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這次跟迪拉還有Soac一起山上優雅一番，Soac做了煙花女義大利麵，迪拉做了炭火蛋炒飯加上阿銓的煙燻牛肉叉燒，真的令人回味無窮，我貢獻了我的專長，三首新的beats，一起分享給大家，希望大家最近都能平常心防疫，等疫情結束我們再一起上山玩吧❤️
迪拉胖 Soac Liu 索艾克 顏社 KAO!INC. Andrew Hsu Sam Chan
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分心甚至可能會向我們最親密的關係討取通行費；可以跟世界上任何人輕易取得聯繫的代價，就是我們可能無法全心全意跟真的在身邊的人相處。
我們設置了一個十分鐘規則，並且承諾，如果我們真的想要在晚間使用某個裝置，我們會等十分鐘再去用。這段時間讓我們有緩衝，可以進行「衝動衝浪」，並且用暫停的方式去打斷那個習慣，否則很可能會就盲目地做出這些行為了。
取自《專注力協定》
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各位朋友，晚安：
每一天，我們讓自己的思緒凌駕展現在我們眼前的現實之上。我們習慣這樣說：「今天最好不要下雨，因為我要去露營。」或是：「我最好加薪成功，因為我真的很需要那筆錢。」請注意，這些「應該」或「不應該」的放肆宣言都不是建立在科學證據上，而是單純基於我們內心的個人喜好。面對生活中的一切，我們都用這樣的基準做事而不自知，彷彿真的相信周遭的世界應該根據我們的「喜歡」或「不喜歡」來展現；如果不是如此，那肯定有什麼地方出了大錯。這樣過日子非常辛苦，而這就是為什麼我們總是覺得自己在跟生活搏鬥。
～麥克‧辛格
當接觸手機或平板成慣性，只要腦中閃現了慣性的思緒，我們便相信我們這麼做有相當的必要性，幾乎不經思索地，打開了手機或平板—這是分心的其中一種歷程。換句話說，我們的「想要」常取代「需要」，最後「需要」沒被滿足，「想要」又永遠追求不完，我們因此總是焦躁疲累。
那些帶著我們遠離自己的思緒啊～我們常常沒辦法跟這些思緒保持距離，以至於我們幾乎不經思索，想按照這些思緒而活。事實上，這些思緒常常讓我們越活越有壓力，我們還以為，沒按照這些思緒過活，我們就活得不算什麼。
這篇摘文講得很實際，也很容易理解。好像很平凡，其實道理很深刻，這是這本書的特色。
只是說，知道歸知道，很多誘惑我們還是抵擋不了。沒關係，這也不會真得有多糟，知道就好，知道為什麼我們每天喊著沒有時間，重要的事又做不了幾件就好！
我曾經看過一個爸爸，在家庭聚會時間，從頭到尾沒有放下過手機，沒有跟孩子互動，沒有去看看外面的風景。他生活的世界，主要是在一個小框框裡面，外面的聲音他能回應，只是心不在焉。
真的沒關係，說不定真的有急事。只是家庭關係會比較疏離，只是眼睛會比較不健康，只是容易腰酸背痛肩頸僵硬，或者有時候突然會覺得空虛，如此而已！
這種不安適能度過，其實也能活，很多人也活得迷迷糊糊的，稀鬆平常。一直向外找解答，其實解答一直在自己手上，卻又視而不見，一邊抱怨一邊喊累！
如此說來，各位便能理解我常說的：有人只是活著，並沒有存在！
真正的臣服是勇敢地放開自我，全然擁抱當下的變化，
然後，我們會看見生命所安排好的、種種超乎意料的驚喜。
～麥克‧辛格
活在當下的豐富，而不是只活在侷限的頭腦中，我們因此專注。專注於生命中的美好，我們便由自己回應了我們誠心的祈禱。
祝願您，有一天能不用活得那麼累，能停下來，只在當下好好享受！
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成為一個心無旁騖的情人
【文/ 尼爾．艾歐, 李茱莉】
每天晚上，我太太跟我都會進行這樣的例行公事：她哄我們的女兒上床睡覺、刷牙、打起精神，然後她會躺到被窩裡面，我們互相交換一個眼神，就知道時候到了，該做正事了，情侶或夫婦之間在床上當然要做這件事──她開始愛撫著她的手機，而我溫柔地撫摸著我的 iPad 螢幕，喔，真的是太爽了。
