健身教練直言，這樣健身效果其實不佳XD
#高雄 #騎士 #健身 #舉啞鈴 #停紅燈 #YVD
組合啞鈴 在 Yahoo!奇摩新聞 Facebook 的最佳解答
同時也有17部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，1:07 機械張力口誤：改為代謝壓力 推薦的折扣居家訓練工具⚙️： https://linkby.tw/supplement 跟你分享一套 #高強度居家拉日訓練 會使用到水桶和彈力帶幫助負重， 讓你在家就能有效訓練倒三角💪 以下的訓練組合都是「超級組」， 也就是兩個動作作為組合搭配， 做完...
「組合啞鈴」的推薦目錄：
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組合啞鈴 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的精選貼文
我的天！今天自己多做了20分鐘有氧，真的累壞阿木...🤪
然後我的腰、我的肚子...抓一把起來還是...🤬
我決定了！最近相中一組50公斤的組合啞鈴+短槓長槓組，要去扛回家，粗暴的虐待一下自己💪
⭐本周️手+背線條特訓：
🔺訓練動作：一共5個。
🔺訓練組數：每一個要做3組。
🔺訓練次數：每組做20次。
🔺訓練部位：手+背。
🔺組間休息：1分鐘。
今晚示範的是《彈力帶前舉手》練肱二頭肌，一次拉20下，共要做3組。預備動作是雙手拉好彈力帶上手臂貼緊身體，吸氣穩定後，吐氣時雙手拉彈力帶向上舉。
每次呼吸吐氣為1下，1組做20下。
別忘了還有另外4個動作喔！
（三頭肌、肱三頭、闊背肌、背伸展）
其實重訓好重要，但家裡又擺不下這麼多器材，苦惱😖
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#粉絲許願特輯 #手背線條雕塑
#第28輪運動Day4 #SuperMami超級媽咪
組合啞鈴 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最佳解答
我的天！今天自己多做了20分鐘有氧，真的累壞阿木...🤪
然後我的腰、我的肚子...抓一把起來還是...🤬
我決定了！最近相中一組50公斤的組合啞鈴+短槓長槓組，要去扛回家，粗暴的虐待一下自己💪
⭐本周️手+背線條特訓：
🔺訓練動作：一共5個。
🔺訓練組數：每一個要做3組。
🔺訓練次數：每組做20次。
🔺訓練部位：手+背。
🔺組間休息：1分鐘。
今晚示範的是《彈力帶前舉手》練肱二頭肌，一次拉20下，共要做3組。預備動作是雙手拉好彈力帶上手臂貼緊身體，吸氣穩定後，吐氣時雙手拉彈力帶向上舉。
每次呼吸吐氣為1下，1組做20下。
別忘了還有另外4個動作喔！
（三頭肌、肱三頭、闊背肌、背伸展）
其實重訓好重要，但家裡又擺不下這麼多器材，苦惱😖
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#粉絲許願特輯 #手背線條雕塑
#第28輪運動Day4 #SuperMami超級媽咪
組合啞鈴 在 Jay Wang Youtube 的最佳貼文
1:07 機械張力口誤：改為代謝壓力
推薦的折扣居家訓練工具⚙️：
https://linkby.tw/supplement
跟你分享一套 #高強度居家拉日訓練
會使用到水桶和彈力帶幫助負重，
讓你在家就能有效訓練倒三角💪
以下的訓練組合都是「超級組」，
也就是兩個動作作為組合搭配，
做完第一個動作後直接做第二個動作，
減少你休息時間，
以及增加肌肉機械張力疲勞😤
🔷單腳硬舉 + 滑雪蹲
🏋🏻♂️操作方式：
單腳硬舉→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
滑雪蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
📒執行組數：4組
⏰組間休息：60秒
🔷雙手划船 + 趴姿滑輪下拉
🏋🏻♂️操作方式：
雙手划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
趴姿滑輪下拉→拉進3秒，停留1秒，伸直手臂3秒，操作8~15下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷單臂划船 + 後三角飛鳥
🏋🏻♂️操作方式：
單臂划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
後三角飛鳥→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作15~20下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
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新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
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🥛樂維根：純素大豆高蛋白
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✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com
組合啞鈴 在 Jay Wang Youtube 的最佳解答
推薦的折扣居家訓練工具⚙️：
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跟你分享一套 #高強度居家推日訓練
只要使用到自身體重操作徒手動作，
或者使用家中負重工具，
例如水壺或背包，
就能有效提升訓練強度💪
以下的訓練組合都是「超級組」，
也就是兩個動作作為組合搭配，
做完第一個動作後直接做第二個動作，
減少你休息時間，
以及增加肌肉機械張力疲勞😤
🔷分腿蹲 + 深蹲
🏋🏻♂️操作方式：
分腿蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
深蹲→極快，操作至力竭。
📒執行組數：4組
⏰組間休息：60秒
🔷爆發伏地挺身 + 負重伏地挺身
🏋🏻♂️操作方式：
爆發伏地挺身→下慢上快，操作6~12下。
負重伏地挺身→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作至力竭。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷站姿肩推 + 腳抬高式伏地挺身
🏋🏻♂️操作方式：
站姿肩推→向上3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
腳抬高式伏地挺身→向下2秒，再直接向上2秒，操作至力竭。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
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臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
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🥛樂維根：純素大豆高蛋白
https://www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：JAY)
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)
🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼：JAY45)
🍲 RicoRico即時健美餐：
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼：jaywang)
推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
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組合啞鈴 在 Re: [PM] 帕路奇亞怎麼被帝牙盧卡壓著扁？ - 看板C_Chat 的推薦與評價