稱，只好一樣樣慢慢調整。
我這才發現原來過去我太過依賴視覺，忽略運用自己本體感覺。這次練習，重新扎實基本功，更體會到重訓絕非靠莽夫蠻力硬幹，而是純粹回歸意念去控制身體的每一組肌肉、關節，從腳掌、手指、核心......都得細膩、適切地調控呼吸與力量。

每一個動作細微的差異，骨盆前、後傾或歪斜，教練也會不厭其煩地提醒。

其實有時候我心裡也會不耐的覺得『真的有差那麼多嗎？』🤨不過幾次上課過去，我終於領悟，原來力量的訓練和做任何情一樣，魔鬼總是藏在細節裡。
畢竟輕重量時動作的小瑕疵在換成大重量時都可能被放大百倍、千倍讓你產生運動傷害，而好的動作模式才能讓你的肌力更有效率的發揮，無傷痛的無限提升重量。

所以說，好的教練跟好的醫師一樣，都會認真地對學生「望、聞、問、切」，針對你的呼吸、表情反應去調整重量，矯正姿勢，這跟先前我看線上教學影片、或自己去健身訓練的感覺截然不同。

＊＊找教練帶，我的課表卻愈來愈單調？！

以往，我的訓練方式跟大多數人一樣，將上半身與下半身訓練安排不同天，也一度認為找教練後，會有更特殊的訓練菜單，甚至可學一些新奇的訓練動作。
想不到每次上課，教練都是規律地把「深蹲、硬舉、臥推」這三大比賽項目帶過一次，接著再針對較差的部分，輔以幾個補強動作，也沒有所謂「今天練背、明天練腿」的安排。

後來我才發現這是因為「深蹲、硬舉、臥推」中，沒有一項動作能只靠單一肌群就完成🤓。

好比揹槓深蹲，雖然好像只有下半身在發力，但其實上半身也需要穩定收縮來hold住槓鈴，下蹲時，也得同時穩定整個軀幹。又像是臥推，雖然推起來時像是在用胸肌和三頭肌，但其實力量是從腳一路傳導到臀部延伸到上半身，背後肌群也需要穩定的力量固定。

我常覺得練習時得「瞻前顧後」、「手忙腳亂」，因大腦神經需同時調控、整合很多地方的肌群一起發力。講起來不誇張，前幾堂課，我真覺得自己像在上幼兒肢體潛能開發課。😞

練一陣子後，也不免會倦怠。尤其每次練完都皮膚發燙、肌肉不斷抽動，軀幹像被卡車碾過一樣痠痛、疲勞。我常躺在床上反問自己：「這麼累有必要嗎？」😰

也許是葡萄糖耗盡，開始產生幻覺，腦中浮現自己可在健力比賽上凸台得名次。又看到社群上許多即使懷孕、產後仍在深蹲、硬舉的女生、或在門診許多孕力媽和我熱切分享深蹲讓她這胎都不會下背痛、不需用托腹帶。都會讓我再度燃起一股鬥志，隔天起床又認命的繼續練。何況練著練著，我發現徹夜接生的隔天也不再肩膀酸痛到舉不起來、腰痠背痛......

大約三個月後，我逐漸打好基本功，雖仍不能每次都把動作做到一百分
，但一次也比一次能推起更重的重量。看到鏡中的自己圓肩、駝背一天天改善，也會覺得再辛苦也值得。

＊＊硬舉突破百斤，超有成就感
或許是槓片能打破的不僅是體能的極限還有心房，組間休息時，我也開始會跟健友們互相吐槽、聊工作壓力或網路上乖怪陸離的資訊，覺得自己個性上也變得比較平易近人。
就像最近一次，3組90公斤的箱上蹲也是很爽快😏。即使已經練到翻白眼，扣上腰帶，繃緊神經，炸出吃奶的力氣還是要華麗完成最後一組。結果旁邊的大哥俏皮地說了一句：「醫師，你很厲害喔！」
我也突然一反過去不太理人的個性，很自信的開玩笑說：「對啊！我也覺得我很厲害」😁😁

要得意地說，我的最高紀錄已經是100公斤。面對三位數重量，挑戰前的屏氣凝神，小劇場其實不斷自我懷疑，「這個重量我等下拉得起來嗎？核心會不會鬆掉？雙手會不會太早出力？拉不起來會不會閃到腰啊！」有點害怕又不甘自我設限的心情相互拔河.......

「拉起來會很重嗎？」教練很謹慎地問。
「嗯！能拉起來的都不算重！」就算剛剛自我懷疑，還是要故作輕鬆。😇
成功拉起來的吶喊不僅是舒壓，更是相信自己的過程。

現在文青一點🤓說，我會說健力三項的練習就像是「全身肌肉與大腦混合交織成的交響曲」。我希望有一天我三項總和可突破三百公斤，引體向上至少拉得起一下，哪天要是摔下懸崖，還可以像007電影特務🙌那樣把自己拉起來。

然後阿！我想和所有女生說，雖然受限於男女賀爾蒙差異，我們練健力要變壯真的很難，但是藉由規律的練習，你會發現身體和心態真的一點一滴的改變！要變強真的就只差在勇敢開始而已🤜🤜！

＃烏的健力日記