關於 素食健身 便當 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今天想分享這位厲害的成果😍 從小就肉肉的女生、本來容易腰痠、腰痛，沒想到也能有健康的方法養瘦❤️ 她瘦了五公斤但朋友們都以為瘦了十公斤！體態真的變化非常大，大腿屁股手臂肚子的肌肉都已經出現了！善用了我們提供課表及飲食以為的各種資源（客服、社團、運動影片）幫助她將正確的觀念都鍛鍊到生活中了👏 以下是她的心得分享

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執行已經超過一個月了，覺得體力變的很好，例如以前爬山很容易喘就想休息，現在是可以直直上不用休息，跳繩也可以連續跳超過一百下，重複執行課表也可以再往上加啞鈴重量；另外我本身常常有腰痠腰痛的問題（看過醫生也沒結論），那時候完全不敢做重訓類的運動，現在每天持續運動三個月了真的改善超級多，可能是肚子部分開始有肌肉可以有隱性的護腰了！

最棒的是，每天自然而然的會想挑選好的食物吃（而且還會看到一樣食物或便當開始分析營養成分）已經養成每天運動的習慣，一天沒運動就渾身不對勁！雖然我常常忘記上社團打卡，但其實我每天都有運動～漸漸可以體會Mi說的不要減肥要養瘦！希望自己可以持續下去！

我當初想開始的原因，是因為覺得自己不再那麼年輕也胖了好幾年想趁30歲前健康瘦下來後維持住到老（想很多）一開始常常想放棄因為真的很累+喘，可是聽計時器7分鐘一次的鈴聲，就會覺得已經堅持七分鐘了不能浪費要繼續下去，只要再聽三次嗶嗶聲就完成了！設計的方式很好因為一三五課表很累但二四六做有氧時就會感覺有休息一下～所以可以好好堅持～而且我超喜歡課表最後一頁的拉筋動作，每次運動完做都超舒服，於是不知不覺就這樣把課表完成目前正在重複做第二本！（願意重複再做是因為課表+飲食指南讓我看到了很好的成果！）

我覺得Love the new me還滿好執行的，如同上面所說，我覺得完全可以幫助我將正確的觀念鍛鍊到生活中，習慣的養成大約需要21週，每天堅持一點點就可以累積完成～飲食指南剛開始需要好好測，到後來不用測也能大概抓得準，而且看到食物，頭腦自動會分析營養成分，還有判斷可不可以吃、或是吃多少運動方面堅持後也是養成每天要運動的習慣～不管是不是做課表的運動，有運動總比坐著好！

我以前總是很羨慕瘦瘦的女孩，從來不穿牛仔褲因為身材不好看，所以一直以來夢想是可以穿下緊身牛仔褲+短上衣～而且我以前也不是很在意肚子，因為穿衣服又看不到，但是現在默默的腹肌都快出來了覺得很有成就感！最近只要跟朋友見面就會問我是不是瘦了10公斤，我其實才瘦5公斤，但是體態真的變化非常大，大腿屁股手臂肚子的肌肉都已經出現了！朋友都說我很猛！不過有一點要注意的是胸部可能會縮水目前正在嘗試增長胸部肌肉，希望可以成功！！！

如果你的肉肉們已經在身上很久了，不管你是想瘦身、增長肌肉還是為了健康，都該給自己機會好好努力一次，還沒遇過LTNM別說你不行！

感謝Mi研發這一套運動的計畫讓像我一樣從小肉肉的女孩有健康的方法養瘦！而且真的是不用去健身房就可以完成超棒的～還有你們的服務真的做的超級好（客服line、飲食指南問題、運動影片問題還有直播～）根本是終身售後服務了每次看到Mi的各種po文都覺得很激勵我～再加上Mi 生了兩個身材還那麼好真是太厲害+羨慕了～我都在想我要是生小孩一定變超級胖有時候看到Mi po時事覺得很親切，感覺距離很近哈哈！最近開始加入blooming fit的課表訓練，期待執行完畢有不一樣的成果️也很期待素食健身食譜！！！或是有新的居家運動課表～

