即日起,每個星期二早上,我會在宜蘭市的開蘭安心診所看診,除了提供一般骨科傷病的檢查、治療、復健等等之外,比較特別的是,開蘭安心診所成立開蘭安心診所-來福力運動復健中心,可以經由我和專業教練一起針對個人狀況加以評估之後,再設計客製化的課程來開始訓練,實現「診斷-治療-復健-訓練」一條龍的目標。
🔴訓練法🔴
37訓練法
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維持生理表現的最低訓練量
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什麼是肌力訓練
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重量訓練要配合專項需求來安排週期和轉換
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功能性訓練不是能增加最大肌力的大重量訓練
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Easier Strength - 訓練心得
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動作控制的負荷專項性
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重量訓練不但可以訓練動作肌,更是訓練穩定肌最好的方法
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頂尖選手深蹲時膝關節內夾?
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肌力强有助於肌肥大
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戴口罩對訓練的影響
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肌力是所有身體素質的基礎
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Easier Strength - Dan John
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以增強式運動訓練離心肌力
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全蹲 vs. 半蹲
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深蹲時膝蓋能不能超過腳尖
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架上硬舉
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高組數的訓練效果較好?
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沒用的六角槓 - Mark Rippetoe 觀點
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冰上曲棍球員注重的身體素質
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老年人的阻力訓練原則 - NSCA
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變動阻力訓練
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輕重量高反覆的訓練量不是「訓練重量x反覆次數」
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功能性訓練與重量訓練
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沒時間訓練的肌力維持
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離心訓練
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爆發力訓練的肌肥大效果,不如大重量訓練
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Hatfield squat - 握把式深蹲
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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漸進式超負荷只是「維持」相同的刺激強度
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Deload - 減量訓練
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美國海軍體能測驗將用棒式來取代仰臥起坐
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Rate of Force Development - 發力率
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爆發力/增強式訓練
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箱上蹲的優點
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要不要訓練到力竭?
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最常被濫用的四個名詞
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為什麼不要在運動前靜態伸展
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如果只可以選擇一種訓練,那一定是負重行走
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負重拉單槓 - 腰帶後負重
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蹲太低?
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訓練? 還是在耍猴戲?
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中斷訓練一段時間後,該如何選擇重新開始的重量?
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練,會減少肌力訓練的效果
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要不要測1RM
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢,應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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德國壯漢訓練法
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要有足夠的訓練刺激,就必須有足夠的組間休息時間
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為了增加TUT而刻意放慢訓練動作的速度,可能會讓肌肉更容易疲乏
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每天8-10小時的充足睡眠,可以恢復更快,運動表現更好
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小時候上體育課的不好回憶,會對成年時的運動行為產生負面影響
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訓練要獲得成效沒有捷徑,只有靠正確的方法加上長時間的累積
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組間休息時間
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如何持續終身訓練
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肌力好,耐力不會太差
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老生常談 - 不要再做仰臥起坐了
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組間休息時間 - 因人因時因狀況而異
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網路上很酷炫的訓練方式,可能會增加受傷的風險
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線性進步週期 - Linear Progression
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先講求姿勢正確,再講求重量
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盪壺 - Swing
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負重行走 - The Cook Drill
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我有在跑步,所以不用深蹲?
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要蹲多低? 大腿上緣和地面平行就好
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the Queen of Exercise - 硬舉
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the King of Exercise - 深蹲
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名詞定義 - Terminology
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初學者效應 - 一般適應症候群
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先練肌力? 還是先練體能?
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訓練相容性
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刺激 - 恢復 - 適應
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進階核心訓練 - 負重行走
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養肌三好
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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在健身房最浪費時間的三件事
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蹲 - 髖鉸鏈
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Hatfield squat - 握把式深蹲
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特殊槓
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足弓 - 足部核心
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相鄰關節理論 - Joint by Joint Approach
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深蹲時膝蓋到底能不能超過腳尖?
