「古儒德夫深入其他靈性領袖不曾踏入的地方,不論信仰、種族、意識形態,援助所有需要幫助的人的無私奉獻精神,給我很深的啟發。」—— Sujit Kumar (索莉雅太陽瑜珈創辦人)
印度的北方有一個印度教徒視為非常神聖的聖地——阿約提雅 (Ayodhya),因為這裡是印度人非常崇敬的神祇羅摩 (Lord Rama) 的出生地;然而對於當地的回教徒而言,他們認為這裡是他們祈禱的聖地。兩派為此多年來紛爭與衝突不斷。為了調停紛爭,2001年當時的印度總理 (Shri Atal Behari Vajpayee) 邀請古儒德夫 詩麗.詩麗.若威香卡做為中間的調停人,經過十多年的努力奔走、溝通對話下,該地的紛爭終於在上個週末 (2019-11-09) 印度的最高法院做了最後的裁決,而畫下了句點。
這並非是古儒德夫第一次擔任調停紛爭的和平大使,只要任何地方需要他,他都會盡所能努力奔走,從不同的角度立場達到雙方都能接受的協議,為的就是讓所有人都能在愛與平靜中好好的過日子。
#推動世界更美好的力量.#世界和平使者 —— 古儒德夫 詩麗.詩麗.若威香卡首部傳記《高峰之巔的聖者》在微笑中、在愛的呼喚中隆重上市!
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古儒德夫-高峰之巔的聖者
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「站姿前彎」
伸展背脊能慢慢改善脊椎僵硬問題提升柔軟度,延展後側大腿也可以雕塑腿型、藉由腹部緊貼在大腿的壓迫感,按摩腸胃道改善消化系統,淨化體內,同時促進血液循環,讓氧氣全面性的輸送到身體各部位,改善貧血老毛病。更可以強化代謝,調和內分泌,有效去除體內毒素,養顏美容,擁有好氣色
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我們每天的日常生活中,不管是上班、在家或戶外休閒,幾乎就只有站、坐、躺,少有前彎的動作,所以脊椎缺乏活動逐漸僵硬老化,常常一彎腰就覺得快閃到;撿個東西也好喘;綁鞋帶、剪腳趾甲、洗腳ㄚ怎麼好像開始有點吃力了,身體隨著時日過去,因壓力、姿勢...等因素逐漸變得僵硬,疼痛也逐漸蔓延……
還記得小時候常要跟朋友比柔軟度時,我們總是往前彎腰嗎?柔軟度較差的人都會痛苦地說「我只能碰到膝蓋啊!摸到地板簡直就是天方夜譚啊!」其實這個前彎的動作就是瑜珈體位法中最基礎也最重要的「站姿前彎」,如果你只能停在半空中彎不下去就真的要注意囉!這是身體老化的徵兆,不過別擔心,每天只要撥出3~10分鐘練習「站姿前彎」,讓僵硬的肌肉重新舒展開來,促進下半身靈活性,透過實際練習基礎又簡單的瑜伽體位法增加柔軟度,不再彎腰就閃到!
「站姿前彎」有非常多的好處!特別是長期坐在辦公室裡的上班族、或從事久站職業的工作者,練習完此體位法後,就會感覺充滿活力,好像將肌肉深處的緊繃僵硬全都釋放,腳步變得更加輕盈!「站姿前彎」伸展背脊能慢慢改善脊椎僵硬問題提升柔軟度,延展後側大腿也可以雕塑腿型、藉由腹部緊貼在大腿的壓迫感,按摩腸胃道改善消化系統,淨化體內,同時促進血液循環,讓氧氣全面性的輸送到身體各部位,改善貧血老毛病。更可以強化代謝,調和內分泌,有效去除體內毒素,養顏美容,擁有好氣色。「站姿前彎」除了身體層面的好處外,也能放鬆身心,在心情低落時練習前彎可以釋放掉心裡的負面情緒,增加安全感。
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現在找個舒適的位置,一步一步跟著我做,教你如何避免練習時的酸痛感,輕鬆舒服地伸展僵硬緊繃的腿筋吧!
1. 預備站姿,脊椎打直,雙腿併攏,雙手自然垂放在身體兩側,凝視前方。
2. 吸氣,抬起雙手越過頭部;吐氣,慢慢地身體往下彎曲,臀部朝上,伸展背脊,腹部貼近大腿,胸部靠近膝蓋。保持膝蓋伸直,確保你有使用大腿肌肉的力量。記得!要放輕鬆,如果開始有困難,可以稍微彎曲膝蓋,不要死命用力拉長。
3. 身體繼續前彎,並嘗試把手掌放在雙腳兩側的地上或是放在腳掌上,指尖朝向前方,盡量讓額頭靠近小腿之間。
4. 停留一段5~7個呼吸後慢慢回到站姿。
很多人剛開始練習「站姿前彎」時會覺得很困難,但只要有耐心、持續練習就能夠在短時間內做到!
為了更好地伸長脊椎,你需要盡可能縮小腹,如果你發現手很難碰到腳趾,可能是因為肌肉僵硬或小腹有多餘脂肪,初期可以先稍微彎曲膝蓋。
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Sujit老 師 畫 重 點
【小訣竅】在向前彎腰的同時,記得放鬆背部肌肉,剛開始練習時,雙腿可以稍微分開,不用完全併攏。在吐氣時彎曲可以更加輕鬆地做到!
【注意事項】患有高血壓、心臟疾病和胃酸問題的患者,不應練習此體位法。
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原文連結在這裡:http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx…
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作者簡介_Master Sujit Kumar
Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
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想跟各位大大請教一下
有沒有人上過索莉雅太陽瑜珈的課程呢
還滿想要上熱瑜珈的
或是台北市大同區附近的瑜珈教室也可以
目前我是在邱素貞上瑜珈課
有覺得邱素貞有的老師都是自己在前面帶動作而已
剛好一年的會籍快到
不過今年課程費用不知為何還漲價了
所以目前再考慮要不要繼續續約
想上版詢問一下大家的想法
謝謝
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