🧒🏻👧🏻爸媽學習幫助小朋友舒壓解鬱的食療
來緊開學,👧🏻🧒🏻小朋友可能承受新的壓力,又未懂得處理,擔心學業👓也擔心父母的期望,無形中做成壓力;不要以為小朋友不會有情緒病😔甚至抑鬱,其實,只是未必似大人咁容易被察覺。
希望各家長早少少注意小朋友的精神健康!⛱
👀如果你的小朋友成日講,「我好攰」「我錯」「我唔想出去,可以留係屋企」⋯加上持續的精神倦怠、頭痛、失眠、健忘、易受驚嚇等症狀,都是一些我們值得關注症狀。
💥發病原因是持續的緊張心情和長期的內心矛盾等因素,使神經活動過程長時間處於緊張狀態,超過神經系統的耐受程度,就容易發生神經衰弱甚至抑鬱。
🌈在中醫理論中,「心主神明」,因此與「心」闗係密切。冰封三尺非一日之寒,要造成「抑鬱」不是短時間造成,治療亦不是一天半天可以治癒。因此可以通過針灸,按摩及中藥來調理病患。
👩🏻👨🏻👧🏻🧒🏻當然走父母能與小朋友從小建立一個良好的關係,❤️❤️會互相傾訴每天發生的事情,令小朋友知道有什麼事都可以先找父母,與家人一起正面面對,是最好的良藥!當然亦可透過社工作行為治療。
介紹以下3款放鬆心神的食療:
❤️之前教過「绿茶米奶」都有助舒緩心情
🍵安神養陰粥
針對症狀:心煩易怒、唇乾舌燥、健忘耳鳴等
材料:北沙參 2錢、玉竹 2錢、花旗參 1錢、白米 適量、水 適量
造法:將藥材加入清水煲1小時後,去渣、再加入白米煮成粥即可
☕️健脾寧心茶
針對症狀:精神倦怠、心悸難眠、胃口欠佳、大便稀溏等
材料:太子參 2錢、炒白朮 1錢、桂圓肉 2錢、合歡花 2錢、炙甘草 1錢、水 適量
造法:將藥材加入清水煲1小時後即可
以上用量適合3歲以上小朋友和對以上藥/食物無過敏者。
💥注意:
1.有感冒症狀不宜服用。
2.平素少吃煎炸油膩及刺激性食物
3.症狀太複雜,建議找可信任的中醫把脈面診以診斷證型,再作針對性治療。
👉🏻小朋友成長關鍵-食得、瞓得
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過83萬的網紅唐綺陽官方專屬頻道,也在其Youtube影片中提到,辛苦了,對已過去的三月下旬,想必大家都有諸多滋味在心頭,許多變化猝不及防,對事業、健康、伴侶、合作、家庭關係都造成影響,想必有很多苦水要吐,也有諸多不適應吧。 本週,我們仍在警訊期,雖然水逆以「製造麻煩」的姿態,讓我們知道自己缺點、失敗、痛苦何在,但目的不是為了打擊,而是要人們搞懂「必是以前做錯了...
精神健康 理論 在 小洢 Yi-Xing Lin Facebook 的精選貼文
#洢起讀知識
我們會因為周圍的事物甚至是突如其來的想法或感受,而有不同的情緒,快樂是一種,而憂鬱也是一種,心理的健康更是我們應該要去正視的。
奧運讓人感受到了競技的魅力,相當多的臺灣選手更是在今年東奧當中打破了許多臺灣的歷史紀錄,但值得我們關注的美國女子競技體操選手—西蒙•拜爾斯(Simone Ariadne Biles)。
拜爾斯曾在2016年里約奧運獲得四金一銅的佳績,而在今年東奧女子團體體操金牌戰中,她為自己的心理以及精神健康,而做出退賽的決定。網路上有許多關於拜爾斯的故事,而今天我想和大家聊聊關於憂鬱症。
憂鬱是一種很複雜的感覺,會反應在生理、認知以及行為等層面,甚至還會影響我們的生活。說到憂鬱症就會想到「血清素」,而憂鬱症和血清素的研究起源於1965年由Schildkraunt提出生化理論是單胺理論,而憂鬱這種感覺,其實是腦內化學物質分泌的改變所引起的。
「運動」確實能夠改善我們的情緒,在訓練的過程因為「多巴胺」和「去腎上腺素」,透過這兩種化學物質支持肌肉的活動、心跳加速、急促的呼吸以及神經功能。在訓練結束後,兩種化學物質被消耗殆盡時,「血清素」濃度會逐漸升高,而血清素能帶給人安寧感,這是因為身體在運動中獲得生物化學方面的補償。在許多的實驗文獻當中,以40分鐘,運動強度60-65%最大心率,每週三次,憂鬱的程度就能明顯下降。
血清素和褪黑激素也有很重要的關係,人體在白天分泌血清素,在夜晚分泌褪黑激素,相輔相成的關係讓身體充滿活力,預防老化。而血清素分泌的高峰在中午十二時左右,在這個時間點運動可以大量分泌血清素,也能夠增加褪黑激素,提升夜晚睡眠品質,許多跑者在晨間訓練,也能夠達到同樣的效果喔!