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最常被低估的訓練 - 硬舉 deadlift
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要變強壯很簡單,就是大重量訓練
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🔴運動生理🔴
在不同訓練時期,肌力增加的機制
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高訓練量和訓練到力竭,會讓type IIx轉換成type IIa
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Muscle memory - 肌肉記憶效應
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氫離子堆積可能才是造成疲勞原因
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骨骼適應 Mechanostat Theory
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身體組成的測量方式
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乳酸
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老化引起的肌少症,最主要是快縮肌的減少
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組織受傷的原因
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耐力運動與骨質健康
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肌肥大 ≠ 肌力增強
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肌力訓練能促進肌肉生長的機轉,以機械張力最為重要
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下半身肌群大小
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上半身肌群大小
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練,會減少肌力訓練的效果
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訓練不相容
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訓練相容性
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Size Principle - 大小原則
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🔴老化與訓練🔴
重視中老年人的肌力訓練是世界潮流
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老人族群復健及運動處方 - ACSM 11th Ed.
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先有足夠的肌力,才能繼續從事耐力運動
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重量訓練還是耐力運動,只是優先順序的選擇
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老年人要減重,一定要做阻力訓練
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肌力就像錢 - 生理儲備你準備好了沒?
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肌力就像錢 - 投資的方法要正確
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儲存老後「好腳力」!只靠運動不夠,這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失
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人工關節置換後與重量訓練
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低重量做到力竭,對於老年人並沒有額外的好處?
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退化不等於病痛
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運動與退化性關節炎
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診斷正確,處方錯誤,治療無效
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大重量支撐訓練
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老化極限運動員
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我爸媽的訓練紀錄
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老年人的阻力訓練原則 - NSCA
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年齡只不過是個數字
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老化引起的肌少症,最主要是快縮肌的減少
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我爸媽的訓練紀錄
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長期持續運動的中老年人,能維持住肌肉量和肌力,避免年老失能
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預防老化衰弱的唯二方法,就是運動和營養
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我爸媽開始肌力訓練的故事
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中老年人的訓練,應該以增加肌力和骨質為根本
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老年人溜狗請小心
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你想過怎樣的老年生活?
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能維持規律的運動,才是真正的養生
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肌力就像錢
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長期運動,可以減少老年人跌倒受傷的風險
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Turning 40, Planning for 100
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或許我們該恐懼得不是老化,而是訓練了依舊持續老化!
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年過40後要怎麼維持進步?
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🔴傷病與訓練🔴
「不活動」是新冠肺炎重症和死亡的危險因子
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肌力訓練是責任
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高強度肌力訓練對於減緩膝退化性關節炎的疼痛「無效」?
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阻力訓練與動脈硬化
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被妖魔化的重量訓練與Valsalva maneuver
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WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020
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運動指引建議的運動量只是最低標準
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主動脈剝離與重量訓練
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脊椎側彎與重量訓練
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徒手治療究竟有沒有用?
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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頸後肩推與肩峰夾擠
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人工關節置換後與重量訓練
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷 - 真實案例
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游泳可以治療下背痛和脊椎側彎?
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小孩子重量訓練會長不高?
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用重量訓練擊退骨質疏鬆 - 男性版
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槓鈴運動是接續在復健之後最有效的訓練方法
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小孩子才做選擇,我全都要!!
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高血壓與阻力訓練
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運動與退化性關節炎
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All Life is Suffering
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有膝蓋疼痛的問題,可以選擇箱上蹲訓練
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有氧運動加上肌力訓練,減重的效果更佳
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代謝症候群和疼痛
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跑步可以減少各種疾病的死亡率
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安全俯身撿拾物品的方法
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無效復健治療?
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「用肩胛後收下壓來做姿勢提示,會造成胸廓出口症候群 (TOS)」??
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膝部退化性關節炎與負重訓練
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脊椎能不能彎曲?
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久坐增加椎間盤突出的風險
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組織受傷的原因
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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疲勞性骨折
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Exercise Is Medicine
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/404031403784064
久坐會增加死亡率及心血管疾病的風險
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椎間盤會「滑掉」(slip) ?
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下背痛
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重量訓練與疾病風險
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做瑜珈時脊椎過度的屈曲或伸展,可能會造成壓迫性骨折
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中老年人的訓練,應該以增加肌力和骨質為根本
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢,應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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慢性疼痛的原因,常常是不當的使用加上不足的肌力
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基因型/表現型 - genotype/phenotype
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衰弱不是正常的老化現象
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Exercising when it hurts - 痛要怎麼動?
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規律的運動,可以減少各種疾病的死亡率
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肌力訓練比有氧訓練更能減少心血管疾病的危險因子
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運動有助於提升大腦的認知功能
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血管迷走神經性昏迷 - vasovagal syncope
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骨質疏鬆症造成脆弱性骨折後的失能,可能無法完全恢復
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阻力訓練可以明顯減少憂鬱症的症狀
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受傷後要如何盡早開始活動
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體重正常而過著靜態生活,則心血管疾病的風險和肥胖的人差不多
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冰敷 - 要? 不要?