我們都跟我們的科技裝置有一腿，用臉書代替前戲的情侶，顯然我們不是特例。根據一項調查，「將近三分之一的美國人，與其要他們一整年不用手機，他們寧願選擇一整年沒有性生活。」
在我們學會怎麼變得心無旁騖之前，智慧型手機上通知給我們的誘惑，的確是非常難以抗拒的，原本答應只是要晚餐後很快地回一封信，最後卻演變成失去了當晚整整四十五分鐘時間可以讓我們進行親密的相處。我們陷入了一個夜晚的儀式，孤獨地察看著自己的科技產品，直到深夜。等到我們各自上床，準備睡覺的時候，都已經累到說不出話來了，我們的關係，就這樣承擔著這種痛苦，性生活就更不用談了。
根據皮尤研究中心，百分之六十五的美國成人睡覺的時候會把手機放在床上或是身邊，我們兩個就是屬於這百分之六十五的一份子。習慣的養成是基於誘因送出的信號，那麼我們身邊的東西就是會點燃引線、誘發我們行動的那點星火。我們決定要把手機拿出臥室，放在客廳，既然外在誘因已經移除，我們在跟各自的科技產品出軌的這個問題上，重新拿回了一點點的控制權。
但在幾個沒有手機的夜晚之後，我開始察覺到一種焦慮感，讓我倍感壓力。我的腦袋裡被各式各樣的事情占滿，每件事情都想要獲得我的關注。是不是有人寄了一封緊急的信給我？我部落格上最新的留言內容是什麼？我是不是錯過了推特上什麼重要事件？這個壓力非常明顯，令我相當痛苦，因此我做了一件任何信誓旦旦地承諾要改掉壞習慣的人都會做的事：我作弊了。
我碰不到我的手機了，我得要替自己找個新的伴侶，而讓我鬆了一口氣的是，當我拿出我的筆電，開始在鍵盤上敲敲打打的時候，我發現我的焦慮感漸漸退散。我的太太，看到我的所作所為，欣然接受這個機會，解放自己的壓力，然後我們又回到之前的狀態了。
又過了幾個這樣的夜晚，在機器上耗到深夜，我們只能懦弱地承認，我們失敗了。雖然難堪，但我們下定決心要搞懂到底是哪裡出了問題，我們發現我們跳過了一個關鍵的步驟，我們還沒學會去處理把我們拉回去的不適感。在對自己保持同理心的狀態之下，這一次，我們決定先從驅動著我們不良行為的內在誘因開始進行管理。
我們設置了一個十分鐘規則，並且承諾，如果我們真的想要在晚間使用某個裝置，我們會等十分鐘再去用。這段時間讓我們有緩衝，可以進行「衝動衝浪」，並且用暫停的方式去打斷那個習慣，否則很可能會就盲目地做出這些行為了。
我們同時也把我們的路由器和螢幕裝在帶有計時器的插座上，這個插座是我們在當地的五金行，花了七塊錢買的，我們把它設定成每天晚上十點就會關掉。使用這個費力協定，意謂如果要「偷吃」的話，我們就得把身體扭成不舒服的姿勢，到桌子後面，把裝置的開關手動打開。
簡言之，變得心無旁騖的四種方法我們都用上了，結果我們有所進步。停止晚間使用科技裝置的強烈衝動帶來壓力，我們學會如何去處理這種壓力，並且隨著時間過去，去抗拒也變得比較容易。我們安排了很嚴格的就寢時間，並且主張臥室是個神聖的空間，把外在誘因，像是我們的手機和電視，留在外面。那個把多餘的分心源切掉的計時器插座，讓我們可以確實遵守跟自己訂下的預先承諾，並且這變成是一件我們每晚都會期待的事。我們對於自己的行為自制力增強的同時，我們也開始把這段重新得來的時間用在一些更「有生產力」的事情上。
儘管我們對於自己這個斷絕科技的發明相當自豪，現在有很多路由器，像是 Eero，都有內建可以切斷網路的功能。如果我忘了時間，企圖在十點以後察看電子郵件，我的路由器就會送一則訊息來提醒我把電腦關掉，去依偎在我太太身邊。
「分心甚至可能會向我們最親密的關係討取通行費；可以跟世界上任何人輕易取得聯繫的代價，就是我們可能無法全心全意跟真的在身邊的人相處。」
我和我太太依然熱愛這些科技的小玩意，出現新的發明的時候，也樂於擁抱這個改善生活的可能性，但是我們想要從科技中獲益，又不想讓其侵蝕性的影響力折磨我們的關係。學會了如何處理我們的內在誘因、替我們真正想做的事情找出時間，移除有害的外在誘因，並且使用預先約定，如此一來，我們終於得以克服我們關係裡頭的分心問題。
***
就像你在第一部分中所讀到的：「心無旁騖的意思就是努力去做到言出必行。」努力的意思指的是「奮力拚搏，強力對抗」，並不是說要完美無缺，絕對不會失敗。跟每個人一樣，我在面對分心時，有時候也會掙扎一番，當我壓力特別大，或是我的行程有些超乎預期的變化，我也會偏離正軌。
