下周終於要開學了!
孩子在家太久,作息是否已經大亂?
趕快趁這幾天回歸正常的飲食和生活作息,遠離 #開學症候群。
【開學症候群】症狀
1. 心理症狀:沮喪、焦慮、憂鬱、易怒、不安
2. 行為症狀:健忘、失眠、沒食慾、沒耐心、想哭
3. 生理症狀:頭痛、胸悶、肚子痛、拉肚子
4. 其他症狀:咬手指、特別黏人、賴床、幼兒動手動腳
【開學症候群】要避免這些食物
1. 咖啡因:可樂、奶茶、茶飲、巧克力,過度刺激大腦並影響睡眠。
2. 人工添加物:尤其是人工色素、味精、高鈉食物,會增加孩子過動現象。
3. 精製糖:促進發炎反應、傷害大腦。
4. 壞油:包含高溫烹調和反式脂肪,促進發炎反應、傷害大腦,並會使腦細胞變得遲鈍。
【開學症候群】要多吃這些食物
1. 蛋白質:是人體合成神經傳導物質必備的材料,來自豆、魚、蛋、肉、奶類食物。
2. 維生素B群:維持神經細胞正常運作必備之營養素,來自奶、肉、內臟、全榖、深綠色蔬菜、蛋、豆類食物。
3. ω-3好油:讓腦細胞膜流動性變好、腦細胞靈光,來自鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、亞麻籽、亞麻仁油、印加果油。
4. 鈣、鎂:有助於紓壓放鬆、鎮定、提升睡眠品質,鈣來自於奶類、黑芝麻、小魚乾、板豆腐,鎂來自於堅果和深綠色蔬菜。
【開學症候群】生活作息
1. 睡前一小時遠離3C:減少藍光過度刺激,避免影響睡眠。
2. 規律生活:逐漸提早睡眠時間,即便是放假也要固定睡覺和起床時間。
3. 起床充足日照:起床後接觸日照5~10分鐘,透過強烈光線告訴大腦該起床工作了,有助於調整生理時鐘。
4. 適度運動:幫助紓壓、對抗焦慮,且戶外運動曬太陽還可獲得維生素D。
#吃對早餐很重要
#若開學兩周未改善請找專業醫師協助
更多護腦早餐範例請看我這篇文章👉 https://donnadiet.com/archives/3232
細胞膜流動性 在 生命之源補給站- ppc肝鐵人照顧小心肝美國政府專利局核准之 ... 的推薦與評價
不同於一般卵磷脂, #PPC有較多的不飽和脂肪酸, 因此比其他卵磷脂更容易進入細胞膜內, 也更能增加細胞膜的流動性及通透性. 另外, PPc 具提高脂肪代謝之酵素活動 ... ... <看更多>
細胞膜流動性 在 Re: [問題] 請問膽固醇如何控制細胞膜的流動- 看板Biology 的推薦與評價
※ 引述《joeg (認真過好每一天)》之銘言:
: 【問題】:膽固醇於細胞膜的功能為
: 区細胞低溫時,增加細胞的流動性。
: 参細胞高溫時,減緩細胞的流動。
: 【問題起因】:高中的生物內容
: 查網路看不到
: 請問有推薦關鍵字
首先,我們要知道 細胞膜 是由什麼組成的?
對!就是由Phospholipid組成,而Cholesterol則穿插其中,
當在高溫時候,Cholesterol會對phospholipid碳氫鏈的自由
旋轉產生阻礙,所以使其減緩細胞膜流動;另外,當在低溫時
後,Cholesterol會阻礙phospholipid進行規則排列,因此可增
加細胞膜的流動性@@
以上,缺的由其他大大補充。
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中 啊...不要在這邊 ((◢███◣ ◢ 啊啊啊... ◣ ξ 沒有關係
出 四 ◥ │ ◥> <█ 不要射在裡面 █◣ 今天安全期
不 ◢███◣☆ │ " □ "█ )) │ ◥██◤◥◣ *~ ◢███◣ ◤
一 ◥─ ─█ │ ((◥▅ ▅◤ │ ▅▅ ◢◤ ◥︵ ︵█
沒 " □ "█ │◢◢◣. 人 .◢◣ │ ◢█)█(█◤ ◣ " ︶ "█
有 ◥ . ◣◤ 啊啊...不要停 ◥◤ │ 呼..不小心射在裡面了 ψbelleaya
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◆ From: 114.26.96.195
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