「蔬菜烘蛋」可以讓肚子很有飽足感🤣
非常適合減醣料理
蔬菜烘蛋🥦🥕🥔🧈🥚🍅🧅🥓
食材
雞蛋 3顆
馬鈴薯切薄片
洋蔥
蘑菇
紅蘿蔔
綠花椰菜
小蕃茄
德式香腸
橄欖油 大量
鹽與黑胡椒
作法
1.鍋中放橄欖油、微煎馬鈴薯至焦黃有香氣、德式香腸切塊微煎、備用
2.洋蔥爆香後放進蘑菇、紅蘿蔔、綠花椰菜、蕃茄拌炒後靜置冷卻一下
3.雞蛋打散鹽、黑胡椒調味
4將步驟1食材、2蔬菜倒入蛋液中攪拌均勻
5烤箱預熱200
烤箱烤約15-20分鐘
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅有口福,也在其Youtube影片中提到,從蛋沙拉到義大利烘蛋 - 4道美味的蛋料理 — 除了炒蛋、煎蛋或水煮蛋外,雞蛋還做成各種非常美味的佳餚。 今天,我們為你介紹4種雞蛋食譜,這些料理做起來相當容易,而且味道也非常棒。無論你喜歡蛋沙拉、歐姆蛋、義大利烘蛋,還是蛋捲壽司,你都可以在這裡找到合適的雞蛋食譜。 謝謝觀看,別忘了訂閲我們的頻...
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紅蘿蔔 烘蛋 烤箱 在 柴遊家滿 。搗蛋鬼恩恩與懶柴妮妮 Facebook 的精選貼文
#胖胖三兄弟/大雙
🐣西班牙烘蛋
大雙超適合做烘蛋或是蒸蛋!
做沙拉也很可以耶~
〰今天來做西班牙烘蛋,準備了菠菜、馬鈴薯、番茄、蘑菇、紅蘿蔔、玉米筍、蛋
▫西班牙烘蛋只要將食材切薄片與切小後就可以依序加入碗內囉!
01.先在碗內抹一點薄薄的油
再放入馬鈴薯與菠菜,再加入蛋液~重複動作鋪上食材
02.最後將蛋液全倒入,約莫八分滿最剛好!不過RURU將剩下蛋液全倒入了!
變成九分滿XD幸好沒滿出來呀~~~
03.放入氣炸鍋烘烤2分鐘之後擺上蘑菇與紅蘿蔔切片/關上繼續烘烤20分鐘
04.烘烤完成之後加入起司與番茄丁!
只要再烤五分鐘就可以囉~
***其實可以全部一次擺好一次烘烤👀
直接省去上面繁瑣步驟😅
就不用一直開關開關放食材了
氣炸鍋/烤箱都可以♥
@beso_vida
詳細開箱分享🔗https://rurusheep0119.pixnet.net/blog/post/361320264
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#besovida #besovidababy #不塑之客 #減塑 #環保 #loveearth #環保餐具 #寶寶副食品 #寶寶餐具 #babyfood #baby #babyneeds #零廚藝料理
#魚板湯關東煮 #魚板湯 #一鍋到底 #簡單料理 #不失敗料理 #不開火料理 #電鍋料理 #微波爐料理 #廚房料理 #不流汗料理 #氣炸鍋料理 #微波爐料理 #烘焙弱菜鳥 #西班牙烘蛋 #蘋果塔
紅蘿蔔 烘蛋 烤箱 在 柴遊家滿 。搗蛋鬼恩恩與懶柴妮妮 Facebook 的最佳貼文
#胖胖三兄弟/胖胖
🍲簡單關東煮魚板湯
不流汗 零廚藝 都免煩惱
暖暖上菜 ❤ 暖心暖胃
最大尺寸的胖胖用來做湯料理好方便!
▫直接將湯底加上昆布,再放入喜愛的食材就可以囉!
▪RURU是放了高麗菜、菠菜、香菇、玉米筍、火鍋料、馬鈴薯、紅蘿蔔等食材
接著放入電鍋後於外鍋加入一杯水
待電鍋跳起後~即可完成
美味鮮甜的營養湯品就完成囉!