好在，花在替這本書做研究以及寫作的這五年，讓我學會了怎麼去對抗分心，並贏得勝利。分心還是會發生，但是現在我知道該怎麼處置這些分心，讓它們不會「一直」發生。這些技巧讓我可以掌控自己的生活，其方法和程度都是我之前做不到的。我對自己和對他人都一樣誠實，我按照自己重視的價值過活，我履行自己對所愛之人做出的承諾，並且在事業上的生產力前所未有地高。
最近我重新思索了我跟我女兒之間，關於超能力的對話。我跟她道了歉之後，我請她再跟我講一次她的答案，而她的回答讓我大吃一驚：她說，她想要擁有可以永遠都善待他人的力量。
我擦了擦我的眼淚，並且抱了抱她，接下來我花了點時間思考她的答案。我發現善良不是一種神祕的超能力，需要一些魔法血清之類的──只要想要，我們隨時都有善待別人的力量。我們只需要駕馭那些早已擁有的力量。
變得心無旁騖也是如此。讓自己變得心無旁騖，藉此我們可以成為別人的典範。在職場上，我們可用這些方法來改造我們的組織，並且在我們的產業內外都可以產生漣漪效應。在家裡，我們可以啟發自己的家人，親自試試看這些方法，並且過著他們所願景的生活。
我們都可以努力去做到言出必行，我們都擁有變得心無旁騖的力量。
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本章一點通：
．分心可能會對我們最親密的關係造成妨礙。即時的數位連結性的代價可能是無法全心全意跟身邊的人相處。
．心無旁騖的伴侶能奪回時間，跟彼此相處。按照這四個變得心無旁騖的步驟，可以確保你找出時間給你的伴侶。
．現在輪到你變得心無旁騖了。
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以上文字取自
專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注
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今年13天埃及自由行比平常功課做得更多，造訪開羅、阿布辛貝、亞斯文、孔孟波、埃德芙、艾斯納、路克索等7個城市，參觀無數神廟古蹟、體驗尼羅河郵輪、乘著吉普車到沙漠露營，是一趟非常難忘的精彩旅程。
埃及自助旅行雖然多有波折，但其實一點也不難，希望大家能更有信心出發，歡迎分享我的文章給更多想去埃及的朋友😉
✏️埃及自助懶人包內容
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中元節要到啦！每次拜拜都剩下一堆罐頭不知怎麼辦？
本週我們要超前部署，教廢寶兩款罐頭入菜的料理，影片也會教大家一些小撇步，讓罐頭料理吃起來不會有假假的塑膠味，只能說實用yo簡單，露營也很適合～
這支影片我們跟 @搞神馬 串連了 #居家納涼特輯 ，平常口袋沒有準備鬼故事，只好跟大家分享廚房裡的恐怖故事，講到都發火了我
這次串連還有許多hen讚ㄉ創作者參與，都放在下面ㄌ自己找來嚇自己吧哈哈哈我真的是要尿了
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搞神馬：https://youtu.be/wlk1SiACWOw
三原JAPAN：https://youtu.be/L5nbpH4A64Q
Lucky Mercenery幸運傭兵：https://youtu.be/rcFz06nTyg0
柴柴過生活：https://youtu.be/zFJtE0Ru23A
黑羽：https://youtu.be/MdjF2CYDkew
希露弟弟啃雞腿：https://youtu.be/0MzDJhFRWqY
阿倫與廢大叔：https://youtu.be/jGCUhk_Y0TA
微疼：https://youtu.be/4U-HLGRVtpc
異色檔案：https://youtu.be/gDBFrZGWqC8
隻隻：https://youtu.be/dtJhpcVTYul
銘銘就：https://youtu.be/F6zRV4Xg-_Q
BusBoy巴士司機：https://youtu.be/PuTNTqpIPjc
