最近有個朋友(男)，以下簡稱大Ｕ，幾乎天天上健身房，一天2～3餐，他也使用了6/18間歇性斷食，也不吃零食甜食，但他的體重卻卡在100~103下不來，這樣的狀況已經持續一個月，他的體重很頑固的卡在3位數，就是不肯到2位數，納悶的他後來找我求救，抱怨他不斷舉鐵卻滿肚肥油的身軀。btw他身高187cm。
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為什麼會這樣？不是常聽人家說，阻力訓練、重訓可以減脂，比有氧有效率多了，研究也支持這個理論，連Uncle也常說，你要減脂，重訓最快，我減脂到目前為止腰圍已掉14cm(本人從不有氧)，大家想看我之前把自己吃多胖，回顧 「Uncle秀超狂腹肌」那篇，那陣子蓄意養胖，其實是為了實驗減脂理論(藉口)
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另外一個朋友(男)，以下簡稱小Ｕ，做跟大U一樣的事，但體重從過年前85到現在一路降到76公斤，9公斤就這樣蒸發了，體態變fit，人也帥了，btw他身高178cm。
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做一樣的事，訓練內容沒有誰比誰強，都算初學者，但結果卻天差地遠!?
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「重訓可以減脂」在大Ｕ不成立，但在小Ｕ卻是成立的，大Ｕ說上班工作這麼辛苦，額外花力氣健身卻看不到半點效果，簡直勞力又勞心，打擊真大。
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相反小Ｕ卻說，我從此愛上健身，健身真是太棒了，我怎麼不早點接觸呢！這讓我身心靈淨化，我現在一週不練全身都會癢(真是浮誇)
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📝看似一樣的狀況，做一樣的事，卻得到完全迴異的結果，以上大Ｕ跟小Ｕ的案例，相信不只他們，超多人都有這樣的體會，如果你是小Ｕ，恭喜，以下文長可省略(笑)，但如果你是大Ｕ，就看下去吧。
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📝最近常跟身邊的人比喻，增肌減脂就像個數學公式，就算你的公式「看起來」再漂亮，只要一個環節出錯，就無法達成。
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此時大部分人都會產生一個想法：到底是我練得不夠多？還是我吃得不夠少？
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📝如果你這樣想，真的很可惜，因為有時身材好不好，健不健康，跟努力無關。
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大Ｕ也不例外，有次我大概半夜12:00密他，他跟我說他才剛跑完步回家!?
我奉勸他沒必要這樣，也感慨，好多人都會這樣，強逼自己，最後因看不到結果，意志力消耗完，就「放飛自我 」了。
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我常說，練得多不如練的有質量，飲食也一樣，無關乎吃多吃少，吃得正確，比少吃更重要，相信這點大家都認同。
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📝肥胖是一種綜合代謝症，減肥可說是一塊巨大拼圖，少一塊都必須稱作不完整。
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在這個巨大拼圖中，有一塊必須做到，就是減少身體長期發炎反應，避免成為「肥胖代炎人」。
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多項研究證據，現代人慢性病的原因，心臟病、高血壓、癌症、中風、關節炎等問題來自長期發炎，而有發炎問題困擾就是體重體脂偏高人士為最大宗。
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📝因為體重體脂高，代表人體細胞數目多，為了維持這個細胞數目(脂肪組織)，身體需要更多能量，因此必須保持在高血糖的狀態，以供應身體組織「維持數目」之需求，過高的血糖，容易造成AGEs，身體蛋白組織劣化，引起免疫攻擊。發炎會釋放自由基，LDL(低密度膽固醇)囤積，時間久了，肥胖伴隨而來的各種身體系統的劣化隨之而來。精神不濟、嗜睡、經期紊亂、水腫、頭痛、膚質變差(長滿痘痘、皮膚炎)等等等⋯⋯每個人狀況不同，各種都有。
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📝另外一個會引起發炎的問題，就是攝取不好的脂肪來源，劣化的脂肪，類似油炸類、反式脂肪(存在於任何加工甜品及麵包、餅乾、洋芋片等)或是過多的omega6脂肪、飽和脂肪等，以上都是現代人最常攝取到的脂肪，這會產生ALEs，身體蛋白組織劣化問題，進而引起身體免疫反應：發炎。
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長期發炎不利於瘦體組織成長，不利於減少脂肪組織。
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還有其他原因會引起發炎，但再講下去，三篇篇幅都不夠。
就講這兩大宗吧，避免這兩大宗，別說減重，至少可以讓身體健康，體力變好。
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📝各位要避免兩件事：
1.血糖的波動：避免精緻糖類(甜品飲料等)即過多的澱粉及水果，這不只可以減少AGEs的產生，還有助於控制情緒(笑)，因為你不會因飢餓感亂發脾氣、不耐煩，或是暴飲暴食(補償心態)。
2.避免攝取壞脂肪：戒除油炸、反式脂肪食品，過多的肉類及外食頻率減少，減少ALEs產生，多攝取不飽和脂肪酸omega3(深海魚類、核桃)，有助改善發炎。
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篇幅有限，給大家觀念，方法可以估狗依自己生活型態調整。
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降低發炎，是減肥這個超級難解的公式其中一個算式而已，但起碼跨出第一步。
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肥胖是複雜的代謝症候群，它不複雜，也不會成為21世紀人類最大健康難題。但只要花時間去了解問題點在哪，反而可以用更少的力氣來達成健康目標。
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要記住，沒有「只要一個方法能解決肥胖」這種事，別看「他每天只做一件事，二個月瘦10公斤」這種廢文。
真正解決肥胖，需要複數個觀念加上精準的執行，才能達成。
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📝最後送一句話給大家：靠意志力減肥，是最不科學又最沒效率的事情。
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減脂的觀念補充下期更新，謝謝大家～
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以上，覺得有幫助，可以tag那些正在減脂，但減脂公式需要修正的朋友😎👍🏻👍🏻👍🏻🔥
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😎有任何私訊問題、課程需求，請加ＩＧ：uncle.sean_fitness
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