家常焢肉飯
宥宥廚房小料理🐯
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今天又煮我超喜歡吃的焢肉飯,
但有加豬耳朵下去燉煮,
豬耳朵這個食材是第一次使用,
因為前幾天看到朋友網路分享
吃滷味…她買超多豬耳朵….
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她說喜歡豬耳朵爽脆口感,
還有牠的營養成份,放涼也是好吃,
但她沒有看過我煮。
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所以今天滷焢肉有再放豬耳朵
下去一起燉煮🥳,食譜最後
也有用豬耳朵轉變一個涼拌菜。
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料理做法🍳
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豬耳朵,放入冷水鍋,開火煮至沸騰,
去除血水雜質,瀝乾水份備料。
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鍋內下一匙油,熱鍋,紅蔥頭,薑片,蒜頭,
煸出香味,起鍋備料。
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三層肉下鍋煎至雙面,表面微焦
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加入二大匙醬油,素蠔油,
適量冰糖,煎至豬肉上色。
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豬肉,豬耳朵,移鍋,備料的紅蔥頭,
薑片,蒜頭,加入鍋內。
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再加入一大匙紹興酒,些許胡椒鹽,
加水,水位蓋到食材,水煮至沸騰,
蓋上鍋蓋燉煮約40~50分鐘
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(依照肉的厚度大小調整,燉煮時間)
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爌肉完成,可以再加鹽巴調味,
最後與白飯擺盤,完成。
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備註：
1.
豬耳朵滷好,切成薄片,蔥,薑切成絲狀,
放入碗內,加入些許鹽,醬油,烏醋,
市售辣椒醬,拌勻,完成。
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辣椒醬使用：真記赤醬
2.
燉煮完成也可以關火放置
一至二小時,讓肉吃進醬汁,
這個步驟可讓肉顏色更加美觀唷。
3.
如果要做滷蛋,料理一開始水煮沸騰,
生蛋下鍋,煮約10～15分鐘,蛋煮熟,
去殼,燉肉時,再把蛋丟下鍋一起滷
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素滷味食譜 在 [食譜] 簡易低卡電鍋素滷味- 看板cookclub - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
https://www.instagram.com/p/CEikfnOl4ac/
會想挑戰素食，是因為同事提到她以前國中唸宗教學校，餐餐吃素，
同學們個子都長不太高……。
其實國外很多運動員、學者和名人也都吃素，像布萊德彼特和ｆｂ創辦人祖克伯都吃素，
但他們的飲食大多經過精心調配，才能顧及一般素食飲食常見蛋白質不足部分。
這鍋滷味中，蛋白質部分有豆干和滷蛋，１００ｇ豆干約有１４ｇ蛋白質，
１顆蛋則約有６ｇ蛋白質，很多滷味攤都會加的百頁豆腐，
由於油脂等添加物成分較高，總熱量可能有高達5~6都成來自油脂，
蛋白質含量相對不高，就沒放了～～。
備註:
１．其實蘿蔔和豆乾等的入味時間並不同，像豆乾，入味約需５０分鐘，
但白蘿蔔或海帶結可能只需２０分鐘就夠，那因為省時間（我懶）．．．
就還是一起通通放電鍋了～。
頂多外鍋原本一次放１．５米杯水，分２次，１次１杯，
１次０．５杯水，高麗菜葉怕滷太久顏色變黃不好看，海帶結怕滷太久過軟，
這２樣第１ 次電鍋跳起後再下，大概就是我懶人滷味極限了～哈哈。
２．很多滷味滷汁會加砂糖或黑糖中和鹹味，因為我一開始就放了洋蔥和蘿蔔下去，
他們有蔬果天然的甜味，就省略砂糖了。
食材
１．小白蘿蔔－－－－＞1根
２．豆乾－－－－－－＞１1塊
３．海帶結－－－－－＞４個
４．蒟蒻絲－－－－－＞１盒
５．水煮蛋－－－－－＞４顆
６．小紅蘿蔔－－－－＞1根
７．乾香菇－－－－－＞５朵
８．高麗菜－－－－－＞１／8顆
９．洋蔥－－－－－－＞０．５顆
醬汁
１．香油－－－－－＞２小匙
２．滷汁－－－－－＞１大匙
３．白胡椒粉－－－＞０．２５－０．５茶匙
４．辣椒－－－－－＞１－２根
５．蔥花－－－－－＞適量
滷汁底
１．水－－－－－－－＞５００ＣＣ
２．醬油－－－－－－＞２００ＣＣ
３．米酒－－－－－－＞２大匙
４．白胡椒粉－－－－＞０．５茶匙
５．大蒜－－－－－－＞５瓣
６．五香粉－－－－－＞０．２５茶匙
７．蔥－－－－－－＞２支
８．味醂－－－－－＞２大匙
９．市售滷包－－－＞１個
１０．八角－－－－＞１個
１１．花椒粒－－－＞０．５小匙
１２．香菇水－－－＞５００ＣＣ
步驟
１．乾香菇用水泡開，約泡３０分鐘，香菇水留著備用。
２．蘿蔔切塊，洋蔥切絲，辣椒切末，香菇切花（可省略），高麗菜撕成一片片備用。
３．電鍋外鍋放１杯水，內鍋依序放入洋蔥，豆乾，水煮蛋，蘿蔔，蒟蒻絲，香菇，滷包
，八角，蔥，大蒜，白胡椒粉，花椒，五香粉，味醂＆米酒，水＆香菇水，按下開關開始
煮。
４．等電鍋跳起後，打開鍋蓋放入高麗菜＆海帶結，外鍋加入０．５杯水，按下開關繼續
蒸。
５．待開關跳起後，先試一下味道，拿湯杓舀出１大匙滷汁，加上２小匙香油，再依個人
喜好加入白胡椒粉拌勻調配醬汁。
６．擺盤後淋上醬汁，撒上蔥花及辣椒增色及增加香氣即可。
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