工作壓力爆煲?專家教你公餘減壓法,跟工作壓力劃清界線 - Venus Law
根據香港近年調查,上班族認為工作不會帶來壓力的只有22.6%,反映了大多數人對上班還是心存抗拒,加上現在受疫情影響,很多人都要在家工作(Work from home/home office),想追求work-life balance,首先要學識增強效率方法,及如何在下班後,真正做到「熄機」紓壓!
向工作壓力Say No
上班時要爭取高效率,有助完成更多任務,同時也是為了爭取下班後能夠真正的放鬆。 奈何現代科技發達,帶來通訊方便的同時,也令上下班界線變得模糊,不少人即使放了工,仍不停接受有關工作資訊,該放鬆時不能放鬆,最終苦了自己的身體及精神健康。
Mind HK行政總裁Hannah Reidy教授指出:「當一個人未能將工作及生活協調時,他們會感到自己受到兩邊的拉扯。同時會經歷以下身體徵狀,如肌肉痠痛、頭痛、胸悶,甚至出現驚恐症(panic attacks);此外,他們也會發現自己有失眠、難以專注及難以放鬆等問題。」這正正就是不少上班族的現況:返工時難以專心,收工又不停回想工作時失誤;最後睡眠質素下降,形成惡性循環。
切勿依靠酒精紓壓
想要改善受壓情況,不少人會選擇下班後跟同事、好友happy hour,一吐苦水之餘,透過酒精的鎮靜作用,換來一晚安眠。
致力推動大家對精神健康了解及關注的精神健康基金會副主席,兼註冊精神科醫生丁錫全則認為,這只是治標不治本的方法:「一開始是有效的,但當飲酒的分量愈來愈多,控制不好時很容易就會變成酗酒,當不喝時反彈也會更明顯,焦慮也會更強烈,精神狀況會比之前更差。」雖說小酌可以為身體帶來益處,但以酒解愁卻是適得其反。
跟上司溝通 劃清工作界線
眼看不少求診者不懂拒絕工作上的指令,最終將自己壓得透不過氣,丁錫全醫生認為:「如果上司或僱主時常在你下班後仍要求你工作,應跟公司訂立協議,在不同的特定時段,由不同的同事去分擔任務。」透過與上司、老闆對話,能讓上司明白,若希望團隊更有效率,就該讓員工有休息的時間。
另外,如你的工種真需要長期on call,以下方法更可助你為自己爭取一點喘息空間。
「讓公司知道,你每天也有一段"private time",可能是做運動、或其他興趣,當身邊人知道你的習慣,即使當他們得不到回應時,也能理解你的情況。」
Off Duty減壓活動
對工作壓力有所認識後,不少人也會有所疑問:放工後應如何放鬆自己? 事實上,每個人受用的減壓方式也有所不同,Reidy教授教路:「先列出一張『理想活動清單』,想想有哪些你平常沒時間做,但做起來會令你感覺良好的活動。要特別留意,清單中是否有些活動是用來『逃避壓力』,例如:酗酒、自我封閉等;而不是『釋放壓力』。」
常見的釋放壓力活動包括冥想、行山、聽音樂、看電影 ...... 當中最受專家們推崇的,定少不了運動。
「因為身心有很強烈的連繫,當我們能真正地讓身體放鬆,心理也會得到很大幫助。」Reidy教授建議在公餘時間多做運動,如欠缺動力,除了參加不同的健體計劃,亦可以參加Mind HK推出的"Move it"挑戰,從每天三十分鐘做起,養成習慣。
你是否工作壓力過大?
每天問自己以下問題,可以幫助發現潛在的情緒及壓力問題!
1. 我感覺如何? 用作理解內心情緒。可以從數字評分下手,當天分數特別低或高時,再回想是甚麼事令你有這種感受?
2. 今天發生了甚麼好事?/有甚麼可以做得更好? 從好事入手提升自信,並從一天的經歷中學習。當回想不起好事時,就要額外注意自身的情緒!
3. 明天有甚麼計劃? 幫助提升動力,並幫助及時發現對生活的無力感。 *TIPS 下載一個紀錄心情的app,以簡單方式追蹤自己的情緒變化,這可幫助自己發現,是否長期情緒低落、焦慮等,更可讓你對自己有更深的理解。
壓力是原罪?