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Physical Activity Guidelines 2018 - USDHHS
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沒有不能訓練,只有該怎麼訓練
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退化性關節炎的訓練方式
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/324972961689909
骨質疏鬆治療藥物雙磷酸鹽類的副作用
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骨質疏鬆治療藥物
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止痛藥物
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肌少症 - sarcopenia
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骨質疏鬆症 - osteoporosis
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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阻力訓練和代謝症候群
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BackFitPro - Dr. McGill
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用重量訓練擊退骨質疏鬆
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沒有非特異性背痛 - Dr. McGill
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🔴飲食與營養🔴
想要保養關節,保健食品是沒有什麼效果的
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蛋白質與運動
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營養素的補充,只對缺乏的人有益
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咖啡因能增進運動表現
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Herbalife產品相關的問題
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喝咖啡的好處
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正常均衡的飲食就可以攝取足夠的營養素,不需要再服用額外的營養補充品
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維生素和礦物質的補充 - 骨骼健康
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過度節食會導致 relative energy deficiency in sport (RED-S)
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低碳水高油脂飲食
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補充維生素D,對於增加骨質和預防骨折,並沒有明顯的效果
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🔴活動集錦🔴
彈性阻力帶肌力訓練大全 - 贈書活動
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《槓鈴處方》專題講座【台中場】
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《槓鈴處方》系列podcast 下集
怪獸開聊!肌力推廣甘苦談,何立安&大夫訓練談抗老化訓練
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《槓鈴處方》系列podcast 上集
何立安教練&大夫訓練開講,談如何用「槓鈴」對抗老化!
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《槓鈴處方》專題講座:以肌力訓練治療慢性疾病【好評加開場!】
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/874239090096624
《槓鈴處方》專題講座:以肌力訓練治療慢性疾病
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激痛點按摩全書 - 贈書活動
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台大演講 2019-10-23
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肌力訓練聖經 - 贈書活動
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彈性阻力帶肌力訓練大全
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珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課
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槓鈴處方:抗老化肌力訓練
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養背,明年更年輕
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抗老化,你需要大重量訓練
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調控力量:肌力及體能的科學理論與實證
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肌力訓練聖經 : 基礎槓鈴教程
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Back Mechanic: The step by step McGill Method to fix back pain - 腰背維修師
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The Barbell Prescription: Strength Training for Life After 40
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🔴好文分享🔴
老人推薦阻力訓練以改善肌肉量、肌力及體能表現
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老人族群復健及運動處方 - ACSM 11th Ed.
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軍警消的戰術體能以「最大肌力」為基礎
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除了運動和訓練,營養和恢復也是很重要的
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正確的使用消炎止痛藥是安全的
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肌力較佳的老年人死亡率比較低
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肌力老化比肌肉量減少更嚴重
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高強度間歇訓練
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健身醫.二三事
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全身性高強度間歇訓練的效果
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儲存老後「好腳力」!只靠運動不夠,這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失
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徒手治療究竟有沒有用?
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運動要從小開始 - 兒童骨科的飼料雞症候群
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退化性關節炎動起來!Physical Activity of Osteoarthritis
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跑步到底該不該進行肌力訓練
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預防骨質疏鬆 你有做「對」運動嗎?
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女人,妳更應該練!
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2019新型冠狀病毒
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慢性創傷性腦病變
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看物理治療需要醫師轉介嗎?
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維生素D吃太多,骨質不升反降
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救助消防人員體能測驗標準研商
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老化引起的肌少症,最主要是快縮肌的減少
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McGill method - Terren Lai
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肌力訓練聖經 - 簡單的事情,最不簡單
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怪獸訓練 - 選課指南
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怪獸訓練 - 勞動不等於運動,運動不等於訓練
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台灣之光
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怪獸訓練 - 重訓與有氧
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酸鹼體質騙局
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怪獸訓練 - 無痛訓練原則
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怪獸訓練 - 不是在訓練中發生傷害,而是在訓練中發現傷害
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高劑量維他命D對健康有益?
