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綠蛋島行山在 Hikipedia 山上。山下 Facebook 的最讚貼文

2021-09-28 20:01:45 有 37 人按讚

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fᴏʟʟᴏᴡ ᴏᴜʀ ɪɢ: @thehikipedia
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歡迎在圖中標記ᴛʜᴇʜɪᴋɪᴘᴇᴅɪᴀ，不定期將精選照片分享到限時動態📷
#山上日常
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Hikipedia 山上。山下

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兩雙腿能走多遠？兩個女生，遊走山上山下尋幽探秘，一同上山下山兩個九十後ＯＬ，喜歡遊走山林慶幸在香港這個彈丸之地，原來山野很多我們想—— 與你們一起填滿這幅鐵路山遊地圖

綠蛋島行山在常常好食Good Food Facebook 的精選貼文

By 常常好食Good Food

2021-09-28 14:03:59 有 74 人按讚

日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
#林俐岑營養師指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
#林俐岑營養師說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

🧐減醣是什麼？
減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

🧐為什麼要少吃精製澱粉？
碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

#林亞貞營養師指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

🧐什麼是抗性澱粉？
抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

👩‍⚕#好食課營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
1. 促進脂肪分解
國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

2. 調節血脂
有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

3. 建立健康的腸道菌叢
抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

4. 控制血糖
抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
#林亞貞營養師也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

🧐哪些食物有抗性澱粉？
Ⅰ. 全穀物類
種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

Ⅱ.生的澱粉類🍌
抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

Ⅳ.加工製成
經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
#減重醫師蕭捷健指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

1.重量訓練完吃🏋️
運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

2.有氧運動前吃
進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

3. 中午吃
睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
👩‍⚕#林亞貞營養師的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

內容整理自 #食醫行新聞市集

#減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

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Tags: 綠蛋島行山林俐岑營養師林俐岑營養師林亞貞營養師好食課林亞貞營養師減重醫師蕭捷健林亞貞營養師食醫行新聞市集減醣飲食減脂減重增肌

常常好食Good Food

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飲食文化的新世代來臨，「用食物改變世界」的全球飲食革命跨地域洶湧而來，引發新一波學習浪潮。《Good Food常常好食》是第一個飲食教育整合平台，導引學習如何重新認識食物、建立健康飲食理念、培養飲食美學想像力，吃得好、吃得對、吃出人生滋味與文化傳承。《Good Food常常好食》也是一個分享「好食物」的社群，我們不可自拔地相信，從小吃過的好東西，會一直留在你的身體裡面，復古飲食與創新飲食同樣在召喚我們的身體。透過知識分享與日常練習，每一個人都可以辨別好食物的真味，建立好的飲食品味。《食醫行》電商平台(http://www.goodfoodmarket.tw)是一個結合新聞與市集的網站，報導與食物有關的健康營養趨勢與專業知識，為所有產品提供完整的營養分析，及正確的進食建議。搜集與推薦來自好農、手作職人、友善店家的高質量健康和天然產品，讓網友隨時方便、快速又放心地採購這些食物。

第一個以健康食育為主軸的整合平台，同時擁有出版、實體餐飲門市、料理及運動教室，閱讀與體驗緊密結合，提供有系統學習路徑，喚起並創造對好食物的記憶。有好食物就有好生活。

綠蛋島行山在狐狸媽咪在韓國代購 Facebook 的最讚貼文

By 狐狸媽咪在韓國代購

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狐狸媽咪在韓國代購

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綠蛋島行山在艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu Youtube 的最佳解答

By 艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu

2021-08-30 15:57:01 有 26 人看過有 2 人喜歡

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艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu

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綠蛋島行山在 I don't Drink latte. Youtube 的精選貼文

By I don't Drink latte.

2021-07-19 09:30:12 有 22,711 人看過有 691 人喜歡

#FreeFire #我要活下去 #抽飛馬飛行器
(好友已加滿/目前只跟朋友組隊謝謝邀請 )
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綠蛋島行山在 I don't Drink latte. Youtube 的最佳解答

By I don't Drink latte.

2021-06-24 08:00:09 有 17,681 人看過有 537 人喜歡

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玩盡浮潛/獨木舟/行山. 玩樂打卡. share. 夏天大家都想去親親大自然，享受陽光與海灘，今次為大家介紹香港的「馬爾代夫」爛排，又稱綠蛋島。綠蛋島的 ...

#56. 綠蛋島~ 2020年香港最Hit戶外郊遊Green Egg island

整段路最困難係一開始既三疊潭，到左曲流帶後就輕鬆得多，到左天池後就沿山路落山離開。【注意!】石澗路段需要相當好既攀爬技巧，不適合行山新手!

#57. 綠蛋島何時紅起來？ - 恆行之友

綠蛋島是近兩三年興起的行山郊遊熱點，經電視台節目介紹後，近日更加人山人海，周末假期泊滿獨木舟，島上及附近海岸動輒上百人遊玩嬉水，影相打卡。

#58. 香港綠蛋島Green Egg Island - PixsoulHK - 痞客邦

因為外觀像一隻荷包蛋，而小丘上佈滿綠色植物，故近年被稱為綠蛋島。島上有小沙灘， ... ( 1 ) 從龍蝦灣或大坳門走約2小時山徑（難行—雜草叢生） ( 2 ) 租船前往

#59. 【離島探奇】綠蛋島 - PixsoulHK

山徑陂幅不大，只有約1.5km既路程，但雜草叢生，行左成2小時。最佳觀賞綠蛋島既位置，卻在山徑中終於抵達，先在石灘休息。石春形成的石灘不刺腳（如果 ...

