在我的減肥門診常聽到學生問說：
「函穎營養師啊！我覺得我自己 #連喝水也會胖 ！😨😨😨 是 #水腫型肥胖 ，所以要少喝一點水對吧？！」
其實我要告訴大家，這真是一個需要調整的迷思觀念喔！
❌❌❌愈不喝水，是不可能成功瘦下來的喔！
到底什麼是 #水腫型肥胖 ？🤔
而水腫型肥胖該少喝一點水？
一般人要分辨自己是不是水腫型肥胖並不容易，這裡有個簡單的判斷 #可以讓大家判斷看看 若你的體重一天內變化超過3公斤以上😱😱😱
例如：
早上比較臃腫，下午輕一些，晚上又重回來 📊 那就很有可能是水腫體質。
通常 #外食族 #久站久坐 #常穿高跟鞋 #不愛運動者 比較容易水腫。
此外，女性荷爾蒙變化 🙋♀🙋♀🙋♀
在 #生理期前 也容易水腫（還有脾氣暴怒😆😆😆
等月經過後又回到正常體重
#給有水腫體質的妳
分享給大家：✨ #消水腫3法寶 ✨
#低鹽 #高鉀 #慢慢喝水
(一)適量攝取含鉀蔬果 🥦🍎🍌
包括菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等， 以利鈉的排出，可消除水腫。
(二)少吃加工醃製食品 🥫🍭
注意降低鈉含量攝取，可避免水腫。
適量攝取含 #碘 食物：如海帶、蝦等食物。
(三)慢慢喝水 💦
可以幫助身體補充水分，也避免讓身體處於缺水狀態，反而開啟滯留水分的機制，
💡建議大家要小口小口喝溫水，每天喝兩千c.c以上的水效果最佳。
✨ #穎養師 特製✨
消水腫-蔬菜冷湯 食譜📔
🛒 材料：
蕃茄.....4顆
洋蔥.....半顆
紅蘿蔔.....半條
高麗菜.....1/4顆
黃椒.....半顆
黑胡椒、羅勒葉少許
📝作法：
1.
☑高麗菜去芯切好，洗淨切條1.5~2cm
☑紅蘿蔔洗淨，去頭、去皮，長度分為三等分再切成條狀；
☑番茄洗淨去蒂頭，分為六等分；
☑洋蔥去外皮和頭尾，平分成四等分再縱向對切
2.
☑將番茄與洋蔥放在鍋子內加水約1200ml的水煮熟，並加入適量黑胡椒調味
☑用果菜汁機絞打作成湯頭基底，再放入紅蘿蔔與高麗菜熬煮
3.
放進蔬果機內輕鬆打成汁
4.
起鍋前放入黃椒並加入適量黑胡椒、羅勒葉調味。
⏩⏩靜置於常溫下等待變涼，也可以加入冰塊後即成蔬菜冷湯，即可食用。
😇😇😇穎養師的小叮嚀
上班族經常外食，平時蔬果量攝取不足，
不妨回家自己做晚餐🍴🍴🍴
尤其需要補充蔬菜湯，既能補充 #鉀 達到排鈉消水腫的效果，還能使每天蔬果攝取達到均衡，蔬菜湯建議至少使用 #4種蔬菜，種類依個人喜好搭配，既健康又美味 💖💖💖
#穎養師關心你 #趙函穎營養師 #減醣飲食
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有人想看看 🥦🍅蔬菜冷湯 的成品照📸嗎？想看的請舉手 🙋♀🙋♂🙋♀
