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［新聞］完美「姿」態，美女醫師幫您「允」諾
連結：https://reurl.cc/OXDDV7
感謝蘋果採訪，其實在減脂過程中不是只有骨骼肌會容易流失，連結締組織中的膠原蛋白也會流失很快。
一般坊間的少吃多動，很容易瘦到「皮垮肉鬆、面黃肌瘦」，人瘦了卻顯得老氣，難怪很多高齡者會抗拒減脂這件事，就是怕反而瘦下來氣色不好。
所以在我這裡做「4+2R飲食」的人，從一開始我就會補足大量的膠原蛋白跟原料(蛋白質+維生素C)，而且以保留肌肉做為優先考量，才會看起來都瘦的很漂亮年輕，不過有些產後婦女或是之前因為自己反覆減肥造成的身體真皮層膠原蛋白流失，造成皮皺鬆垮、筋膜層失去彈性等等的現象，還是可以在達到目標體脂率後，使用 #針對身體有不同深度探頭的海芙音波分層處理，都能達到客觀或主觀量表的外型和膚質改善，產後媽媽要有平滑的腹部，不是夢想。
#獻醜了
#生過雙寶媽的肚肚
#媽媽不求六塊肌
#只求看起來平坦摸起來緊實
新聞連結：
https://tw.appledaily.com/headline/20210327/7JBC6IHHRFD3LFIB2LZGGWOX3Q/
［啤酒肚🍺是因為酒熱量太高嗎？錯！是營養不良的問題！］
前天有學員私訊我：「醫師，減肥為什麼不能喝酒，是因為熱量很高嗎？」
老實說，酒的熱量真的沒多少，不是熱量的問題，是它 #零營養就算了還會造成 #蛋白質營養不良的問題。
大家有印象非洲小孩的身型嗎？是不是肚子大大的，四肢很瘦？這叫做蛋白質嚴重缺乏時，造成的 #惡性營養不良，特徵包括雙腳和腳踝腫脹(指壓性水腫)、牙齒脫落、頭髮稀疏、食慾不振、煩躁不安、肌肉消失及皮炎，甚至可能會 #惡化成脂肪肝。肌肉喪失導致腹部肌肉鬆弛脆弱，淋巴系統變弱無法排除身體液體廢物，很多原因導致腹部腫脹。
在《Nature》之前一篇動物研究發現，蛋白質攝入量較低時，會增加神經肽Y（NPY）的激素水平，導致食慾增加，促進腹部脂肪增加。所以蛋白質不夠的人會優先囤積腹部脂肪，而且四肢的肌肉會流失！😅所以我常說 #小腹大四肢瘦就是蛋白質不夠的病。
#所以絕對不是因為熱量。
酒會肥胖是因為三大原因：
#各種營養不良
#血糖不穩跟脫水
#破壞肝臟影響分解與代謝脂肪酸的能力
那喝酒為何會造成蛋白質營養不良呢？因為酒精的乙醇會經由肝門靜脈到達肝臟，經過乙醇脫氫酶氧化分解成乙醛，而這個乙醛會附著在我們的染色體上，生成致癌物質，以及 #干擾人體合成蛋白質的甲基化（methylation）作用。
所有跟 #蛋白質為原料有關的組織都會被破壞，包括 #結締組織中的 #膠原蛋白（所以喝酒會變老變鬆）、會破壞細胞骨架的微導管、血紅素跟神經。
而酒精的代謝過程，會讓小腸跟胃對諸多營養素的吸收阻斷，包括肥胖跟想要減肥的人缺乏或需要大量攝取的營養素： #B群 #葉酸 #鋅 #維生素C #鈣鎂維生素D
所以全身的脂肪代謝都會受到影響，而肝臟細胞被破壞以及肝脂肪累積，也會導致 #胰島素抗性以及血糖不穩定，在中樞還會導致 #飽食中樞受抑制而吃下更多食物或是容易飢餓。
就像喝零卡可樂有研究發現會有代謝症候群，是因為擾亂代謝的人工代糖而不是熱量，所以 #零營養食物熱量再低都可能會胖，身體的脂肪囤積 #跟營養的關係大於熱量。
那不喝酒會被老闆fire掉的怎麼辦呢？
我這裡有些在酒吧或餐廳上班，或是工作就是應酬或品酒的人，我都會教他們用 #高蛋白質跟高營養劑補充還有多喝水，來降低酒精造成的傷害，一個月還是可以下降2-4kg的脂肪，減少營養不良的問題。
#典型酒精營養不良身材請看進擊的巨人
#無垢巨人都是這種類型
#九大巨人看起來都營養充足的樣子😁
#蛋白質吃夠能幫助消滅腹部脂肪
膠原蛋白的青春大夢
近來，朋友圈盛行以膠原蛋白來重現年輕樣貌與膚觸，無論男男女女，茶餘飯後的話題總離不開膠原蛋白原液、膠囊、原錠等各自擁戴的青春聖品。於是，我想起了五年前的一段經驗。
由於膠原蛋白的風潮早在五年前便如火如荼，當時，基於保養的出發點，我也曾經食用了號稱魚皮製的膠原蛋白粉。由於魚腥味相當濃烈，因此，我總是調入牛奶裡一飲而盡，以免稍有停頓便難以再繼續下嚥。然而，飲用完約兩大奶粉罐的容量後，並未見顯著效果，再加上味道實在難以恭維，索性便放棄了膠原蛋白的青春大夢。
然而，隨著年紀日漸增長，有一天，赫然發現身旁年齡相仿的朋友一個個在肚臍以下開始橫向發展，雙頰卻愈來愈凹陷時，不由自主的又想起了那個未完成的夢。特別是瞥見自己出現在螢光幕時，蘋果肌下方的陰影似乎日益明顯，這般情景不就等同於專業彩妝師在為明星藝人化老妝時，刻意將蘋果肌下方的膚色加深以彰顯老態？當下，決定接受朋友的大力推薦，繼續追逐五年前那場青春大夢。