除此之外,「呼吸」和「咀嚼」也能夠活化血清素分泌,透過腹式呼吸訓練,也能幫助自己在疫情期間戴口罩運動時,能夠更快調節呼吸。在咀嚼方面,嚼食口香糖也是有效的,這大概就是為什麼小洢這麼愛吃,因為我是在讓自己快樂呀!
最後,憂鬱並不是抗壓性差,許多人在憂鬱症前都承擔了一般人無法想像的創傷和壓力,所以不要把自己的想法去思考別人的故事,我們可以陪著他們寫下後面的續章。除了運動員的身心需要備受重視之外,我總在固定的時間貼出自己捐款家扶中心的收據,為的不是讓大家知道我做了什麼,而是希望身邊的人多重視受虐兒的問題,家庭習以為常的愛,卻是他們遙不可及的願望。
#運動知識 #憂鬱 #憂鬱症 #運動 #有氧訓練 #血清素 #褪黑激素 #受虐童
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【BBC中文網】知足和感恩或許真能讓人身心獲益
新冠大流行給全球各地人們的生活帶來巨大影響,許多人生活被徹底打亂,一些人感到氣憤,煩躁、甚至抑鬱;但也有些人想法似乎更積極,疫情讓他們更懂得珍惜生命中的一切。
中文有"知足常樂"一說,英文裏也有類似的表達"Count Your Blessings",也就是對自己擁有的要知足、心存感恩的意思。
知足者才能常樂,這是老生常談,但BBC 科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生(Dr Michael Mosley)在他的播客《就一件事》(Just One Thing)中說,這裏面是有其科學道理的。
感恩心理
莫斯利醫生說,養成感恩習慣不但能讓人感覺更好,還能重新調整大腦思路,並對身心產生深遠影響。
比如,寫下或想想一天中讓你感恩的幾件小事,不但會讓你更快樂,還能幫助降血壓和改善睡眠。
莫斯利說,表達感恩是積極心理學運動(也稱正面或正向心理學,positive psychology movement)的一部分。它是心理學的最新分類,主要興起於1990年代末的美國。
因此,很多關於感恩對身心影響的研究來自美國就也不為奇怪了。
美國對200名學生的一項研究發現,讓他們連續9周寫出感恩清單後,他們的幸福感大大提高,身體疾患也減少了。同時,由於對生活感覺更好,他們也開始做更多的運動。
在另一項對各種疼痛病症患者的研究中,研究人員要求患者連續3周每天寫下他們感恩的5件小事。和對照組比較,那些每天感恩的人說,疼痛感大大減少,睡眠也有改善。
可能最令人吃驚的一個發現是,在另一項有關培養感激之心的研究中,研究人員發現了志願者大腦的改變:內側前額葉皮質(medial prefrontal cortex)被更大程度地激活。大腦這一部分負責決策以及獎勵。
學會感恩
那為什麼經常感恩會有這樣的積極影響呢?
莫斯利醫生說,需要指出的是,並不是所有研究都提供非常正面的結果。如果對自己的精神健康有任何擔憂,還是應該去看醫生。但如果總是在想不好的事情,那學會經常感恩可能會有所幫助。
英國謝菲爾德大學研究人員富西雅·西羅瓦(Fuschia Sirois)博士研究了感恩、善待自己以及它們在健康和福祉中所發揮的作用。
西羅瓦說,有一些有效的方法讓人們學會感恩,最簡單的方法之一就是想出當天3件讓人感恩的事:這些往往是別人為你做的一些事情,叫做benefit-trigger gratitude(因為別人為你做的好事而讓你感恩);
感恩有時也可以更廣義一些,比如早晨發現天氣陽光明媚,你也可以對此心存感恩:感謝這個美好天氣,能讓你有機會享受室外美好時光。
西羅瓦博士還說,他們還研究了經常培養感恩心理後所養成的一種感恩心態(grateful mindset/dispositional gratefulness),它在心理學上也被稱之為trait gratitude。
積極影響
西羅瓦博士所做的一些相關研究包括,養成感恩心態對慢性病人精神和生理健康的影響。
西羅瓦博士說,她的研究許多是關於感恩能否給飽受慢性病痛折磨的人帶來益處。她說,如果有慢性疾病,可能會經歷持續不斷的緊張壓力折磨,例如,疼痛、各種功能和活動受到限制等。
至於心存感激、或經常記下那些讓人感恩的事對身心健康可能產生積極影響的原因,西羅瓦博士解釋說,人們對此有不同理論和說法,而且取決於具體指的是什麼影響。 以睡眠為例,一些研究顯示,感恩心態讓人心理更積極、正面,凡事總往好處想,而不總是對當天的事情憂心忡忡,從而干擾睡眠。
在減壓方面,西羅瓦博士說,他們所做的一些研究表明,感恩心態可能通過類似的原理來幫人減壓、減少消極心理,同時提升人們對自己以及世界的積極心態。
她說,每個人對此有不同的解讀:有人把感恩看作是一種應對機制;也有人把它看作是調節情緒的手段。他們的研究表明,很難凖確界定是一種機制的作用,很可能是幾種因素和機制在起作用,為人們身心健康帶來益處。
免疫系統
莫斯利醫生說,感恩給人們帶來心理上的好處相對比較容易理解,但這能對身體的免疫系統帶來什麼影響呢?