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歡迎收看久違的高蛋白備餐系列～～
這次的主角有別於前兩集的藜麥和天貝
因為有太多朋友跟我們反應說取得不易
所以我們決定介紹這位大家一定非常熟悉的朋友「豆類」

豆類除了擁有豐富蛋白質之外
也有非常多的礦物質與纖維
重點是可塑性非！常！高！
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----------我 們 的 菜 單 ----------

🔺糖醋豆腸
食材：
番茄醬 1大匙、砂糖 1大匙、醬油 1大匙、黑醋 1大匙、豆腸 半盒、玉米粉(勾芡用) 少許、水 一大匙、薑末 少許、紅黃甜椒 各1/4顆、小黃瓜 1/4條、白芝麻 少許

作法：
1.調糖醋醬（番茄醬、砂糖、醬油、黑醋）
2.先將豆腸煎至表面焦脆並取出備用
3.將薑末煸香
4.下紅黃甜椒、小黃瓜炒香
5.加入糖醋醬翻炒
6.倒入玉米粉水勾芡
7.加入豆腸稍微拌炒
8.撒上白芝麻即可


🔺鹽酥豆腸
食材：
豆腸 5條、胡椒鹽 些許、橄欖油 些許

作法：
將豆腸煎至表面焦脆撒上胡椒鹽即可


🔺三杯豆包
食材：
薑 些許、花椰菜 3-4朵、紅黃甜椒 各1/4顆、豆皮 3片、醬油 1大匙、麻油 1大匙、米酒 1大匙、九層塔 1小把

作法：
1.先油煎豆包至表面焦脆後取出備用
2.煸薑
3.下花椰菜、紅黃甜椒炒香
4.加入豆包拌炒
5.加入醬料：醬油、麻油、米酒
6.起鍋前關火加入九層塔，蓋上鍋蓋悶30秒即可


🔺氣炸椒香豆包
食材：
豆皮 7片、青花椒油 些許、鹽 些許

作法：
1.將豆皮均勻噴上油
2.用氣炸鍋氣炸180度8分鐘
3.翻面200度 4分鐘
4.完成後刷上青花椒油
5.撒上鹽即可


🔺純素旦炒飯
食材：
菜脯(泡開) 15g、豆包 3片、糯米椒 10條、白飯 2人份、杏鮑菇 3/4根、高麗菜 1/4顆、醬油 3大匙、醬油膏 1大匙、胡椒粉 1小匙

作法：
1.將菜脯切碎泡水10分鐘
2.將菜脯煸香
3.加入手撕豆皮炒香後取出備用
4.將菇類、高麗菜炒軟
5.下豆皮、菜脯拌炒
6.加入醬油、醬油膏、胡椒粉調味
7.加入飯拌炒
8.加入糯米椒拌炒即可


🔺時蔬咖哩
食材：
馬鈴薯 1顆、紅蘿蔔 1/3根、紅甜椒 1/4顆、黃甜椒 1/4顆、秋葵 5-6根、香菇 3朵、黑豆凍豆腐 1/2盒、冰雪凍豆腐 1/2盒、咖哩粉 1大匙、醬油膏 2小匙、麵粉水 些許、椰奶 些許

作法：
1.將馬鈴薯、紅蘿蔔放入A鍋炒香
2.A鍋加入紅黃甜椒、秋葵、香菇炒香
3.加水煮滾後加凍豆腐再燉一下
4.B鍋炒咖哩粉、麵粉後加入A鍋
5.加入醬油膏等調味
6.最後淋椰奶即可