Soya手癢計劃：https://youtu.be/SydVhuUeeC4
arhoTV：https://youtu.be/RLtYWz2hL6w
Podcast 偷聽史多利：https://reurl.cc/R0VeNx
八婆BESTIES：https://youtu.be/hT2GmTI6njQ
跑腿女孩：https://youtu.be/bfDG7U8CF2s
霸軒與小美：https://youtu.be/XkBcQqyq_CE
We Want JAY 士杰：https://youtu.be/0hQcqqcu5I0
崔璀璨：https://youtu.be/YBWW2ij2qQI
王狗：https://youtu.be/RDDSgMBeoOs
八三夭：https://youtu.be/ZINk2MC0T6Y
黃氏兄弟：https://youtu.be/MyWfGjKtwEE
Yo Cindy：https://youtu.be/e_OPXEuLoE0
索艾克：https://youtu.be/BY9Nu3LLDi0
靈偵探 - 謝沅瑾老師：https://youtu.be/H2YANvFf3Q4
技安：https://youtu.be/jdbPwU7_bJg
鵝肉麵feat 賤葆,163braces, 戴安娜：https://youtu.be/3sb6ma_LVho
喪屍老爸：https://youtu.be/88vrJKJb5Po
胃酸人：https://youtu.be/uBiGfLjakiM
胃酸人：https://youtu.be/hI39KJy8uT4
超強系列：https://youtu.be/3riLq-Rtadg
FJ234：https://youtu.be/Olw5FizVpYk
Hi a day：https://youtu.be/ZMuDDBna8kI
解密工作室：
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罐頭肉醬義大利麵
材料 2人份
蒜頭 5顆，拍過後切碎
辣椒 1/2根，切碎
廣達香肉醬 1罐
義大利麵 2人份
小番茄 15-20顆，對切
九層塔或羅勒 1小把，撕碎
帕瑪森起司 適量（買不到整塊的可用綠色瓶裝的）
鹽巴、胡椒 適量
特級橄欖油 適量
做法
1.下油熱鍋，用中火把蒜頭、辣椒炒出香氣，微微上色即可
2.把火轉大，加入肉醬罐頭，盡量將肉的香氣煎出來，可去掉罐頭不自然的味道
3.放入番茄，用中大火把番茄炒到黃色、軟化，想要有番茄湯汁的人，可加多一點番茄並額外放入少許的水燉煮
3.燒滾一鍋水，加入一把鹽巴後，放入義大利麵烹煮，依照包裝上建議的指示時間，提早1-2分鐘起鍋
4.麵夾入炒鍋裡，並加入1-2大勺的煮麵水，開大火把肉醬的味道炒進麵裡
5.加入少許的鹽巴、胡椒調味，等醬汁收乾、麵條熟透但彈牙時熄火，試吃確認硬度、鹹度
6.加入九層塔碎，用餘溫拌入，試吃一下調整鹹度，起鍋後撒上帕瑪森起司，並淋上少許特級橄欖油
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涼拌玉筍雞絲
材料 1大盤
雞胸肉 1大塊
鹽、白胡椒 少許
五香粉 ½-1大匙，看個人喜好
米酒 1大匙
特級橄欖油 少許
小黃瓜 1/4根，切片
香菜或蔥 切碎
玉筍罐頭 1個
糖、醋、醬油、香油 適量
（依不同罐頭品牌鹹度、甜度自由調整）
做法
1.雞胸肉混合鹽、白胡椒、五香粉、米酒和特級橄欖油，抓一抓靜置15分鐘入味
2.放入氣炸鍋內，攝氏180度烹調12-13分鐘，雞肉越厚時間越長，取出後靜置3分鐘讓肉汁休息
#氣炸鍋有不同品牌，功率不盡相同，如果還沒熟就再進去幾分鐘，如果覺得過頭了下次就減少幾分鐘
3.小黃瓜對開一刀後，切成薄片，香菜大概切碎
4.雞肉放涼後，切碎或用兩隻叉子扒成絲
5.打開玉筍罐頭把多餘的油濾掉，混合所有的食材，試吃一下鹹度
6.依照個人口味，此時可以加入
糖增加甜味
醋增加酸味
醬油增加鹹味
香油或麻油增加油潤口感和香氣
7.最後撒上香菜就完成囉
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雞胸煎鍋烹調法
