烤肉、火鍋 怎麼少的了菇菇!你知道嗎 不論是烤網上的香菇杏鮑菇、高級餐廳的松露、火鍋裡的金針菇、國外的蘑菇⋯
他們都是「菇類」同時也是蔬菜的一種唷!
👩🏻⚕️一次奉上 27種菇類 #營養比一比 你喜歡吃哪一種菇呢?
#香菇 31kcal
蛋白質:3g
膳食纖維:3.8g
鉀:277mg
葉酸:46.3μg
#金針菇 33kcal
蛋白質:2.6g
膳食纖維:2.3g
鉀:385mg
葉酸:29.4μg
#杏鮑菇 35kcal
蛋白質:2.7g
膳食纖維:3.1g
鉀:272mg
葉酸:42.4μg
#鴻喜菇 25kcal
蛋白質:2.9g
膳食纖維:2.2g
鉀:339mg
葉酸:29.6μg
#洋菇 23kcal
蛋白質:3g
膳食纖維:1.3g
鉀:262mg
葉酸:24.4μg
#秀珍菇 25kcal
蛋白質:3.3g
膳食纖維:1.3g
鉀:248mg
葉酸:22.3μg
#猴頭菇 26kcal
蛋白質:2.1g
膳食纖維:2.3g
鉀:314mg
葉酸:34.2μg
#珊瑚菇 29kcal
蛋白質:4g
膳食纖維:1.7g
鉀:328mg
葉酸:137.7μg
#鮑魚菇 21kcal
蛋白質:1.7
膳食纖維:0.7
鉀:341mg
葉酸:13.5μg
#草菇 32kcal
蛋白質:3.8g
膳食纖維:2.1g
鉀:411mg
葉酸:58.2μg
#白精靈菇 31kcal
蛋白質:2.1g
膳食纖維:2.5g
鉀:285mg
葉酸:14.9μg
#舞菇 27kcal
蛋白質:1.4g
膳食纖維:0.3g
鉀:229mg
葉酸:18.7μg
#柳松菇 33kcal
蛋白質:3.7g
膳食纖維:1.5g
鉀:334mg
葉酸:47.3μg
#花菇 42kcal
蛋白質:3.6g
膳食纖維:5.4g
鉀:358mg
葉酸:40.2μg
#姬松茸 #巴西蘑菇36kcal
蛋白質:4g
膳食纖維:2.3g
鉀:272mg
葉酸:20.5μg
#雞腿菇 32kcal
蛋白質:2.1g
膳食纖維:2.1g
鉀:449mg
葉酸:15.2μg
#酒杯菇 42kcal
蛋白質:4.6g
膳食纖維:4g
鉀:293mg
葉酸:24.6μg
#天喜菇 22kcal
蛋白質:4.5g
膳食纖維:2.2g
鉀:281mg
葉酸:50.5μg
#白蠔菇 27kcal
蛋白質:2.2g
膳食纖維:3.1g
鉀:219mg
葉酸:38.2μg
#玫瑰菇 26kcal
蛋白質:4.5g
膳食纖維:4.5g
鉀:327mg
葉酸:14.4μg
#杏香菇 24kcal
蛋白質:2.7g
膳食纖維:1.4g
鉀:228mg
葉酸:25.3μg
#蠔菇 20kcal
蛋白質:2.1g
膳食纖維:3.1g
鉀:334mg
葉酸:18.8μg
#華翠菇 24kcal
蛋白質:2.5g
膳食纖維:2.2g
鉀:341mg
葉酸:83.8μg
#滑菇 24kcal
蛋白質:2.6g
膳食纖維:1.4g
鉀:272mg
葉酸:30.4μg
#美白菇: 24kcal
蛋白質:2.4g
膳食纖維:1.5g
鉀:394mg
葉酸:27.1μg
#松茸白菇 32kcal
蛋白質:5.1g
膳食纖維:3.1g
鉀:348mg
葉酸:36.2μg
#金喜菇 34kcal
蛋白質:2.7g
膳食纖維:2.5g
鉀:228mg
葉酸:24.7μg
有沒有發現~不管是哪一種菇 大的、小的、貴的、便宜的、常見的稀有的⋯都很·營·養!