@beso_vida
ℹ超耐熱,從冷凍到電鍋、烤箱、微波爐、氣炸鍋等等都可以安心使用
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紅蘿蔔 烘蛋 烤箱 在 有口福 Youtube 的精選貼文
從蛋沙拉到義大利烘蛋 - 4道美味的蛋料理 — 除了炒蛋、煎蛋或水煮蛋外,雞蛋還做成各種非常美味的佳餚。
今天,我們為你介紹4種雞蛋食譜,這些料理做起來相當容易,而且味道也非常棒。無論你喜歡蛋沙拉、歐姆蛋、義大利烘蛋,還是蛋捲壽司,你都可以在這裡找到合適的雞蛋食譜。
謝謝觀看,別忘了訂閲我們的頻道並分享給大家,收看我們最新發布的食譜。訂閱頻道⬇️
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完整食譜:https://www.yokofu.tw/4-egg-ideas/
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1. 蛋沙拉三明治
所需材料 (2人份):
3 顆水煮蛋
3 湯匙美奶滋
鹽 & 黑胡椒粉
2 片香煎培根
細香蔥,切末
4 片烤吐司
夾鏈袋
作法:
1.1 將水煮蛋去殼後放入夾鏈袋中,然後加入美奶滋、香煎培根以及少許鹽和黑胡椒粉。用手按壓夾鏈袋,讓所有食材成小塊並充分混合。
1.2 將夾鏈袋個一角的蛋沙拉擠開,然後剪下袋子的一小角。
1.3 將蛋沙拉擠在烤好的吐司上,再撒上細香蔥末,就可以享用了。
2. 起司歐姆蛋
所需材料 (2人份):
6 顆蛋
4 片起司片
1 湯匙香菜末
鹽 & 黑胡椒粉
方形平底鍋
作法:
2.1 首先將蛋黃和蛋白分開。將蛋黃用鹽和黑胡椒粉調味,並在蛋白裡放入香菜末。
2.2 在平底鍋裡加入一點油抺均,然後用中木加熱。倒入蛋黃,讓蛋黃均勻地分散在鍋子裡。等蛋黃熟了後,在一端放上起司片。
2.3 將蛋黃包著起司捲起來放在鍋邊後,倒入蛋白。讓蛋白連接蛋黃,並均勻地分散在鍋子裡。
2.4 將蛋黃向蛋白捲起,直到蛋白末端。然後,趁熱享用包裹著融化起司的歐姆蛋。
3. 義大利烘蛋
所需材料 (2人份):
6 顆蛋黃
12 顆蛋白
230 g 白飯
鹽 & 黑胡椒粉
3 片起司片
鑄鐵鍋
香菜,裝飾用
作法:
3.1 將蛋黃和冷卻的白飯混合均勻,並加入鹽和黑胡椒粉調味。
3.2 將蛋白打散後放入一半的蛋白在稍微加熱的鑄鐵鍋中,等蛋白接近完全凝固時,倒入一半混了蛋黃的白飯,並將飯鋪平。
3.3 在飯上面放三片起司。
3.4 剩餘的蛋黃飯蓋在起司上,然後再將剩餘的蛋白蓋在飯上面。
3.5 將義大利烘蛋連同鑄鐵鍋一起放入140 °C的烤箱中烘烤45分鐘,再撒上香菜就可以享用了。
4. 蛋捲壽司
所需材料 (2人份):
4 顆蛋黃
75 g 火腿,切丁
15 g 蔥,切末
40 g 紅蘿蔔,切細丁
15 g 辣椒,切末
鹽 & 黑胡椒粉
9 片培根
200 g 調好味的壽司飯
壽司卷簾
作法:
4.1 將蛋打散後,加入火腿、蔥、紅蘿蔔和辣椒混合,並加鹽和黑胡椒粉調味。在平底鍋裡抺一點油,然後用中火加熱。倒入一混合好的蛋液到平底鍋中,煎到蛋變硬為止。
4.2 把煎熟的蛋捲起來放在鍋邊,再倒入一些混合好的蛋液,並讓蛋連結在已經煎好的蛋卷上。煎到蛋變硬後,將蛋繼續捲起來。重覆這個步驟,直到全部的蛋液用完為止。
4.3 在壽司卷簾上鋪上培根,然後在上面鋪上調好味的壽司飯,但在培根尾端留下一些空白。
4.4 將蛋卷放在壽司飯前端,然後利用壽司卷簾將壽司捲起來。
4.5 將捲好的壽司放在平底鍋裡煎,煎到4個面都變成金黃為止。
蛋沙拉、歐姆蛋、義大利烘蛋或蛋捲壽司...這麼多不同的變化,竟然都是用同樣雞蛋做出來的,真的很有趣吧? 因此,下次去超市時,別忘了也多買這些配料,就可以做出永遠吃不膩的蛋料理了!