🔺腐竹炒高麗
食材：
生薑 些許、乾香菇 4-5朵、腐竹 1盒、高麗菜 1/3顆、鹽 些許

作法：
1.先煸薑
2.加入泡開切碎的乾香菇爆香
3.加入泡開的腐竹炒香
4.加入高麗菜炒熟
5.可加鹽調味


🔺辣炒三絲
食材：
紅蘿蔔 1/3根、木耳 1大片、豆包絲 1盒、辣醬 些許

作法：
1.先將紅蘿蔔、木耳炒熟
2.加入豆包絲拌炒出香氣
3.可以辣醬調味


🔺香料烤時蔬
食材：
花椰菜 1朵、紅甜椒 1/2顆、黃甜椒 1/2顆、玉米筍 5-6根、橄欖油 些許、義式香料 些許

作法：
1.於盒中加入橄欖油與義式香料
2.搖晃均勻後均勻鋪上烤盤
3.送入烤箱 180度 15-25分鐘

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#素食 #蔬食 #找蔬食 #環保 #極簡

歡迎收看 #高蛋白健身餐系列 第2集
上一集發布之後，太多網友反應限時間搞的太緊張了
（我自己也超緊張ＸＤ）
所以這次決定從容料理，一道一道跟大家介紹材料和作法
這次也很開心再次與我們第一愛牌 #鵝之心 合作
將挑戰用5種料理方式變化出5天不同的餐盒哦
快來看看高蛋白質的天貝能怎麼料理吧～

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2⃣️滿1200元免運
3⃣️加碼"官網限定" 滿1000元送100元購物金(可累送，下筆消費才能折抵)
＊預約到店自取/來電訂購皆可使用折扣碼，須"主動"告知
＊購物金於該筆消費完成才會發放到會員帳戶
🔸關於出貨：鵝之心都是手工新鮮製作發酵，通常收到的天貝都在一週以內新鮮發酵的，所以下單後需等3-4個工作天才能安排出貨！
🔸關於保存：冷凍3個月，冷藏1-2天吃完能保持最佳風味

----------我們的菜單----------

🔺Day1
香料奶油天貝咖哩
主食：腰果奶油咖哩飯
主菜：香煎天貝
配菜：香料烤蔬菜
蛋白質：32g

🔺Day2
鷹嘴豆凱薩沙拉佐培根天貝
主食：鷹嘴豆凱薩沙拉
主菜：煙燻培根天貝
配菜：烤蔬菜、香料炒綜合菇
蛋白質：28g

🔺Day3
醬燒天貝佛陀碗
主食：糙米飯
主菜：醬燒天貝
配菜：香料烤蔬菜
蛋白質：28g

🔺Day4
三杯時蔬天貝飯
主食：糙米飯
主菜：三杯炒時蔬天貝
配菜：炒蔬菜毛豆
蛋白質：30g

🔺Day5
天貝紅醬義大利麵
主食：天貝紅醬義大利麵
配菜：香料烤蔬菜
蛋白質：28g

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嗨大家～這次為了滿足Yang這個熱愛健身的大食怪
推出各位敲碗許久的 #高蛋白健身餐系列
有帶便當需求或是也有在運動的朋友
來參考我們的菜單吧😆

這次很開心能與 #信豐農場 合作
比起國外進口的紅藜
台灣原生的帶殼紅藜擁有更高的營養含量
膳食纖維比進口紅藜高出兩倍
鈣質含量更是高於五倍之多！！
支持台灣農產也能響應環保減少碳足跡哦


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🔸團購期間：8/1/(六) 至 8/7(五)23:59
🔸團購優惠：全系列商品九折、不限使用次數
🔸團購網址：https://shop.sinfongfarm.com/
🔸折扣碼：TravagooSF


————我們的菜單(蛋白質含量)————

🔺Day1
主食：台灣紅藜飯(7g)
主菜：藜麥菇菇豆腐排(6g*3=18g)
配菜：炒時蔬+烤花椰菜(5g)
總計：30g

🔺Day2
主食：台灣紅藜飯(7g)
主菜：香煎打拋板豆腐(4g*5=20g)
配菜：炒時蔬+烤花椰菜(5g)
總計：32g

🔺Day3
主食：豆乾青龍椒炒紅藜麵(16g+11.4g=27.4g)
主菜：打拋野蔬豆包捲(5g*5=25g)
配菜：烤花椰菜(1g)
總計：53.4g

🔺Day4
主食：台灣紅藜波浪麵(14g)
主菜：打拋野蔬豆包捲(5g*4=20g)
配菜：香料烤蔬菜(1g)
總計：35g

🔺Day5
主食：台灣紅藜堅果鳳梨醬沙拉(5g)
主菜：藜麥菇菇豆腐排(6g*4=24g)
配菜：香料烤蔬菜(1g)
總計：30g

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