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BeMover - 中高年齡的訓練
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怪獸訓練 - 槓鈴並不是單靠脊椎支撐在背上
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怪獸訓練 - 如果深蹲傷膝蓋,那不是深蹲的錯,是你的錯
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怪獸訓練 - 什麼是肌力訓練
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怪獸訓練 - 你所謂的肌力訓練,跟我知道的好像不一樣
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或許我們該恐懼得不是老化,而是訓練了依舊持續老化!
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怪獸訓練 - 長距離耐力運動員該如何做重量訓練?
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怪獸訓練 - 訓練相容性
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因為偽科學總是斬釘截鐵,能給他們帶來更大的希望
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全國消防人員競技大賽
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怪獸訓練 - 有舊傷或痼疾,適不適合做肌力訓練?
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Starting Strength - Mark Rippetoe's Barbell Bible
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🔴影片聯結🔴
【SBD專科講堂】大夫訓練|吳肇基醫師 (下) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
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【SBD專科講堂】大夫訓練|吳肇基醫師 (中) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
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SBD怪獸講堂 S2 ep 13. 扁平足/屁股眨眼?椎間盤凸出/脊椎側彎?
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SBD怪獸講堂 S2 ep 12. 努責?氣胸?青光眼/眼壓高?呼吸中止症?特殊疾病怎麼訓練?
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【SBD專科講堂】大夫訓練|吳肇基醫師 (上) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
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SBD怪獸講堂 S2 ep 11.【台灣公衛議題 - 政府單位請看】靠長照政策防止年老失能?
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槓鈴處方之【怪獸講書】PART2談未來10年台灣醫療、健身界期待光景
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槓鈴處方之【怪獸講書】PART1以槓鈴對抗老化
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SBD怪獸講堂 S2 ep 10.【微量訓練法】為忙碌上班族量身打造
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SBD怪獸講堂 S2 ep 9. 無可取代的最大肌力!為何最大肌力是地板指標?
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功能性訓練!沒有肌力,哪來功能?
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白天手術房晚上健身房
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SBD怪獸講堂 S2 ep 7. 關節炎應不應該訓練?
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SBD怪獸講堂 S2 ep 6. 腰帶增加訓練效果的原理
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SBD怪獸講堂 S2 ep 5. 高血壓可以重量訓練嗎?特殊疾病該怎麼做運動評估?
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SBD怪獸講堂 S2 ep 4. 什麼是硬舉?
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老化極限運動員
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SBD怪獸講堂 ep7. 肌力訓練到底該做哪些動作?什麼是一般適應症候群?
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SBD怪獸講堂 ep6. 自由重量/固定式器材,效果差很大,你不知道?
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SBD怪獸講堂 ep5. 高強度訓練?低強度疲勞?你真的有在運動嗎?
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SBD怪獸講堂 ep2. 重訓就是扛很重?中老年人也能肌力訓練?
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SBD怪獸講堂 ep1. 中老年人肌力訓練迷思破解!
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年齡只不過是個數字
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肌力訓練聖經 - 專業的教練可以帶領你安全有效的獲得訓練效果
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你想過怎樣的老年生活?
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Starting Strength - 屈髖 vs. 屈腰
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70歲的阿嬤都比你強
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89歲的阿公都比你強
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訓練是一場和退化的比賽
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灰鋼訓練中心
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年紀越大,越需要大重量訓練來抵抗退化造成的肌肉和骨質流失
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晚開始比不開始好
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🔴心得雜文🔴
沒有明確療效的關節內注射療法
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競技運動造成的傷害,不要怪罪到重量訓練
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病人哪邊的膝關節比較痛呢?
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新,不一定比較好
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安慰劑效果也是一種效果
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成立滿兩週年
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開蘭安心診所開診
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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小孩子重量訓練會長不高?
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小孩子才做選擇,我全都要!!
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台上一分鐘,台下十年功
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無效復健治療?
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成立滿一週年
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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死亡,有時候是一種仁慈
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能維持規律的運動,才是真正的養生
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訓練應該是要用支持來建立信心,而不是靠著羞辱和霸凌來建立威權
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2009 vs. 2019
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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緣起
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在危難中,唯有強壯,才能救助自己和別人
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不要問我槓上多重,重點是你能蹲多重
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維他命d騙局 在 那火星來的據說是空姐。ah-yo。 Facebook 的最讚貼文
我的年度選書!!
