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📣Goodly彈力帶團購最後倒數1小時，別再錯過啦～
今天溫度驟降冷冷的，羊肉爐、薑母鴨爆滿呀！私人健身教練的課程一結束，回家立即外帶一鍋...然後喝了半碗湯🤭入秋了，偶爾的食補是需要的！
今晚示範的是《單臂划船（負重）》，一組左右手加起來做24-30下共做三組。如果要做肌肥大，可以挑戰自己的大重量，盡量做到氣力用盡。
動作細節都在教學影片中😊
還有其他四個動作，別忘了喲！
✅飛鳥夾胸，一組12-15下共做三組。
✅飛鳥夾上胸，一組12-15下共做三組。
✅ 踮腳（負重），一組12-15下共做三組。
✅胸推（負重），一組做12-15下共做三組。如果要做肌肥大，可以挑戰自己的大重量，盡量做到氣力用盡。
彈力帶團購只到23:59分，得把握最後時間，同時提醒大家訂購後，要在48小時內要完成匯款，不然訂單會被自動取消！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#胸背訓練
#第43輪運動Day5 #SuperMami超級媽咪
中秋連假愉快🍾️
除了柚子、月餅、烤肉，別忘了還有運動喲😊
今晚示範的是彈力帶側抬腿，新型彈力帶磨擦力太好，昨天穿短褲小腿磨破皮，我想一定是我太認真了！所以今天一定要換成長褲🤩
詳細的解說都在影片𥚃👉play就對！
本周攻手和腿臀訓練，5個動作的運動菜單如下：
✅划船，一組15下做三組。
✅立姿舉手，一組15下做三組。
✅側舉手，一組左右30下做三組。
✅側抬腿，一組左右30下做三組。
✅蚌殼式，一組左右30下做三組。
最近默默開始增重（是亂吃吧！😏）
為了hold住肌肉，媽媽買了2種乳清蛋白，濃縮與分離，喝的時間也不同，待我做完實驗再和大家聊😃
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#彈力帶訓練
#第38輪運動Day5 #SuperMami超級媽咪
中秋連假愉快🍾️
除了柚子、月餅、烤肉，別忘了還有運動喲😊
今晚示範的是彈力帶側抬腿，新型彈力帶磨擦力太好，昨天穿短褲小腿磨破皮，我想一定是我太認真了！所以今天一定要換成長褲🤩
詳細的解說都在影片𥚃👉play就對！
本周攻手和腿臀訓練，5個動作的運動菜單如下：
✅划船，一組15下做三組。
✅立姿舉手，一組15下做三組。
✅側舉手，一組左右30下做三組。
✅側抬腿，一組左右30下做三組。
✅蚌殼式，一組左右30下做三組。
最近默默開始增重（是亂吃吧！😏）
為了hold住肌肉，媽媽買了2種乳清蛋白，濃縮與分離，喝的時間也不同，待我做完實驗再和大家聊😃
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#彈力帶訓練
#第38輪運動Day5 #SuperMami超級媽咪
