#宵夜 #胖 #健康 #魚漿夫婦
宵夜怎麼吃才不會胖那麼快?!這裡就比較一些食物給大家參考啦!魚漿夫婦是絕對不會發一篇宵夜文就落跑的,這裡來跟大家聊聊宵夜怎麼吃,還有為什麼吃宵夜會變胖呢?
▌為什麼吃宵夜會變胖?
依據科學研究,我們體內有一個基因叫做「BMAL1蛋白質」(brain and muscle ARNT-like protein 1),這個蛋白質跟生理時鐘息息相關,它會讓脂肪不容易分解,並且囤積在身體中。
我這邊引用了日本文章的一張圖,大家可以看到BMAL1蛋白質到了晚上就比較強,在白天就弱很多,最低的時候在下午2點的時候,到6點就慢慢變強。
所以若是在BMAL1較強的晚上到早上這段時間吃東西的話,就會容易發胖。反之如果在較弱的下午2點~6點之間吃自己喜歡的好料,就比較不會變胖。
但有時候晚上就會嘴饞,尤其不小心看到宵夜文的時候,那吃什麼比較好呢?
▌宵夜比一比:牛丼VS咖哩飯
同樣都是一人份的話,咖哩飯的糖質(日文,中文為醣質)比較高,這裡的糖質就是碳水化合物喔!再來咖哩飯當宵夜吃有兩個缺點,一個是香料對胃的負擔比較重,另一個就是香料往往會破壞睡眠品質,所以要特別小心!(彰化的爌肉飯可以當作牛丼嗎?!)
▌宵夜比一比:烏龍麵VS炒飯
這裡的烏龍麵指的是冷烏龍麵,就是適合夏天吃的冷烏龍麵。其實冷烏龍麵很好做,就是煮了之後泡冷柴魚湯就可以,當然做沾麵吃也很合適。由於烏龍麵含水分高,據說冷的烏龍麵會有抗解澱粉,也就是阻礙澱粉吸收的因子,因此反而比較不容易變胖。(這裡眾說紛紜,有人說有也有人說沒有,總之給大家參考。)
但晚上吃炒飯當宵夜不胖的話才有鬼咧,台灣的炒飯您知道的,又香又好吃的秘密就是那個油啦~
▌宵夜比一比:炸雞VS可樂餅
這裡就是看食材了,像雞肉這樣的肉類,在油炸時反而會把肉本身的油逼出來。然而可樂餅的食材大多是馬鈴薯,這樣的食材在油炸時很會吸油,所以熱量就UPUP了。結果這樣一比,反而是吃炸雞比較不會胖那麼快。
舉例來說,還有一種很會吸油的食材叫豆皮,這個絕對熱量高的啦。所以吃油炸可以,但要選對食材!
▌宵夜比一比:吃哪一種拉麵好
最近台灣的拉麵店越來越多,很多朋友晚上宵夜都吃拉麵。那如果要吃拉麵的話,哪一種比較好呢?
這裡最推薦的就是味噌拉麵,主要是因為大豆的含量!據說大豆有一種大豆皂苷(大豆サポニン),這個可以幫助脂肪燃燒,所以多少可以減輕一點吃到的熱量。不過晚上吃拉麵都會胖啦,只是比較快跟比較慢而已啦~
總之,吃宵夜很有可能會胖,這些方法就是胖得比較慢而已啦~還有你們晚上如果吃這些宵夜的話,跟我剛剛介紹的燒肉沒關係~嘿嘿!
※部分圖片取自TBS的「【この差って何ですか?】夜遅くに食べても、太りにくい食べ物は? 」
同時也有101部Youtube影片,追蹤數超過1,320的網紅Today is my day,也在其Youtube影片中提到,訂閱《Today is my day》👉https://bit.ly/2Roz2qd #宇宙人外信 全收錄:https://bit.ly/3wO4KwA 來IG找我們玩吧:https://bit.ly/2PNGJ8J 魷魚遊戲不只是遊戲,還反映了社會體系和階級的殘酷!韓國的椪糖跟台灣椪糖差在哪裡?...
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魷魚遊戲不只是遊戲,還反映了社會體系和階級的殘酷!韓國的椪糖跟台灣椪糖差在哪裡?美國的123木頭人原來是這個!
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🏋🏽岡田 隆 (おかだ たかし)/ バズーカ岡田 プロフィール🏋🏽♂️
日本体育大学 体育学部 准教授
日本オリンピック委員会 強化スタッフ(柔道)
柔道全日本男子チーム 体力強化部門長
日本ボディビル&フィットネス連盟 選手強化委員
理学療法士
スポーツトレーナー
ボディビルダー
骨格筋評論家/バズーカ岡田
トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。
1980年、愛知県出身。東京都立西高等学校 卒業、日本体育大学 体育学部 武道学科 柔道専攻 卒業、日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 健康科学スポーツ医科学系 修了(体育科学修士)、東京大学大学院 総合文化研究科 博士後期課程 生命環境科学系 単位取得満期退学。
主な保有資格は、理学療法士、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(以下、AT)、National Strength & Conditioning Association Certified Strength & Conditioning Spe-cialist (NSCA CSCS。トレーニング指導者の国際的ライセンス)、日本トレーニング指導者認定上級トレーニング指導者、柔道四段など。
総合病院、整形外科クリニックに勤務後、2007年4月より医療従事者、トレーニング指導者、ATの養成大学に着任。2016年4月より日本体育大学 体育学部 准教授に着任し、現在に至る。2018年4月より、日本体育大学大学院 体育科学研究科と保健医療学研究科の博士前期課程で、論文指導教員を担当。研究活動としては体幹筋群と腰痛、さらに筋肥大と減量を主なテーマとしている。また関連領域に関する著書も多数。
日本オリンピック委員会 強化スタッフ(柔道)、日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長を務めており、2016年8月リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。
厳しいトレーニングと減量から成るボディビルは、身体だけでなく心も鍛え得る道として学生指導の核に掲げており、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めている。自身もウエイトトレーニングの実践者として 2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場 している。
骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で『ホンマでっか!?TV』(フジテレビ)を始めとしたテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『除脂肪メソッド』(ベースボール・マガジン社)『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』(アチーブメント出版)『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(サンマーク出版)など、著書多数。累計100万部を突破している。
主な受賞歴
2017年12月9日 NSCA Japan 最優秀指導者賞
5月28日 日本トレーニング指導者協会 優秀トレーニング指導者表彰
2016年8月25日 文部科学省 スポーツ功労者顕彰
6月28日 文部科学省 スポーツ功労者顕彰
著書
『ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』(KADOKAWA)
『マンガでわかる脂肪だけを狙って落とす!除脂肪ダイエット』(ナツメ社)
『新しい筋トレと栄養の教科書』(池田書店)
『除脂肪メソッド』(ベースボール・マガジン社)
『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』(アチーブメント出版)
他
📺自己紹介動画
https://youtu.be/EyYUJfXdVrE
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楽曲提供:Audiostock https://audiostock.jp/
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