(54) #火星書虫
你沒看錯,《Bad Blood》(中譯:《惡血》) 這書我partner上月已寫過,但我還是輪迴再寫一次,畢竟真的太好看了,是心目中的年度選書 (現在才二月喎.......)。
友人寫過我又再寫的煩惱像是讀完高材生的功課後,低分之王企圖想抄但又不能照抄怕被老師發現;但明明材料都在那裡呀不抄白不抄 (喂)。所以,我現在把她寫過的重抄一次。
「.........Elizabeth可謂21世紀少年得志的代表。她 矢志要改變世界,19歲時就從美國名校Stanford輟學創業,她一手創立的醫療科技公司,估值最高時達90億美元,讓她30歲就登上了Forbes雜誌的封面,成為矽谷少有白手興家的女性創業家icon。
她的公司估值之高,靠的是其研發的嶄新血液檢測技術:它不再需要從手臂抽血,只需刺一下指頭,讓它研發的超小型nanotainer收集你的一小滴血,儀器就可以進行數以百計的血液檢測,從簡單的維他命D到癌症檢測都可以一機包辦,還可以將測試結果即時傳回給醫生,讓他們可以更快地監察甚至調整病人的用藥量。這個科技,可說是劃時代的變革,將從此完全改寫現代醫學;Elizabeth的願景,是每個人的家中都有一部這樣的儀器,讓恐懼針頭的人不再害怕抽血過程、人人都可以更好地監測自己的健康,我們不再需要「太快跟所愛的人說再見」...…
這幅美好的藍圖只有一個問題──她公司研發的血液測試儀器根本唔work。
Bad Blood,就是人稱「女版Steve Jobs」的Elizabeth Holmes,和她的騙子公司Theranos 從2003年崛起到2015年東窗事發繼而爆煲(Theranos現時市值為$0)的真實故事...........」
( 抄功課真爽。另,強烈推薦你跳回去上篇(53)看高材生的原文,link也在這篇的留言)
💉💉💉
每個年代每個地方總有不同騙局,分別在於規模大小或死唔死得人咁解。小型的本人幾乎天天遇見,訂了特別餐的說沒訂、沒訂的說有訂等等騙徒手法層出不窮。中型騙局有你我他身邊突然有位朋友天天熱血又正能量,人生滿希望大叫「我愛工作」或「想介紹你做生意」,原來是加入傳銷或種金或不知哪來的高科技大計。大型的,則是一想起就感到唏噓的毒奶粉或黑心食物這種危害整個社會福祉的恐怖妖魔鬼怪。
很多事情在東窗事發後,當事人還是活在夢幻似的仍然相信自己沒有被騙。就像Theranos一事,明明很多事情有跡可尋,投資者也是社會上既富裕又高學歷,即見過吓世面的生意人或政治家,但,爆煲後仍是有人堅信「我沒可能被騙」。
大概是,我們有時站得愈高,就愈是自信。
💉💉💉
看此書時,想起早陣子震驚台灣的網紅捲款案。
十多年前已開始在網上寫文的「貴婦奈奈」,算是第一代的Blogger,正職是心理諮商師,出過多本著作。在醫生世家成長的丈夫經營高級醫美診所「杏立博全」,飛台灣時我也曾光顧過兩三次。
某個晚上有網友問起台灣醫美診所推薦,Google地址給她時發現診所剛剛在當天( ! )倒閉。沒誇張,我驚訝到叫出聲來,皆因奈奈不止是blogger,也是「認識的人」。數年前因緣際遇從朋友介紹結識,懷孕前有段日子我認真運動跑步(前塵~~),和也在運動的奈奈更有個互相鼓勵的LINE group常聊天。產後大半年,奈奈來港出席友人店舖開幕時更邀請前往,當時有見過大家。因此事件於我來說並非「都說網紅不可靠啊 (笑)」的網上八卦,而是.........感觸良多。
最初倒閉發生時,心想大概是周轉不靈,始終醫美儀器超級貴,而且他家診所走完美路線,小至洗手液或音響桌椅等等全是歐美高檔名牌,當時深信過了難關自會出來解釋好好還債。續後真相慢慢浮面,欠款高達十多億台幣、出事前準備打包潛逃還在臉書包裝成「斷捨離」(spark joy~~)的人生分享,讓人很無語。
不瞞說,事件剛發生時,我是為她護航的一方,內心還很擔心此事對她的影響。但,慢慢的........唉。老實說啊,這事有影響到我對人性的懷疑和信任 (盡情笑吧)。
