卡住整條運河的長榮貨輪揚名國際！（#N編）
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站立式划槳 在 JUKSY 街星 Facebook 的最佳解答
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅Din Xiao-Yu，也在其Youtube影片中提到，在台北的週末要怎麼過，有些人會來一個簡單的台北一日遊到處逛逛，有些人會去吃美食犒賞自己，小羽今天告訴你，最新的台北一日遊玩法，那就是SUP立槳衝浪，只要有水就可以玩！ 什麼是SUP？其實SUP全名為Stand Up Paddle，可以翻譯成立槳衝浪、站立式划槳板、槳板等等。 大家一定會問，要在哪...
站立式划槳 在 氵良女子Tracy綠綠 Facebook 的最讚貼文
春天暖陽乍到☀️
Me & Irena🇷🇺
海邊分享一下農曆過年假期🧧
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話說，大家計畫好下一個228假期了嗎🤤
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站立式划槳 在 營養師 Ricky Facebook 的最讚貼文
年後瘦身可以在家運動！居家訓練好幫手 #Whipr
同時兼具營養師與健身教練的我
平常教大家要有良好的飲食、運動習慣
吃得均衡、多多運動 一直都是我希望傳達給大家的
今天跟大家聊聊運動 主要分成兩個部分
肌力訓練-增加代謝、體態更好
有氧運動-訓練心肺、增加熱量消耗
針對自己的需要 或是兩者搭配都是不錯的選擇
運動的方式也有很多種 如果可以去健身房訓練會更好
不管是肌力訓練或是有氧 都有非常多不同器材可以選擇
但是很多人的問題就是
新手不敢踏進健身房、我下班沒有時間、器材看起來好複雜不會用…
也因為知道大家會需要更多 除了健身房的選擇
我從去年就一直在推廣「居家訓練」
居家訓練在訓練肌力的器材通常不會很複雜
彈力繩、翹臀圈、甚至只要一個啞鈴就可以完整的訓練肌力
不過如果是有氧運動的話 居家器材限制就比較多了
家裡空間必須要夠大 才可以放得下像是跑步機、飛輪機
對於家裡空間小的人來說 很困擾啊～
最近收到廠商寄來的Whipr多合一居家健身套組
稍微做了一下功課 認真研究後我超興奮！
因為我很討厭跑步 我又一直想在家裡放一台有氧器材
而這台Whipr搭配不同套組
可以做很多不一樣的動作 有氧變得更有趣
做重要的是！機台小巧、便攜、不佔家裡空間
安裝也非常簡單 不會有複雜的組裝過程
Whipr機台上也有內建螢幕
可以紀錄運動時間、掌握卡路里消耗 真的很方便
這台Whipr可以做站立式划槳、滑雪訓練
有10級的阻力變化可以做設定
利用阻力變化來做強度差別
當然也可以利用同樣阻力
在一定的時間內盡量運動 接著一段時間休息
這樣反覆訓練就是HIIT了！
站立式划槳
建議大家做的時候 一定要兩邊輪流做
阻力設定在2~4之間就好
一邊划一分鐘後換邊 輪流大約20~30分鐘
我自己在做的時候 做完都覺得會非常的累
不過大家要注意 這是要當有氧做的
所以不要把強度設定的太大
滑雪訓練也非常有意思
建議大家阻力調整到2~3之間
做1分鐘休息20秒 每次訓練就做20~30分鐘
要注意訓練過程中 核心要繃緊
可以訓練到背部、上半身、核心肌群
最後還是要跟大家分享 我使用一陣子後的心得
先跟大家說說 我發現這台如果要拿來做肌力訓練
會比較適合新手、剛開始接觸肌力訓練的人
如果你已經訓練一陣子了 就不適合將這台作為肌力訓練機台
在家的肌力訓練我還是推薦用彈力繩、翹臀圈、啞鈴
因為Whipr阻力來源是內部的齒輪減速器
所以在拉起的時候阻力非常足夠 但回程的時候阻力就會變得非常小
但是肌力訓練要有如果要有增肌效果 連回程的肌肉控制也是很重要的！
不過對於肌力訓練新手、不想上健身房、想要在家做有氧運動的人
我真的非常推薦！一開始拿到機台看似很複雜
但是摸一下子之後發現 其實比想像中的還要簡單
絕對比組裝傢俱還簡單啊！
訓練起來的感受也很不錯 在家也可以噴汗
過程中也不乏味 甚至可以變成一種休閒娛樂（打傳說也是XD）
以有氧角度我會非常推薦Whipr多合一居家健身套組
簡便、輕巧 在家就可以有趣的做有氧
推薦大家在早鳥期間趕快訂購一台回去
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跟我一起在家做有氧吧～
Whipr TW
此篇為商業合作貼文
內容為真心體驗 真實感受
站立式划槳 在 Din Xiao-Yu Youtube 的最佳解答
在台北的週末要怎麼過，有些人會來一個簡單的台北一日遊到處逛逛，有些人會去吃美食犒賞自己，小羽今天告訴你，最新的台北一日遊玩法，那就是SUP立槳衝浪，只要有水就可以玩！
什麼是SUP？其實SUP全名為Stand Up Paddle，可以翻譯成立槳衝浪、站立式划槳板、槳板等等。
大家一定會問，要在哪裡可以玩 #SUP，大家知道的地點都在烏岩角、日月潭、小琉球等等，現在想玩不用到那麼遠的地方！
在 #碧潭 ，這個有名的 #台北景點，就可以讓你體驗SUP的樂趣喔！
如果你想安排 #台北一日遊 的行程，一定要把這個地方列入考量，因為交通方便，搭捷運可以到，而且又安全！
SUP可是正在世界各地最夯的水上板類運動，只要有水，幾乎就可以從事這項運動，這樣愛運動的我一定要來嘗試看看！
SUP有很多種的玩法且非常容易上手，就算是新手，也可以玩的很開心喔！
台北一日遊新玩法！夏天一定要玩的水上運動-SUP立槳衝浪►►https://bit.ly/2XSMq3w
另外關於小羽的各種初體驗請看這裡：
●穿旗袍遊台北，體驗旗袍換裝，回味懷舊年代►►https://reurl.cc/lKZ69
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主持：西瓜哥哥、草莓姐姐
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站立式划槳 在 KK 我,走著、走著、走著, Youtube 的精選貼文
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**此影片轉貼從京站女孩過動糰內的影片**
體驗日:2017年6月25日(日)
心得分享請見此連結:
http://khhsuan03.pixnet.net/blog/post/459541699
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站立式划槳 在 SUP 立式划槳 - Mobile01 的推薦與評價
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