大火煎1-2分鐘上色，翻面一樣煎上色再翻一次，轉成中小火，蓋鍋煎6-8分鐘直到中心熟透
取出後靜置3分鐘讓肉汁休息
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00:00 開始
02:30 涼拌玉筍雞絲
05:45 罐頭肉醬義大利麵
08:16 試吃
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廚房廢寶索艾克
臉書：https://www.facebook.com/soacliu/
IG：https://www.instagram.com/soacliu/
【花蓮秀林｜崇德瑩農場】免門票！台版紐西蘭！花蓮超夯必遊景點！崇德瑩農場，人間仙境在花蓮《住宿篇》
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#崇德瑩農場 #台版紐西蘭 #免門票
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花蓮最新秘境，有雲霧繚繞山頭的自然美景，有湖畔涼亭的鄉村風情。位在立霧溪出海口旁的崇德瑩農場，入園免門票，有很多動物可供觀賞。
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位於花蓮秀林鄉與新城村交界的立霧溪的出口，太魯閣大橋附近，是蘇花公路的起點也是終點的崇德村，從2019年夏天試營運以來，造成網路上的熱烈討論。不少人形容「崇德瑩農場」是「台版紐西蘭農場」，靜靜聆聽牛群羊群的鳴叫聲，還有飛行傘、滑索、沙灘車、獨木舟、窯烤.....等等設備，在台灣也能玩得不亦樂乎。
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讓我印象深刻的是住宿，有搭帳篷的露營、露營車及貨櫃屋的型態。觀星望月、蟲鳴鳥叫，在充滿活力的太平洋旁，夜晚有海浪拍打聲與浪花吟唱，彷彿洗滌塵世上的憂愁，念天地之悠悠，獨愴然而涕下。這個人間仙境讓人相當喜歡呢！
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崇慈遼的崇霖覓境露營車-崇德瑩農場可欣賞到湖景，提供住宿，花園和露台。客房設有陽台、空調和電視，私人衛浴附淋浴設施和吹風機。館內每日供應單點式早餐。
崇霖覓境露營車-崇德瑩農場距離花蓮市27 公里。最近的機場是花蓮機場，距離公寓20 公里。
露營車房間雙人房：
平日：$3600 / 假日：$4700
湖景貨櫃雙人房：
平日：$2500 / 假日：$3000
湖景貨櫃雙人豪華房：
平日：$4000 / 假日：$5500
湖景貨櫃四人房：
平日：$4500 / 假日：$6000
過年與國定假日：
露營車雙人房：$5000
湖景雙人房：$3500
湖景雙人豪華房：$6000
湖景四人房：$7000
價格請依照官網為主~~~
※本次住宿為自費體驗，不是業配文，請安心賞文
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崇德瑩農場
地址：花蓮縣秀林鄉崇德村下台地立霧溪旁（Google可直接設崇德瑩農場）
電話:0963-708807
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就是愛美食-宜蘭花蓮台東
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Mr Sam山姆先生咖啡館
https://youtu.be/PawYClYeh30
花蓮最美貨櫃星巴克！
https://youtu.be/VhC4vEBfOj0
蘇花公路最美星巴克
https://youtu.be/dki7ESRdEdI
2020花蓮海浪聲音
https://youtu.be/EKNJ7FT8Clg
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什麼!婚裡的服務生都是A咖明星!?