✔️都是低熱量、高纖維的蔬菜蕈菇類食物
將近一碗的菇類熱量幾乎不超過45大卡 甚至平均更低(可以抓個半碗蔬菜=25大卡計算)
✔️加上富含膳食纖維 可以降血壓、血脂、排宿便 真的是很棒的蔬菜來源!
✔️特有的「多醣體」 幫助提高免疫細胞活力、調節免疫力 給身體在非常時期一層金鐘罩
✔️富含人體需要的氨基酸、維生素B群、礦物質鋅、硒 提高代謝、消除疲勞、增強抗氧化💪🏻
尤其是日曬後的香菇 還有維生素D「陽光維生素」幫助骨質變得更強壯💪🏻
👩🏻⚕️建議每天可以混合一兩種菇一起吃!只要1碗左右 就可以攝取到足夠的營養
只是要提醒有痛風疾病的患者朋友 要視尿酸情況再斟酌份量喔⚠️
還在等什麼 不管是烤肉或吃鍋 快先來份菇類 墊胃、增加飽足感跟營養吧! #營養師懶人包
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅廚娘好食光,也在其Youtube影片中提到,訂閱我們+打開鈴鐺,隨時看到最新料理影片喔 !! : ) 📖詳細食譜:https://pse.is/DE56P 材料: 乾辣椒少許、蒜片6片、薑片6片、蔥段1支、西芹2兩、紅甜椒3片、黃甜椒3片、肉雞腿1支、杏鮑菇2兩、精靈菇2兩、鴻喜菇2兩、蠔油1匙、醬油1匙、花雕酒1匙、檸檬葉5片 -----...
精靈菇 在 吳迪家的13號廚房 Facebook 的最佳解答
週二是個好日子 😉 因為兄妹都3:40才放學 🎒
但一接他們放學到家,就要火速煮晚餐,不然耳邊會一直聽到「麻麻,我肚子好餓」的二重奏 🙄
好吧~我們開動啦!一起來視吃
➕ 香煎鯖魚
➕ 四季豆炒木耳、紅蘿蔔與精靈菇
➕ 蝦米炒蒲瓜
➕ 蒸蛋
➕ 香菇雞湯
➕ 十穀米飯
➕ 冷凍葡萄
飽餐過後……就是寫功課的時間了!✍️
寫完功課繼續接著上英文課 🗣
小學生活好充實 🦾
#防疫在家吃 #一起煮起來
精靈菇 在 吳迪家的13號廚房 Facebook 的最佳貼文
吃飽收工 😁
孩子漸漸長大了,食量也越來越好。
這桌菜量,一家四口可以食光光。
➕ 滷豬腳
➕ 蒜頭炒覓菜
➕ 洋蔥炒蛋、木耳與紅蘿蔔
➕ 薑片絲瓜燴精靈菇
➕ 冬瓜排骨湯
➕ 另狗
➕ U啊
#防疫在家吃 #一起煮起來
精靈菇 在 廚娘好食光 Youtube 的最佳解答
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📖詳細食譜:https://pse.is/DE56P
材料:
乾辣椒少許、蒜片6片、薑片6片、蔥段1支、西芹2兩、紅甜椒3片、黃甜椒3片、肉雞腿1支、杏鮑菇2兩、精靈菇2兩、鴻喜菇2兩、蠔油1匙、醬油1匙、花雕酒1匙、檸檬葉5片
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#香檸菌菇雞 #檸檬葉 #美食
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精靈菇 在 Peace And Yummy 和平與美味 Youtube 的最讚貼文
——🍴【P&Y美食鑑定—素食酥炸魷魚條】🍴——
(滿分為五顆星★)
1.香氣:★★★★★
麵粉、脆酥粉、地瓜粉三重奏團團圍繞住菇菇,聽見他們在油鍋裡游泳的嗶哩啵囉聲響,就是飄香十里的前奏。
2.外觀:★★★★
95%長得神似,不像是因為你隔著螢幕會有色差問題,1%不像是近視/老花度數問題,1%不像可能是你沒有看過葷得炸魷魚。😂
3.味道:★★★★★
白靈菇的蕈類鮮甜味竟似魷魚的大海味,九層塔永遠是炸物解膩提味的神搭配。
