[ ✨✨✨營養麵包上班便當分享✨✨✨ ]
大概在兩三年前,有在營養麵包出過一陣子的600大卡&400大卡便當系列貼文,後來由於生小孩+離職的關係,就這系列的貼文就終止了🤣。現在到診所上班,因為一週只有四個診,又只有星期一是午診跟晚診,所以只有一天會帶便當,就是星期一!所以決定再來與麵粉們分享我的便當!
❤️便當一❤️
腐竹燒雞+檸檬魚+雪白菇炒油菜+彩色甜椒青花菜沙拉
❤️便當二❤️
自製豬肉大阪燒+蔬菜豆腐味噌湯
❤️便當三❤️
煎午仔魚+蒜炒鮮蝦蔬菜義大利麵
❤️便當四❤️
糯米椒炒豆干+雪白菇炒小松菜+馬鈴薯燉肉
🌟營養麵包個人飲食原則🌟
🍙碳水化合物🍙
很長一段時間下來我都是執行 #減醣飲食,精製糖的部分是幾乎不碰,早上跟中午會吃澱粉、晚上不吃澱粉或吃很少,水果也會嚴格控制份量。這次的四個便當中,第一個是完全沒有全榖雜糧類,其實比較符合我平常的晚餐,第二到四個就比較反常有澱粉,但是量也都不多,大概以1~2份為主。
🍗蛋白質🍗
因為吃減醣飲食,蛋白質若不夠充足會非常餓,所以一定要有優質又充足的蛋白質,蛋白質可以提供較高的飽足感。以第一個便當為例,蛋白質有腐竹、雞肉跟鱸魚;第二個便當有嫩豆腐、雞蛋跟豬肉(豬肉被擋在大阪燒下面看不到);第三個便當有午仔魚跟蝦子;第四個便當有豆干跟豬肉片。
🥦充足的蔬菜🥦
蔬菜是另外一個 #飽足感 的來源,一方面是因為水溶性膳食纖維吸水之後會膨脹;二方面是因為膳食纖維可以延緩胃排空。由於我自己的早餐習慣比較不會吃到蔬菜,午餐跟晚山就會盡量吃個夠!
🌟進食的順序🌟
我一直很遵守先吃 #蛋白質 跟 #蔬菜、最後吃 #澱粉 的原則。在門診時常被問到蛋白質跟蔬菜哪一個要先吃,我個人是覺得都可以,對胃不好的人來說,可能先吃蛋白質再吃蔬菜會比較舒服。先吃蛋白質跟蔬菜,除了可以增加飽足感之外,也可以讓飯後血糖不要上升得這麼快,我曾經有 #糖尿病前期 的門診病人,因為改變成這樣的進食順序,#糖化血色素 順利下降😄 當然啦!如果覺得最後只剩白飯很空虛,也可以先把蔬菜跟蛋白質吃一半,剩下一半配飯吃~
飲食方式有千百種,我自己覺得沒有哪一種絕對是最好的,每種方式都有它的優缺點,#找到適合自己的方式才是最重要的!
#營養麵包 #減醣便當
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過19萬的網紅柚子媽媽來上菜,也在其Youtube影片中提到,糯米椒炒雞腿肉 Costco的去骨雞腿肉這樣炒 簡單又好吃 大家好! 我是柚子媽媽 今天要跟大家分享 一道簡單好吃的家常菜~糯米椒炒雞腿肉~ 每次去Costco我一定會買 去骨雞腿肉,因為方便料理,小孩又愛吃. 我平常會用青椒炒雞腿肉,但只要到糯米椒的產季,我一定會改炒糯米椒 ...
糯米椒炒 雞肉 在 Facebook 的精選貼文
一早
就騎著歐兜賣🛵去市場採買,
還是
比較喜歡與習慣傳統市場的人味,
當然
也是因為比較新鮮、便宜🤣。
買了🐷大腸,
要來準備煮大腸麵線,
攤販阿嬤很害羞的說:
(深怕我浪費了那500元的生大腸)
妹妹⋯
里甘Aㄏㄧㄠˋ滷?
(口罩底下的嘴,笑到已經裂到耳朵了)
(妹妹ㄌㄟ⋯)
阿嬤⋯
我44歲了。
夭壽呦,那ㄟ看不出乃啦。
阿嬤⋯
妳把攤子上的大腸通通包起來🎊🎊🎊🤣
阿嬤笑到並軌😍😍😍😍😍
(阿嬤超可愛,笑點有點低耶😂)
姆
哈
哈
哈
我開心到現在說😂😂
。
。
。
自己都好期待的~
一個人的午餐,
#菲比里長婆桃園雞肉飯
一定要用碗公呀🤣
這種做法的雞肉飯,
非常無敵甘單,
只要煮熟雞胸肉,
再加上
自己炸的豬油油蔥酥,
不死鹹的醬油,
然後放上一顆半熟蛋,
歐某!
歐某!