而且免費!!!還可以上節目!!?
在《阮三个2》裡還有什麼令人驚奇的事即將發生!!
找來的新小幫手范少勳究竟要玩什麼刺激遊戲?!!
讓我們趕快來看看
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#楊貴媚 #索艾克 #范少勳
不可能上山露營，還吃這麼精緻の野外創意料理吧？ 【鹹蛋塔塔醬、腐乳豬排、脆花瓜馬鈴薯沙拉、筍香小魚義麵】 食譜放在第一則留言喔疫情期間不能出國 ... ... <看更多>
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索 艾 克 露營 在 [實況] 阮三个--第二季--#03溯溪、跳水、野炊及第一屆員工旅遊 的推薦與評價
3月6日起_每周五晚間九點 公視一台 公視＋
公視主頻直播YouTube：https://youtu.be/ED4QXd5xAco
[重播 時段]
3月7日起_每周六凌晨一點 公視一台
早上六點
3月9日起_每周一下午一點 公視一台
[內容簡述]
第一季住在宜蘭田中央，第二季的阮三个要直衝苗栗山裡面啦！
由國際影后「楊貴媚」領軍，帶著妙手主廚「SOAC」以及全新活力
小幫手-「范少勳」，共同經營民宿。
這季的挑戰更升級，三人除了要打理苗栗民宿內外，更將迎來許多的
人生第一次，不但要去露營、溯溪、跳水，居然還接了辦婚禮的訂單？？
他們能夠同心挺過各種難關嗎？永遠熱血滿滿的少勳，會拉著老闆娘、索索
兩人去哪裡探險呢？？
三隻小豬的奇遇旅程即將開始……
節目官網介紹 ：https://www.pts.org.tw/three_piglets
節目ＦＢ粉絲團:https://www.facebook.com/111591686960623
[主持人] Ｆ Ｂ
楊貴媚 /楊貴媚國際影友會
SOAC /Soac Liu 索艾克
范少勳 /FandyFan114
[來賓] (以下均不確定哪一集會出現)
邱彥翔(全聯先生)
「胖球」
許光漢
章廣辰
張軒睿
吳子霏
鄭宜農
連俞涵
王小棣
黃裕翔
[本集預告]
《阮三个２》溯溪大挑戰
https://youtu.be/B3DcA9F08zQ
https://youtu.be/plh2ON_1iB4
[詳細文字預告]-----怕被雷到------------------------------------防雷線--------
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烤肉趴隔天一早，大家出發帶8位住客去溯溪！索艾克和少勳先把午餐的野炊器具運上山
，接著少勳再衝回起點加入大夥，溯溪逆流而上途中，眾人遇到跳水關卡，為了幫助客人
克服恐懼，媚姐率先跳下小懸崖，完成了「楊貴媚人生第一跳」，勇氣令眾人佩服，更激
勵客人們嘗試挑戰自己。
中午，索艾克在終點用野人料理等待大家，這趟好玩又好吃的行程，讓參加客人們大呼值
回票價，8位原本互不相識的單身住客，更因此認識許多新朋友。
送走團客的隔天沒有訂單，媚姐決定來趟「阮三个員工旅遊」，索艾克和少勳提議去露營
，沒露營過的媚姐能適應野外生活嗎？出發前，民宿收到一張特殊訂單，表示想要用才藝
交換住宿，到底是誰會來入住呢？
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[個人意見]
第一屆員工旅遊就玩這麼嗨 勳寶的活動企劃推向新高度
上一集烤肉趴流完口水 這一集來玩水 溯溪玩跳水還有高級野炊
單身房客聯誼後面還有搞頭嗎?? 還是女房客都把目標鎖定勳寶呢??
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/TW_Entertain/M.1584703894.A.E08.html
※ 編輯: usausausa (180.217.168.25 臺灣), 03/20/2020 19:33:37
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