西羅瓦博士說,有研究顯示,心存感恩可以減少壓力水平,看問題也更廣面而不是狹隘、偏執,因為人在面臨壓力時會激活身體的戰鬥或是逃跑機制(fight or flight),這時看問題也更容易狹隘。
她說,如果壓力水平降低了,會對壓力反應的生物相關性(bio-correlates)產生積極影響,生物相關性壓力反應之一是炎症,而炎症是導致一些列慢性疾病的重要風險因素。
現在與未來
研究還發現,培養感恩心態還能改變人們的生活習慣,讓他們更傾向於做出健康的選擇。
西羅瓦博士的研究涵蓋17項不同領域,涉及5千人,內容包括從良好睡眠、健康飲食、到經常運動、少喝含咖啡因飲料以及健康行為方式等等。結果發現,有感恩心態的人也更容易有健康的行為舉止。
研究人員也對這兩者之間的關係感到好奇:為什麼有感恩心態的人更可能關注自己的健康?
為此,他們調查了這些人的「未來傾向」。例如,他們為自己未來著想的可能性有多大?是否更具有前瞻性?
一般來說,放眼未來的人也更可能關注自己的健康。研究人員懷疑這是否與感恩心態有關。雖然感恩是現在時,而關注未來則是將來時,但他們的確找到了之間的一些關聯證據。
研究人員發現,有感恩心理的人更願意為未來著想。
西羅瓦博士表示,這其實是有道理的,尤其是當把它與其他一些相關研究結合到一起時就可以看出,表達感謝或心存感恩時,大腦會發生神經活動以及神經變化,大腦中負責這部分情感的區域會被激活,而這一區域與思考未來行動後果能力的部分同屬一個區域,兩者之間有相互重疊的部分。
莫斯利醫生說,如果每天能寫下幾個讓你感恩的小事,這會立即改變你的思維過程,讓它從負面轉向正面, 從而改變你的情緒。從長遠來看,甚至可以重新調整大腦的思路連線。
#健康 #人生
精神健康 理論 在 唐綺陽官方專屬頻道 Youtube 的最讚貼文
辛苦了,對已過去的三月下旬,想必大家都有諸多滋味在心頭,許多變化猝不及防,對事業、健康、伴侶、合作、家庭關係都造成影響,想必有很多苦水要吐,也有諸多不適應吧。
本週,我們仍在警訊期,雖然水逆以「製造麻煩」的姿態,讓我們知道自己缺點、失敗、痛苦何在,但目的不是為了打擊,而是要人們搞懂「必是以前做錯了什麼決策」才會如此,而能積極改變…。而由於水逆尚未過去,所以請做好準備繼續接水逆的招直到四月中,任何失誤都要用「上天又要告訴我什麼?」的心思去應對,尤其那些與「牡羊主題」相關的事,關於衝動、一時不察、粗心,關於孩子、頭臉五官等的事件、傷害……都是反省重點。
水逆的懷舊也以各種形式出現,好比過往的種種被起底,包括好也包括不好,更警惕我們「若要人不知除非己莫為」,凡事不可太自我中心,恣意妄為,因為有朝一日都可能被逆行揭露。此外,也要注意溝通、交通中令人煩躁的反覆,一切都在考驗耐心,與「不得不修身養性」,對本來就活得自我任性的人來說,挑戰尤其巨大。
木星於水象逆行(至七月上旬),水象的「靈性與宿命感」,使世間人們在感應下,對紅塵俗事「感觸良多」,甚至試圖用「前世今生」去詮釋,雖然看似可笑,卻是木星在水象逆行時的感應,因為人們想尋求道理,所以想「從過去汲取意義」。所以,我雖不建議大眾投入前世今生的迷信探討(除非是本體就有感應),但就能量而言,木星今年的逆行期,確然是一段寶貴的「從過去汲取意義」的時期,你會有機會「重拾」「本來就藏在意識深處的、心靈的鑰匙」,不管回憶的是傷害(所以有me too活動),或是一段記憶、某項教誨、某個讓你有感覺的情境,或理論、學問,都有可能「忽然茅塞頓開」、開竅,明白了道理,這就是「得道」。
這段木星逆行時期,也讓水象星座有機會審視情緒的「根由」,好好精進,以擺脫情緒困擾。
冥王星也進入停滯期了,這顆與「強者」有關的行星的停滯、逆行,將帶領我們緬懷過去的「重要人物」,那些改變了人類歷史的、不管是偉人還是獨裁者,或,某些已然「體積龐大」的機構、企業也需要注意,衝著你們來的挑戰即將來臨,末梢神經已因過度龐大而失調的機構,轟然倒下不是沒可能。
金星也回歸到金牛,現在金星、火星都在強勢位上了,對人間事的影響也顯著而力道強勁。金星將帶來「注重享受」的好時光,美食饗宴,頂級的五感追求充斥,也提昇人們對美好事物的品味與嚮往,和價值判斷能力,人們的藝術美感能力能得到提昇,金融、金錢領域也得到舒緩,有能者加薪可期,經費能用在更有效的地方等。
