5/27 一起來練肩膀
開頭的頸前肩推,我希望看影片的人能把它當肩推時的暖身。
這個頸前肩推,過頭時的角度比較近似舉重用的上挺——
這個也是很多人沒有的肩膀活動度。
肩推不是用手推,前胸的胸大、小肌,應該都要能隨著動作往後上方帶。
(我會放照片在留言裡,可以對照一下舉重選手的動作)
肩推的重點:
推上時軌道要能穩定。
推至高點時,背部肌肉要能穩定收住動作。
下放時,小肌群能夠慢慢往下放鬆。
女生的上肢向來不強,強烈建議大家先把動作做好,再試著加重。
雙手肩推的棍子,很適合拿伸縮窗簾練習。
上去時(向心)快,下來時慢(離心)。
——————
進階:單手啞鈴肩推(可用裝水寶特瓶)
所有的單手、單腳動作都很需要活動度與核心的配合。做單手啞鈴肩推,另外半邊盡量不要歪掉。啞鈴推上時盡量靠近耳朵,往天花板推——就像舉手喊「右」一樣。
下來時力求穩定。
進階變化版:單手啞鈴肩推+半旋轉
肩推的細節同上,難度在於推上時,身體會往對側旋轉——但是,手仍然要貼近耳朵。
所以,核心非常重要。
這個動作同時可以鍛鍊螺旋線(筋膜),如果一開始掌握不好,先用輕重量練。
腳尖旋轉的速度會跟手往上推的速度相等,啞鈴下放時同時把腳放回原位。
腳要站多寬?
用肩同寬即可。
我用的啞鈴是5kg
建議組數:
頸前肩推(雙手握桿) 10*4
單手啞鈴肩推(也可以用裝水寶特瓶) 一邊6*3
單手啞鈴肩推+半旋轉 一邊6*3
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誰說有工人就不用做家務?很多時候都要親力親為,不過今年大掃除,我決定唔靠工人姐姐,自己進行萬潔靈殺菌去漬除塵大掃除challenge,用兩個萬潔靈法寶,隨時隨地快速清潔客廳!(即使沒有訪客,每日家居清潔都非常重要)
首先,要同大家分享小矮人法寶 #Quickle伸縮除塵掃 同媽媽年代的雞毛掃好大分別,因為除塵絨毛是由超長鎖塵纖維組成,可以瞬間抓牢並鎖住灰塵,灰塵不會周圍飛;除塵掃就好像自拍神棍一樣可以自由伸縮,上至冷氣機頂、下至沙發底都可以輕鬆清潔到,而且掃頭可改變角度,清潔轉彎位同小罅縫完全冇難度!
第二件懶人法寶就是 #Resesh衣物家居除菌噴霧 「殺滅99%細菌及病毒」首先日本製就是用得安心,有效殺滅99%H1N1甲型流感及金黃葡萄球菌;最近天氣凍有時外出會着大褸或者毛衣,未必可以每次著完就將大褸拿去乾洗或掉進洗衣機,所以我們都習慣回家會立即用除菌噴霧噴完衣物後再掛在室外,無需過水!家中屋企的布梳化及窗簾不能每天拆取清洗,定時定候噴除菌噴霧就最適合啦!個人經驗來說,等到年廿八才大掃除實在完全冇可能完成全屋大清潔,所以我們早一個月已經陸續開始清屋啦,斷捨離的情感糾結又來了~
銷售點:各大超級市場、各大藥房、萬寧 (網店及指定店鋪)、屈臣氏、SaSa、 AEON、APITA、UNY、Yata 一田百貨、DON DON DONKI 、LOGON 及HKTVmall
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花王家居潔淨日誌 - 潔霸/萬潔靈
窗簾伸縮棍 在 卡文媽媽.英國.慢活 Facebook 的精選貼文
紀錄一下
我們家終於有正式的窗簾😆
其實之前都有
就是用宜家那種伸縮棍加布窗簾
不過透光程度極高🤣
現在日照時間短還可以
不然基本上天亮就會很光😅
11月終於找了一間窗簾公司來報價及揀款式
然後大概要等3-4星期
順利能夠趕及聖誕節前安裝👍🏻
BTW我地之前都試過想自己DIY
不過原來hollow wall的鑽和螺絲都和平常唔一樣
所以最後都係放棄改為訂造
#英國生活 #窗簾
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不好意思,這標題我知道很...
五金行都有賣伸縮桿
但是想請問有沒有人知道哪裡有賣25cm以下的伸縮桿啊啊啊(抱頭)
google到大創有賣18cm的伸縮桿,但是打了三間都說沒有
大創線上購物也沒有
這東西好像斷貨了是否Orz
我真的不知道原來這麼短的伸縮桿這麼少,嗚嗚嗚
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.43.236
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剛剛打完電話了,有貨
再次感謝seeketh大大(*′∀`)
But!人生就是這個But...店員說剩5個
等等要先去南投辦事,開過去要半小時
我的天啊Orz
好不容易尋到的伸縮桿...你不要離我而去啊啊啊啊!!!
※ 編輯: so3138 (111.253.43.236), 05/24/2018 12:31:27
門簾用的伸縮桿,不是導遊那種啦www
順利的買到20cm伸縮桿了
兩點十五出門,五點才到家呵呵呵 〒皿〒
就為了兩支這存量極少的伸縮桿...
不知道是不是累了
我差點把撐顯卡看成卡撐(*′艸`*)
※ 編輯: so3138 (111.253.43.236), 05/24/2018 17:15:05
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