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紅蘿蔔 烘蛋 烤箱 在 有口福 Youtube 的最佳貼文
義式高麗菜香腸蛋餅 — frittata是義大利蛋餅的名字。主要成分是雞蛋,其它食材可以用不同的變化:各種蔬菜、肉和魚。這是料理冰箱剩菜的完美食譜。
今天要示範的義式蛋餅主要由高麗菜和香腸組成,並配以洋蔥圈和橄欖,這不僅可口,還具有一定的風味。
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完整食譜:https://www.yokofu.tw/cabbage-sausage-frittata
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所需食材:
400 g 香腸
1/2 顆 高麗菜
1 顆 洋蔥 切丁
1 根 紅蘿蔔
1 茶匙 孜然粉
1 湯匙 紅椒粉
3 湯匙 磨碎的香芹
鹽和黑胡椒
400 g 奶油乳酪
4 顆 蛋
50 g 麵粉
100 g 莫扎瑞拉起司 磨碎
肉荳蔻粉
1 顆 紅洋蔥 切成圈狀
約 15 顆 黑橄欖
莫扎瑞拉起司 磨碎
油
作法:
1. 香腸切小段,放入鍋內煎熟。
2. 高麗菜切絲,並與鍋內香腸一起炒。
3. 現在加入洋蔥丁和磨碎的紅蘿蔔。用香芹、紅椒粉、孜然粉、鹽和黑胡椒調味。然後將混合物從火爐上取下來,並在準備調味料時將其靜置。
4. 將奶油乳酪、雞蛋、麵粉和磨碎的起司混合在一起;然後用肉荳蔻、鹽和黑胡椒粉調味。接著,將它們倒在鍋中的蔬菜和香腸上。
5. 現在放上洋蔥圈和黑橄欖,撒些莫扎瑞拉起司,放進180℃烤箱40分鐘。
這裡還有牛肉高麗菜球食譜喔:https://www.yokofu.tw/stuffed-cabbage/
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紅蘿蔔 烘蛋 烤箱 在 Fred吃上癮 Youtube 的最佳解答
為了洗刷社會大眾對我的誤解,今天我的知識量全開!
你各位可要好好跟上喔!
長輩牙口不好,吃什麼都不方便,不美味。
大家一定覺得這是無可奈何的事,但是我要告訴你們大錯特錯!
因為有我的出現,就能做出最適合牙口不好長輩軟硬度的美食。
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長輩常有食慾不佳、吃不下等困擾,且對於食物的取得及喜好不同,時常就會產生飲食不均衡、營養攝取不足的問題,嚴重還可能有肌少衰弱等情形發生。
為增進高齡長輩的健康飲食,國民健康署與專家學者根據我國的飲食習慣和在地食材,推出「容易咬軟質食」、「牙齦碎軟質食」、「舌頭壓碎軟食」及「不需咬細泥食」,希望透過食材的挑選、切割烹煮技巧、簡易工具的檢測,製備出適合牙口不好的長輩們「軟硬度」的飲食,加上靈活運用「我的餐盤」均衡飲食的口訣和手勢,達到「吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧」三好一巧原則,讓大家透過食物好好照顧我們所愛的長輩。
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影片留言置頂文字
Fred的食譜在這裡:
容易咬軟質食套餐
總熱量:620大卡
雞胸肉黎麥沙拉 熱量:370大卡
(建議切成小於3公分更好入口歐!)
