[運動筆記13&14] 還有新生活運動
上周我還在感冒中，有點腸胃炎整個人感覺很虛。教練說那就做一些比較輕鬆的，大部分以我自身體重為主......可是做完，我也沒有覺得比較輕鬆啊! 😂
這周的話，就恢復一般訓練了。不知不覺，12周24堂課也上超過一半了！ 目前我感覺出有差的大概是肩膀手臂部分，感覺上似乎真的有多那麼一點點肌肉。還有就是我發現增肌實在是一件很困難的事情，我只要稍微一亂吃，沒有餐餐蛋白質，體重立刻往下掉，非常明顯！至於戒糖......我從喝全糖進步到七分糖/半糖甚至熱飲我可以只喝三分糖，這樣算有進步了吧？要全戒做不到啊！😂😂😂
至於新生活運動是我之後要來早睡早起了！最近這些時間，想和朋友一起完成一些事情，我需要有一些自己可以專注的時間。晚上帶了一整天小玫瑰下來我通常都太累只想放空，也沒辦法再做有品質的思考。倒是因為去年一整年到今年清晨親餵小玫瑰一年多下來，即使小玫瑰已經不喝清晨那頓奶快半年了，我還是被制約很常在七八點左右醒來。我通常就是滑滑手機、轉身跟我家玫瑰花討抱然後再試著睡回去。現在則是改成醒來之後試著離開床舖去吃早餐接著工作，目前進行了兩天，還算順利。雖然要離開又溫暖又有我家玫瑰花的床真的很難，但我可以在他鬧鐘響之後再回床上去和他抱個十分鐘他再起床去盥洗我去準備小玫瑰起床，目前找出來的折衷之道是如此。
年輕時我一直都是夜貓子，從來沒想到會有變成晨型人的一天啊！
#生個小孩一切都可能了😂
本次訓練菜單
<13>
後腳跟踩在啞鈴椅的槓子上方蹲下
20
15
10
15
橋式，肩膀在箱子上，不負重
15*3
牆壁上掛兩個圈圈，面對牆腳踩地板拉住讓身體後傾
再靠身體力量拉回
12*4
站姿啞鈴飛鳥
2.5kg
12*3
這次沒有有氧，做完啞鈴飛鳥就結束了
可是真的，感覺不出來有比較輕鬆！
<14>
Leg press 40kg槓片 (總共70kg)
15*4 教練說這個重量比較好，我的動作都是正確的之類的
Lat pull down （我放棄去猜重量了，記格數就好）
第三格
15
第四格
12*3
站姿啞鈴飛鳥
2.5kg
12*4
槓鈴臀舉，這次完全躺在地板上做，肩膀不墊箱子
20kg槓片=40kg
10*3
俯臥啞鈴腿彎舉
10kg
15*4
跑步機
15s*3
照片：昨天在Kew Garden的小玫瑰