火星魔羯則令「教條」變得更嚴厲,別觸「禁令」,一觸就嚴厲教訓你,後果嚴重,此刻土星與冥王星正愁世人不夠聽話,火星這一來正好幫忙「殺雞警猴」,因此誰敢觸犯就是自己找死,所以這段期間,表現出「守規矩」的樣子,或一切「照規矩來」是必須的,以免過往心血在觸犯規則下「毀於一旦」。
所有開創星座(牡羊、巨蟹、天平、魔羯),與土象星座(金牛、處女、魔羯)人,也在眾星雲集下壓力重重,但請記住,你們就是「障礙賽」中的上場選手,劇情既然集中在你們身上,就代表你們是「被矚目的選手」,別只看到障礙、覺得很苦,而要看到這是「機會」,上天要篩選人,你就要提起勁去證明,自己正是那在障礙中「凸顯能幹、堅強」的天選者,讓障礙成為你的舞台,光芒四射,這是今年你們成為主角的方式。
本週天秤桃花朵朵開,處女健康能大幅進步;誰應親自執行工作才更能體會樂趣,又有誰該當心因意外而造成財物的損失呢?來看唐老師的分析吧~
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◎工作注意:白羊、金牛、巨蟹、水瓶
白羊:當心殺出程咬金,避免意外狀況
金牛:親自執行更能體會樂趣
巨蟹:稍安勿躁,想清楚再前進
水瓶:遇到強勢的女強人,請予以平衡
◎桃花注意:雙子、獅子、天秤、天蠍
雙子:有機會一見鍾情,愛苗在默契裡滋生
獅子:桃花直覺強、進展快,更有異國風情
天秤:桃花朵朵開,當心是誤會
天蠍:能遇到貼心的桃花
◎財運注意:射手、魔羯
射手:應注意理財小細節
魔羯:當心因意外造成損失
◎健康注意:處女、雙魚
處女:拿出自律精神,健康能大幅進步
雙魚:當心忙碌、失眠、亂保養,影響健康
◆ 唐綺陽 Jesse Tang ◆
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在教養路上,不少父母都說只要孩子健康快樂就已經足夠,但實際上父母的慾望又豈止於此,「專心啲做功課啦!」、「見到親戚你要叫人先得架嘛!」、「點解你講野咁無規矩的唧!?」、「上台朗誦都驚?唔好咁細膽啦」……家長每個要求其實都反映著他們對孩子的期望,有時連自己都未必察覺,但你有沒有想過這些潛藏的期望,有可能會令我們看不到子女最真實的一面?
參考資料
Satir V; Gomori M; Banmen J; Gerber JS (1991). The Satir model: family therapy and beyond. Palo Alto, CA: Science and Behavior Books.
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早前我們用上整整一集去解釋體罰的害處。無非都是想讓大家知道,即使打可以即時制止孩子的不良行為,但效果短暫,而且此舉無異就等於教導孩子只要心有不滿,就可以傷害比較弱小的人。既然「動手」不行,那麼「動口」應該可以了吧?
參考資料
Ginott, H. (2003) Revised by Ginott, A. and Goddard, W. Between parent and child: The bestselling classic that revolutionized parent-child communication. Three Rivers PR.
Dreikurs, R. and Scoltz, V. (1991). Children: The Challenge: The classic work on improving parent-child relations- Intelligent, Humane & Eminently Practical, Plume.
Kohn, A. (2006). Unconditional Parenting:Moving from Rewards and Punishments to Love and Reason,Atria Books
Faber, A. and Mazlish, E. (1999). How to talk so kids will listen & listen so kids will talk.Harper Penennial.
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