像對精神病一樣,不少人對壓力也有些誤解,丁錫全醫生則解釋:「壓力本身是中性的,而壓力的定義也很主觀。好的壓力(Eustress)可以幫我們集中精神,提高生產力;適當的壓力對我們也有所幫助。若當事人主觀地預期到負面結果(如:工作怎樣也做不完/如何才可達到上司期望?),這就是「壞的壓力」(Distress),精神會緊張,身體會過度分泌壓力賀爾蒙「皮質醇」(cortical steroid),免疫力下降,情緒容易抑鬱,衍生出不同的情緒病。」
香港人的work life balance
根據政府統計處於2019年公開的數據,香港人每周工時中位數是43小時。換言之,每位香港成年人,最理想每周可分配125小時用於「享受生活」。
原文:Cosmopolitan
#職場 #生活 #健康
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「微笑憂鬱:社群時代,日益加劇的慢性心理中毒」介紹 訪問作者: 洪培芸 內容簡介: ▎全台第一本,探討現代人禁錮自我的牢籠:微笑憂鬱 ▎ 他的嘴角只能上揚,不能向下;只能微笑,不能流淚。 他看起來那麼快樂,嘴上掛著哈哈哈, 心裡卻想著:「我好想死……」 ...
精神健康基金會 徵 才 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文
本集主題:「微笑憂鬱:社群時代,日益加劇的慢性心理中毒」介紹
訪問作者: 洪培芸
內容簡介:
▎全台第一本,探討現代人禁錮自我的牢籠:微笑憂鬱 ▎
他的嘴角只能上揚,不能向下;只能微笑,不能流淚。
他看起來那麼快樂,嘴上掛著哈哈哈,
心裡卻想著:「我好想死……」
他幽默風趣,是人見人愛的萬人迷;
她經濟獨立,是公認的女強人。
他/她家庭美滿,萬事俱足,
應該不會有憂鬱的情緒……
你也這樣認為嗎?
或者,你也是別人眼裡的開心果,只能獨自把淚吞?
▎愈是樂觀開朗、正向堅強的人,
▎愈可能是用陽光的一面,覆蓋內心的陰影
卓別林、「豆豆先生」羅溫‧艾金森、羅賓威廉斯、金凱瑞……他們都是喜劇演員,但他們,也是憂鬱症患者。英國喜劇演員史蒂芬‧佛萊則是在受訪時說:「有時我笑著說『哈哈!對,對!』,心裡卻是一邊想著,『我真想死。』」
這些螢光幕上的喜劇演員、團體裡的幽默大師,都有著不被允許的脆弱及憂鬱。甚至我們的生活周遭,有些人悄悄殞落了,我們卻事後才知道,原來那個看起來很完美的他,那個你以為很了解的他,平時的開朗不是發自內心,而是為了掩蓋憂鬱、佯裝堅強的面具。因為我們常常這麼想:
˙要是突然不笑或表現出心情不好,會嚇到人。而且,我不想麻煩別人……
˙雖然工作穩定、經濟無虞,但我還是不開心。這樣的煩惱讓人知道了,會被討厭吧?
˙身為老闆,我不能有半點軟弱遲疑;遇到壞客戶得忍氣吞聲,員工態度不佳也要容忍,否則會被起底,發文抹黑。
˙身為偶像,他不可能有半點不完美,也不能談戀愛,違背我們的期待和想像。
▎「沒想到他也會憂鬱啊!」
對於美好的形象,外人總是存有夢幻的想像,以致這樣的批判,隨處可見:
˙沒想到她身為教養專家,親子關係卻這麼惡劣,虧她還在節目上大談教養理論,可信度高嗎?
˙沒想到他身為最專業的醫生,也會罹患癌症,還寫健康及養生書籍,會不會誤人一生啊!
˙沒想到她身為精神科醫師或心理師,也會情緒低落,甚至重度憂鬱,還在身心科掛號,她的專業可不可靠啊?
社群媒體盛行的年代,標榜正向思考、積極生活的文化裡,我們爭相在網路上展現自己最好的一面,彷彿生命裡僅只美好,沒有悲傷與黑暗。這樣的文化,加之人們對他人美好形象的不實際想像,使得愈來愈多人內在的憂鬱問題一再被壓抑,只能笑著流淚,甚至連自己都對自己偽裝,不願接受不完美的自己。
▎美好笑容的背後,是與內在真實自我的隔離
與一般認知的憂鬱症不同,微笑憂鬱者能維持工作與日常生活的運轉,甚至表現優異;擁有活躍的社交生活,甚至還是別人眼中的人生勝利組。但對自己,卻有著強烈的自我厭惡,內心有苦,卻不能,也不敢說出。
在國外已被大量討論的「微笑憂鬱」,儼然成為當代人最容易纏身,卻也最容易被忽視的問題。洪培芸心理師針對此現象,以親切好懂的文字,從社會環境、角色期待與心理狀態切入,探討對象涵蓋資優生、明星網紅、老闆、同志、不擅表達情感的男性,乃至長照家庭及上有父母、下有子女的三明治世代,為我們打造一帖鬆綁「高情商」束縛、解放不合理期待的良方。
▎特別收錄:關於微笑憂鬱的6個問題
˙什麼是微笑憂鬱?