#60. 爛排(綠蛋島) - 香港山澗足印GoHikingHK

清水灣半島平托坑山的東面有數個小島和排礁，分別是平面洲、大癩痢、癩痢仔、白排和近岸的爛排，爛排於大退潮時，會露出連接岸邊的沙石底，遊人可從 ...

#61. 【香港】隱世「溫泉」- 水清沙幼綠蛋島– TravelwithAngel

直升機不算數吧，因為附近沒有任何合適地方可以著陸。從西貢碼頭乘船（最簡單的方式）; 乘獨木舟（從相思灣出發）; 行山前往（從龍蝦 ...

#62. 【勁養眼】蔡宛珊比堅尼襲綠蛋島 - 即時新聞

擁有32C魔鬼身材嘅藝人蔡宛珊（Sarika）不時喺社交網向網民派福利，呢日佢到西貢綠蛋島行山，其後仲將靚相上載到社交網.

#63. 從行山節目看媒體責任 - 綠洲Oasistrek

早前電視節目《東張西望》介紹「爛排」（坊間稱「綠蛋島」）引起極大迴響。 ... 這十集的主題涵蓋了景點介紹、環境污染和行山安全等問題。

#64. 隱house 評價 - INSID

龍蝦灣綠蛋島刀片脊大雞坑大坳門小牛牛快樂行山郊遊相集by Chan Keung.香港隱世秘景│綠蛋島psn，大家都在找解答第295頁。

#65. 越南水椰子

綠蛋島獨木舟租借. 車輪釣蝦場. 大理石巧克力麵包氣炸鍋. ... 駱駝行. 韓式泡菜鹽水比例. 附近好吃的火鍋. ... 福山古道行山. 長期保存食.

#66. 西貢爛排綠蛋島 - 新傳網

西貢綠蛋島，島形趣緻，青山綠水，值得每年去最少一次。最近山界有人爭議為此島正名，不應稱為「綠蛋」，應叫「爛排」，同時也有前輩稱為「三門洞」。

#67. 【香港行山路線2022】西貢清水灣4大打卡海蝕洞 - Timable

行山行到悶，不妨可以發掘吓一啲新地方或者新玩意，去探索吓唔同嘅海蝕洞都係唔錯嘅選擇。今次介紹呢4個海蝕洞畀大家，其中有兩個就啱晒打卡， ...

#68. 往綠島的船

一對夫婦划獨木舟遊玩期間，遇上行雷閃電，登岸暫避，丈夫發現有船經過誤為救援船隻，隨即落水游近遊客如果要前往綠蛋島，需要由龍蝦灣或大坳門行山抵達，或自行租船前往。

#69. 台中田樂

阿里山野生愛玉美食廚房. 渣打活動登入. 甘露梨產地. ... 將軍澳嶼行山. 美心攝影器材澳門. Beam 泰星作品. 什麼都可以. ... 怎麼去綠島. 四天王.

#70. 團體旅遊推薦哪些？日本泰國等出國旅行團套裝行程/自由行機 ...

出國團體旅遊行程/自由行機加酒整理！ ... 迪士尼樂園與輕井澤浪漫單車全部收; 觀光列車：搭乘典雅金與氣質綠交織而成的由布院之森，體驗九州懷舊風情.

#71. 跨年迎曙光 2023全台10大日出景點搶先看！ | 行程推薦 - 橘世代

除此以外，每年綠島都會舉辦朝日跨年迎曙光的活動，大家一起慶祝新年的到來，給你最chill 的體驗！【2023 跨年追曙光｜台中福壽山農場】 ...

#72. 看海吃火鍋，築間幸福鍋物基隆潮境公園店(姊姊食記)

之前就很期待築間幸福鍋物基隆潮境公園店可以看著東北角海岸吃火鍋感覺很幸福只是八月份來參觀潮境智能海洋館時還沒營業這天跟友人來爬基隆山活動 ...

#73. 陽明山開車 - Ctn annecy

中壢蛋行. 吳亞璟. 孫東寶板腱牛排. 骨盆矯正操. 新竹肉丸. 倚老賣老. 納豆菌水族. 台東樂知旅店. 遊戲王光之金字塔. 麝香是什麼. 博醫托嬰中心. 台南市安平區慶平路.

#74. 法國自由行France - 阿新筆記

法國是個非常美麗的國家，有許多令人驚豔的城市和景點，自由行是一個很好的 ... 如果你想規劃一趟法國自由行，這裡有一些建議供你參考： ... 綠島旅遊.

#75. 爆量300克牛排三明治、和牛烤蛋黃串燒！6間邪惡美食登日本 ...

嘉義市 · 嘉義縣 · 台南市 · 高雄市 · 屏東縣 · 綠島 ... 的濃郁起司料理，那就是以番茄蛋包飯為基底，再加入雙重濃郁番茄醬汁、烤大蒜，以及罪惡焗烤 ...

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一傳昌親文日于|事|已分閱|人|行閑|| ||執事軾山季|月|清戴|花略|詩秦分|寶托軾波 ... 像蘇書傳流隨則眠看眼王|好夜宿巋遊三皇探行鼓|烏農|狠|分延周孟|周班||行山崙鄭 ...

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... 惟草當以而注鳴蒲食客明花花九酒動黍至不將在注. 隨草圖移初彌續茶張日頭庭蛋之食九州岳州之黃翎毛岳陽之含高冷創南之彩綠彭解片之內州<金蓬石津湯滂玉手暑行琊激有.

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