提到膠原蛋白，有些人認為應該從天然食物中攝取，此番論點固然正確，但是，存在於結締組織中的膠原蛋白所以會大量流失，導致皮膚不再膨潤彈嫩，甚至出現皺紋、乾燥、萎縮等現象，正是因為身體機能已不似年輕時健全，若生活作息、飲食再失衡的話，唯有賴額外補充集中的、精煉的、濃縮的、細小分子的、易被人體吸收的膠原蛋白，才能有效延緩老化症候，提振肌膚的彈力、拉力與張力！
為了圓滿未竟之夢，這一次，我努力的作功課，並且重新省思五年前不太成功的經驗，同時又殷切的與朋友交流溝通，終於體嘗到青春大夢發芽、成長的滋味了。原來，高科技的膠原蛋白雖然依舊來自豬皮、魚皮等食材，卻可在味道不過甜、不致肥胖的前提下去除腥味，而且，基於維他命C是合成膠原蛋白的重要輔酶，所以，想要發揮膠原蛋白的極致高效，絕對要同時攝取適量的維他命C，否則即使食用大量膠原蛋白，效果也十分有限。
一個月前經朋友介紹，我開始飲用來自新加坡的膠原蛋白飲，每天早上空腹時便直接飲用，並且將同步搭配的維他命C粉直接倒入口中，就這樣咕嚕咕嚕幾下便往體內「植」入了青春種子，如是持之以恆，一個月後，不但精神、體力充沛不少，免疫力、抵抗力也大為提升，不再似過往容易感到疲累困乏。最令人振奮的是鏡頭下的自己無論膚觸、光感和彈力確實較飲用前「年輕」許多，甚至身體皮膚也細滑了不少。
優質的膠原蛋白並非絕對高價，而是研發團隊的品管是否值得信賴？生產製造的商品是否可靠有效？檢驗過程是否嚴格把關等，才是影響青春大夢能否如願以償的關鍵因素。不過，並非人人都適合食用膠原蛋白，孕婦、生理機能異常、敏感體質者最好經由專業醫師指示後再決定是否嘗試。
每個人都想建構一場青春永駐的大夢，而膠原蛋白可說是時下最潮的「利器」之一。如何善用這項武器美夢成真，就看你的聰明選擇了！
在瑜伽裡面我們說Grounding
大概的意思是
我們的大腦每天都不停地想東想西或是花很長的時間在手機電腦電視上
大部分的能量都集中在上半身
這可能會讓我們容易分心或是思想過度集中
去想像自己是一棵樹
雙腳扎扎實實地與地紮根
從小拇指 無名指 中指 食指 以及大拇指
腳後根 和腳掌
為自己的身體去找到平衡
在平衡之間找到平靜
簡單地與地連結
藉由呼吸來滋養我們的身體
＊衡量自己的體能 按造自己的節奏慢慢來
若是覺得很不舒服 千萬不要硬撐或逞強
如果有任何脊椎損傷的問題且準備將瑜伽納入康復過程的一部分 請先諮詢醫師。
什麼是陰瑜伽？
陰瑜伽是受中國經絡理論＋印度瑜伽體式＋佛家正念思想
所影響而創立出來的瑜伽體式
跟其他瑜伽派系來比
陰瑜伽的動作都比較靜態也常用一些輔助工具
像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等等
來幫助身體進行深度的放鬆
每個動作會停留3-5分鐘的時間
透過肌肉完全的放鬆的狀態下
進而伸展到結締組織
並藉由肌肉放鬆來釋放累積在體內的壓力
達到自我療癒並身心放鬆的效果
然而如果是瑜伽的初學者
建議可以維持每個動作一分鐘左右
直到身體找到一個適當的深度後
再慢慢的延長練習時間
如果是比較進階的瑜伽練習者
可以隨意地暫停影片來延長每個體式的練習
陰瑜伽有很多的好處 ：
-減輕焦慮和壓力
-疏通經絡和滋養臟腑
-放鬆和獲得身心平衡
-增加身體柔軟度
-伸展結締組織 ex. 筋膜
Follow IG: https://www.instagram.com/una.yogi/
透過這個20分鐘的陰瑜伽練習
可以深度的舒緩肩頸 手臂 還有上背緊繃的問題
這次的動作不多
但是會停留兩分鐘的時間
時間比較長
所以要真正的去找到適合自己的體式
當找到適合自己的邊界後
專注在呼吸上
學習和自己相處
而透過這次陰瑜伽的練習
除了可以溫柔的釋放身體的張力(Tension)
透過開胸的動作
也讓我們是打開心胸
讓卡在心裡的結
藉由這些體式慢慢地打開
以及讓藏在心裡深處的焦慮和壓力獲得釋放
＊衡量自己的體能 按造自己的節奏慢慢來
若是覺得很不舒服 千萬不要硬撐或逞強
如果有任何脊椎損傷的問題且準備將瑜伽納入康復過程的一部分 請先諮詢醫師。
什麼是陰瑜伽？
陰瑜伽是受中國經絡理論＋印度瑜伽體式＋佛家正念思想
所影響而創立出來的瑜伽體式
跟其他瑜伽派系來比
陰瑜伽的動作都比較靜態也常用一些輔助工具
像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等等