˙微笑憂鬱跟憂鬱症有什麼差別?
˙微笑憂鬱的徵兆與症狀?
˙哪些族群容易有微笑憂鬱?
˙如果發現自己有微笑憂鬱,該怎麼做?
˙若身邊的人有微笑憂鬱,該如何協助?
作者簡介:洪培芸
臨床心理師。中原大學心理學臨床組碩士。目前在養心心理治療所執業。
專長:人際關係、兩性情感、親職教養、關係失落、精神疾患與身心症狀、網路成癮、飲食障礙、自我探索與生涯發展。
打造共好社會,過好這一生是洪培芸的理念。她深信「認識自己」就是改變人生的起點,也是一生的作業。而幫助更多人過好這一生,就是她的一生志業及追求。
曾應邀到華視、年代電視台、News98、飛碟、中國廣播、台北愛樂、環宇、正聲、警察廣播、台北廣播、教育廣播、女子學、漢聲廣播、復興廣播、Needs Radio、網路節目等進行分享。
文章持續受到各大媒體轉載。也曾在《今周刊》、《大人學》撰寫專欄,曾在純青基金會擔任講師,天主教善牧社會福利基金會帶領女性自立團體。目前也是企業、扶輪社、各大專院校、社福團體經常邀請演講的心理學家。
著有《人際剝削──為什麼我們離不開有毒的人際關係?78個原則,贏回人生主導權》(寶瓶文化)。該書已售出中國大陸簡體字、韓國版權。
作者粉絲頁: 洪培芸 Matilda 的心理觀察
出版社粉絲頁: 寶瓶文化
請大家支持,我全部六個粉絲頁
李基銘主持人粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.lee
李基銘的亂亂分享粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.happy
李基銘的影音頻道粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.video
漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.vhbn
漢聲廣播電台「快樂玩童軍」節目粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.scout
漢聲廣播電台「生活有意思」節目粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.life
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/aYRCF0EAsA0/hqdefault.jpg)
精神健康基金會 徵 才 在 朱學恒的阿宅萬事通事務所 Youtube 的最佳貼文
紅磚布丁
布丁對於台南人來說,是個飯後甜品,也是個身份象徵。為什麼這麼說呢?如果你有仔細比較過就會發現,台南的食物似乎都偏甜,仔細追溯台南當地歷史,原來不管是荷蘭殖民或是鄭成功統治之時,台南都是當時蔗糖輸出的重要產地。
對台南人來說,我們都知道糖是非常珍貴的,在食物加糖其實也是一種身份地位的象徵,表示你家裡有錢所以吃得起糖。可能也因為這樣的關係,台南不僅食物特別偏甜,台南也特別多甜品,其中布丁比起其他地方也特別的多樣。
看著郭峰成認真製作布丁的模樣,你可能很難想像得到,他曾經忍痛被迫結束自己一手經營的西點麵包專賣店,回去接掌家族事業變成大型汽車零件製造企業主,每年有上千萬的營業額進帳。
現任布丁烘焙師的郭峰成,是道地的台南囝仔,從小就時常聽阿嬤提起叔公的烤布丁認真看著阿嬤述說時的懷念神情,讓郭峰成自此立志要當一個糕餅烘焙師。在他退伍之後就到了日本京都,與叔公學習傳統古早味漢餅技藝,帶回高級正統布丁做法,還在台南開了一家西點麵包專賣店。在生意大好之際,掌管家族汽車五金事業的長輩因為年事已高、身體狀況欠佳,提出要郭峰成接手家族事業的要求。
13年來家族的事業漸趨穩定,他無法放棄心中對於烘培的熱愛, 因此他決定再次投身回到自己熱愛的烘焙業。剛開始家人也是無法認同,但看見他的執著與傻勁,最後還是轉而支持他完成夢想。
