今天是【世界骨質疏鬆日】
補鈣預防骨鬆,全民運動。
我們該如何正確地補充鈣質呢?拚命吞鈣片就有辦法預防骨質疏鬆嗎?一般來說,兒童對於鈣質的吸收率70∼75%,成年人約為20∼40%,而老年人對於鈣質的吸收率恐低於20%,所以才有些老年人總抱怨都買鈣片吃了,為什麼骨質疏鬆狀況還是沒改善?這是因為本身生理的鈣質吸收率很低的緣故。
但不是補充鈣質之後,身體的骨質密度就會增加,而是會受很多面向影響,文章內有更詳盡的說明,希望大家可以花些時間看喔!日前營養師才剛測過骨密,想不到很好,除了我幾乎天天會喝鮮奶之外,板豆腐和杏仁小魚干都是我補鈣的好食物,蔬菜更不用說是天天吃足三份喔~預防骨鬆你我一起來^_^
#曬太陽維生素D不可少
#鈣質食物常常吃
#綠葉蔬菜打基底
#腸道好菌要養好
#咖啡濃茶不過量
#負重運動時常做
#居家安全防跌倒
#食物加醋吃維生素C提高鈣吸收率
https://sophiakitchen.pixnet.net/blog/post/344191396-想當「鈣」世英雄-怎麼吃才對%3f-%5b能力雜誌-10
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