來幫助身體進行深度的放鬆
每個動作會停留3-5分鐘的時間
透過肌肉完全的放鬆的狀態下
進而伸展到結締組織
並藉由肌肉放鬆來釋放累積在體內的壓力
達到自我療癒並身心放鬆的效果
然而如果是瑜伽的初學者
建議可以維持每個動作一分鐘左右
直到身體找到一個適當的深度後
再慢慢的延長練習時間
如果是比較進階的瑜伽練習者
可以隨意地暫停影片來延長每個體式的練習
陰瑜伽有很多的好處 ：
-減輕焦慮和壓力
-疏通經絡和滋養臟腑
-放鬆和獲得身心平衡
-增加身體柔軟度
-伸展結締組織 ex.筋膜
Follow IG: https://www.instagram.com/una.yogi/
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Music From Epidemic Sound
Yoga spirit by Spirits Of Our Dreams
The Warmth Of The Sun On Her Skin 2 by Peter Sandberg
透過這個20分鐘的陰瑜伽練習
可以緩解腰背部因為長期維持固定且單一的姿勢 ex 久站 久坐
所造成的不適
而身體越來越僵硬 除了容易受傷以外也會干擾睡眠
透過陰瑜伽練習可以溫柔的伸展和強健背部肌肉
練習有意識地放下紛擾
平息過度活躍的頭腦
讓我們只專注在呼吸上
一起平靜你的心以及緩解焦慮和壓力
＊衡量自己的體能 按造自己的節奏慢慢來
若是覺得很不舒服 千萬不要硬撐或逞強
如果有任何脊椎損傷的問題且準備將瑜伽納入康復過程的一部分 請先諮詢醫師。
什麼是陰瑜伽？
陰瑜伽是受中國經絡理論＋印度瑜伽體式＋佛家正念思想
所影響而創立出來的瑜伽體式
跟其他瑜伽派系來比
陰瑜伽的動作都比較靜態也常用一些輔助工具
像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等等
來幫助身體進行深度的放鬆
每個動作會停留3-5分鐘的時間
透過肌肉完全的放鬆的狀態下
進而伸展到結締組織
並藉由肌肉放鬆來釋放累積在體內的壓力
達到自我療癒並身心放鬆的效果
然而如果是瑜伽的初學者
建議可以維持每個動作一分鐘左右
直到身體找到一個適當的深度後
再慢慢的延長練習時間
如果是比較進階的瑜伽練習者
可以隨意地暫停影片來延長每個體式的練習
陰瑜伽有很多的好處 ：
-減輕焦慮和壓力
-疏通經絡和滋養臟腑
-放鬆和獲得身心平衡
-增加身體柔軟度
-伸展結締組織 ex. 筋膜
Follow IG: https://www.instagram.com/una.yogi/
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Music From Epidemic Sound
Dhyana by Bladverk Band - https://www.epidemicsound.com/track/33U5RXTPzQ
That First Step by Headlund - https://www.epidemicsound.com/track/QD3Kgat7VX
結締組織 骨骼. 1.5K views 7 years ago. 均一教育平台Junyi Academy. 均一教育平台Junyi Academy. 117K subscribers. Subscribe. ... <看更多>
別再說#脂肪是結締組織啦！那是40年前的老舊觀念！ 「近年的研究顯示，脂肪屬於#內分泌系統，科學家也不斷導正#脂肪是身體器官的觀念。」 脂肪器官，包含了脂肪細胞、 ... ... <看更多>
結締組織中的 在 [問題] 結締組織中的纖維結締組織- 看板Biology - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如圖，結締組織的特性是細胞排列疏鬆，而纖維結締組織敘述說纖維緊密平行排列成束狀
，我有點不清楚這兩者之間的關係，求大神翻譯翻譯
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Biology/M.1495977156.A.A21.html
※ 編輯: freedomsolo (223.141.232.19), 05/28/2017 21:49:22
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