保證舔碗的呀❤️❤️❤️
配菜馬沒在慶菜賀某🤣
#醬炒飛魚
#糯米椒炒小魚乾
#水煮玉米🌽
#竹筍肉羹清湯
#英式冰紅茶
竹筍肉羹清湯,
味道很清甜,
肉羹
當然是我自己做的腰內肉肉條肉羹,
(名字很長很威)
香菜~
真的是這道湯的靈魂👍🏻
一個人的午餐,
不孤單,
因為有美食陪著我❤️❤️❤️
#菲比的小廚房
糯米椒炒 雞肉 在 喬尹yin 我可以吃一口你的食物嗎? Facebook 的最佳解答
哇~越來越冷了,
去運動前掙扎了一下,
果然到了健身房人少了一半😆
冬天運動和起床需要靠意志力呀🙈
好想大喊~我不要和被子分手阿~~~~~
(以後都裹著被子上班好了😆也不用煩惱穿什麼了🎉)
..
比較晚煮的時候,
拍照的時候都黑摸摸啦~(照片狂拉亮)
一樣組合~糯米椒+羽衣甘藍+櫛瓜+有氧蛋
才兩天已經吃掉6-7顆蛋了😱
最近很喜歡雞胸肉剁成小塊,打入一顆蛋包覆雞肉,除了非常軟嫩外還有蛋香唷!
..
🌶️超下飯糯米椒炒雞胸
🥗香蒜烤羽衣甘藍
🥒煎櫛瓜+玉米筍
🍙糙米飯
🍳有氧荷包蛋
..
📒 糯米椒炒雞胸 (3-4人份)
材料:
雞胸肉 300克
糯米椒 適量
辣椒 1支 (可省略)
蒜頭 1小瓣
..
醃醬:
米酒 1茶匙
義美味霖 1茶匙
鹽1/4茶匙
蛋 1顆
..
調味料:
豆油伯甘甜醬油 2-3大匙
味霖1大匙
..
作法:
1.雞胸肉剁碎0.1-0.3公分大小,和所有醃醬抓勻放置10分鐘。
2.蒜頭拍扁切碎、糯米椒和辣椒切頭去尾切0.5公分,怕辣的話可以將糯米椒剖開去籽。
3.熱油鍋,放入蒜頭和辣椒炒香,倒入雞胸肉煎至底部變白後炒散,拌炒雞肉全部變色,倒入調味料翻炒均勻,最後倒入糯米椒快速炒勻,完成。
..
#糯米椒 #被子 #我愛被子 #雞胸肉 #雞胸肉料理 #下飯 #便當菜
#午餐 #lunch #food #foodie #foodiary #homecook #homemade #晚餐
糯米椒炒 雞肉 在 柚子媽媽來上菜 Youtube 的最讚貼文
糯米椒炒雞腿肉 Costco的去骨雞腿肉這樣炒 簡單又好吃
大家好! 我是柚子媽媽
今天要跟大家分享 一道簡單好吃的家常菜~糯米椒炒雞腿肉~
每次去Costco我一定會買 去骨雞腿肉,因為方便料理,小孩又愛吃.
我平常會用青椒炒雞腿肉,但只要到糯米椒的產季,我一定會改炒糯米椒
糯米椒有辣椒的口感和香味,但卻不辣,搭配嫩嫩的雞腿肉
只要用醬油,豆豉提味一下,就超級美味了喔!
材料:去骨雞腿肉300克 , 糯米椒15支 , 蒜頭1顆
調味料:醬油1大匙,豆豉1大匙 , 米酒1大匙
雞肉醃料:米酒 , 白胡椒粉 , 黑胡椒粒 , 鹽各1/4茶匙
家常菜系列:
https://youtu.be/wK5SCQskLN8 炸豬排
https://youtu.be/x7x9dtMxXqc 樹子蒸肉餅
https://youtu.be/3G5y10SUMX0 左宗棠雞
https://youtu.be/QVWAWHFVmXE 怪味雞
https://youtu.be/W2cGqeqq8VY 醬爆雞丁
https://youtu.be/jN5INJTaWYc 蜜汁黑豆干
https://youtu.be/YMQ0kec7R80 爌肉飯
https://youtu.be/7FJhhUKipyE 黑胡椒牛柳
https://youtu.be/mPGlRCJ4HGI 蘿蔔泡菜
https://youtu.be/VeW0OgjFrz8 紅油炒手
https://youtu.be/bYO8Q7UmBQE 麻婆豆腐
https://youtu.be/eBZQFVcL5Qg 魚香茄子
https://youtu.be/WnhF04zWpwE 古早味白菜滷
https://youtu.be/l-MYS2Yw5NY 蒜香椒鹽雞柳
https://youtu.be/SLWKK4nz8-I 宮保雞丁
https://youtu.be/PSR658PW9OI 沙茶牛肉炒空心菜
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糯米椒炒 雞肉 在 iCook 愛料理- 【糯米椒炒嫩雞】 收藏完整食譜... - Facebook 的推薦與評價
【糯米椒炒嫩雞】✨ 收藏完整食譜>>https://icook.tw/recipes/301876 糯米椒應該是我就算每週煮都不會吃膩的菜吧,特別喜歡那口感,吃起來就是和青椒不一樣, ... ... <看更多>