4.口感:★★★★★
外皮麵衣酥酥脆脆如脆餅,內藏的白靈菇軟嫩多汁。
5.總評語:
卡滋卡滋卡卡滋(咬合聲)
噗啾噗啾噗啾啾(咀嚼中)
🌊🌊🌊🌊🌊🌊
港邊海風吹來,讓魷魚回歸大海🦑
——🌿【全素酥炸魷魚(家庭號)】🌿——
材料:
白精靈菇 800g
九層塔 40g
低筋麵粉 適量
地瓜粉 適量
脆酥漿:(請按照產品背面的配方)
脆酥粉 140g
水 300g
調味料:
胡椒鹽 適量
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#素食
#純素
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精靈菇 在 lovelyhsuhsu Youtube 的最讚貼文
🔸️開箱日 🔸️with 吉兒的餐桌
✿雞湯料理包✿
徐徐其實是跟爸媽一起住的,我們都是輪流做飯,沒有特別規定,就是誰有空誰去煮,最近徐媽媽(温姐)手扭到,徐爸爸(徐哥)都去上產業輔助的課,最近大部分都是徐徐在煮或是交給熊貓先生,煮飯的時間多了,就開始研究要買些什麼食材好,踏入宅配食材的天坑,妹妹每次從黎明療養院回來,我們都會買一隻雞燉香菇雞湯,但因為疫情的關係,暫停返家,不知不覺也快一個月了,開始想念雞湯的味道,燉雞湯徐徐實在是沒有經驗,覺得買現成的料理包也不錯,而且可樂小童不願意給我太多時間煮飯,如何快速料理又能營養均衡變成煮婦的大課題,當然少不了美觀的療癒,擺盤對我來說比味道還重要了😛
這次體驗了三種口味:
✓花菇小干貝雞湯1000G ±
✓巴西蘑菇山藥雞湯500G ±
✓牛蒡精靈菇雞湯 500G ±
✿花菇小干貝雞湯✿
煮了些配菜,跟寬冬粉一起享用了,兩人份的料理包裡,是切塊的綜合部位雞肉,大約有8塊,徐徐在煮菜前先拿出來自然退冰,等退冰時就可以開始備其他菜的料,加熱到滾大約5-10鐘,不含退冰的時間,30分鐘內就可以完成晚餐了,輕鬆不少。口味上是比較健康清淡,適合喜歡淡口味的人,喜歡重口味的人也可以另外加調味料。肉的部分還不錯吃,不會ㄧ夾就散落,帶有雞肉的甘甜味。
✿巴西蘑菇山藥雞湯&牛蒡精靈菇雞湯✿
這次更簡單了,個人包裝退冰也比較快,因為只有我跟開心先生兩個人吃,就簡單燙個青菜下個麵配來吃了,我們都覺得比小干貝雞湯好喝,這兩款味道比較入味,不知道是不是小包裝的關係,還是個人喜好問題,小包裝裡頭有整個雞腿,看起來視覺更美味了。
整體來說,評價是7分(滿分 10分),雖然不及現煮的好吃,但是整個食材味道都很接近自己煮的,適合小家庭或是偶而想偷懶的煮婦。
這次都是試原味,可能下次可以試試自己加一些蔬果進去增加風味。
吉兒的餐桌 jill’s dinner table
官網(可宅配,滿1500免運費) :
https://www.enjoythefood.com.tw/
✓天然食材
✓網站上還有各式甜湯/豬腳/燉品
✓網站上都有寫如何料理
#開箱日 #料理包 #宅配美食 #stayhome
#h8hday #徐徐的漫日子 #徐徐開箱日 #雞湯 #在家吃飯
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精靈菇 在 慈鈺美人-精靈菇的由來 - Facebook 的推薦與評價
慈鈺美人-精靈菇的由來: 慈鈺是菇園主人的女兒的名字, 如同對待兒女般的細心照顧的心思意念投入在栽種精靈菇上, 堅持零用藥、無毒的高品質提供給消費者; 雪白的外表 ... ... <看更多>