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【身體比你老的證據不是斑點、皺紋 抗老從「3動作」開始練習】
我們常用臉上的斑點或皺紋來判斷年輕與否，但最重要的還是大腿四頭肌的肌力與肌肉量才是關鍵。
如果不常運動，一運動就覺得腿不像自己的、甚至跌倒，都是肌力流失的證據。一個動作測測看，你的大腿是否比你老？3個動作幫你抗老⬇️⬇️⬇️
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同學們真的太嗨了！
好想快點回到校園～
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學校可以不一樣――看「江湖少女」的隨想
――－避疫居家.親子共讀電影系列之19
…有許多的研究證明，運動時會產生三種激素：多巴胺、血清素與正腎上腺素。這三種神經傳導物質都會幫助學生學習。多巴胺是正向的情緒物質，人在快樂情境下學習較有效果；血清素可以幫助記憶，正腎上腺素可以使孩子專注力增強。
在美國芝加哥附近有個城市針對將近二萬個中學生進行了一項長期的教育實驗，稱做「零時體育計劃」，這些志願參加計劃的學生，在上第一堂課之前，先進行劇烈的有氧運動，也就是跑操場或三對三籃球鬥牛賽或四對四足球賽，讓學生在短時間就能心跳加速到人體最大心跳數的七成至八成(最大心跳數是220減去年齡)，當然也會大量地流汗。
經過長期的監測與各種學業測驗的評比發現，這些學生成績都大幅成長，而且研究報告也證明，運動對記憶、專注力和室內上課的行為表現都產生了正面的效果。當然，這些學生在身體健康的各種指標，當然也大幅改善是不用說的。
這個研究報告在當今因為全球化競爭造成家長高度焦慮的現代看來，更值得省思。因為我們的孩子每天坐在書桌前或螢幕前的時間愈來愈多了，幾乎沒有跑跑跳跳流汗氣喘的機會，「書愈讀愈笨」或者「讀書時間愈多愈沒有效率」的觀察，其實是有科學上的研究與腦神經生理的證據基礎的。
而且更雪上加霜的是，在學校課程中上課時數愈來愈少的體育課，很多時候並不是真的在運動，那種會流汗會氣喘的運動。有研究報告這麼描述：『學校的體育課有很多「無活動狀態」，等待輪流揮棒，等待開球，等待足球跑到自己面前，在大部份時間大部份的孩子多半只是晾在那裏而已。』然而真正能夠產生運動對健康或學習好處的條件必須心跳加快與流汗氣喘…全文請見連結
https://vocus.cc/article/60beb04cfd8978000185c773
【似水華年】導讀 - 20170730 - 江湖少女
一間山區的小學校，三個遠地而來的女孩，一段艱辛的習武歷程。為了成為功夫高手，她們和一般十幾歲的女孩子過著不一樣的生活：天未亮的時候起床、無止盡的體能操練，和一場又一場的比賽，為的是造就她們更堅韌的心。這條夢想成為高手的路，她們的每一步都走在重複的練習，和不斷滴落的汗水上。這是一個已經沒有「江湖」的時代。即將到來的全國大賽，她們是否能為自己贏得一面代表武林高手的金牌？…導讀影片請見連結
https://www.youtube.com/watch?v=SAtx13PMyhU
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