那些年認識的奈奈,是那種姐姐型的老師人物,很用心經營網站 (和怠懶的本人是兩回事),任何事都可向她請教,她決定要做的事一定會做到,待人誠懇又親切。因此奈奈變成通緝犯一事,至今我仍很難相信,仍希望是不是有些什麼搞錯了。就像Theranos爆煲時還有一堆投資者幫忙護航一樣,人呢,有時就是不肯相信曾經的美好和現實原來相距很遠。
和Elizabeth一樣,看得出奈奈一開始並非立心要騙人,只是有些事情「去到太盡」、「野心太大」,已超越其能力可處理之範圍,但叻人又太自信地感到「我最後一定搞得掂」,唯有先用一個謊言去蓋著另一個謊言,大話疊大話的,層層疊到我懷疑連他們都相信自己所說的,連自身都搞不清究竟正發生什麼。
💉💉💉
書中令我較深刻的其中人物,是有份告密的前員工Erika Cheung。她是香港移民之後,後來Google一下發現這事後她已回港工作。
相較書中另一主要告密者是名門望族孫子 (但他也好灰,祖父是投資者之一,竟「鬼揞眼」地幫著外人,家人最後要拿40萬美金出來幫他打官司),Erika只是個普通人家的孩子,父親是快遞公司員工。Erika和記者聯絡爆料後被大財團跟蹤,冒著影響前途和被「告到破產」的危機也不願同流合污。作為一位母親,讀著此事時,突然明白為何很多華人父母會告訴孩子「你唔好理人咁多野啦」又或是「槍打出頭鳥」;但明白不代表認同,我還是希望能教育孩子成為一個有同理心和追求公義的人吧。
當然,如友人所說,追求公義的代價,有時可以很大的,特別在某些橫行霸道的國家。教她追求公義之餘又能好好保護自己,是一門學問吧 (嘆氣)。
💉💉💉
真心超推薦此書。
好看的程度是我在飛機輪休時追看,坐crew bus又看,吃早餐又看,連走路也都想看的程度。明明整件事都上晒新聞老早知道結局,但內容還是精彩絕倫地令人想追看下去。
這本書最大的美好是,如此黑暗恐怖的事件裡還是可看到人性的光輝和良知,有安撫到我對人性的失望啊.......( 抄功課還敢說人性光輝)
💉💉💉
本年度目標是減少入手實物書改買電子書,雖想看原文,但最後還是在mooink上買中文版。中文譯版的唯一缺點是譯名把人看到頭昏腦脹,皆因出場人物真的太多太多。如你是看中文電子版,建議用手機拍下開始那頁的人名表以方便查找 (笑)。
咳咳,很好看的關係我又推薦男人看,主要看英文書的他竟又去入手英文版實物書 (是怎樣啊這家人)........算啦,就當是付錢支持一下記者竟冒著生命危險也要追求公義的採訪吧 🙂
( 註:將會開拍電影啊,主角是Jennifer Lawrence)
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維他命d騙局 在 Re: [討論] 吃維他命D補充劑有用嗎? - 看板WomenTalk 的推薦與評價
※ 引述《minifat (迷你肥辦公室)》之銘言:
: ※ 引述《a1d335 (335)》之銘言:
: : 看電視上醫師名嘴都在宣導大家吃鈣
: : 還特別出一本書叫大家補充D錠
: : 但我在博客來看到一本新書:餐桌上的偽科學系列:維他命D真相
: : 裡面Q與A 就說吃了根本沒用反而傷身
: : 到底誰比較權威?
我是《維他命D真相》一書作者林慶順教授的忠實讀者,
把他網站的數百篇文章和所出版的三本書都看完了。
可能很多人並不清楚林教授,因為他住在加州,並沒有常回臺灣上電視媒體。
在加州大學舊金山分校醫學系任教(全美醫學院排名前五)的林教授
從事醫學研究四十年,也是超過60間國際醫學期刊的評審
(含世界排名第一的新英格蘭醫學期刊),自己也發表過近兩百篇醫學論文。
雖然他不住在台灣,但是他為了回答台灣鄉親的各種醫療疑問,
創立了「科學的養生保健」這個網站
(他的三本書是網站文章的精選集結,所有版稅都捐出給台灣弱勢兒童)。
他不厭其煩的為寫信來的讀者解答各種養生和健康謠言,
他的方法是去查詢醫學期刊的搜尋引擎,
把問題關鍵字所有做過的實驗和論文結果,根據年份新舊和來源可信度,
實驗方法等做一輪綜合評估,
當然,再用他從事醫學研究多年的專業和論文評審的角度來檢視這些論文。
其中,最多人問他的問題,就是各種保健食品和膳食補充劑是否有效?
