[好物分享]
有做重訓、肌力訓練或是時常跑步的人都知道,運動除了伸展拉筋,放鬆筋膜也是非常重要的,往往很多人都會忽略了拉筋放鬆,久而久之身體越來越容易不舒服,以前剛接觸重訓的時後我也會忽略筋膜放鬆,導致常常下背酸痛,原因就是長期重訓緊繃累積起來後身體開始產生不舒服的反應了,我才知道肌筋膜只要太過緊繃就會有纖維化的趨勢,才開使讓我正視起日常肌肉筋膜放鬆應該當成一種身體保養就跟每天要刷牙洗臉一樣重要,健康的筋膜可以讓肌肉保持彈性、身體活動度不受限制。
現在除了每次運動前後拉筋20分鐘,每天睡前我會在20-30分鐘使用筋膜槍來筋膜放鬆,長期下來持續了2週就能感覺到身體比以往輕鬆許多,如果等到肌肉已經緊到開始有點卡時,就離受傷不遠了千萬一定要注意,所以筋膜滾筒和筋膜槍一直是日常生活中居家必備放鬆物品。
這次收到邀約體驗來自英國的CHALLENGER Slim 筋膜槍,這台筋膜槍的機身只有800g非常輕! 外型也非常時尚,充飽一次電可以使用800分鐘,三段變速800/1400/2400轉,一直很愛用有震動效果的放鬆工具,因為有震動的不僅省力,震動力量又能隨著放鬆部位調整達到深層放鬆的效果。
* 為什麼筋膜需要放鬆
想像著筋膜像一層保鮮膜一樣包住我們的肌肉,如果筋膜過度緊繃,肌肉的伸展活動度就會被限制住,那就算運動在努力,肌肉的成長也會被受限制,尤其是常常在運動的人更是要好好保養自己的身體,才能有更好的運動表現。低頭族或上班族平常長時間姿勢不良,也是容易造成肩頸僵硬痠痛等症狀。
* 如何放鬆筋膜
筋膜放鬆方式很多種,除了定期可以找按摩師之外,平常也可以在家用滾筒搭配筋膜槍,滾筒幫助放鬆大面積的肌群,筋膜槍可以針對單點放鬆。
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同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ,也在其Youtube影片中提到,來放鬆吧!關於拉伸+滾筒按摩的543/公路車訓練後恢復/李4練肖喂EP6 成長=壓力+休息 壓力是為了「成長」 休息是為了「持續」 所以休息是不可忽視的課題 1.拉伸 激烈運動後肌肉緊繃 利用拉伸先做初步的放鬆 保持肌肉活動度 2.按摩 滾桶 (大肌群)~ 按摩球 按摩槍(腳底 背部)~ ...
筋膜槍滾筒 在 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心 Facebook 的最讚貼文
成吉思汗 - 教練怎麼說#13
💪放鬆伸展:我該怎麼做???
▶️健身為什麼需要適量的伸展放鬆❓
許多人因為工作久坐、久站,在訓練動作上,常會遇到關節活動度受限的問題,如果訓練的重量加上不良的活動度,容易讓我們暴露在受傷的風險底下,動作感受度和品質也會收到影響!
▶️發力的改善以及重量的突破❗️
尤其是在全身性需要負重的動作裡,例如背蹲舉,如果肌肉、筋膜過於緊繃,會讓我們不容易找到最舒服的發力位置,對於新手來說,阻力的來源常常不是來自於器械或是槓片,而是把力氣花在”對抗自己的身體”!
▶️既然這麼重要,我該怎麼做❓
如果對於放鬆沒有概念,可以先針對肩、胸椎、髖關節周圍的肌肉做處理,按摩(筋膜槍、滾筒、花生球、按摩球)都是常見的放鬆道具,配合動態、靜態伸展,當活動度打開、減少代償、提升動作品質的時候,很多人才會驚覺原來身體真的長久以來都處於緊繃的狀態!
🚹🚺人體的構造其實不比飛機、或是其他的精密儀器簡單,重訓其實是一個認識身體正確使用方式的好機會,當然訓練之虞也別忘了善待自己的身體,好好放鬆恢復才能練的久又練的健康喔!
🗣適量運動有助於提升免疫力!進場運動配合測量體溫、酒精消毒,出入公共場所配戴口罩,大家一起攜手共同努力、全民防疫👊👊👊
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筋膜槍滾筒 在 李4bunzlee Youtube 的最佳貼文
來放鬆吧!關於拉伸+滾筒按摩的543/公路車訓練後恢復/李4練肖喂EP6
成長=壓力+休息
壓力是為了「成長」
休息是為了「持續」
所以休息是不可忽視的課題
1.拉伸
激烈運動後肌肉緊繃
利用拉伸先做初步的放鬆
保持肌肉活動度
2.按摩
滾桶 (大肌群)~ 按摩球 按摩槍(腳底 背部)~ 花錢 (自己無法處理的部位)
筋膜沾黏影響運動表現
利用外力推開沾黏恢復肌肉彈性
筋膜槍滾筒 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
0:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
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一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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筋膜槍滾筒 在 教練傑森 Youtube 的精選貼文
運動後用滾筒按摩的必要性,而隨著運動量的提升,肌肉承載的重量越大,相對緊繃程度也越來越高,每一個粉絲都會問有關訓練的問題,但是我想告訴大家的是,肌肉放鬆的課題,其實比訓練來得更重要。
先說說滾筒和按摩槍的差異:
滾筒主要淺層肌肉的舒緩和大面積的放鬆。
按摩槍則是針對深層的筋膜和小面積的放送。
而我主要會以按摩槍為主,相信我的學生和粉絲一定都明白,因為我長期的訓練都是讓身體呈現結實的狀態,當然我一定也會感到酸痛和緊繃,所以按摩槍真的是成為我必備的訓練備品之一。
那為什麼我會說放鬆比訓練更重要呢?因為當肌肉不斷使力,筋膜的緊繃程度越高,在訓練上的表現一定會大打折扣,尤其緊繃在做訓練的動作時,不能真正完整的訓練到我們想要訓練的部位上面,所以千萬要記得,訓練後一定要為自己好好放鬆。