相隔一年
由2016年到2017年
參加健美比賽總共五次
體重上多了五公斤
而身形上卻好像沒有明顯的改變。
目測上呢,就可能就胸肌大了一點點,腹肌明顯了一點點...
那到底5公斤跑到哪裏去了?
因為通常減去5公斤,就可以很明顯看到肚小了、背瘦了、腰纖了⋯⋯
我常常聽到,
我不想練太壯,肌太大不好看!
什麼叫太壯,肌肉太大?
做重訓增肌,我們每天訓練兩到三小時,做到快要死亡,一年也只是增加了5公斤,而且這5公斤還有要很仔細才會發現
不認真看都不知道五公斤跑到哪裏去!
我想跟大家說:
無論增肌減脂,訓練肌肉是必須的
先說減脂,如果只用帶氧和節食方法去減脂的話,只會讓皮膚鬆弛,體力下降及營養不良
相反:加強重訓、配合飲食,皮膚相對有彈性、精神
更有曲線及肌肉線條,好處非常多。
再說增肌增重,如果亂吃亂喝,體重增加的很快但脂肪上升的比例也很高。肌肉增加比例較少,當要減脂時,相對需要時間比較長!
相反:在增重期間,計劃好訓練菜單,配合飲食。
雖然增重的進度會慢一點點,但可是紮紮實實的增加肌肉,雖然脂肪比例都會有一點上升,但是只要做的正確比例不會太多。
當要減脂修身時,相對需要的時間就比較短了!
但如果真的想有大變化,
增肌增重需要點耐心多點時間。
重點是「無論增肌還是減脂加強配合重訓是只有好處而沒有壞處的 」
Paul哥建議,設計增肌菜單上,時間可加長6到9個月,
不是一件簡單的事
也不是一件快速有效的事
但堅持下去
「改變」一定是所有人都可一同看見的
#paul #paulgor #fitness #gym #ptpro #menphysique
PT pro
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