其實我自己以前也是覺得感冒藥補充維他命C(這是一個諾貝爾得主提出的理論,
後來已經被證實無效,所以就算是專家也有可能提出錯誤的理論,
一切看論文或實驗應該更可信),
疲勞要補充維他命B,健骨要吃維他命D,美顏要吃膠原蛋白,
這些概念已經透過電視上那些(收了廠商錢的)營養師、甚至醫生
被根深蒂固植入我們腦海,當然,這些都是已被證實沒效的(書裡面有詳細解釋)。
注意:藥物和保健品最大的分別就是,前者有療效,而後者沒有療效,
只要保健食品沒有宣稱療效(但他們會另外找名人代言或在線下分享會上暗示有效)
且吃不死人,就不會被政府管到,而且保健食品可以增加大批稅收,政府何樂不為?
那,既然幾乎所有的保健食品都是沒有真實療效的,
那真正科學實證有效的健康方法是什麼?
如果你像我一樣看完了所有的文章,應該可以輕易回答,
那就是均衡天然的「真食物」和「運動」,是不是出乎意料地簡單?
但這麼簡單,廠商和電視名醫要賺什麼?
再來講「維他命D補充劑」被濫用的問題,
這是林教授最痛恨的一個主題,因為在所有的維生素裡,
維他命D其實是被分類錯誤的「類固醇賀爾蒙」(人體產生而非食物獲取),
所以補充維他命D(強調,是補充劑,曬太陽或食物的不太會過量)
就像補充男性或女性賀爾蒙一樣,需要付出「代價」
(有聽過補充賀爾蒙會早死或得癌症吧,所以需要醫師處方使用,
但維他命D不用,隨便藥局、網路都可以買到!)。
鼓吹維他命D補充劑可以抗癌治療百病的江醫師和他的老師Michael Holic,
他們的理論根基都是搞錯了『相關性不等於因果性』,
目前的證據是,所謂的維他命D過低,幾乎完全與健康無關。
縱然有關,那也是疾病會引起維他命D過低,而不是維他命D過低會引起疾病。
林教授寫這本書的另外一個重點是
「如果病患盲目相信吃維他命D補充劑就能改善病情,
那就有可能會錯過治療的黃金時間,造成終身遺憾」
這其實跟很多人得了癌症卻不尋求正規治療,
反而去相信所謂的「自然療法」,喝果汁吃草藥,結果會如何相信大家都看很多了。
(附帶一提,推廣花錢買維他命藥丸ABCDE藥丸就可以打敗癌症或治療百病,
和痛苦可怕的化療、切除等等治療方式比起來,哪種比較好推廣?)
再看一下以下這兩個書中的問答(書裡面的結論都是根據醫療期刊的論文,
本書後面附有數十篇論文連結,絕對有理有據):
Q:吃維他命D藥丸可以抗癌治癌?
A:儘管研究了超過四十年,目前還沒有任何臨床證據顯示維他命D濃度偏低會造成癌症,
吃維他命D補充劑也不會降低癌風險。「維他命D濃度較低」與某疾病只是「相關」,
不是前者造成後者,更不是吃維他命D補充劑就會降低某疾病的風險。
並不是維他命D缺乏使人生病,而是因為生病的人較易出現維他命D缺乏。
而且,如果病患盲目相信吃維他命D補充劑就能改善病情,
那就有可能會錯過治療的黃金時間,造成終身遺憾。
Q:吃維他命D藥丸對疾病有任何幫助嗎?
A:這十多年來,NIH(美國最高健康研究機構)每年都花費數億美元資助
維他命D補充劑的研究,但所有臨床研究,包括癌症、心臟病、糖尿病、
骨質酥鬆、自體免疫疾病等等,全以無效甚至有害收場
(補充:只有「佝僂病」是維他命D補充劑唯一被證實有預防或治療效果的疾病)
-----轉錄自《餐桌上的偽科學系列:維他命D真相》
林慶順教授
維他命D抗癌迷思(上)
#類維他命D、電視名醫、胰臟癌
我一而再,再而三地列舉最新的醫學報告,闡述維他命是「微」營養素,
所以,如過度補充,反而是有害無益。儘管如此,朋友們還是會三不五時
問我要不要補充維他命。這些朋友都很清楚我一向反對補充維他命的立場,
好像問久了,就能改變我的立場,讓他們補得安心。
電視名醫為何鼓吹維他命D?