重新回到烘焙業,郭峰成堅持所有的材料一定要用最新鮮最好的,因此他特地從德國進口百分百濃縮的牛奶,蛋黃用的是每日限產CAS新鮮雞蛋,而布丁的糖供應商則是台南當地的蔗糖。不僅如此想到太多甜品對人體的負擔,郭峰成甚至還研發出寒天口味以及代糖布丁,希望可以讓大家在吃甜點同時也可以吃健康。
郭奶奶曾經說過作布丁時,就當作是自己人要吃的,要用比較優質的、比較新鮮的材料製作,這樣吃過的人才都會知道,這是用一顆真誠的心所作出的甜美布丁。拆下家裡牆上的一塊磚頭,以古厝百年磚頭為形象,做成不同於一般布丁的方形,郭峰成希望藉由這樣的品牌精神,讓每一個吃布丁的人都可以嚐到濃厚的府城人情味,這就是只屬於台南的紅磚布丁。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/PtmMfX4a3Cs/hqdefault.jpg)
精神健康基金會 徵 才 在 張麗善 Youtube 的最讚貼文
雲林縣醫事人員成立張麗善後援會,由全國藥師公會全聯會常務理事林振順擔任會長,包括醫生界、學術界、護理界都有代表到場,因為張麗善是護理師出身,對醫護人員的辛苦特別可以體會,也最能理解家屬的心情,因此醫護界人員特別站出來推薦張麗善,未來一定是能夠了解縣民醫療需求、提升醫療環境、親切照顧縣民的好縣長。
針對未來雲林縣的醫療需求,張麗善強調她要建立生命、愛心、尊重的醫療環境,讓縣民都能得到最好的醫療照顧,讓醫事人員都能在最優質、最理想的環境下工作,實踐貼心的服務。
雲林縣老人人口比例超過15%,全國排名第二,對醫療需求特別迫切,張麗善過去在臨床工作二十幾年,非常熟悉醫事人員工作環境,她也認為長輩們的醫療、保健、照護非常重要,更加感謝所有醫事人員全心照護縣民的健康與醫療。
張麗善並且提出社區醫療行動醫院,整合診療與健康檢查,讓醫療服務下鄉到社區,就近來照顧偏遠地區鄉親,張麗善強調,身為醫事人員的一份子,她很清楚健康的重要,未來將會為民眾的健康把關,以尊重專業、民眾第一、弱勢優先的醫療精神來服務鄉親。
《歡迎來坐》
國會研究室:臺北市中正區濟南路1段3-1號2103室、
青埔服務處:雲林縣虎尾鎮平和里青埔2-23號。
《張麗善 雲林ㄟ日頭花 粉絲專頁》
https://www.facebook.com/yunlin.lishan/
《張麗善 Youtube頻道 日頭花行腳》
https://www.youtube.com/channel/UCtLH...
《張麗善 Instagram官方帳號》
https://www.instagram.com/lishan6970/#
《張麗善 Line@官方帳號》
https://line.me/R/ti/p/%40yunlin.lish...
《財團法人雲林縣青埔教育基金會》
http://hanreporter.blogspot.tw/2012/0...
《懇請支持國民黨提名縣市長參選人》(依徵召提名順序排列)
苗栗縣長徐耀昌、南投縣長林明溱、連江縣長劉增應、彰化縣王惠美、臺東縣饒慶鈴、新竹市許明財、宜蘭縣林姿妙、雲林縣張麗善、花蓮縣徐榛蔚、基隆市謝立功、臺中市盧秀燕、嘉義市黃敏惠、澎湖縣賴峰偉、新北市侯友宜、桃園市陳學聖、嘉義縣吳育仁、屏東縣蘇清泉、臺北市丁守中,金門縣楊鎮浯。
《敬請關注國民黨立法院黨團委員群》
蔣萬安、李彥秀、蔣乃辛、費鴻泰、賴士葆、林德福、羅明才、陳學聖、呂玉玲、顏寬恆、
盧秀燕、江啟臣、林為洲、陳超明、徐志榮、王惠美、馬文君、許淑華、楊鎮浯、陳雪生、鄭天財、廖國棟、孔文吉、簡東明、王金平、柯志恩、陳宜民、林麗嬋、許毓仁、曾銘宗、黃昭順、吳志揚、張麗善、徐榛蔚、王育敏。
《雲林鄉鎮市》
斗六市、虎尾鎮、斗南鎮、四湖鄉、土庫鎮、 臺西鄉、崙背鄉、水林鄉、二崙鄉、麥寮鄉、口湖鄉、褒忠鄉、大埤、虎尾。
《雲林景點》
劍湖山世界, 北港朝天宮, 蜜蜂故事館, 雲林故事館。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/cc4E18fjD7Q/hqdefault.jpg)