#學起來再也不煩惱早午餐怎麼減醣
別再傳聞減醣不能吃澱粉了!
都不能吃那早餐真的很難為,不是嗎?
所謂的麵包可以減醣吃,是指份量必須控制唷。
很重要
減醣沒有不能吃的食物
但是一定要瞭解你想吃的食物它營養成份跟醣份熱量這些基礎的知識,進一步再去調配更仔細、瞭解蛋白質纖維質等等深入內容。
像我早上若想吃麵包,我會選市售的全麥吐司(其實一般我都是自製減醣全麥吐司居多),或是買最素款的麵包,像是原味或全麥的貝果、雜糧麵包,然後照以下的吃法。
之前減醣好好的學習單元有教過大家怎麼吃
舉例說好了,一片吐司約13~15g醣,如果我早餐要吃,我會只吃一片然後放最後順序吃;若是要吃三明治,我就會用兩片吐司,刻意夾多多的蔬菜、蛋、肉、起司等等,然後對切後只吃一半(等於還是吃進了一片的吐司而已),別小看這一半,其實吃起來很飽喔。
簡單點就是三明治配黑咖啡,吃豪華一點就搭配低醣的沙拉或湯品,照樣掌握在低醣範圍。
另外,一個小餐包約16~18g醣,那我就一餐頂多吃一顆。
一個貝果約35~45g醣,那我一餐就夾餡後對切吃半顆。
可以吃,請掌握份量、放最後順序吃。
可以吃,請掌握份量、放最後順序吃。
可以吃,請掌握份量、放最後順序吃。
(至於飲食順序的建議請參考 https://bit.ly/3f7wXGI 這一篇)
其他麵類製品或是米飯也是,請挑越"粗"的越好(如全麥、多穀粉多的,米食多選糙米,減醣時少選甜餡或甜抹醬之類的甜麵包,我已經超久不吃這類甜滋滋的台日式麵包了)
沒有什麼不能吃,只是,為了健康跟身材多少要飲食控制,偶爾放縱放自己一下假也沒關係,懂得調配就會非常自由快樂
#太常看大家以訛傳訛忍不住特別說明
#以後早午餐就不困擾了
#減醣 #減醣早餐 #減醣午餐 #低醣 #瘦身
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同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過305萬的網紅Xiaoying Cuisine,也在其Youtube影片中提到,今天用洋蔥分享一個簡單又好吃的做法,需要準備【Need to prepare】:洋蔥(onions)、食鹽(salt)、花生米(peanuts)、黃瓜(cucumber)、 香菜(coriander)、蒜(garlic)、小米椒(Millet peppe)、蔥花(chopped green onio...
米食 學習單 在 Xiaoying Cuisine Youtube 的精選貼文
今天用洋蔥分享一個簡單又好吃的做法,需要準備【Need to prepare】:洋蔥(onions)、食鹽(salt)、花生米(peanuts)、黃瓜(cucumber)、
香菜(coriander)、蒜(garlic)、小米椒(Millet peppe)、蔥花(chopped green onion)、辣椒面(Chili noodles)、白芝麻(White sesame)、花椒粉(pepper powder)、生抽(soy sauce)、香醋(Balsamic vinegar)、蠔油(Oyster sauce)、白糖(White sugar)。
這樣用洋蔥做出來的涼菜開胃下飯,夏天沒有胃口的時候做上一盤,真的是下酒又下飯。如果你也喜歡,就試一試吧~
【小穎美食】夏天要多吃洋蔥,加一碗花生米,真的太香了,天天吃都不夠
更多精彩視頻看這裡👇👇:
4個土豆加1個洋蔥,這樣做太香了:https://youtu.be/VTAqERa10fs
洋蔥別炒著吃了,淋入3個雞蛋,出鍋滿屋飄香:https://youtu.be/EvzpnuMVLV0
夏天要多吃洋蔥,教你新做法,和紅燒肉一樣香:https://youtu.be/TWHW5PV_crI
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See more exciting videos here👇👇:
4 potatoes and 1 onion, this is too fragrant: https://youtu.be/VTAqERa10fs
Don't fry the onion and eat it. Pour in 3 eggs and it will smell fragrant all over the house: https://youtu.be/EvzpnuMVLV0
Eat more onions in the summer, teach you new ways, as fragrant as braised pork: https://youtu.be/TWHW5PV_crI
#小穎美食#XiaoyingCuisine#XiaoyingCooking#洋蔥#花生米
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米食 學習單 在 Xiaoying Cuisine Youtube 的最佳貼文
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【小穎美食】五花肉不紅燒了,教你老一輩秘製做法,香而不膩,農村待客全靠它
#小穎美食#XiaoyingCuisine#XiaoyingCooking#五花肉
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今天給大家分享的是西葫蘆簡單好吃的做法,需要準備:西葫蘆,雞蛋,食用油,小蔥,小米椒,大蒜,白芝麻,辣椒粉,花生米,生抽,香醋,食鹽,白糖,白胡椒粉。這樣做出來的西葫蘆,酸辣爽口,開胃又解膩,不想吃飯的來上一盤真美味。
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