在2017年7月的朋友聚會裡,他們還群起圍攻,
說最近台灣有位專門研究維他命D的江醫師,在電視節目裡叫大眾一定要補充維他命D。
我明知無力回天,但還是必須說:「就因為他是曾經做過維他命D研究的人,
才會死心塌地地鼓吹補充維他命D。要不然,他多年的苦心不就白費了?」
我到江醫師工作的醫院網站查看他的學經歷,
發現他總共發表了二十六篇論文,這就是他在電視節目裡所說的
「發表了數十篇論文,通通在講維他命D抗癌的故事」。
可事實上,總共只有四篇是有關維他命D治癌的實驗報告。
而且,請注意,他實驗裡所用的維他命D,並不是真的維他命D,
而是人工合成的「類維他命D」。
那,為什麼要用「類維他命D」,而不用「真維他命D」呢?
還有,他所有的實驗都是用培養的細胞做出來的。
唯一的例外是,其中一篇也做了老鼠的實驗。
那,這樣的研究與臨床試驗一樣嗎,可以說是對人有效嗎?
好了,不管怎麼樣。既然大多數人選擇相信電視名嘴,
那我也就只好請一位電視上常見的醫生來助陣吧。
一則2015年9月21日新聞,標題是「保健食品該不該吃?
江守山、顏宗海上演正反論戰」,摘錄如下:
顏宗海醫師在記者會上分享自身經驗,表示近年來看門診時,
常有老人家拿子女從國外帶回來的保健食品,詢問他「該不該吃」?
每當遇到這類情況,並判斷保健食品不含藥品成分後,他都會告訴病患
「吃完這瓶就別吃了」。
「這些都是兒女的孝心,不吃不好,但最好的保健食品其實是天然食物」,
顏醫師則認為許多維生素都能從天然食材中取得,
「除非情況特殊,否則不建議食用」。
除非情況特殊,否則不建議食用維他命保健品
請讀者注意「除非情況特殊,否則不建議食用」。
這才是一個真正為大眾健康著想的醫師所應該說的,
而這也是美國官方(請看2015年《美國飲食指南》)*和台灣官方的意見*。
如果還不相信,那就請看陳令璁醫師寫的這篇文章
〈補充維他命製劑是必要的嗎〉裡的一段話:
天然食物中含有維生素D成份的種類不多,
因此曬太陽讓我們的身體自己去製造充分的維生素D以減低罹患骨質疏鬆症,
是最自然可行的方法。
美國康乃爾大學的營養學教授派西.布藍儂(Dr. Patsy Brannon)
與該校的醫學研究團隊,經過多年的研究指出
過量的維生素D有增加罹患胰臟癌的風險,
大量的維生素D也會造成高鈣血或高鈣尿的問題,導致骨骼與腎臟的損害。
因此除了已停經之婦女、骨架子很小、生活過於靜態者需要補充維生素D3製劑之外,
還是以曬曬太陽和平日攝取含多油脂的魚類,
例如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚是最佳獲得維生素D的方法。
如果還不相信,那就再看「世界癌症研究基金會」
(World Cancer Research Fund)的建議:
為了預防癌症,我們應該透過一般飲食來滿足營養需求,
而不應依賴補充劑*。
有關維他命D的歷史錯誤以及被濫用的風險,
我在本書開頭不厭其煩地寫了多篇文章,這裡再說一次:
維他命D是一種「類固醇荷爾蒙」,
而所有的類固醇荷爾蒙都具有一個共同特性,那就是,
它們都是既能載舟,也可覆舟。
而也就因為如此,「類固醇荷爾蒙」的使用需要醫師處方。
但是,維他命D卻是可以隨便買隨便用,其危險自是不可言喻。
再度提醒,由於添加維他命D曾造成廣泛的中毒,
大多數歐洲國家禁止在牛奶裡添加維他命D6。
那,為什麼還是有醫生鼓勵補充維他命?答案很簡單,利慾熏心。
有興趣的讀者可以搜尋長庚大學張淑卿主任寫的文章,
標題是「專業知識、利益與維他命產業」。
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