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維生素D，孕媽咪及備孕族最容易缺乏的營養素！
大家都說要合成維生素D，靠曬太陽及均衡飲食就可以！但事實上我們真的做得到嗎？
身為媽媽的妳不能不知道！？106-108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現，我國20歲以上懷孕婦女維生素D缺乏比率為30.3%。若從維生素D飲食的攝取量看，約有7成5到8成的孕婦 ＃未達建議攝取量，而其中曝曬日光（時間不到20分鐘）的孕婦比率就高達6成，顯示我們孕媽咪日照不足的情形相當高！！而孕中的胎兒幾乎是要完全依賴於媽媽體內的維生素 D，因此足夠維他命D對於母體來說是很重要！！
🎯如果是懷孕、哺乳時期我應該攝取多少的維生素D含量呢？
根據台灣國人膳食營養素建議攝取量第八版維生素 D 建議，孕婦和哺乳婦女每天食用維生素 D 量，建議為 ➡️400 國際單位（IU）。
🎯如果是新生兒或幼童應該攝取多少的維生素D含量呢？
母乳喂養和部分母乳喂養的嬰兒應從出生後的最初幾天開始及年齡較大的幼童，都應該接受➡️ 400 IU/天的維生素 D 補充劑。
🎯攝取維生素D的方式主要有三種：
1 #飲食：富含脂肪的魚肉（如鱒魚、鮭魚、金槍魚和鯖魚）和魚肝油，其餘則是動物內臟、蘑菇（曬過的）、蛋黃及牛奶等食物富含維生素D。
2 #陽光照射：國健署建議每天上午 10 時以前或下午 2 時以後，可以不擦防曬，曬太陽 10 到 20 分鐘，每週3-4次。
3 #補充額外的維生素D：如果無法藉由曬太陽合成維生素 D、食物中補充的維生素 D 也不足時，就可能需要從營養補充品中攝取。記得，營養品補充需求需依照醫師指示使用唷！
而我選 ＃你滋美得維生素D3的原因
1. 嚴選優質英國藻類來源
2. 100%天然植物萃取，#全素族可食用
3. 沒有像滴劑保存及成份限制的問題
4. 不易像滴劑會有變質及降解情形
5. 完全無添加香味調味、純天然成份
6. 也打開膠囊可直接食用粉末，適合孩童或不擅吞食者
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維他命d3滴劑 在 Re: [寶寶] 維生素D3 - 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《cityfish (城市魚)》之銘言：
: ※ 引述《paralysis (paralysis)》之銘言：
: : 第二胎有母乳可以給寶寶喝，我也上網做了些功課，看到兒科醫學會在106年5月更新對母
: : 乳哺餵的建議-----擷取如下
: : 維生素D的補充：純餵母乳有引起維生素D缺乏與佝僂症（rickets）的報告，為了維持嬰
: : 兒血清中維他命D的濃度，台灣兒科醫學會建議純母乳哺育或部分母乳哺育的寶寶，從新
: : 生兒開始每天給予400 IU口服維生素D。使用配方奶的兒童，如果每日進食少於1,000毫升
: : 加強維生素D的配方奶或奶粉，需要每天給予400 IU口服維生素D。維生素DÒ漕銗L來源，
: : 例如加強維生素D的食物，可計入400 IU的每日最低攝取量之中。
: 因為這幾年政府大力推廣母乳哺餵的緣故，近年來發生佝僂症/軟骨症的小孩
: 比過去增加出很多，所以2016年開始兒科醫學會就有這樣的建議，不過美國小
: 兒科醫學會在2008年就有建議全部的新生兒都要補充400IU。
: : 剛剛請隊友去附近藥局問，藥師一臉茫然的說，這資訊她不知道，藥局也沒進純D3的滴劑
: : ，好像不是很好買…
: : 我家二寶剛滿月，下次打預防針要問一下醫師必要性，提醒同是餵母乳的媽媽，要問一下
: : 自己的醫師喔！
: 前幾年剛開始推廣時，只有優x滴這家業務很勤的跑醫院，但一瓶要2張小朋友...
: 醫生其實也不太主動提，也怕家長覺得在推銷，所以很多人都不知道這個訊息，
: 不過現在iherb購買很方便，另外比較多人分享的Nordic那牌禾馨就有賣，
: 一瓶800多元可能滴300多滴，一滴也不到3塊錢，我自己覺得是不貴啦，葉醫師
: 的臉書也有提到，門診時也會問家長要不要自費購買，所以可以請醫生開給你，
: 如果沒要看診也可以去營養師那邊買。
: 另外分享一下維生素D3，基本上國人全部都是不足的，光靠日曬可能會先皮膚癌，
: 所以400IU只是每日建議量，如果要追回正常值大人吃到2000IU都沒問題，
: 維生素D3的接受器遍佈於全身器官，所以目前文獻上的研究除了促進鈣質吸收外，
: 還有改善失智患者認知功能、改善情緒憂鬱、調節免疫系統、維持生殖系統的
: 健康、增加精子活動力、改善多囊等...所以備孕也建議規律補充，另一篇回文有
: 提到改善失眠，也是維生素D3參與腦細胞的神經傳導的作用。
我個人不是專業人士，但剛好看過一些相關資訊
提出來給大家參考
基本上說服我的是這一篇研究
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17661565
基本上實驗者分兩群
一群是
母乳媽媽 每天補充D3 6400IU
嬰兒喝母乳 不額外補充D3
另一群是
母乳媽媽 每天補充D3 400IU
嬰兒每天補充 D3 300IU
結果是嬰兒血液中的25(OH)D都是充足的，而且每天補充6400IU的媽媽母乳裡的維生素D
含量也高上400IU的媽媽很多很多
基本上不是餵母乳會缺維生素D，而是媽媽缺維生素D，所以母乳裡也沒有
我個人覺得與其給嬰兒D3滴劑，倒不如媽媽補充D3比較好，正港的一人吃兩人補
而且高劑量D3其實很便宜說，
但或話說回來曬太陽產生的維生素D可以持續更久，天然的尚好！
而且還有其他好處，所以用曬的來獲得會好很多，至於皮膚癌其實要看情況
裡面有比較複雜UVA/UVB比例的細節，看個人考量吧，夏天的確每天都紫外線過量
但選好時機與時間長短應該可以讓皮膚癌的風險和獲取維生素D好處之間做個平衡
而冬天的話就算我們靠近赤道還是有充足的UVB可以產生維生素D，
但我自己也發現天氣冷就算有太陽我很也難穿短袖出去阿
更別說這種鬼天氣實在沒辦法曬太陽。
下面的連結可以讓有興趣的人參考參考
https://youtu.be/v3pK0dccQ38?list=PLAUcaE5_ob2SNuMKgo8caDHYqi9DtEycU&t=1017
話說回來媽媽真的很辛苦，不斷地遭受各種恐嚇
一下堤防維生素D一下又是葉酸的不足(葉酸還分有沒有活性的，以及自己的基因轉換效率)
等等又要預防子癲前症，妊娠糖尿..
不過我覺得寬心一點盡我們的努力就好，不可能每件事都做到百分百
但維生素D真的大部的人都缺，甚至比葉酸嚴重，畢竟我們都住在屋子裡不接觸太陽了
https://www.facebook.com/Dr.LinTzuHung/posts/1922518267989923
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※ 編輯: light91 (140.110.200.41), 02/05/2018 11:50:33
※ 編輯: light91 (140.110.200.41), 02/05/2018 11:51:53
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