食材:
雞胸肉 60 g
黎麥 10 g
萵苣 100 g
紅色火龍果 55 g
黃金奇異果 52.5 g
蒜頭 少許
橄欖油 2.5 g
乳酪(起司) 22.5 g
腰果 10 g
調味料:
百里香 少許
芥末籽 少許
蜂蜜 少許
醋 少許
做法:
1.雞胸肉用大蒜、百里香醃製後,與黎麥一起放入電鍋蒸熟。
2.將萵苣切割處理後,以溫水沖洗。
3.將水果切成丁狀。
4.在碗中加入芥末籽、蜂蜜、及醋攪拌後,慢慢加入橄欖油作為醬汁。
5.最後將雞胸肉、乳酪、碎腰果及水果丁放在萵苣上,並淋上醬汁即可。
小技巧!
雞胸肉利用拍打、去筋或加新鮮鳳梨汁(泥)醃製,都可以讓肉質更嫩化喔!
肉醬義大利麵 熱量:250大卡
食材:
義大利麵 50 g
青花菜 30 g
橄欖油 2.5 g
洋蔥 20 g
蒜末 少許
絞肉 17.5 g
牛番茄 50 g
調味料:
月桂葉 2片
番茄醬 少許
做法:
1. 將義大利麵放入滾水中煮軟,再放入青花菜汆燙。
2. 鍋中加入橄欖油,放入洋蔥炒香,再加入蒜末、絞肉拌炒,再加入牛番茄、月桂葉及番茄醬炒香。
3. 將肉醬淋在義大利麵上,擺上青花菜即可。
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牙齦碎軟質食-清蒸鯛魚 熱量:300大卡
食材:
雕魚 87.5 g
紅蘿蔔 10 g
洋蔥 10 g
青蔥 10 g
香菇 10 g
麵粉 10 g
牛奶 120 ml
起司粉 少許
綜合堅果 5 g
橄欖油 2.5 g
調味料:
鹽 少許
黑胡椒 少許
做法:
1. 雕魚背面斜切約1.5公分長寬,加入鹽及橄欖油、黑胡椒調味,並將紅蘿蔔、洋蔥、蔥切成1.5公分長,放在鯛魚上,放入電鍋蒸。
2. 於鍋中加入橄欖油,放入香菇拌炒,加入麵粉、牛奶及起司粉,再以手持式均質機攪打均勻,製成醬汁。
3. 堅果以乾鍋炒香後,剁碎、磨成粉狀放入醬汁中。
4. 擺盤即可。
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舌頭壓碎軟食-菠菜烘蛋 熱量:180大卡
食材:
菠菜 30 g
蒜頭 少許
橄欖油 2.5 g
雞蛋 1 顆
牛奶 120 ml
調味料:
起司粉 少許
做法:
1. 將菠菜切成末狀、蒜頭切成末狀。
2. 於鍋中加入橄欖油,放入蒜片與菠菜拌炒。
3. 將雞蛋打入碗中,加入牛奶、拌炒後的菠菜、蒜頭及起司粉,攪拌均勻。
4. 放入烤箱,以80-90℃烤約1小時。
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不需咬細泥食:米布丁 熱量:190大卡
食材:
牛奶 120 ml
米 15 g
橄欖油 2.5 g
香蕉 35 g
調味料:
香草莢 1 根
肉桂粉 少許
莓果醬 20 g
做法:
1. 將香草夾對半切放入牛奶並加入米,於鍋中小火熬煮約40分鐘。
2. 將香蕉去除外皮,切成片狀。
3. 於鍋中加入橄欖油,放入香蕉,煎至表面呈現金黃色、變軟即可。
4. 於米布丁上撒上肉桂粉、香蕉及莓果醬即可。
#健康餐 #牙口不好 #雞胸肉
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